遊戲成癮解決方法的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

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就這樣被你增幅

文字｜李屏瑤
攝影｜汪正翔

採訪當日，行政院正風風火火舉辦振興三倍券記者會，訪客們在大門外魚貫而入，查驗身份，測量體溫，通過後會得到一張圓形的黃色小貼紙。

唐鳳準時從現場返回政委辦公室。長方形空間一目瞭然，進門是沙發區，最內是辦公桌，右側是一面書櫃牆，連結貌似衣櫃的小門，零星擺設著幾盆受贈的蘭花。訪談正式開始前，她詢問，能否給她五分鐘換件衣服？當然好。下一個動作，她打開衣櫃門，側身鑽了進去。

從訪客角度看來，衣櫃窄小，該如何在逼仄的空間伸展？

偶有細微的聲響傳來，再過片刻，唐鳳走出櫃體。問門後有什麼？唐鳳帶點捉狹答：「納尼亞。」門後沒有獅子或女巫，是政委專屬的密室。而唐鳳其人，的確像是來自奇幻世界，一再提供嶄新的概念與解方。

早慧的孩子放不太進傳統教育的固定方格，遭受霸凌，轉學數次。在家人的支持下，唐鳳14歲便在家自學，16歲與朋友創辦首個開源軟體商業公司。1998年發起Pugs專案，將Perl語言帶領至新境界。擔任過蘋果公司顧問，也是世界著名的公民黑客，預計在33歲退休，卻轉了一個更入世的彎。

2016年，35歲的唐鳳出任中華民國行政院政務委員，是台灣第一位數位政委、第一位跨性別閣員。

因為武漢肺炎（COVID-19）防疫戰，唐鳳帶領科技人才開發口罩地圖，跨部門溝通合作，在三天內讓口罩實名制從1.0跨到2.0，建立多元服務管道。專業能力與個人魅力再次引發關注，國內外的知名度大增，日本媒體將她譽為「台灣天才IT大臣」，美國研究季刊《外交政策》選入「世界百大天才頭腦」。

唐鳳講話語速極快，如同急板，以穩定的節拍推進。語速再快，也很難追趕上她的思緒，心智總是跑得很前面。像是整場童年，8歲孩子試著在困境中求生。

幸好有喜歡閱讀的父母，父親每次領薪水就會買一大堆書，家中藏書豐富。她在小學二年級下學期休息，花了半年讀書，看皮亞傑、發展心理學跟兒童心理學，嘗試瞭解「霸凌」的結構性成因。

「因為他們的自信心是建立在一些很薄弱的東西上，例如『我是班上第二名，我沒有自信心，第一名轉學轉走了我就變成第一名，我就很有自信心』。我當時覺得完全沒有任何道理可言，但是如果一個人從小就是被『相互比較』定義自信的話，很容易有『把你趕走、我就變第一名』的這種虛幻的感覺。當然還有很多比較、壓力，可能家長的成就焦慮等等也加諸在他的身上。」唐鳳說明，「一旦瞭解之後，就不會有一種很像被霸凌的感覺。我就跟他們追求的不一樣。我在國中的時候，段考還是去，即使校長說不用去。我去就都交白卷，這個是很明確的社會訊號。就是對跟你爭奪排名沒有興趣，大概是這樣子。所以這樣就解決了，沒有人霸凌。」

穿越雜訊，漸次理解真相，除了獨自的掙扎，背後也有眾人之力。

家人的支持，善解的中學校長，都替他創造不同於傳統體制的發展空間，不強制她上學，只要交報告。在科展拿了第一名，獲得保送建中的資格，家人與校長都理解她不繼續升學的決定。她跟建中資訊社的人交了朋友，每天在線上聊天，朋友說他即使入學，也會一天到晚請公假出去，不會有什麼差別。等於在同儕的支持下，做出另類的選擇。

「並不是吃紅色藥丸之類的。」唐鳳笑說，「並不是我多麼了不起，而是有支持的社群可以在無痛的情況下，進入吃了紅藥丸的世界。沒有Morpheus或者是Trinity的話，也沒有辦法自己一個人拔線，拔了可能就淹死了。」《駭客任務》中，Neo覺察真實之前，身上有數個與母體相連的連結器，其中一個在後頸。唐鳳的後頸同一部位，有個如同電源鍵的刺青，多數時間都被長髮蓋住，開關由她自行掌握。

