軟底鞋推薦的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

這款真的超軟超軟超軟！
你從沒想過的舒適感 #真心推薦
小白鞋就是百搭經典不敗款

#貝殼頭超軟小牛皮
🥂尺碼：35～39
🥂顏色：綠條、灰條
🥂底高：1.5公分
🥂材質：超軟小牛皮

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#請勿抄襲本文章內容

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#年紀不拘 #是否禿頭無所謂 #可以二度就業
*注意事項：上班時不可以有嚴重狐臭，會先熏死老闆！請擅用體香劑。

晚餐吃飽飽~
趕快來分享這次出國前，準備的四國包和豆豆鞋啦~❤

不得不說~
我真的愛屬Twiggy的二代四國包❤玫瑰金實在太美了~❤
這次出國去長灘島玩，換了美金、披索，還帶了一些台幣
四國包有四個拉鍊袋，讓各國貨幣都可以分類收納
還可以放零錢，真的無敵超級方便!~❤超級大推薦❤

出國終於不會再把不同的貨幣混在一起了(T^T)太感動了~❤
這個二代四國包，除了可以放不同的貨幣外
還可以放護照、手機、護唇膏等等...容量剛剛好❤
重點是它還可以拆開使用呢! 就變成有四國包和斜背包

還有還有~
Twiggy的豆豆鞋，我在去年就有介紹過黑色的
這次他們又出新的粉嫩色馬上燒到我，粉嫩色真的好好看❤
豆豆鞋的材質是全牛皮，而且鞋底是超級軟Q的乳膠內墊
非常舒適好走，所以我才又入手第二雙啦~❤

這裡買的到~>專櫃:敦南誠品GF樓
http://www.twiggy.tw/

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小蘿蔔收拿夾：小句头爱美丽
玻璃保鮮盒：绿意居家商城店
史大伯黃色鍋子及湯杓：staub珐宝官方旗舰店
pucky及蒸汽朋克molly：果果手办馆
象棋molly：鸡爸爸的玩具
象牙藍瀝水籃：ZJ HOME 贰店
防染色吸色片（洗衣用，滿推的）：小萌主旗舰店
收納米罐、可彎熊熊（不好用）：古谷屋日本进口家居
藤編托盤、特殊形狀木湯匙：MomosTalk 莫语
醜醜藤編雞：鼠爷村
圓形藤編隔熱墊：徐三村的肆月生活杂货
小手手夾子（質量很普通）：熊吼大叔
乾糧收納盒：苏黎世家居IMhouse
玫瑰金茶匙：星錡烘焙
stashe收納袋：欧居德厨生活馆
三色熊熊碗：穆尼生活馆
鍋蓋帽帽：阳光小镇家居生活馆
貼嘴巴跟腳底死皮沒用過所以不特別推啦！
筷子桶、大木匙、醋油很好用：inmindhouse旗舰店
塑膠袋收納：dehub旗舰店
小矮凳：隆生木艺家具
分隔蛋蛋跟蝴蝶結防燙：疯喵喵の手作
大盤子：艺隆轩制旗舰店
紅色硅膠夾：pyrex旗舰店
十字收納盒：帝爱外家居专营店
腳踏墊門口地墊：大江旗舰店
室內拖鞋：施古德旗舰店
洗菜籃：乐彼家居专营店
鯊魚夾：moliveny旗舰店
縷空袋：丸子馆出口毛巾浴巾
擦臉巾：棉上旗舰店
泡泡馬特櫃子不是很好組：冰鹏旗舰店
砧板：皇后的厨房
三層鍋架：太力家居旗舰店
面紙套：INKI HOMe
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
--------------------------------------




新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!

(💡服飾資訊請點此)
Ginny身高168CM/體重50KG
今年「碎花」＆「紫色」真的是大勢!!
影片示範了不同深淺的紫色單品
以及不一樣的花朵單品
希望能給大家穿搭靈感囉，可繼續往下看單品詳情
謝謝Chenny提供服飾讓我拍攝穿搭主題:)
訂閱居妮頻道不錯過影片!!💋



▷ ▷ ▷ 相關資訊
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▷ ▷ ▷ 服飾資訊
➤簡約大圓領質感棉質上衣(深可可)
有垂墜度的軟料上衣，怎麼搭都不用擔心！
我穿飽和的亮色系內衣覺得還不會太透～

➤兩側鬆緊前綁帶涼爽滑緞棉麻花長裙(白底紫花)
料子出乎我預料得更好！柔軟薄料，不易皺
這花朵的圖案很時髦，不會覺得太復古
推薦給第一次嘗試花花單品的人


➤厚圓方框不挑臉型太陽眼鏡(墨綠)
我的臉型真的太難挑墨鏡啦！
但這副我真的滿喜歡的，加上有抗ＵＶ很實用


➤荷葉V領後頸性感小挖背浪漫印花雪紡長洋裝(杏)
比較復古小女人的大花朵洋裝，單穿會透哦！
這件穿起來、比擺在那更好看欸


➤弧形設計蝴蝶結遮陽藤帽(藤色)
上次影片就有出現過的帽子，料子不粗糙、好搭
大頭也能戴得下哦（我本人


➤細蝴蝶結紳士款軟墊便鞋(米25)
軟墊真的太貼心！而且還是很有厚度的軟墊～一穿有感
皮質有種微霧的光澤感
我腳長24cm，這雙穿25很舒服


➤V領雙挖肩棉質T(紫)
也是親膚好穿，但比第一件還挺
這件真的太好用了！沒圖案卻很有造型感


➤選我選我墨鏡貓五分袖棉質T恤(白)
拜託選他！貓咪實在很Q
就是一件舒服、超好搭的可愛Ｔ


➤前單片側綁造型棉質洋裝(深紫)
穿膩正常的長版Ｔ，可試試看這件哦
舒服、好穿，超適合跑跳
深紫色比粉紫色更有個性～


➤真皮修飾版型內增高運動鞋(白24.5)
因為是真皮所以有份量感，而且還直接偷偷增高了！
但我穿24.5微緊，建議拿大一號哦


➤水玉前細帶造型襯衫式鍛紡下襬不規則洋裝(白)
圓點點很容易給人活力感！
質料是很滑順有份量的雪紡，但整件都很透，絕對要內搭


➤單側大挖破窄身偏薄彈性牛仔褲(M)
大力讚賞！是春夏薄料、超超超有彈性的牛仔褲！
穿一整天也不覺得悶厚，這點我非常喜歡！！！
我平常穿27腰，這件穿Ｍ很舒適、還有空間哦


➤後鬆緊浪漫花漾不規則荷葉雪紡長裙(深藍)
沒這麼可愛的碎花，比較大人成熟感
不規則設計搭配素Ｔ就很好看呢！


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片頭音樂：
Music - LAKEY INSPIRED
https://soundcloud.com/lakeyinspired/sets