#mvf3保養資料整理
這篇算是我幫自己對這台F3的一些狀況做的整理,文會有點長而且無聊,有心要閱讀的可能要有心理準備~~~~
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目前在經歷了F3壞啟動盤事件後,最近在 力馳重車 LIZE Motorsport 改上老闆準備的軍規防水接頭讓電盤回充電阻降低之後,我才發現真正的問題出在哪邊。
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MV Agusta車子的設計,在性能上絕對無庸置疑,就是屌。不過就是有些小毛病,其中一直無解的大概就是電系和啟動相關的毛病居多。
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在這次壞啟動盤後我發現其實MV啟動系統的壽命與電系是息息相關,F3車系就很懸,它的電盤→整流器的接頭就是裸露在外,而且是非防水接頭(其它Brutale或Dragster甚至Veloce都藏起來了)。
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那最直接影響到的當然就是進水後可能會讓接頭有氧化的問題。在經歷上次淋完雨融接頭事件後,雖然後續去力馳那邊更換新的接頭(從插頭到pin頭通通換掉,線也重接),但發現這樣的設置電阻還是偏高,最明顯的就是接頭的溫度超高。
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在這之後雖然這台F3都沒有淋過雨或用水沖洗車,不過接頭的溫度依舊很高。一開始單純會以為只是回充電流大所以接頭才這麼高溫,直到這次掛啟動盤,然後連接頭一起更換後才發現真正的問題。
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MV Agusta車系的啟動盤一直是他們的痛點,一個沒注意可能就會炸掉,最大的主因在於MV Agusta的車發動時的啟動電流、電壓要很高才能推的動那顆啟動盤,如果電池出力不夠就可能會讓啟動盤接合不確實造成空轉,久了啟動盤過熱就可能會打滑造成損壞,這也是為何MV Agusta的車都建議最好配鋰鐵最穩。
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目前看下來是 RCE 低碳動能開發股份有限公司 的電瓶真的最穩,這點從 MV Agusta Taiwan 奧古斯塔 台灣 買新車就送一顆RCE鋰鐵就能看的出來了。(這麼划算還不快點去買一顆RCE送MV Agusta?)
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但我的F3已經改上了RCE鋰鐵為何還是會壞啟動盤?
這個問題就有趣了,首先RCE的電瓶目前有智慧型上蓋可以用app來看電池狀況,之前鋰鐵的常駐電壓大約都在13.5,啟動後會在13.5~13.8之間游走,原先我認為這是正常的回充,直到接頭換掉,電盤回充的電阻降低後我再用app去看,回充居然能到14.2。
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這讓我瞬間恍然大悟,原來我的鋰鐵之前一直處於一個『有充但餵不飽』的狀態,有回充,但量不是很夠,所以如果騎不夠久基本上電瓶是充不到什麼電的,這樣也就讓我這顆鋰鐵的出力不夠,久而久之就造成了啟動盤掛掉的連帶問題。
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看到這邊我大概猜測MV Agusta電系一些狀況,就是這台車的電系對線組抗阻的容忍度比較低,一但抗阻過大很容易衍伸出其他周邊零件的狀況。
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力馳老闆說建議不要太豪邁的洗車,真的要洗也盡量別洗到有線組的地方,或是不要加裝額外電器(如車充還是行車紀錄器)的理由大概就是這樣。
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這樣一路看下來其實會發現MV Agusta如果保養確實,也沒亂做保養還是改裝其實不會有太多狀況(當然初代車系的設計不良或map不佳造成的問題另當別論)。
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一路看下來發現MV Agusta的車,被保養壞、改壞、修壞的比例甚至遠高過洗車、摔車、騎車。我個人認為最常讓MV Agusta出毛病的主因在於要替它改上加裝電系產品的話,手續會非常複雜。