以自身經驗去觀察教育現場，她建議家長要多從小孩的角度思考。任何年紀都是要適性揚才，自發互動共好。有些念技術高中、普通高中的孩子可能想立刻學以致用，往往被家人要求先去唸大學，反而扼殺了對學問的好奇心。

「你隨便看一個2、3歲的小孩，對世界都非常有興趣。還沒有內在動機的時候，你用外部動機強加他，來做行為轉變，就抵銷掉內在動機，這個是最核心的。」唐鳳說，「「我會建議這兩、三年，不管是創業、就業、島內移民去當志工都隨便，當gap year，等到他真的20歲的時候，如果當時想要回到大學，就帶著學習動機回去，不要push他一定要升學。你不扼殺就會維持。」

身為中華民國史上第一位跨性別閣員，她在性別欄填了「無」，黨籍也是「無」。若遇到無此選項的表格，她會在格子裡寫「無」。

「他們要你打勾，你可以不用打勾。因為空格長這樣子，對不對？你還是可以寫『無』。」若遇到不選擇便無法繼續下去的網頁，仍舊有解，唐鳳教學，「你要開文件物件模型編輯器，按右鍵，然後按『檢測元素』，按了之後就可以去改他的值。」

她來，她見，她編輯。凡唐鳳經過之處，選項都會變成她希望的樣貌。

「經常做這一件事。當時我要入境某個國家，一定要我選某個國籍，國籍也沒有別的選項，就是『Taiwan (Province of China)』，不然就得選『People’s Republic of China』，等於只給兩個選項。我就是開網頁檢閱器，就改成『Taiwan (Republic of Citizens)』，然後我就送出，入海關就刷e-visa，海關有看到『Taiwan (Republic of Citizens)』。因為條碼掃得過，就過了。」她說，「其實網站的原理是後台給你一大堆資料，不一定要用任何特定的方法顯示。你在手機上看到跟桌面上看到的本來就不一樣，很像給你一些蓋板廣告，有些人會裝一些程式拿掉。好比看FB的時候我有用插件把整面牆拿掉，那都是你的自由，但是不需要改後端的程式。」

唐鳳展示iPad上的臉書介面，左右邊欄是模糊的馬賽克，中間的動態牆是消失的。只有來自阿得勒的一句話：“True freedom is impossible without a mind made free by discipline.”（除非你運用紀律，讓你的心靈自由，不然無法達到真實的自由。）

「因為沒有非預期的東西，你不會一直滑。滑也不會有東西，就是錦句跟你對看，不會臉書成癮，如果想要進入這個世界的話，只要裝一個News Feed Eradicator，就是我的FB樣子。如果不太喜歡阿德勒，可以改別的引用。」她說，「想要看朋友，就有點像用搜尋引擎那樣。或是我工作25分鐘，休息5分鐘的時候，稍微看一下大家最近怎麼樣關心我，或是我關心的一些關鍵字，有一個瀏覽器的頁籤，可以看看大家的批評指教，快速回一下，但是一天不會超過15分鐘。如果有動態牆，你看到的是不預期，就會一直觸發多巴胺迴路。把這邊拿掉之後，要抽身是很容易的事。」

她的家裡有wifi，可是目前沒有在使用。回到家就關閉可能的刺激來源，手機也調到靜音，家中使用的3C是Nokia 8110，即Neo復刻版香蕉機。可以傳簡訊，玩貪食蛇，開太複雜的網頁會當機，光是捲動介面到最底下，就要按個50秒。

「主要是因為我現在的狀況比較特別，我在處理的題目，大家都有非常建設性的想法，所以只要一出現在網路上，大家就會很願意給我一些意見。這些意見又是有公共利益，不回也不對，所以我回了，那個人就被『增幅』，很高興，就會呼朋引伴，會有一大堆的意見。所以，如果下班的時候還有任何讓我可以登入的設備，這個循環就不會停。而且如果他講的真的很有道理，我也沒有辦法控制不去想它。最好的方法是，我晚上7點下班，什麼都看不到。回家縱然有Nokia 8110，但是沒有登入帳號，一般圍觀的鄉民看得到的東西，我才看得到。」唐鳳說，「也不是說抵抗這個誘惑，而是生活方式的選擇。就像Donald Knuth說的，你可以on the top of things，最新的發展隨時都可以看到，或者at the bottom of things，去追根究柢把一個思路走通。這兩個就算都是我的興趣，也不可能都是我做，所以一天要有一半的時間做這個，一半的時間做那個。」

