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2021-01-04 20:00:01 有 120 人按讚

#媽咪們敲碗許願在家也能狂放電的兒童溜滑梯
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是說這陣子的天氣變化有夠大，不是一連下好幾週，不然就是冷到一個爆炸！！！！要帶小孩出門真的很不方便～～～～～

不過因為隨著地瓜球越來越大，也需要更多的放電機會跟時間，
之前白天我會帶她到公園跑跑跳跳，
但是遇到天氣不好或者是媽媽體力不支的時候，就只能待在家裡了～～～

所以早在疫情爆發後，我們就入手了“Phoebe 兒童遊戲溜滑梯”！！
這款溜滑梯吉太太之所以會推薦是因為我覺得這是 #CP值很高的溜滑梯，款式也很可愛，很多媽咪們之前買了以後都說小孩在家也能放電超讚的啦！！！

我們選的這款是有附小籃框的長頸鹿溜滑梯～
高約71公分，算是很適合寶寶攀爬的高度；長度約192公分，滑道是160公分；
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2020-04-27 08:30:00 有 59 人按讚

#在家也可以狂放電的兒童溜滑梯👏👏👏
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隨著地瓜球越來越大，也需要更多的放電機會跟時間，
現在我大部分會利用白天的時間帶她去公園跑跑跳跳，
不過有時候遇到好幾天都下雨，或者是媽媽體力不支的時候，就只能待在家裡了～～～
更不用說什麼流感、傳染疾病高峰期等等，能不出門就盡量不出門，
要用到公園的遊樂設施都需要狂消毒啊😱！！
　　
所以跟吉先生商量後，我們決定家裡需要一個溜滑梯啊！！！
“Phoebe 兒童遊戲溜滑梯”算是我們覺得 #CP值很高的溜滑梯，款式也很可愛，
我們選的這款是有附小籃框的長頸鹿溜滑梯～
　　
高約71公分，算是很適合寶寶攀爬的高度；長度約192公分，滑道是160公分；
在最底下還有特別做加高的擋片唷，小朋友往下滑時，不容易會側翻倒👍！
還附有一個小籃框可以投藍．一次滿足兩種願望；
　　
🔺玩溜滑梯其實可以幫助寶寶的前庭發展，增加平衡感！
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2021-08-05 10:00:24 有 20 人按讚

孩子啊你有多久沒有玩溜滑梯了？？！！
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因為疫情的關係，大家有多久沒有帶孩子去公園跑跑跳跳呢！？
之前三級警戒時，不要說去公園連帶小孩出門都幾乎不可能！
雖然現在疫情趨緩，公園溜滑梯的封鎖線解開了，
吉太太還是不太敢帶地瓜球去公園玩設施😱～
#我真的是一個想很多的媽媽所以我還是覺得不要急於現在啊
　　
但是說實話，在家裡除了靜態的活動以外，有時候也是需要一點動態的，
再加上這陣子天氣很不穩定，甚至連颱風都要來了，
這時候我真的慶幸我家還有一個溜滑梯😤！！！
　　
早在去年四月全球疫情爆發的時候，我們就入手了“Phoebe 兒童遊戲溜滑梯”！！
這款溜滑梯吉太太之所以會推薦是因為我覺得這是 #CP值很高的溜滑梯，款式也很可愛，很多媽咪們之前買了以後都說小孩在家也能放電超讚的啦！！！
我們選的這款是有附小籃框的長頸鹿溜滑梯，真心覺得好值得啦😍～～～
　　
🔹Phoebe 兒童遊戲溜滑梯(附贈籃球)
✔️高約71公分，算是很適合寶貝攀爬的高度
✔️長度約192公分，滑道是160公分
✔️最底下還有特別做加高的擋片唷，小朋友往下溜時，不容易會側翻倒
✔️全封式防滑階梯，爸媽可以很安心
✔️附有一個小籃框和籃球可以投藍．一次滿足兩種願望呢～～～
　　
如果家裡空間夠大的話，可以選擇這款進階版的“Phoebe 巴黎鐵塔多功能兒童鞦韆溜滑梯組(附贈籃球)”，還有盪鞦韆呢～～～
是說，玩溜滑還可以幫助寶寶的前庭發展，增加平衡感呢！
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這可是有研究證實的在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2018-04-22 18:41:22 有 581,519 人看過有 3,989 人喜歡

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字幕原文

哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練好好的吃好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態看我體重變化
看我的身型體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天訓練天跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

這可是有研究證實的在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-12-07 10:35:02 有 496,495 人看過有 4,207 人喜歡

許多人把吃米飯與肥胖畫上等號，不少糖尿病患更認為吃飯是禁忌，但新陳代謝科洪建德醫師則說：恰恰相反。他解釋，我們就是因為飲食西化，少吃米飯，卻吃了太多其他升糖指數更高的食物，導致糖尿病流行病學發生率上升。