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有別於一般日系車可以直接拆座墊還是鬆開油箱就能換到電瓶不同,MV Agusta的電瓶設計為了讓整台車重心集中,所以你一定要把整個油箱拆除,但在拆除油箱的過程你整流罩和後尾殼幾乎都要拆,也就是說要換個電瓶或加裝電系幾乎整台車就要拆光光的概念。
(F3的油箱還算好拆,Brutale或Dragster的油箱油管接頭藏在一個很雞掰的角度要拆會超痛苦)
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所以有一些比較偷懶的店家在替MV Agusta的車改裝電系時會直接找有過鎖頭電的電系直接跨接,這樣一來除了線組抗阻異常之外,更有可能會因為啟動時車上電系吃重電導致電瓶提供給啟動系統的電量不足,導致後續一連串雪崩式的故障出現。
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這個我猜也是為何一些店家都會說MV Agusta的車很容易壞的原因,因為把問題推給義大利車這個原罪就沒事啦~~~(大笑)
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以上就是養這台F3一年後得到的一些經驗,和大家簡單分享一下我自己也順便做個紀錄。
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預算不夠只能買二手車的話,就是要做好面對二手車狀況的心理準備,所以最好就是先做好你想買的車的一些毛病及通病的功課,才能養的更順利一點。
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另外分享一下
我在10/24號(星期六)會在 怪獸重型機車買賣 當一日店長哦,現場哥還會準備小禮物跟甜甜價的車出來。
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而10/30號(星期五)下午一點在南港的攝影展蔡司攤位也有場小小的騎士攝影講座,有興趣的朋友也歡迎來湊熱鬧, #今年是免門票的
同時也有70部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅五金少女 Kanamono Girls,也在其Youtube影片中提到,#租房改造 #出租屋改造 #五金少女 #家居設計 #室內設計 #小戶型 在廣州市天河區某城中村,一對剛畢業的情侶,搬進了進入社會第一個租來的房子,房子採光很好,公車捷運都方便,附近還有大型超市,但這個一廚房一衛生間一房一廳的房子只有15平方! 很多人租房的時候,會忽視掉面積小這個問題,他們以為面...
車充 穩 壓 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
0626紐約時報
*【搜救人員用攝影機、聲納和警犬搜尋佛羅里達公寓的殘骸】
截至週五晚上,至少有4人死亡,多達159人失蹤。失蹤者家屬等待並祈禱。總統拜登批准佛州進入緊急狀態,以提供聯邦援助全力救災。邁阿密戴德縣的市長Daniella Levine Cava說,收到總統對聯邦應急管理局資金的支持。她表示,救援人員正在使用攝影機、警犬和聲納設備尋找倖存者,但不穩固的瓦礫堆也使這項工作變得更加危險。
https://www.nytimes.com/live/2021/06/25/us/miami-beach-building-collapse
*【Derek Chauvin因謀殺佛洛德被判刑22.5年】
喬治•佛洛德在明尼亞波利斯之死,引起全國範圍的抗議活動,對種族不公的種種問題被掀開,法官週五做出最終判決,判處前警官Derek Chauvin22.5年的有期徒刑,他無視佛洛伊德絕望的呼救聲,把膝蓋壓在佛洛伊德脖子上造成死亡,這一刑期比檢察官求處的30年要短,但遠遠超過律師要求的刑責,專家說,這一判決意味著喬文最早有資格獲得假釋的時間是2035年或2036年,那時他已經接近60歲。
https://www.nytimes.com/2021/06/25/us/derek-chauvin-22-and-a-half-years-george-floyd.html
*【美國司法部就投票限制法控告喬治亞州】
美國司法部宣布對喬治亞州提告,這是拜登政府挑戰自2020年大選以來,實施的州級投票限制,首次的重大舉措。司法部長Merrick Garland表示,喬州選舉法的修改是為了以種族或膚色為由,剝奪或限制喬州非裔的投票權,這些限制措施將對少數族裔產生最嚴重的影響。
https://www.nytimes.com/2021/06/25/us/politics/justice-department-georgia-voting-law.html
*【印尼醫生接種Sinovac疫苗但仍確診】