現階段的生活沒有空看電影、沒有空玩遊戲，她會看影評或是劇本，無法實時交換，就縮時娛樂。沒有時間玩的動物森友會，她跟故宮建議，不如把國寶放進去？故宮採用此建議，她非常高興。不是玩家，卻以另一種形式參與了遊戲。

唐鳳多半不在行政院上班，主要的工作空間在社會創新實驗中心。中心位在空軍總司令基地部舊址，提供展演場館、不同主題的實驗平台、共創工作空間、民眾參與區域等。因為大眾對唐鳳的熟悉與關注度增加，常常工作到一半，會有人敲玻璃窗。她一回頭，就會迎上民眾已經準備好的手機鏡頭。最近她已經請同事協助加裝窗簾。肉身的部分會被敲玻璃，數位則會有四面八方的來訊，她擬定好清晰的策略：將自己視為二創的素材。一開始就把CC授權講清楚，全面開放取用，就不需要回覆各種詢問，將實體與數位都拉出適當的屏障。

作息規律，晚上七點必定離開辦公空間，每日睡眠八小時。如果遇到複雜的問題，例如之前從口罩1.0升級到2.0的過程，她會加班，轉而睡九個小時。若需要睡到十個小時，那必定是最複雜的狀況。
網路傳說，唐鳳醒來的時候會有開機的音樂？她秒答：沒有啦！

但在每日結束之前，她習慣清空。回完所有e-mail，今日事今日畢，全部收束。睡前沒有關機音樂，醒來也沒有開機音樂，每一天都是新的開始，每天都是一次reset。如此習慣，來此曾經被下達的時限。因為先天的心臟問題，對於未來的時間她聽過一些估算，例如活不過4歲，活不過12歲。

「我從小都是有一種明天不知是否能醒來的狀況，所以每天有一個收束的感覺是很重要的。不管明天是否起得來，我覺得今天都要好好地過。」她說，「你睡醒來的時候，腦裡才是未來，才不會被過去所捆綁，所謂『苟日新，日日新，又日新』的精神。所謂理想的未來是在當下、現在，如果可以把某部分的未來帶來，我就今天把它帶來。而我今天如果沒有辦法帶來的話，也不會去冀望於明天。」

拍攝進行的某瞬間，投影機無預警滅了，旁邊的眾人起鬨說是腦波攻擊。唐鳳笑回：「其實我只是個快取。」快取也好，母體也罷，肉身有限，而思想無垠。在人類有限的時間裡，唐鳳高速運轉，繼續趨近未來的未來。

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感謝抽空受訪的唐鳳政委、已被增幅。

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刊登於 新活水 七月號
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【除了滑手機你還會幹嘛？】

最近常有人問我：

覺得自己好廢啊！整天正經事不做，就知道滑手機！我自己也很難過啊！很受傷啊！如何改掉手機成癮的問題？我也不想整天沒事就滑啊！

作為一個充滿負能量大叔，這個問題我非常理解。

比如你可能經歷過下面這些日常片段：

本來是工作時間，卻不小心拿出手機，開始滑，直到滑不出個屁來，一點新動態都沒有，才甘願放下。

在臉書IG剛發完的半個小時內，必然要反覆點開查看好幾次。看誰又給你按讚了，誰又給你留言了。手機介面的新消息提示，總會讓你心花怒放，哪怕只有1秒。

心神不寧，好像總是一副有人要找你談八位數訂單的幻覺，不反覆看訊息總覺得即將錯過什麼。

如果是你媽來勸你，大概就是這樣的話：

“整天看你玩手機，正經事都不做！給我少玩點！”