推薦吃白米飯的原因？

白飯最美味且能多元搭配
洪建德醫師表示，因為全球的衛生部、糖尿病專家、保健專家及營養專家等，所組織的國家與醫學會推薦的都是主張均衡營養，也就是說每天熱量的50％至60％要來自澱粉，而這之中白飯最好吃。

「我到過很多國家、認識很多文化，不會看輕任何一個文化，但假如要說好吃，我覺得白飯才是最好吃的。」洪建德醫師也說，白飯很適合與肉類、海鮮及蔬菜等各式各樣食材搭配。

白飯食物里程數低
洪建德醫師說明，米飯在台灣的可近性較高，以食物里程數而言，我們本來就應該吃當地的食物。

食物里程數（Food Miles）：食物從生產出來，直到運送至消費者手中（或口中）的運送距離。

升糖指數低
三餐均衡進食，是最不會引起血糖及三酸甘油脂上升的方式，洪建德醫師指出，白飯與肉、蔬菜搭配的一餐，人體需要花6小時消化，血糖穩定度很高。

價格低
洪建德醫師說，若想吃米飯，在南部可以便宜到用40元就買得到一個均衡營養的便當。「當然最好的是自己在家裡做。」

無麩質
米飯不像燕麥、小麥及大麥製品有麩質過敏的問題。「麩質就是麵筋，用來塑形、做出形狀。」洪建德醫師說明，因此所有烘焙類的食品都含有小麥，吃米飯就完全沒有這個問題。

無添加物
洪建德醫師分享，在自己的研究中，光德國麵粉中的添加物就很多，但台灣烘焙有更多的自由，規定相較德國而言來得更少，所以基本上我們麵粉製品可能含有更多的添加物，吃米飯同樣可避開。

過敏問題少
洪建德醫師指出，由於現代人已脫離細菌及寄生蟲的時代，環境非常乾淨，所以我們從小時候開始大概二分之一的人都有過敏，「但吃米飯是不會過敏的，吃米飯再去配其他料理也不會過敏。」

洪建德醫師說，他沒有其他理由排除米飯，可是有千千萬萬個理由接受米飯，既能兼顧營養、升糖指數又低，再加上價格便宜，也不會得糖尿病，「為什麼不買來吃呢？」

推薦用餐順序：先吃肉再吃菜，最後吃飯

除了要注意飲食均衡外，進食順序也是一個關鍵。洪建德醫師建議，按照「蛋白質→蔬菜→米飯」的順序進食。他引研究指出，糖尿病不單純只是血糖或胰臟的問題，而是整個腹部內分泌的問題，腸胃道荷爾蒙是關鍵因素。

洪建德醫師進一步解釋，我們若是先吃富含蛋白質的食物，例如魚、肉類，此時胺基酸在15分鐘就會進入到血液，讓身體有時間準備分泌胰島素，「肉類剛開始的時候不太會上升血糖，」他說明，這樣等到後面在吃米飯時，血糖會比較穩定。

洪建德醫師說，在美國及日本都有研究證實，所以日本一般醫師在幾年前就開始遵循這套用餐順序。「這是一個很好的方法，所以我在今年就大量、全面要求我們的病人這樣做。」

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不吃米飯反而引發糖尿病？醫師5點分析【洪建德醫師】
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腎臟科醫師早餐必吃6好食同場加映：小心6大早餐地雷【江守山醫師】
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遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師】
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https://www.everydayhealth.com.tw/article/20634

#洪建德 #糖尿病 #血糖
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這可是有研究證實的在紙片模型 Youtube 的評價

By 紙片模型

2020-02-04 16:30:15 有 197,230 人看過有 4,096 人喜歡

*Minecraft Nether(下界)的真相*

每當我們要前往下界時，都是透過傳送門在兩個世界進行來往。這種現象大家習以為常，多年來「下界和主世界是兩個世界」的概念深植人心，彷彿就和人會走路、講話一般理所當然。

然而你是否能經懷疑過這種理所當然，是否其實只是一場騙局？有沒有可能，這是種錯誤的記憶？有沒有可能，根本就沒有什麼兩個世界：

*下界，一直就在我們的腳底下*

其實，早在宇宙大爆炸、人類誕生之前，原始的麥塊世界很單純，地表溫度平和，各種草被生長，適合大多數的生物生存。而地表的某些地方常裂出了大口，有如海溝一般，那就是就是地上與地區域的聯通口。地底區域由於靠近岩漿，溫度較高，因此只有少部分生物能夠適應。

那麼，為何現在的下界需要透過傳送門來連通呢？如果下界一直都在我們的腳底下，為何大家都沒有發現？老實說，資料很少，紙片也是近期才發現的。某次我在地底挖礦時，一不小心竟然挖出了下界石，當時候的我心想：「天啊！我可是在主世界耶，怎麼可能？」我好奇把下界石挖開，稍沒注意竟然就掉落了下來。

