這一雙真的是很不錯的鞋子的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#勇不服輸，這是Derrick Rose一直告訴我們的。
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自從受傷後將近一年都沒什麼碰球了，然而最近我開始瘋狂練球，為的就是不希望就此告別籃球，如果有看我IG的人都會知道。
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而陪伴我瘋狂的就是這雙 #DRose6，之前因為受傷的關係，讓我不敢也不願去打球而讓它擺在那無用武之地，而最近我就決定穿上它，做為我復出籃球的利器。
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在我狂操一個多禮拜所帶來的心得，我真心不假的說:

#這一雙真的是很不錯的鞋子.......
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在包覆性上相當不錯，最重要是鞋底整片boost真的大大減緩我腳踝的壓迫，讓我在激烈運動後腳踝不會負擔那麼重，在效果呈現上非常明顯，老實講我真的有點嚇到。
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純粹分享給大家，因為這雙鞋子已經出許久了，我是最近終於可以好好運動，能夠有機會穿它不停練投與跑步，拿來測試後將結果告訴所有人。
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如果有人看到這一雙有在做特價，麻煩拜託跟我說，我絕對要再買一雙，因為對於我來說真的很實穿，#尤其腳踝有舊傷的人，真的可以考慮看看。
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尤其我愛Derrick Rose。

他是一個真正的籃球鬥士。

#neverbreak #adidasbasketball #DerrickRose #boost
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#歡迎大家追蹤我的IG:
http://instagram.com/hbkmamba
文/ HBK

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BB Bench Press3*5

Weighted Dip3*12

BB Bent-Over Row or Pendlay Row 4*8

Lat Pull2*10

BB Shoulder Press or DB Shoulder Press 3*10

Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組

DB Curl 3*15

Cable Pushdown 3*15


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我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀

分享一下我走過的彎路

哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情

簡介｜Intro
買到賺到的第二彈！！因為前一陣子一個手滑入手太多東西了～手氣很好很大部入的東西都很不錯用，除了Olive Young的那支老鼠屎唇油ㅠㅠ

跟上支影片一樣，影片中都是我持續用愛用的好東西，沒人叫我一定要說哪個哪個產品好用什麼的～好用就是好用，雷就是雷（Olive Young再中箭)～大家放心看影片吧～

我的膚質
混合偏乾
喜歡偏亮白妝感
最近皮膚敏感
身高164 體重55
鞋子穿38號～韓國鞋Size是240～

今天的我～
底妝: Xperology Classy Cushion
眼影: Arituam Monoeye Stick Tint ｜Missha三色影片
唇膏: Clio Mad Matte (#06)
胭脂: Missha Cotton Blush
打亮: Giorgio Armani Neo Nude Fusion Powder (03)
陰影: Etude House Face Color Corset (03)
項鏈: Soufeel
衣服: Ohkoreabeauty

提到的東西 ｜Items Mentioned
1. Glam D Water Jelly
雪炫代言！！ 我是在Olive Young買的～韓元1900/包～水＋Jelly的形態，很順口地就可以喝光～一共才5kcal～我覺得最好喝是這走～

2. 本粥 Meal Time
吃完會覺得很飽～蠻有精神～便便也很正常～忘記價錢(很不敬業)