面對不斷增加的病例和致命的變異,隨著醫生變成病人,印尼的衛生系統面臨壓力。全世界正如火如荼的進行疫苗接種,印尼在進行疫苗接種作業後,近來因Delta變種病毒肆虐,前線醫護人員更是受到衝擊,大流行開始以來,印尼有401 名醫生死亡。其中至少有20人已接種了科興疫苗。
https://www.nytimes.com/2021/06/25/world/asia/indonesia-covid-sinovac.html
*【Covid-19 實時更新】
#隨著澳洲最大城市爆發疫情,雪梨部分地區封鎖。在與 Delta 變種相關的冠狀病毒病例每天再次激增之後,澳洲雪梨的中央商務區和東郊將被封鎖至少一周。
#專家說,Delta變種正在非洲推動第三波傳播。雖然各國都在努力為其人口接種疫苗,非洲第三波新病例的高峰期將超過之前的高峰。
#Celebrity Cruises 將成為第一家從美國港口恢復航行的郵輪公司。Celebrity Edge 準備於週六從佛羅里達州羅德岱堡啟航,成為自一年多前大流行幾乎使該行業陷入困境以來第一艘從美國港口重新開始運營的主要遊輪。
#路易斯安那州,疫苗接種滯後,州長推出百萬彩票。根據紐約時報的數據庫,65 歲及以上的成年人中約有 22% 仍未接種疫苗,而全國這一比例為 12% 。該州僅有 34% 的人口接種了疫苗,而全國這一比例為 46%。路易斯安那州州長約翰貝爾愛德華茲公布了一張價值 100 萬美元的巨額支票。
#在印度,人們對一種名為 Delta Plus 的變體表示擔憂。該變種已在印度、英國、美國和其他國家迅速傳播。新變體攜帶刺突蛋白突變,該突變也在 Beta 變體中發現,該變體首次在南非被發現,但目前尚不清楚該共用突變如何影響該變體的功能。
#以色列再爆疫情,衛生部公佈數據,該國目前的死亡率仍接近於零,729 名活躍的冠狀病毒患者中只有 26 人住院。總體每日病例量仍遠未達到該國 1 月中旬的峰值,衛生部發言人 Anat Danieli 的說法,截至上週日,已在 180 個樣本中發現了 Delta 變體。但目前尚不清楚有多少新病例涉及該變體,因為測試可能需要長達 10 天的時間。以色列總理Naftali Bennett恢復部長級危機處理委員會,以色列旅遊部表示,將從7月1日推遲到8月1日恢復發放個人旅遊簽證。
#東京奧運會將於下個月開始,一些運動員正在猶豫是否要接種疫苗。英國奧林匹克協會主席安迪•安森表示,儘管大多數英國運動員會在奧運會開始前接種第二劑冠狀病毒疫苗,但少數人不想接種疫苗。
https://www.nytimes.com/live/2021/06/25/world/covid-vaccine-coronavirus-mask
*【川普集團可能面臨地方檢察官的刑事指控】
曼哈頓地方檢察官辦公室已經通知川普。據多位知情人士透露,川普律師表示,檢察官正考慮對其家族企業提出刑事指控,其涉及該公司授予一名高管的附加福利。檢察官數月來一直在對行政長官Allen H. Weisselberg施壓,要求他配合對川普的商業交易進行更廣泛的調查。
https://www.nytimes.com/2021/06/25/nyregion/trump-organization-criminal-charges.html
*【兩黨協議只能滿足部分國家基礎設施需求】
白宮官員表示,兩黨基礎設施協議中,有足夠的資金來更換美國的所有鉛管管線,但還不足以修復美國土木工程師認為需要修復的道路和橋樑。政府官員表示,資金能夠在全國建設500,000個電動汽車充電站,但他們坦承,這不足以為全國從化石燃料轉向低污染運輸部門的轉型提供全面動力。
https://www.nytimes.com/2021/06/25/business/infrastructure-deal-bipartisan-roads.html
*【拜登表示,隨著美國軍隊撤出,阿富汗人必須“決定他們的未來” 】
拜登總統週五表示,阿富汗的未來掌握在自己手中,但他向阿富汗總統Ashraf Ghani承諾,即使美國軍隊,在經歷近 20年的戰爭後撤出,仍將支持該國。阿富汗總統阿什拉夫•加尼和最高民族和解委員會主席阿卜杜拉訪美,拜登會面時表示,美國將繼續提供安全援助,以及外交和人道主義援助。
https://www.nytimes.com/2021/06/25/us/politics/biden-afghanistan-withdrawal.html
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車充 穩 壓 在 五金少女 Kanamono Girls Youtube 的評價
#租房改造 #出租屋改造 #五金少女 #家居設計 #室內設計 #小戶型
在廣州市天河區某城中村,一對剛畢業的情侶,搬進了進入社會第一個租來的房子,房子採光很好,公車捷運都方便,附近還有大型超市,但這個一廚房一衛生間一房一廳的房子只有15平方!
