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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
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「當你想著我」MV 「鬼后」李心潔和品冠合唱
品冠嚮往心潔「簡單哲學」 學會珍惜「進行式」
兩人合作默契佳 李心潔將出席品冠演唱會嘉賓
「鬼后」李心潔應品冠之邀開金嗓 兩人合唱默契佳
逐漸將重心轉往電影,久未一展歌喉的「鬼后」李心潔,這次應同為「大馬幫」的品冠之邀,在品冠的新專輯「一切為了愛」中和品冠合唱一曲「當你想著我」,這也是品冠繼梁靜茹、戴佩妮之後,再度和來自馬來西亞的女星合作,被笑稱是「和最多馬來西亞女星合作過的男藝人」。品冠和李心潔同為「大馬幫」好友,也曾是滾石唱片的師兄妹,但在音樂上卻從未合作過。這次品冠為新專輯譜出甜蜜對唱情歌〈當你想著我〉,大家一致認為超感人,一定要找貼切的對象與品冠合唱。苦思多時,某天唱片公司主管在五月天的練團室牆壁上,看見心潔的照片,靈光乍現地跳起來;恰巧隔天品冠與心潔在阿牛的電影記者會上碰面,品冠立即提出合唱的邀請。
配唱時歡笑連連 品冠傳情 心潔熱戀
〈當你想著我〉的歌詞在描述分隔兩地的情侶,如何藉由思念來給對方溫暖。其中有兩句:「越長的時間,我就越能夠肯定,妳最美」(品冠唱),「我最美」(心潔和聲),這讓心潔在配唱時笑場了 N次,連連大喊:要說自己最美實在太噁心了!但喊完之後,她又自言自語的說:「其實我知道啦,熱戀中的男女都是這樣不理性的,眼中完全只有對方,也覺得自己最美!」為了培養情緒,品冠一直在音控室對心潔遙遙「傳情」,於是心潔笑得十分燦爛地祭出影后能量,以熱戀心情把歌錄完。
影后演技精湛 小喇叭、大提琴樣樣來 品冠電腦視訊惹哭心潔
這次在MV中兩人扮演戀情正濃的小情侶,「影后」李心潔果然演技精湛,演起熱戀中的女孩駕輕就熟,俏皮的表情與動作也讓一向比較拘束的品冠不自覺卸下心房,兩人在拍攝MV過程中不停互開玩笑打打鬧鬧,正如一對甜蜜的戀人。
劇情安排李心潔飾演音樂系的學生,第一次拿起小喇叭的心潔架式有模有樣,甚至連大提琴都難不倒她。倒是品冠只要輕鬆拿著吉他在電腦前彈唱,有一幕兩人藉由電腦視訊交談,導演要求心潔演出思念的苦澀,沒想到音樂一下,原本還在說笑的心潔竟瞬間掉淚,淚滴順著臉龐滑落,讓現場所有工作人員看傻眼,導演一喊「卡」現場瞬間爆以熱烈掌聲,連品冠都直呼心潔「實在太會演了。」除了迅速融入劇情,影后畢竟經驗豐富,無論是臉的角度、走位都相當精確,現場心潔也不斷傳授品冠演戲的技巧,敎品冠如何在鏡頭下將自己呈現得更完美,而品冠在嬌小的心潔的旁邊則頻頻擔心臉看起來會太大,一直不停搞笑往後退,品冠事後也說,和「影后」對戲讓他提心吊膽,壓力超大!
