【運動處方】
最近在門診遇到一位正在減肥的感冒病患，因為夠熟了歐醫師就直接問對方如何減肥？有運動處方嗎？
沒想到他反問我「什麼是運動處方？」所以歐醫師今天想要來介紹「運動處方」的概念。
#運動也是治病良方
運動可以促進健康，生病的人也可以視情況做適合的運動喔！
簡單來說，醫師可以針對成人、小孩提供「規律體能活動」的諮詢，根據每個人的健康狀況、疾病限制、生活型態，給予不同的專業建議，此為「運動處方」。
✅「運動處方」的目的有三個：
1、提升體適能
2、降低罹患慢性疾病的風險、促進健康
3、確保運動的安全性
因為每個人的先天條件、興趣、健康狀況不同，所以「運動處方」是由醫師等專業人士根據個別需求去量身打造的。
#運動處方的五個要素：
1、運動種類
例如游泳🏊♀️、騎腳踏車🚴♀️屬於「有氧運動」，舉重、相撲等屬於「無氧運動」。
大家常聽到的「運動可以鍛鍊心肺耐力」包含的項目有：跳繩、跑步、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈⋯⋯等。
這些都需要用到全身的大肌肉來活動，而且具有節奏性、可持久進行，再加上個人可以根據自己的狀況調整運動強度、時間，是非常適合自我鍛鍊的好選擇。
2、運動強度
根據年齡、性別、健康狀況、鍛鍊目的而有不同的運動強度，一般健康成年人建議目標心跳率能達到每分鐘最大心跳率的60~85%之間。
最大心跳率 = 220 - 年齡
這樣的運動強度下，運動時會感覺稍微流汗、稍微喘、可以講話但無法一邊運動一邊唱歌。
3、運動時間長短
建議每次運動持續時間：20~60分鐘，最少20~30分鐘，當中包括：
（1）前5～10分鐘的「熱身運動」，例如走路或輕微慢跑
（2）主要運動
（3）運動之後5～10分鐘的「緩和運動」，例如步行或伸展操。
⚠️如果您是罹患心臟血管疾病在服用藥物者，運動前後的熱身&緩和運動需要更長延至15-20分鐘。
4、頻率
依照美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3～5次，其健康效益最大。
有趣的是，近年已經有研究指出運動也可以「分期付款」😄！
如果您因為工作繁忙，或是健康狀況受限，可以少量多次的運動來取代一次完整時間的運動（一天當中）；或是運動強度較弱但總累積時間較長，這樣也能達到運動促進健康的目的喔😊。
千萬不要因為沒空、太累、身體差而放棄運動呀！！
5、運動進展速率
（1）起始階段：避免運動傷害或運動不適，剛開始可以用4～6週的時間逐漸適應，目標在於建立規律的運動習慣。
（2）進展階段：每2~3週逐漸增運動強度或時間，以數個月的時間朝目標邁進。
（3）維持階段：當您養成習慣了、體能狀況接近目標了，接下來就可以毛毛蟲🐛變態成蝴蝶🦋，增加不同種類的運動，或是參與競賽來提高趣味性囉😄。
總結：持之以恆的運動習慣養成後，收獲是直接的，你的受益身體都會告訴你唷😘
#運動處方
#鐵粉們請不要客氣地+1
照片：沒有舞蹈細胞的艾蜜莉為何著迷？因為鋼管這運動可以很sexy也可以很促咪😄😄😄