很多人租房的時候,會忽視掉面積小這個問題,他們以為面積小,影響不太大,但其實面積小的話收納空間也比較小,就很容易亂。這一期呢我們要教大家改造這種面積小的房子。
首先客廳。平時可以在許多的裝修案例裡面看到小戶型的空間利用參攷,一定是要把傢俱和儲物結合起來,把同一個空間的利用最大化。我們分析了屋主在客廳需求優先順序,工作學習是他們現階段最大的需求。所有我們利用貨架搭建出了一個書架,定制了一張書桌在書架下方可以充當學習桌。書桌上面的儲物空間充分利用起來,搭配各種洞洞板配件,平時案頭的雜物就可以掛上去啦。
然後我們在網上定制了底座,購買15公分厚的高密海綿,在冰柜旁邊製作了一個儲物小沙發。沙發下方的收納空間也不能浪費,所以我們裝上了帶輪子的收納盒,十分方便又不容易積灰!冰柜上作為廚房的一個小小延伸,我們使用到了萬能角鋼,又定制了一個小水吧出來。
原有的儲物櫃挺好看的,加個門簾遮擋,會變得乾淨又簡潔。經過精挑細選買回來一張折疊餐桌收起來呢才0.12平方,它還有萬向輪,方便在屋內根據需要挪動
搞完客廳我們改造了臥室。之前這個房子放了1米2的床之後只剩一條過道,幾乎放不下任何的傢俱,我們找廠家定制了一個半高架床,使用的是最厚的2.0方形鋼管,可以承受兩個人的重量。安裝起來也很容易。我們在床底放置兩個塑膠大鬥櫃和一個帶滾輪的掛衣杆,儲物空間完美利用起來。床尾正好有20釐米的縫隙,這裡正好是出入臥室的位置,用竹節鋼管定制了一個縫隙置物架,適合進門隨取隨放的物品。
半高架床上的空間也不能放過!我們在床尾的縫隙處,製作一個床尾置物架,在木板上根據床架鋼管的寬度安裝兩個角碼,這樣木板就可以穩穩地卡在床架上,另外還根據這種方法給屋主的猫做了一個猫陽臺。
除此之外,我們還給這個房子做了一個吊燈,然後換成Terracotta.顏色的軟裝,小物品選擇的是實惠又美麗的水草和藤編材質。整體的自然風格就出來啦~
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車充 穩 壓 在 buycartv Youtube 的評價
改款上市的全新HILUX,是歷經全球各種地形與氣候的實測,並整合消費者的回饋後精粹而成的成果。期望進一步提升HILUX的冒險精神並創造媲美高級車的洗鍊質感,以滿足愛好越野的熱血車主所有需求。
全新HILUX在外觀與內裝皆有令人驚艷的變革。車頭採用整合式進氣壩與水箱護罩設計,搭配大面積的暗銀色下護板,凸顯粗獷本質。全新的前霧燈造型以及LED Bi-Beam頭燈組,讓全新HILUX的車頭不僅霸氣,且更加銳利有神。車側部分,本次改款將車門把手、後視鏡與車斗飾桿等處以消光黑塗裝,並搭配全新18吋曜黑鋁圈,強化運動流線感受;另追加皮卡車主熱愛的改裝品項-輪拱飾板,打造更結實有力的車身線條,並充滿越野氣息。在後視造型上,升級LED雙C形光條式尾燈,提升夜間辨識度與科技質感。本次小改更貼心新增LED車斗照明燈,大幅提升夜間取物的便利性。另外,盾形尾門把手造型搭配暗銀色後保桿,讓車尾增添不少粗獷本色。外鈑色部分,本次新增三個特殊色-鈦金銅、綻曜藍與晶燦紅,搭配全新外觀造型,更顯剽悍本質。
全新HILUX在操控與越野性能亦有大幅度的提升。動力部分,藉由加大渦輪以及引擎周邊相關機件,最大馬力提升至204ps/3,400rpm,最大扭力提升至51.0kgm/1,600~2,800rpm,動力強勁充沛。越野性能則在原有的四驅系統上,加上可協助判讀車輛動向的前輪舵角監測系統以及提升脫困能力的Auto LSD自動限滑差速器模態,讓HILUX在崎嶇地形上更加游刃有餘。
另外,新增的VFC可變流量控制動力方向盤,能依據行駛速度提供駕駛不同輔助力道,使全新HILUX在一般道路的操駕時方向盤更加就手好操控。搭配葉片彈簧襯套的強化,讓HILUX得以相當穩健的克服每個彎道。
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(*留言只有在官網文章下有效,Facebook粉絲專頁與Youtube的留言都無效喔*)
https://www.buycartv.com/video/internal-test-drive/6762-toyota-hilux-2.html
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音樂出處:
Song: Amine Maxwell - Lovely
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/d0lyPaVUFlI
Song: Dimatis - Emotional Tourism
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/FgtVHpIkrDk
Song: LiQWYD - Whenever
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/aiXoRhcUWqA
Song: Vlad Gluschenko - Views
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/JqS_j9wKvk4
Song: LiQWYD - Just Smile
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/CfAqlRoDxaI
Song: LAKEY INSPIRED - Overjoyed
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/RcTzkSS7gzk

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BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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我們下次見
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