這種話的效果就像你對一個吸毒的人說“吸毒不好，以後別吸了”一樣單薄而毫無價值。

其實你也知道這樣做是不好的，甚至帶著負罪感在滑手機。

核心問題是：問題你都知道，就是甩不掉。

你做這些事的時候多半是無意識的、無感的。

多半在大腦的驅使下，直接執行了那個未來可能會讓你產生自我懷疑、負罪感的動作。

這篇文章不單單討論手機成癮，也將討論日常生活場景中，廣義上的成癮現象。

關於成癮，先講個小故事，關於我如何從一個重度煙酒party guy，成為現在這個還算健康的中年大叔。

說出來你可能不信，我在高中、大學時，每天晚上只要接到電話，就立刻飛奔出門，開始放縱的喝酒抽煙幹壞事，直到身體被掏空、體力耗盡後才甘願回家。

後來因為遇到人生極大的變故後，才終於脫離那個我曾經認為是自己最熱愛的生活方式。

我想說的是，你認為自己絕對戒不掉的習慣，在你下定決心戒除後，你才會發現過去自己的重心有多麼的微弱。

亞洲國家和研究中心曾經做過調查，當人沉迷於手機與網路時，他們的腦部活動與遊戲成癮者有相似的傾向。

大腦的某個區域如果經常因遊戲而生出興奮感，其他區域就會減弱。情緒、認知等能力也會隨之而下降。

去年世界衛生組織把遊戲成癮歸為了精神障礙... ...我也是在若干年後才意識到當年的瘋狂和荒謬之處。

那麼問題來了，究竟為何會這樣做，事情到底是如何發生的？其中是否和腦區的運行機制相關？

我們都知道多巴胺是一種神經遞質，也是與多種上癮行為有關的腦內分泌物。自從上世紀50年代以來，心理學家對於多巴胺的認知也在不斷代換。

比如從原先認為“多巴胺是快樂源泉”，到後來認識到多巴胺並非直接帶給你快樂，而是刺激你的期待，讓你覺得如果你這麼做，就能得到快樂。

可以將其粗淺地理解為某種動機物質，它驅動了你的心理，並對你作出承諾。

“親愛的，去做這件事吧。做完這件事，你會獲得快樂。”大腦說。多巴胺劫持了你空閒時間的注意力。

這個過程是這樣的：信息識別（外界刺激）→大腦獎賞系統（多巴胺分泌，作出快樂的允諾）→執行動作...

但奇怪的是，真正得到那個東西以後，我們並不快樂。準確地說，不及當初大腦給我們的允諾那樣快樂。

對於要減肥的人來說，吃炸雞最幸福的時刻是吃之前，及吃的前半程。吃飽後的心理狀態就是災難。

你以為你會快樂，其實你並不。正如五月天在歌中唱道：你不是真正的快樂。

如果把我們所要做的事分為兩種：

第一種是那些看上去會痛苦，實則很快樂的事情。

第二種是看上去快樂，實則卻很痛苦的事情。

大部分情況下，我們都樂於做第二種，因為人們被大腦的允諾騙了。所謂的“多巴胺劫持”，就是實則並沒有那麼快樂的事情，被大腦套上了一層“快樂”的包裝。

大腦這個狡猾的產品經理，把“其實並不讓你快樂的一時快感”包裝成了“真正讓你快樂”的產品，賣給了你。

不合理的東西本身被賦予了合理的動機，所以你才會想都不想就去做。

在社群媒體時代，你之所以會毫不猶豫地滑手機，是因為你期待得到虛幻的獎勵——按讚、留言、訂閱...而你獲得這些“假快樂”的成本又是如此之低。

在這種情況下，你的生理體驗與心理體驗是矛盾的。

從生理體驗上來說，你很輕鬆，動動手指就能看朋友圈裡的新鮮世界。但沒有專心工作、效率低下、很多事拖著沒做，這些內心的石頭讓你的心理體驗格外糟糕。

過去我沉迷派對客觀上來說是很爽的，但我的心理體驗也無比糟糕，沒有享受派對應有的樂趣，反而陷入自我懷疑的深淵裡。

許多人會陷入一種惡性循環：不想工作→滑手機→滑完手機更不想工作→更不想工作就更想滑手機...