3. 빙그레 곤약젤리
這個沒有什麼水只有啫喱～有點難吸～11 kcal～2000韓元上下一包～常有2+1～有青葡萄和桃味～個人比較愛桃味～CU便利店有～

****但是這些東西我只是偶爾嘴饞時吃一下，也不覺得常常吃會對身體好或真的讓你瘦～瘦身還是要靠運動和健康的飲食～

4. 蝦片們
橙包那包在Diaso買得到～1000韓元～很重牛油味～
白色比較低卡的只有在Olive Young有～2000韓元上下～

5. 拉麵
짜파게티 四川版～各大超市便利店就有～

6. Xperology氣墊 (我用最淺色)＋碎粉(Natural Beige)
用起來覺得很有誠意的氣墊～果然是韓國化妝師出的品牌～貼～薄～抗污染，敏感的時候用小巴西以為我的臉好了(?) ～

好多朋友問哪裡可以買～可以到Xperology Facebook查詢～我的是用寄的～
https://www.facebook.com/xperology/

7. Aritaum Mono Eye Tint Stick (#9 #10)
很方便的發明，粉質也一貫地跟Mono Eye一樣好～是快速出門的好幫手，但就是粉量比較少～目前打算要把橘色的也收了～

8. Etude House Face Color Corset (#03)
很好用的冷色調修容～粉很細很好操控～價錢優才6000多韓元～手邊沒有修客的朋友可以入手～但其他兩個顏色我覺得有點怪怪～

9. Clio Mad Matte Tint (#01 #06 #07 #08)
好用到不行的唇彩～唇彩能不能用得完真的很看它在嘴上的舒適度，顏色再美但一上嘴就超厚超黏的我基本上不會碰第二次～人格擔保這支可以買～歡迎去看試色然後掏錢包ㅋㅋ

10. Etude House Water Micellar Cleansing Water (Strong)
很著很放心的卸妝水～我這個人有常常覺得妝沒卸乾淨的問題，潔力好但不小心弄到眼睛會有點刺刺(但這本來就不是眼唇卸妝所以不能怪它) 看到便宜的可以入手，反正妝每天都要卸～

11. Mamonde Triple Multi Cleansing Cream
用了會很安心覺得臉上的妝真的卸乾淨了～很溫和保濕的清潔用品

12. OKB黑色OPS
讓我很瘦，人生穿衣服就是追求這種奶大腰小的視覺效果～它做到了～韓國衣服要入秋了，所以不知道現在還有沒有～可以去問問
http://www.ohkoreabeautyhk.com/index.php?route=product/product&path=71&product_id=755

13. Fila布鞋
小巴西因為一首無聊的歌一直恥笑我穿這雙鞋ㅠㅠ但真的很百搭好穿再便宜～本來想買Vans，但是要60000韓元，這個才30000!！！購自ABC每天服役中～ABC Mart有售～

音樂 ｜Background Music
박지민 - 다시 Try
TARU & JEONG HYUN WOO - THINK ABOUT YOU
SF9 - Dear Fantasy Lyrics
Martin Smith - Need A Love

終於打完～手好累～～

(衣服詳情請點開這邊✨)
每季都會產出的多套"重複穿搭" #GNmagazine
給大家各種穿搭靈感！已經來到第4集惹
這次用「色系」當作主題，想說換點不同的感覺，大家喜歡哪種呢？
風格還是顏色區分？歡迎留言告訴我你的想法🥳✨

👉🏻更多居妮 https://www.instagram.com/ning3035/
訂閱頻道是支持、也能不錯過影片💋

░ 影片資訊 ░

居妮身形：168cm/50kg/臀圍35寸

以下MEIER.Q單品，都有居妮折扣碼可使用🍊
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後釦西裝外套S Meier.Q
https://www.meierq.com/zh-tw/market/n/7967?c=20422
(這件是春夏薄料，但沒有比棉麻薄哦！適合在冷氣房穿)

口袋西裝短褲S Meier.Q
https://www.meierq.com/zh-tw/market/n/7973?c=20439
(有點工裝風的西裝短褲，很少見！這件很百搭，薄但不會透讚讚讚)

黑色短版上衣 購於韓國弘大

金屬手鍊 Stylenanda
https://tw.stylenanda.com/
(戴起來很上鏡，好像穿什麼都變得很有個性
但可惜它本尊我覺得質感很普通就是了...XD)


🔸02
卡其字母短T QUEEN SHOP(已下架)

米白短褲S Meier.Q
https://www.meierq.com/zh-tw/market/n/8009?c=20548
(屬於偏軟的斜紋布，白色稍透但穿淺色小褲褲就OK了
高腰設計我自己很喜歡！褲長對於高個來說也不會太憋)

帆布袋 PAZZO
https://www.pazzo.com.tw/zh-tw/market/n/17189?c=38254
(對這種包就是又愛又恨，很難提，可是提起來又很好看XD尤其圖案加分)

鞋子 VANS (後腳跟失蹤的款式超級特別！！當拖鞋也方便
但不穿襪的話會磨腳，最多只能下樓買早餐，要搭襪子才舒服)

帽子 (去年舊品)


