#宅在家第二天
開始習慣與三小共處一室+24小時
做家事+工作+管他們功課
慢慢找到平衡點😅😅😅
早上孩子各自處理線上作業
吃完早餐就問午餐吃什麼
下午繼續線上課程
休息時刻兩妞畫油畫
兒子到處晃裝怪物😂😂😂
偶爾把衣服套在頭上走來走去(想嚇人
偶爾戴上泳帽+蛙鏡自娛娛人🤪🤪🤪
都已經是快170cm的男孩惹!
還這樣愛耍寶~😆
雖然天真可愛是他的特質
但這二天(他被念次數仍是榜首😂
女孩都乖得不得了
男孩就是叫他離開房間關燈
怎樣都不關~🤷♀️
爸爸在家念了一頓罰十元
爸爸上班去換媽媽抓包
唸了一頓再罰二十元~
#真的是沒在怕的(還是耳朵休假😅
#媽媽已傻傻地分不清楚惹XD😂😂😂
#二個禮拜前買的數字油畫
#經過二天居家自學時間變多
#進度大耀進
#真的還好有買(目前社團團購中最後一天)
#不管大人小孩修身養性
#真的很不錯(也有安定人心之功效
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#無食品添加物
#無防腐劑
#素食可食(僅羅勒醬為五辛素)
#安心吃的方便麵
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同時也有98部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅白癡公主,也在其Youtube影片中提到,過年期間想說來搭帳篷,結果全家人都來幫我 好啦 我只是想炫耀家人很愛我:)) #露營 #阿嬤家 #搭帳篷 感謝100mountain百岳戶外裝備 借me這麼好的露營設備 【前面的影片】 吳慷仁訪問到硬了?交往多久可以同居?親親進度標準?原來明星都是這樣談戀愛的 https://youtu.b...
進度大耀進 在 十六咩愛分享 Facebook 八卦
裝潢流水帳-更新進度
這週真的超級超級無敵忙碌!
進度大耀進~
✔️系統櫃完工
✔️冷氣90%完工
✔️燈具也裝上了
燈具都是20負責的~
有超多燈具的心得要跟大家分享!
期待他的《燈具篇影片》🎬
接著(地板)終於在這週上場了!
天地壁都很重要!
貼上地板後完整度又更好了!
☑️地板工程ing💪
我們做了PVC和SPC地板!
環保♻️無毒、耐磨、吸音抗噪!
PVC地板近幾年非常純熟~
不是十幾年前的那種塑膠感!
之後會來跟大家分享
PVC地板的心得!
有想知道地板問題歡迎留言給我喔!
各個空間都做了不同花色的地板!
原以為地板師傅應該蠻輕鬆的~
沒有臭味也沒有噪音!
但整天都蹲著在施工👷♀️👷
腰也是酸到一個不行!
再次向每個工班致敬!
你們辛苦了!💦
期待地板完工👍
明天要發裝潢系列-油漆篇!
想追蹤裝潢系列的觀眾~
可以訂閱Youtube頻道唷!
搜尋🔍1620夫妻生活
追蹤IG:1620vlog
#裝潢
#地板
#pvc地板
#spc地板
#透天 #透天裝潢
進度大耀進 在 Moli 小茉莉 Facebook 八卦
就是後天‼️
終於可以稍微恢復工作狀態
小惡魔們幼稚園開學啦😆
(媽咪想死老師了啦)
#兩週暑假第四次造訪IKEA
不是為了放生孩子才來~
說好是補買小朋友衣櫃層板
不小心又手滑買了一車!
前天IKEA運送服務才來幫我們組裝
這老爸有點走火入魔!🔧🔨
是這樣的~
#小孩房間親子打造計劃進行中
我先生幾個月前提出這個想法💡
除了假日的家庭日、每週四下班下課後
是我們「打造小孩房家庭時間」
之前都很隨興
趁暑假進度大耀進👨👩👧👧
每個顏色、擺設、想放什麼東西
全家都一起參與(顏色小孩瘋狂挑粉色🤦🏻♀️)
這幾天整理到一半蕃茄都說
:可以邀請OO好朋友來我房間玩了嗎?