掉落過程中我本已準備好面對死亡，沒想到我卻突然重摔。定睛一看：「天啊，我居然來到下界了」除了意外的突然身處下界之外，身邊還有破碎的黑耀石方塊，我趕緊組合起來開啟傳送門，回到了主世界。

*這麼說，在沒有傳送門的情況下，我們是有機會前往下界的？*

沒錯，經過那次經驗，才開始讓我思考這一可能性：「有沒有可能，根本沒有什麼兩個世界，下界本身就是我們世界的一環？」為了證實這樣的想法，我開始用我的身體做了許多實驗，來往了下界好幾回，最後終於勉強找到了來往下界的新法則。

*如何真正的前往下界？*

首先，從主世界前往下界是單向的。其實這也難怪，畢竟地底下最多可是距離地表數百公里，我們能夠透過地心引力下去，自然很難上來了。而前往下界的方法也很簡單，只要我們挖穿地表即可，在挖到地層對底端時，我們很有可能會見到下界石，此時你就知道成功了，繼續挖穿Nether石，往下一跳，就能進入下界了。

但是要小心，雖然說由於不確定的原因，進入下界時我們的物理衝擊並不大，但畢竟會有衝擊。強烈建議所有欲嘗試者在血量全滿的情況下進入，否則很有機會直接死亡。

而回程工作也得準備好，在我們掉入下界時，會因為我們與下界空氣的劇烈摩擦而掉落黑曜石方塊，把他們撿起足夠數量，拿出預先準備好的打火機點燃，就能做出傳送門回家了。

其實之所以產生黑曜石的具體原因我並不清楚，只能猜測是下界的空氣能與我們產生化學反應，進而出現黑曜石。至少我們可以認為下界中的空氣與我們所謂主世界的空氣是不一致的，因為從沒聽說過有人從高處掉下能迸出石頭的。事實上下界整個的科學知識我們可能都得重新研究，不然很難說得通為何經過好幾公里的掉落後，卻有機會可能成功生還。

*所以說，傳送門不是連結兩個世界的通道，而只是單純連結兩地的工作？*

是的，至少我認為非常有可能，否則不能說明為何在沒有傳送門的情況下，我們卻還可以傳送到下界。

模組：

Unforgiving Void 不那麼仁慈的虛空：
讓整個虛空成為Nether傳送門。
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#89. 【部分錯誤】網傳「地瓜防癌、排毒、通便秘，聯合國蔬菜研究 ...

#90. 洗腸 - 馬偕紀念醫院

消化道裡因進食會生產的許多代謝物，這是自然的現象，其中會有好處也會有些有害的，雖然某些飲食習慣在流行病學的統計指出一些疾病，或與有害產物相關，但並非是絕對，甚至 ...

#91. 第二章文獻探討

張美紅（1997）研究認為：「人際關係指的是人與自己、他人、環境與超自然之 ... 是，在轉移至體育課以外的責任無法確立其因果關係，可是有正向幫助的。

#92. 社會階級與家長參與：一個香港的個案研究

可是,家長參與學校教育的概念在改革初期並未得到大部 ... 可是,當香港教育當局積極發展家校合作和相信家長參與會有利 ... 係愈強,這有助於提高子女教育成就。

#93. 無限小的粒子世界

可是，物質的基本元素有將近一百種（現在已經超過一百多種了），其實一點也不基本。加上當時對於電磁學的研究，早已經發現原子並不是真正的不帶電，而是處於正負電相等 ...

#94. 科學編史方法學Historiography of Science - 華文哲學百科

當時所謂科學哲學的「歷史學派」的研究者，他們關心的問題其實不在於科學史對科學哲學研究是否必要或可以有什麼貢獻，對他們而言，這是理所當然的。他們事實上關心這個關係 ...

#95. 研究證實「單寧酸可抑制武肺病毒」！多吃這些蔬果幫助維持 ...

想必很多人都對於「單寧酸」這項物質感到陌生。「單寧酸」是一種水溶性多酚類化合物，是一種非常有效的抗氧化劑及自由基清除劑，先前便有許多研究證實單寧 ...

#96. 弓形蟲感染症簡介 - 衛生福利部疾病管制署

曼原蟲(Leishmania)的研究[1] 。 ... 證實了. 除了先天性傳染外,肉食者吃了受感. 染未煮熟的肉也會感染弓形蟲。不過 ... 範圍最廣泛的,可是在Toxoplasma 屬.

#97. 別再說我房間像狗窩！研究證實：房間越亂的人這能力越強

我們常認為，能將自己私人空間整理得有條不紊才是成功的第一步，但秉持著實驗精神，科學家們可是證實了，房間越亂的人擁有比別人更佳的「創造力」！

#98. 孩子常坐不住？小心符合這6特徵是過動症 - 天才領袖

上網google，專家總說年紀小孩子本來活動量就大，過動通常至少要5~6歲之後才能診斷，可是等到確診不就太晚了嗎？到底有沒有辦法及早知道我的孩子是過否過 ...

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