上個週末,帶上MLO (Max、Lucy、Olie的綜合簡稱)和一顆熱血的心,就衝去台中歌劇院欣賞冰雪奇緣電影交響音樂會。
本來看著主辦單位的網頁上寫著,沒有兒童年齡限制但建議是7歲以上小朋友觀看時,十分猶豫要不要乾脆讓奧里寶包在家算了,因為除了音樂會長達兩小時之外,以他在家跟著兄姐看過20多次冰雪奇緣的經驗裡,頂多就是看個十分鐘就會默默起身去玩別的了,所以實在很擔心他會坐不住。
不過,都有黏小孩症的先生和我還是決定三隻全帶,一個都不能少!😆
戰戰兢兢坐下來後,大家瞬間就被美妙的音樂和大螢幕上的冰雪奇緣電影吸引,而音樂會也在不知不覺間,咻的就結束了。
結果,整場最最最捧場和入迷的有兩個人,一個是2歲的奧里寶包,一個是43歲的Tony哥😶。
奧里是從頭笑到尾,完全沈浸在冰雪奇緣的世界裡,基本上,只要裡面任何角色笑,奧里寶包就邊跟著「呵呵、呵呵」,邊開心的擺動身體。
而Tony哥則是整個人被裡面的搞笑擔當雪寶給收服,雪寶的一舉一動,他完全笑得超級樂不可支到讓我赫然驚覺。。。。。原來,我們陪孩子們在家看了幾十次的冰雪奇緣,而他老兄居然
一。次。都。沒。有。用。心。在。看!(翻桌)
無論如何,這趟台中微旅行十分豐盛,除了聽了場值回票價的音樂會之外,住在我妹妹家時,MLO的8歲表姊,只花了十分鐘就教會Max和嚕喜小姐騎腳踏車,大人們完全傻眼,因為我家三隻都偏好滑板車,三輪車騎都還沒騎過怎麼就瞬間晉級了。
果然遇到適合的老師超級重要啊,人對了,就什麼都對了😆
#我在台中的日子
#冰雪奇緣電影交響音樂會
#幼幼腳踏車訓練營
#十分鐘保證班
#晚安
同時也有244部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,腦中風為國人十大死因第4位,就連專門治療中風的醫生都無法逃離它的毒手。一般中風後就半身不遂,這位醫師在中風後恢復神速,竟然2個禮拜以後,就能返回工作崗位,恢復門診,病人完全看不出他曾生了一場大病。他是怎麼辦到的?想要「通血路」,他說「代餐食物」不能吃,運動也不是有動就好。最後,如果不幸真的中風了,現...
週 一 綜合 症 在 Facebook 八卦
【純文字版,給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴,大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝,覺得阿滴怎麼會有憂鬱症?事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹,有什麼好憂鬱的~不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子,阿滴日常停更,阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次,那段期間是我最嚴重的時候。
事實上,我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了,因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的,我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力,我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講,我在台上發現我喘不過氣,幾乎無法思考,也提不起精神把準備好的內容講出來,只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望,在床上發抖哭泣,我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科,醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥,但一週後我的症狀越來越嚴重,後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來,所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療,用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部,反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗,我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑,陷入毀滅性思考的迴圈,覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有,想到腦子都發燙發麻也不能控制,恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行,每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在,將近一年後,大家應該看得出來我已經好很多很多了,甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得,我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們,同時也想要推廣心理健康的重視,讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明,我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗,並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病,希望大家把這支影片當作參考就好,有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症,你可能不知道的事:
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒,但是憂鬱跟憂鬱症不一樣,舉個例子,如果身邊的親人過世了,感到憂鬱是很正常的,當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時,這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的,通常有幾個明確的指標,包含:心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人,我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論,但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積,到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了,就像是一個充滿氣的氣球,所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時,我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考,有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望,滿腦子充滿了荒謬的劇本:我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制,也很難停止,真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久,會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情,但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿,直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌,因為嚴重喪失工作能力,自信心也受到很大的打擊,開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的,憂鬱症好轉後,我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多,但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病,讓我打擊非常大,陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是,憂鬱症其實是有機會治療的,也可以大幅度改善症狀,擁有這個信念對於康復的幫助非常大,對於自己的信念會很有幫助。
所以,接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情:
1. 相信醫生說的話,按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患,醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任,也會自己去Google一大堆似是而非的資訊,覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥,需要換藥的時候就換藥,一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間,也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己,自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的,而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法,還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法,慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦,一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下,不想過去跟未來
在發病的時候,我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時,會把自己的眼光限制在僅限於今天,盡量不去想過去跟未來的事,只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助,我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來,讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心,給予時間
我一直以來都是急性子,什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復,就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心,按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁,帶著會慢慢好起來的希望,給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡,找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後,當你慢慢好起來,找回了一些動力跟精力後,我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上,但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的,所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源,像是煮飯、健身,讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感,這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆,但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久,也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限,先分享到這邊,希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導,被貼上標籤,或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦,哭問我爸說,我到底為什麼要承受這樣的辛苦,生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了,現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說,他一直覺得我是活神農,因為有這些經歷,以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人!!!我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人?
