你知道什麼是「替代性創傷」嗎?
替代性創傷主要是在描述「助人工作者」,他們在協助、醫治個案的過程中,其實無形對自己也帶來了很大的身心影響。
時常發生「替代性創傷」的職業類別,包括:醫護人員、社工人員、老師、社福機構工作者、心理師、照護人員、警消人員、NGO工作者等。
尤其在第一線面對患者,對精神、心理的壓力,並非一般人所能想像。
過去曾有研究指出,2003年SARS時期,那些第一線接觸患者的醫護人員,憂鬱症發生率比非 SARS 病房高出 13 倍,失眠發生率高出4倍,甚至有近3成的人,產生創傷後壓力症候群。部分醫護人員不幸遭到感染,四年後,仍有語言記憶等問題。
即使此次COVID-19疫情,和SARS時的處境、症狀,雖不盡相同,但我相信在長達好幾個月的防疫、治療病患工作下,第一線的醫護人員,都承擔了相當大的心理精神壓力。
至今我們仍沒有把握,這波疫情還會持續多久,在你我都不能鬆懈的同時,第一線醫護人員更是絲毫不敢懈怠。
這些歲月靜好,依靠著多少人替我們負重前行?
除了感謝之外,身為立委的我,應該還要做得更多!
因此,在此次紓困追加預算的主決議中,我要求衛福部,應該組成「心理衛生小組」,密切關注防疫醫護人員的心理健康,讓他們保有良好的身心狀態,是非常重要的。不僅要在疫情期間持續觀測、主動提供協助,並且在疫情趨緩之後也要持續追蹤,避免醫護人員的心理狀況,因為疫情衝擊,而留下永久的創傷。
對此,我也要特別感謝衛福部心口司對於此提案的正面回應,司長表示,未來會邀集各個醫院,一同討論如何結合精神科資源,來協助醫院內第一線對抗疫情的醫護人員,並會著手開始規劃醫護人員的評估量表,給予他們精神上的支持與協助。
面對這波疫情,我們仍然不能鬆懈,而在感謝醫護人員的同時,更要做他們最大的後盾。
我們一起,好好地往未來前進!
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還有固定量血壓寫一個產後憂鬱評量表(會擔心我們產後憂鬱吧XD
而且想看FAFA的話
月子中心會幫我推寶寶上來讓我跟FAFA相處
或者可直接到嬰兒室外看FAFA
護理人員每天都會記錄寶寶的身體狀況
像是黃疸指數啦,還有體重,吃多少CC,便便幾次,寶寶的個性等等
如果不會換尿布跟洗屁屁還有拍嗝
護理人員也都會很細心的教你
真的讓新手爸媽整個很安心❤️❤️❤️
每個星期也有小兒科醫生和婦產科醫師來看診
告知寶寶的狀況
護理師會在前一天先詢問媽媽有沒有問題要問小兒科醫師
不用再帶回醫院也不用等回家後再回診👍👍👍
如果頭癢了館內還提供洗頭兼按摩!!!!
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月中除了可以幫忙照顧小孩讓妳得到休息以外
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館內獨立中央廚房每天三正餐兩點心
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許多媽媽產後有憂鬱的情形,家人卻因為沉浸在喜悅中,沒人發現媽媽出了狀況。就算媽媽主動告知,通常只會得到「看開一點啊!」「放輕鬆啦!」「你看小baby多可愛」等,這種幫不上忙的安慰語。
產後憂鬱症發生機率約13%,高峰期是產後兩個月內,但事實上產後一年內,都可能發生。嚴重產後憂鬱症的病人,就像溺水者一樣,無法自救,需要專業人士(心理諮商師、身心科醫師)的介入。
媽媽產後如果常有悲觀想法,或者對任何事物提不起勁,可以藉由文中圖表的「愛丁堡產後憂鬱量表」自我評估,並且積極就診↘
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45歲的陳小姐是朋友們公認的女強人,身為主管階層每天要應付大小事務及公司營運的業績壓力,近兩個月來開始覺得常常胸悶、心悸、胃口不好、坐立不安,後來更令她困擾的是連睡覺都出了問題。常常一躺就是一個小時睡不著,即使勉強睡著了也總是睡睡醒醒,頻頻上廁所。看遍了各科醫師,也拿了些腸胃藥、安眠藥,可是狀況卻是反反覆覆,後來輾轉看到了身心科,醫師告知她得到的是焦慮症,可能要吃好一段時間的西藥,讓她非常苦惱,很害怕會一直治不好,更害怕吃藥後會不會有副作用。
這一集邀請到蘇千順中醫師來談談中醫如何看待焦慮症,如何幫助罹患焦慮症的病人。
本集內容主題如下:
1. 焦慮症中醫觀點
2. 焦慮症自我評估量表
3. 治療焦慮症的穴位按摩與熱敷
4. 介紹藥膳及茶飲
5. 緩解焦慮症有益食物
6. 焦慮症的飲食禁忌
7. 焦慮症日常緩解的方法
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168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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