品冠讚心潔心思單純、笑點超低 品冠有感而發學會珍惜
從合作電影「初戀紅豆冰」到合作新歌「當你想著我」,品冠與李心潔兩人近期密切合作,工作空檔時心潔常被品冠的冷笑話逗得哈哈大笑,週遭工作人員感染到歡樂氣氛,工作時也特別愉快,品冠曾不只一次大讚心潔「她真是一個很單純、很純粹的女生,即使出道了這麼久,仍舊保有一顆赤子之心」,品冠也坦承這幾次的合作讓他從心潔身上學習到很多以往不曾注意過的事,「看到心潔總是保持著這麼快樂的心情,單純的享受生活、用心的體驗人生,讓我真正體悟到要好好珍惜當下擁有的一切」,而和心潔私交不錯的品冠也知道心潔的感情生活穩定順利,品冠從一開始的羨慕到後來也表示要向心潔學習,好好珍惜「現在進行式」。
合作愉快 李心潔將擔任品冠「一切為了愛」演唱會嘉賓
而兩人合作愉快也讓品冠力邀心潔出席即將在7/18於台北國際會議中心舉辦的台灣首場個人演唱會擔任特別嘉賓,大方的心潔也立刻答應,兩人屆時將一同合唱「當你想著我」,心潔對於久未和台灣歌迷見面,也感到相當期待與興奮。
另外,品冠日前也出席了「兩岸影展」的開幕活動,因為品冠的新歌「一切為了愛」正式開幕片【非誠勿擾】的台灣宣傳曲,品冠表示自己非常欣賞馮小剛導演,希望將來有機會能和馮小剛導演合作。
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大家好 晚安
這裡分享一下個人練副本卡 或是地獄王 仙劍、軒轅練技小怪 巴比倫練技怪
等等可以取得至少6張同樣卡時的練法
在分享此方法前
我先列一下技1到技15的技能回合數
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所需回合 累積回合
技2 16 16
技3 19 35
技4 50 85
技5 75 160
技6 300 460
技7 500 960
技8 1800 2760
技9 2500 5260
技10 3000 8260
技11 3000 11260
技12 3000 14260
技13 3000 17260
技14 3000 20260
技15 3000 23260
以上表格可以在 神魔助手這個APP程式的--最新訊息-技能所需回合數找到
另外還有練技小怪表 裡面有詳列各系列可以提供練技的小怪 分別是給那些卡練
很有用 建議版友可以去下載 方便隨時參考
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由以上列表可得知 技7以前 升級回合數都需求很少 很快就能升技
技7到技8開始就大增 技9以後就固定3000回
所以也可以知道技9開始才吃大鳥是最划算 技8虧500回合 不過還算可以接受
我自己一般要練卡都是技8或技9才會考慮吃大鳥 想要快點用就技8 不急就技9
由於現在MH已經把技能回合累積%數顯示出來 去點卡片技能等級就能知道
所以根據此表 我們也能快速得知 我要練滿某張卡還需多少回合
像之前不時有的友抽雛鳥加倍就是應用這表的好時機
我個人一般副本卡可以刷的都不吃雛鳥
雛鳥都給好用石抽卡吃
五張雛鳥1000回合 比技7 960回多40 可升技7
14張雛鳥就是技八 搭配大鳥可以快速練滿一張石抽
你也可以平常用一個像同源 黑帝斯 或人馬等隊長 帶一些練技卡
然後解一些壓力不大的關卡 都帶他們出場 順便練技
偶爾得到雛鳥不時丟給要練的石抽卡補回合
舉例來說:
你現在某卡 技7 53% 你還差47%就升技8
技7到技8之間是1800回合
所以1%就是18回合 47%就是846回合
這時你最近剛好得到4雛鳥 你就可以丟4隻(200X4=800)
然後再帶出場補46回合即可得技8
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回歸主題 我之所以練副本卡 不吃雛鳥 就是要省雛鳥給石抽卡吃
而非石抽卡 因為可以湊到6隻 所以可以帶五隻出場練 快速累積回合
一般我的練法是這樣:
1.打到6張卡片
2.組一隊5隻 組三太副隊長然後去打1-3 or 2-5 or 3-5 體半
3.刷到單隻192回合 到時候五隻吃就是960回合 達技7的回合數
192回合換算就是技5 11% 以2-5體半 來看就是112體 不到一天的回體就夠刷
然後場數是28場 以一場1-2分鐘來算 至多28-56分鐘可完成
然後這樣刷關很無腦 可以邊看電視或電影或ptt邊划1c即可完成
千萬不要因為沒雛鳥就技1開始生吃卡片!!!!
技1開始吃到技7若不額外跳要20張卡片!
以副本卡50%掉落來看 體40 要花1600體 以一條體144體 要多花11石左右....
然後時間即使以完整隊伍速刷5分鐘一場來看也要200分鐘
副本比較難的甚至有翻船風險 而且耗時更多!
