【單腳訓練強化腿部肌力、預防運動傷害】
讓身體肌肉均衡、獨立運作,便是避免受傷的要領之一。
1.單腳星狀跳躍:這個動作可以訓練下半身的穩定和平衡性,多用於體操選手的訓練上。
2.單腳跳箱運動:整合下半身肌群的力量、平衡性,提升協調性與速度技巧,正確地練習,也可以提升垂直的跳躍能力。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅HahaTai 哈哈台,也在其Youtube影片中提到,《超激健身房》EP7 - 全裸寫真男神教練雅各Jacob Hsiao,教你六招啞鈴居家健身,還抽全裸陽光男體寫真書!►►►http://bit.ly/hagymEP7 ***影片中6:40之後教練IG的部分是 @minothank ,不小心打錯了,大家見諒,說三次教練的IG是 @minothank...
跳箱運動 在 岱宇跑健室 Facebook 八卦
[肌力訓練班]單腳訓練 提升跑步協調與穩定
想要跑得更遠更快更久,正如馬拉松的精神一樣、要知道如何持之以恆,而持之以恆的不二法門便是找到正確的練習方式,才能避免傷害並持續進步。單腳訓練,不僅能提升你的協調性,還能增進下半身穩定與速度技巧,有哪些動作示範?趕緊來瞧瞧!
單腳星狀跳躍(Hopstar)
準備一隻粉筆,在地上畫一個星星,單腳依序跳過五個頂點,手臂可以用來平衡身體,左右腳各跳躍數次即完成一輪。
單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)
找一個60公分高的平台,雙手維持跑步的自然姿態。左腳輕輕向後彎曲,用你的手臂帶動身體,向上同時向前跳躍,落到平台上後穩住不動,左右腳各重複5次即完成一輪。
單腳翹翹板運動(Teeter Totter)
左手輕輕貼在身旁,左腳向後,接著慢慢向前傾,左腳向後伸展,同時維持平衡,將右手臂舉起,直到上半身與右手臂皆平行於地板,接著回到直立站姿;左右腳各15次即完成一輪。
單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)
單腳跳繩,左右腳各30秒,重複3次,即完成一輪。
跳箱運動 在 HahaTai 哈哈台 Youtube 的評價
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你們都說弱肌男很大包,更大包的Mino教練這次只穿三角褲跳跳箱啦!
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跳箱運動 在 qooninTV Youtube 的評價
走った場所:東京体育館陸上競技場
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跳箱運動 在 Kun阿錕 Youtube 的評價
10分鐘高強度燃脂運動
這次的訓練總共四個動作
每個訓練40秒,休息20秒,反覆3次
1.戰繩
2.波比跳(變化版)
3.划船機
4.跳箱
每組訓練都要全力以赴!
一起動起來,累狗!!
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