🔸03
格紋無袖上衣S
https://www.mo-bo.com.tw/PDContent.asp?yano=01040311&yacolor=X01
(不會刺癢的棉麻上衣！超百搭又可愛
袖籠和領口都做得偏高，不會害羞)

米白短褲 (同02)

包&鞋 韓國購入舊品


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格紋無袖上衣 (同03)

雙色牛仔褲S 居妮聯名款
https://www.pazzo.com.tw/zh-tw/market/n/16829?c=37458
🍊聯名穿搭請看 https://www.youtube.com/watch?v=g6_21H1J_8U

短袖棉麻西裝外套 W KOREA(已下架)

米白帆布鞋 Chuchustyle
https://www.chuchustyle.com.tw/
(韓國的手工帆布鞋，我覺得以帆布鞋來說是好穿的耶
也可以穿去逛街沒問題哦，我有拿比平常再大半號)

帽子 (淘寶購入舊品)


🔸05
細肩帶背心 Stylenanda(已下架)

雙色牛仔褲 (同04)

霧藍色小包包 Chuchustyle

鞋子 VANS


🔸06
可可色薄長袖 Meier.Q
(很薄很細的棉針織，版型寬鬆、舒服自在！
適合冷氣房穿，別正中午穿出門會熱暈啦!!)

線條短褲裙 Stylenanda(已下架)

星星耳環 PAZZO
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球鞋 ADIDAS 型號OZWEEGO


🔸07
可可色薄長袖 (同06)

方領棉麻洋裝S Meier.Q
https://www.meierq.com/zh-tw/market/n/8125?c=20902
(後交叉好可愛，是小亮點，莫名有種鄉村風的圍裙fu
胸的部分有做雙層很貼心～記得小褲褲還是要穿淺色唷
薄厚度適中，是春夏料沒錯)

小領巾 Dior

球鞋 ADIDAS 型號OZWEEGO



🔸08
麻料白色五分袖上衣S 居妮聯名款
https://www.pazzo.com.tw/zh-tw/market/n/17166?c=38202
(這件是兩件組，可以拆開來穿！也可以去搭其他背心，真好用餒)

格紋外搭背心 Pattis韓氧(已下架)

卡其褲裙M 居妮聯名款
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白X咖色方包 JW PEI https://bit.ly/2K2t1bH

卡其涼鞋 (淘寶購入舊品)



🔸09
麻料白色五分袖上衣 (同8)

卡其綠背心洋裝 ehole衣洞(已下架)

白色方頭涼拖鞋 https://bit.ly/3hxXqyd


🔸10
短袖合身上衣 (舊品)

大口袋寬版吊帶洋裝S Meier.Q
https://www.meierq.com/zh-tw/market/n/7799?c=19999

包包 Plain-me

帽子 (淘寶購入舊品)

高筒帆布鞋 Converse


🔸11
米白短T&絨毛收納包 PAZZO
(真的是被這個小包萌到！！好希望他再做得小一點、更厚實一點
就可以拿來放數位相機惹XD)

綠色短窄裙 (韓國購入舊品)

米白帆布鞋 Chuchustyle


🔸12
蓬袖白洋裝 (韓國購入舊品)

綠色短窄裙 (同11)
(很喜歡這樣的搭法！在順身的短洋裝外搭一件短裙、露出一點點下襬
好像圍裙一樣，很有不同的風格！)

包包 (韓國購入舊品)


🔸12
米色荷葉短背心 Stylenanda(去年舊品)

雙色牛仔褲 PAZZO(居妮聯名)

亮綠色涼鞋 (淘寶購入舊品)

雛菊耳夾 PAZZO
(超超超超可愛!!!是硬材質的耳夾款式，搭什麼都可以)


🔸14
縮口長袖 PAZZO(已下架)

方領棉麻洋裝S Meier.Q
(白配白的搭法我覺得好浪漫歐！！這套是韓系氣質路線)


🔸15
短袖合身上衣 (舊品)

白色外搭背心 (Stylenanda舊品)

口袋西裝短褲S Meier.Q


░ FAQ ░
相機｜Panasonic Gh5 & Sony Zv-1
剪輯｜Adobe Premiere Pro CC

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