但是現在決定跟大家分享,是因為我爸說得對:如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些,這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後,在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍,我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
YouTube影片版本:https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
週 一 綜合 症 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
《有一種朋友,他永遠在你身邊》
*我和趙少康先生認識時,彼此不只政治立場不同,思想也相反。我贊成同性婚姻法,他二十多年前有意見(現在改邪歸正了):我比較傾向民主社會主義,他相信自由開放經濟,我説1929年自由主義經濟已經死了,他説1989年柏林圍牆也倒了,社會主義也死了:我覺得女人可以結婚,更可以不必結婚,他當時女兒太小,對於我的主張不以為然(後來看了很多愛情騙子的故事電影,等女兒長大了,每看一部電影,就告訴他特別疼愛的女兒,不要嫁人,爸爸寧可養妳一輩子)⋯⋯
我們是在不斷吵架中,建立了友誼。
1995年底當時中天電視台前身傳訊電視,還特別邀我們同台,每週吵架,辯論不同的意見(圖1):但可能因為我們都是彼此尊重不同意見的人,更多是趙先生有大哥風範,特別讓著我一點,我們因此維持了特殊友誼。據說他每回和我同台,就回新黨問:可不可以也找一個和她一樣出色的人?
他有一次告訴我,我建議他:你直接變性,這樣就可以打敗我!
他看人的優點,管理事情抓大放小:有些時候不免批評我的完美主義,幹嘛那麼認真,身體健康都弄壞了。
他對我的第一次好奇,是我的手指甲為什麼要塗十個顏色(圖片三),我説:好玩,純開心,當時他還在新黨,與民進黨對立激烈,只回我:哦,好吧!
我們都離開政壇,他出任飛碟電台董事長,邀請我主持節目⋯⋯從此照顧我,遠多於我照顧他。他是出名的專業經理人,絕不容許浪費,但他的部屬生病,他會親自找醫生,我在飛碟電台昏倒休克一次,從此以後,電台即準備氧氣筒,隨時應變:後來我在廣播間過敏,他又買了一台十萬元等級的空氣清淨機。
我惟一超越他的,就是耍可愛遊戲,例如吃棉花糖(圖2),或是生病了怎麼辦?該找那位名醫?
圖片3是我們一起前後住振興醫院。他膽囊發炎切除,我免疫系統攻擊顱部,倆人都住在振興醫院內。當時的我天天打抗生素防止腦膜炎,準備去美國開臺灣做不到的顱內腺體內視鏡手術。醫院內倆人吃晚餐,他的美麗妻子負責採買,我們一起開了醫院Party。我滿臉浮腫發燒,他從此成為「無膽之人」。
但身體無膽,他依舊豪氣萬千,直接跳出來,叫喊台灣不可以「一黨獨大」。我的膽還在,但志向已經不同,只能默默祝福:我非常明白,當年他為何市長一落選,急流勇退:如今又為何千萬人退縮時,仍吾往矣。
對於我們這些在私人工作上職場一直一帆風順的人,從政是很大的犧牲和倒楣。
我想多回顧的是彼此之間的友誼,前年我肺腺癌開刀當天,他們全家來看我(圖5),2013年我在美國動手術,他叫待在紐約的女兒來陪伴我,「請文茜阿姨吃最好的餐廳,爸爸付錢。」癌症手術之後,我要去MIT當訪問學者,他們一家送行:我當時已經得了光毒症,不能曬太陽,於是搞了一身防護措施赴約踐行晚餐,他們笑歪了(圖6,我第一次2015年去MIT趙先生的女兒當我的義務助理,每日幫我叫Uber,找吃的)。
趙先生愛家、愛狗,知道我的狗死了,我也快死了,送了一個名牌心型水晶項鍊到我家(圖7),在他們家還沒有小狗趙無極之前,他們常常借我家的狗老煙槍Smokey去家裡小住(圖7),趙先生會自己下廚,宣布:到我們家不必吃狗食,吃牛排雞排。Smokey肺泡破了、突然走的那一晚,趙太太陪了我一整夜。
之後,史特勞斯成為趙先生女兒最愛,孩子們的狗食雞、牛、蔬菜、馬修優格⋯⋯都由「中廣好物網配送」。
我想做Podcast 趙先生二話不説,就放在觀點Youtube上,要部屬好好協助,結果才11周,就爬上Podcast 第一名一段時間:直到我又不談時事。
之後我大概知道中天電視台可能會被迫關台,趙先生剛好找我上節目,轉型其節目,多一點國際。第一集,倆人又吵架,大伙以為我們鬧翻了。我們都覺得好笑,怎麼可能?
許多點點滴滴,我人生碰到挫折時,趙先生都會二話不說,伸出援手。不論私人的,或是公衆的。他甚至交代女兒照顧我那位難搞的娘,「多給文茜媽媽寄補品」:不過後來他領教我母親採購木瓜的本事,還是乾拜下風,嘆息:難怪當年在股市,呼風喚雨。
我的母親,以前反對趙少康、支持陳水扁,後來看到他帥氣割捨權力,主持節目咳嗽,而且待人真誠,自己親自跑醫院,為趙少康準備藥水。
人,不是政治動物。人,是情感組成的綜合體。在我的心中,趙少康最成功的不是他的事業,而是他的魄力,而且不是對他人他事,包括自己。
叧外,他對人的念舊、感恩、照顧、情份、無私、自信、識人能力,⋯⋯政壇幾乎無人可及。
永遠地祝福他。
PS:如果要選總統,請忘了你的諾言。找沈富雄會顯得你比較年輕!
週 一 綜合 症 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
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★節目來賓★
雙和醫院影像醫學部主任 陳啟仁教授
中醫師 邱顯學(前高雄長庚中醫針傷科神經學組主治醫師)
博仁綜合醫院心臟血管外科 蘇上豪主任
營養師 許瓊月 營養師
醫藥記者 洪素卿
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