刷完五張都技5 11% 後 解散隊伍 然後1吃5可以得到技7+1(吃5必升1)
運氣好可以再多跳幾技
我今天運氣就不錯 許願燈直接滿技 貓又技9
不過我有兩張許願燈 所以是打算再練一隻進化互吃 就不用補2鳥
(技10兩隻互吃可得技12)
當然 如果你是要刷亂入卡 然後副本主卡是廢物 你根本不想練就可以不用管他
你可以直接分解或技1生吃(例如王小虎與阿奴)
我自己的例子是 我刷奧茲馬兩周不吃石剛好滿技(多跳1次)
然後技1開始生吃的托托才技7...多1隻 最後生吃這隻運好跳技8
因為托托掉落率悲劇...QQ
所以如果是要同時練副本主卡跟亂入卡時
不要想說反正亂入率低很多
我刷到亂入卡滿技為止主卡一定夠從技1到滿技 技7開吃多的主卡都是浪費
多主卡不會怎樣 你可以分解可以餵肥料 不會少塊肉
但如果你亂入卡運好比主卡先跳到滿技那你還要練主卡就還得繼續刷
(我遇過最扯的例子是我們公會有人分享 技7開吃5張 直接跳技12......)
副本卡 地獄卡 巴比倫或申公豹練技小怪或多抽到的主角都可以這樣練
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最後再提個例子
像火新北 火北域這種石抽卡 假設你抽到兩張
你可以分別吃史萊姆滿技(技10) 進化 他們滿技會變技15
如果直接互吃就是上表所列 8260回合X2 = 16520回合(技12)
然而 技13所累積回合數是17260 這中間只差了740回合
你可以先吃4雛鳥 或是兩隻先帶出場累積共740回
然後再互吃
這樣就可以保底技13 運好跳技14 此時只要再補1-2鳥即可滿技
總之多一點小步驟 可以讓你省一鳥
以上 是小弟的一點練技小心得
如有不足或疏漏需補充的地方請不吝指教
希望能幫到有需要的版友
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推 sakaizawa: 哈哈哈 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/25 17:20
→ sakaizawa: 抱歉 笑錯篇 06/25 17:20
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.9.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ToS/M.1458659495.A.48B.html
可以 補240回就滿技
你最好是 你都練一堆廢卡
※ 編輯: blueocean292 (110.28.9.112), 03/22/2016 23:20:16
根據我吃史萊姆多年的經驗 技一1吃5 常常都是跳技4而已(回合加比升1保底)
然後4->5 又五隻 5->6 又五隻 6->7 又五隻
技1開吃累積共吃了20隻
抱歉我想不透18張怎麼來的....QQ
感謝指正...這部分憑印象不小心打錯XD
應該是192
※ 編輯: blueocean292 (110.28.9.112), 03/22/2016 23:25:54
對 我主要也都是看技5 11%
因為有時可能今天剩的體不吃石不夠刷2-5到28場 可能隔天再刷1-3或3-5 4-5
而且也懶得算總共刷幾場了 看技5 11%最準
主要是生吃比較耗時又耗石
而且像遊俠副本那種 一堆4C盾超煩 根本不會想多刷這18隻
要多36-40幾場的 4C狼耶 想到就反胃
沒關係 就交流交流 有再刷副本卡的 相信很多人都知道這方法
這篇是分享給不知道的人看得
※ 編輯: blueocean292 (110.28.9.112), 03/22/2016 23:37:34
吃雛鳥當然OK 不要技一開始生吃就好了
※ 編輯: blueocean292 (110.28.9.112), 03/22/2016 23:50:50
當然這樣也可以 完全是個人選擇沒有一定
不過雛鳥來源有限 所以碰到庫存不夠時
你又想練某張強力副本或地獄卡就能參考這篇
而且偶爾幾周才刷28-56分鐘真的還好 看個電視就過去了XD
如附表
技5累積回合 是160 技5到到技6要300回合 (技6累積回合460)
所以得知技5-技6間 1%等於3回合 11%就是33回合
技5 160回+33回=193回
193 X 5隻 = 965回合
技七累積回合是960
故可得知 技五11%是非常穩的 不用到12%
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