小公主魂期待的很❤️
#說一堆好像在掩飾我們失控亂買
🤭
進度大耀進 在 白癡公主 Youtube 的評價
過年期間想說來搭帳篷,結果全家人都來幫我
好啦 我只是想炫耀家人很愛我:))
#露營 #阿嬤家 #搭帳篷
感謝100mountain百岳戶外裝備 借me這麼好的露營設備
【前面的影片】
吳慷仁訪問到硬了?交往多久可以同居?親親進度標準?原來明星都是這樣談戀愛的
https://youtu.be/7Rw9mlGR6v4
過年到老公男友家吃飯該洗碗嗎?彩樺姐:送婆婆忄生感內衣啊
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員工爆料:跟白癡公主工作很累又龜毛,反差大愛開黃腔
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破到像狗啃的30年高齡枕頭,小被被能重現美麗嗎?
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超荒唐XDD捨棄30年的破小被被枕頭,這次要說再見了
https://youtu.be/TiNK2EQV1wg
*影片無授權於任何上傳喔齁
about痴痴
►舒服合作信箱:87gongzhu@gmail.com
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進度大耀進 在 少康戰情室 Youtube 的評價
今日議題:
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◆蔡英文:晚4年執政挑戰性高 2025非核不會改2029?總統怨晚4年執政2025非核挑戰高 笨政府不會變通?王文淵憂能源政策不利經濟 蔡政府非核家園唱高調?王文淵當賴清德面提5憂 蔡政府不急急死企業大老?經長鬆口燃煤、燃氣占比調整 非核家園靠秤斤論兩?侯友宜:當選限發生煤許可 蔡政府硬幹蘇貞昌敢表態?蘇貞昌:汙染就不同意 與賴清德乾淨的煤如出一轍?北部多蓋燃煤電廠徒增空汙 深澳成蔡政府燙手山芋?深澳電廠蘇貞昌不敢衝衝衝 民進黨新北市進退失據?
◆北市綠營14名議員挺姚文智 綠基層與柯文哲分道揚鑣?422反柯遊行9成綠議員相挺 民進黨基層用腳挺自己人?姚文智率14綠議員嗆柯文哲 蔡英文機關算盡誤首都?柯文哲:煩惱有用嗎 民進黨禮讓柯P分裂台北?7成綠議員參選人嗆提北市長 蔡英文不急想逼死誰?民進黨忌憚柯P搶綠營選票 2018曝蔡英文私心算計?柯文哲:台灣只搞選舉不辦事 柯P外溢效應搞死民進黨?
◆小燈泡媽看報才知訴訟進度 蔡政府司改徒具形式?陳菊爆團隊和好友反對接府秘 證明入府是屎缺?團隊和好朋友都反對接府秘 憂陳菊落得晚節不保?蔡英文執政不力拖累地方選情 陳菊恐成蔡政府替死鬼?蔡英文內閣改組拉賴神救援 2018再拉花媽上船共存亡?傳蘇貞昌競選總部主委鎖定陳菊 總統府膽敢介入選舉?侯友宜:不會吧 蔡政府藉陳菊操盤全力挺蘇貞昌?蔡英文嗆:諷刺 政治鐵三角發功無懼藍營選票教訓?
今日來賓:
立法委員(民) 鄭運鵬
台北市立大學副教授 丁庭宇
資深媒體人 陳鳳馨
立法委員(國) 費鴻泰
前陸委會副主委 張顯耀
國民黨發言人 鍾沛君
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每週一至週五 TVBS 56台首播
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進度大耀進 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
本集重點:・訓練強度/休息間隔/有氧,對減脂的反應?
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
____________________________
✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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________________
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練(新手篇) https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎? https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
進度大耀進 在 我和我的鋼四壁|EP32每日預告劉放申請理賠但又知道楚君的 ... 的八卦
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