在這套惡性循環中，我們的真實意圖在無限拖延。而為了逃避現實的窘境，我們不自覺地走入帶點甜頭的循環中。

正在工作的人，他忽然滑手機看Youtube，很重要的一個原因是工作需要消耗精力，他滑手機的行為實則只是他對工作焦慮的不自覺反射動作。這些不自覺的分心動作，是焦慮的投射，也並非真實所願。

看上去會讓你快樂，實則徒增痛苦。因為消除焦慮沒有其他方法，唯一的方法就是執行，就是去行動。

再難的事，就算你需要分解出1000個小步驟去解決它，哪怕你解決其中1步，你的焦慮就會消失1點，你就走向了正性循環。

和上述第二種相反，第一種看上去很痛苦，實則很快樂。跑步和健身是其中的典型。

跑步是一種客觀上會讓你產生難受和不適的運動，但跑完後你會覺得格外爽，格外認可自己的感覺。

那是一種實在而真實的快樂。

多數人心裡都願意自己做第一種事，但總會不自覺做第二種事，怎麼辦？

打破這個習慣迴路的最重要一步，就是意識到你在幹什麼。你在有意識地執行動作，而非在大腦的驅使下無意識地執行動作。

當你工作到一半，開始滑起手機。打開手機的時候，內心就該有個聲音出來：“媽的我在幹嘛？這根本不是我真正想做的事啊！”

然後停下來！停下來！停下來！

你可以反覆問自己：“我現在真正要做什麼？是把工作做完讓我更爽？還是滑手機讓我更爽？假如我現在滑手機，15分鐘後我是不是更疲倦，更心灰意冷更不想工作？”

核心關鍵在於：有意識地做選擇，不要無意識地成為大腦的傀儡。你要意識到你在做選擇，你手裡握有選擇權。

只要稍稍冷靜一剎那，你會發現大腦承諾給你的快樂，就像一個虛幻的泡沫，很容易就會破滅。

人最珍貴的能力在於主動選擇。本質上人人都傾向於主動選擇做有價值的事，可生活中大部分是被動選擇。不是我們選擇做，而是大腦選擇做。

被動選擇帶來內疚、心虛、對自我的歉意。

你如果只是大腦的魁儡，那麼和實驗室裡給糖糖吃就開心的小白鼠沒有區別。

拖延症患者最大的問題是從未意識到當下自己正在做的那個動作。不停地滑手機，看完臉書看IG，看完IG換Youtube。

最後實在沒有新鮮事了，深感生活的無力與被世界遺棄的孤獨感，然後在社群媒體中呻吟出一兩句對生活的憂傷感嘆。他沒想過這源於自我的不作為。

記得戒掉煙酒成癮的那天，我去買了一包煙跟好多酒，我明白解決恐懼的第一步，就是你要走進那個恐懼裡頭，看清它的長相。

你要面對恐懼，並且用你的意志力去解決問題。

我坐在誘惑面前，觀察自己是否真的有主動選擇的勇氣。然後用結果驗證了一件事—我的人生根本他媽的不需要抽煙喝酒。

這幾年，學校及許多單位邀請的演講主題經常圍繞在「遊戲成癮」或「網路沈迷」。

也因為這樣，讓我有機會從台北講到屏東，再由宜蘭跑到澎湖，一路上蒐集了許多臨床觀察與實戰經驗。

在每次的分享過程中，我發現這個主題到哪裡都能引起家長和老師們的極高興趣，根本就沒有所謂「城鄉差距」、「貧富落差」和「性別差異」的問題。

「到底要不要給孩子使用手機？」

「小孩說不給他手機，他就不要去學校了！」

「我兒子用手機課金，一個月就給我花掉兩萬塊！」

「女兒每晚都跟網友聊到天亮，隔天就吵著要請假，怎麼辦啊？」

「學生家長沒辦法管理孩子的手機使用，向我們這些老師求救，有什麼好方法嗎？」

每次分享結束後，面對家長及老師的分享或提問，總讓我感覺到不捨和無奈。

因為大家所提出的問題，大多可以被事先預防。身為對成癮主題還算略懂略懂的心理師，也總會在分享過程中懇切地提醒師長們：「預防勝於治療」。

不管是手機或其他類型的成癮問題，就算有再多的事後處理或專家協助，成效往往都很有限，倒不如在一開始就不要讓可能的問題出現。

所以，我希望藉由系列文章，提供一個在給孩子使用手機前中後的「師長參考原則」，透過「能能權溝追」五個步驟，協助師長們能有效地降低孩子出現遊戲成癮（網路沈迷）的風險。

使用手機前：

ㄧ、評估能力

在是否給孩子手機這件事情上，我們常常急著評估孩子有沒有能力妥善地使用手機；卻忽略了，應該先檢視家長是否具備基本的親職功能，以及有無足夠能力來瞭解與掌握手機特性：

（一）有效陪伴

在平時，家長先要能有品質地陪伴孩子。所謂的品質，我認為是家長能夠專注且接納地出現在孩子身邊，讓孩子能感受到被重視與理解；時間不一定要長，但規律而持續地進行，才是關鍵。

當孩子的年紀越小，就會需要越多的真實陪伴，以發展基本的情緒與人際能力；如果，只是因為孩子喊無聊或哭鬧就給手機，那我們要先學習的，應該是如何有效地陪伴孩子。

（二）適時引導

網路上的資訊和內容良莠不齊，家長必須扮演導遊的角色。家長需要擁有網路資訊的識讀能力，以及對於網路特性的基本認識，才能協助孩子在使用手機的過程中，透過設定原則和適時引導，避免手機所可能帶來的負面影響。

當你越早把手機給孩子，那你就要花越多時間陪著孩子一起使用。年紀越小的孩子，越容易受到網路的負面影響，因此家長必須負起陪伴及引導的工作，而不是讓電子保姆來取代。

（三）樹立模範

在使用手機這件事情上，孩子不會聽你的話去做，但會看你做的事去做。當你一邊滑手機，一邊要求孩子去念書的同時，你是無法要求孩子放下手機的。

手機的設計概念之一，就是希望使用者能出現類似於「成癮」的使用模式，如果家長自己都覺得難以自制的話，直接把手機交給孩子的結果真是令人難以想像。

因此，家長自身是否已經養成『健康的手機使用習慣』，才是您決定是否要把手機交給孩子前的最重要考量。
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許多家長會把年紀或年級作為是否給孩子手機的標準，但在孩子滿廿歲之前，這種標準其實是錯誤的。

因為申辦手機必須年滿廿歲。換句話說，您的孩子滿廿歲之前，在原則上並無法擁有屬於自己的手機；所以，當您為孩子申辦手機的時候，其實就像你替未成年的孩子購買了機車或菸酒一樣。雖然聽起來有點誇張，但仔細想想不也蠻符合現況的嗎？

目前的數位趨勢，可能很難讓孩子等到廿歲才擁有自己的手機。所以，我的建議是應該以孩子所具備的能力高低作為開放手機使用範圍或是給予個人手機的評估原則；因為當孩子的能力不足，持有手機之後，出現延伸問題的風險也就越高：

（一）生活安排

孩子是否擁有符合其年齡的生活安排能力。想像一下，一個無法做到規律作息的孩子，在擁有屬於自己的手機之後，他的生活會變成什麼樣子？

對大人而言，手機是一個很棒的工具，協助我們解決了許多生活上的問題，但在孩子的世界裡，它卻經常變成一個好玩有趣的玩具，吸走了時間和注意力，也讓孩子喪失了與真實世界連結的能力。在孩子還無法妥善安排自己的生活及學習規律之前，手機就必須在成年人的管控之下使用。

（二）情緒調節

孩子能否適當面對自己或他人的情緒感受，並做出相符的回應。很多時候，手機是大人們用來逃避生活壓力與自我感受的工具。

當孩子還沒有發展出與年齡相符的情緒覺察和情緒表達能力之前，過早地開始使用手機，可能導致孩子的情緒調節能力出現問題，甚至讓手機成為孩子逃避現實生活壓力和自身情緒感受的避難所。

（三）多元興趣

孩子是否擁有除了網路以外的嗜好或興趣。越來越多的證據告訴我們，當孩子在真實生活的互動連結與成就感越少，他會「逃」進虛擬世界的可能性就越高。

所以，在把手機交給孩子之前，你應該先看看孩子是否已經培養出多元的休閒選項和嗜好興趣，讓孩子除了手機之外，還有其他讓自己和他人產生連結的方法及工具。

#中下篇待續

ll 為了行文順暢，本文裡的「手機」、「電腦」、「網路」跟「網路遊戲」會被視為同義詞。