跑步 很 爛的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

居家防疫已經快把人給逼瘋了
夫妻之間的摩擦在所難免

今天 我氣到手發抖 爆粗口
不是因為當下的事情有多嚴重
純脆只是因為 累積
可見平時我有多壓抑

家很小 冤家路窄
索性躲到廁所裡
我倒了一杯酒
順便把李沃菲帶進去

原本以為會像電影般情節
狗狗舔著我留淚的臉 給秀秀
沒想到這家伙只顧著喝馬桶水
整個幻想畫面 被解嗨

突然間 我明白
無處可躲 這四個字的含義

以前不如意 拎著皮箱出國去
現在老了 不再那麼任性
疫情翻轉地球 旅遊談何容易

我不是一個喜歡唉唉叫人
我認為那是弱者的表現
內心的我 好強 好勝
自從打卡風波後
我總覺得再也沒有任何事情
可以難倒我
錯去！
每一天都可以有 新的考驗 要命的挑戰

這種感覺就好像 癌細胞
殺死了 新的會再冒出來

這個比喻不恰當 冒犯之處請見諒
這是一篇厭世文
現在的我就是 無力又無能

超級討厭基督徒 包括我自己
我們根本是一群假冒為善的騙子！
把福音當成包裝紙 偽裝真正的自己
其實心裡苦的不得了！
苦毒 嫉妒 競爭 憂愁
每一天都在侵蝕我們的生命

許多人問我 為何會信上帝？
我的回答始終如一
因為祂是 真的神！
基督徒怎麼如此討厭？
不是因為神不好
而是因為 我們都是討厭的罪人！

每每在健身房跑步
當然是在警戒之前
Spotify隨機放音樂
上一首舞曲 下一首詩歌
整個跳tone
正想更換曲目 細細一聽 馬上鼻酸
我跑的氣喘呼呼 卻淚流滿面
隔壁的人覺得我有事
步伐快速的我 心中滿滿感動
我這麼爛 怎麼會有一位神 這麼愛我！
我想 這就叫做
聖靈與我同在 我知道！

廁所不好待
馬桶的水也快被喝完了
於是乎我走到陽台
突然想來根菸（我根本不是個抽菸人）
噴了防蚊液 點著香茅草
有感而發打起這篇文

如同過往我常說
愛 不是不吵架
而是吵架還能一輩子
短暫的痛楚 終究會過去
剛打完這兩句
就被蚊子叮的滿腿疱
世界何其大 卻沒有我的容身之處

身為婚姻輔導
許多事不好說
太多事聽太多
人家的愛恨情仇
對我而言是清粥小菜
自己的柴米油鹽
都是心頭糾結

我真心覺得
身為基督徒 不需要太高尚
口頭上道貌岸然 倒不如活出來
用生命影響生命
這才是真正的傳福音
說一百不如做一
這個道理 我也在學習

已婚婦女無需小看自己
孩子大了 翅膀硬了 總會飛
我們不會是他們生命的全部
同樣的 先生也不會是我們的全部
不要把任何人事物 取代了神的位置
如此一來愁煩必加增
唯有敬畏神 凡事必亨通

經上說 上了天 不嫁也不聚
竟然如此 何須煩惱？

我也想灑脫 一個人走走
到頭來 最不放心的 還是家庭

看著我哭 兒子過來抱抱
果然這時候 還是人比狗有感情
兒子安慰之餘 天真的問
今晚還有牛排吃嗎？
聽了我破涕為笑

我說 媽媽要離婚
兒子問 那他要跟誰？
我回 你都快要18歲了，有差嗎？

當下頓悟了
果真 現階段 家庭是孩子的全部

眼淚吸回去
我只抽一根菸 頭好痛
今晚睡沙發

當兵的時候，我遇過很多種不同類型的長官，但沒有一個人帶給我的恐懼感比得上旭哥。​
　　​
不為什麼，就因為旭哥很帥。​
　　​
一個男人會覺得另一個男人帥，通常有兩種情況。​
　　​
第一種是「我將來想成為像他一樣的男人」，第二種是「我將來想成為他的男人」。​
　　​
我不知道旭哥的帥屬於哪一種，我害怕去思考。​
　　​
旭哥的身形挺拔，五官深邃，紅脣劍眉，宛若時尚雜誌裡走出來的模特兒。​
　　​
旭哥不管什麼時候都帥，操課的時候帥，集合的時候帥，罵人的時候帥，就連等我們打靶等到不小心睡著的時候都帥。​
　　​
旭哥的帥深植人心，連跟我同班的奧利多都直接稱呼他「我們家小旭」。​
　　​
不僅如此，旭哥是陸戰隊出身的菁英，精通所有步槍兵的技巧，體能卓越，戰技拔群。​
　　​
還記得有次練習刺槍術的時候，他拿我當示範。​
　　​
　　​
「槍刺出去的時候，刺刀不能朝上或朝下，一定要朝前，然後重心放出去，利用體重把槍頭往前面壓，這樣才能刺入敵人的心臟。」​
　　​
　　​
「你出來，站這邊。」旭哥伸手指向我。​
　　​
　　​
我小跑步出列，站在旭哥對面。​
　　​
　　​
「假設他是敵人，我就這樣，前進突刺──刺！」​
　　​
　　​
刺字脫口的一瞬間，旭哥壓低重心，瞬間消失在我視線之內。​
　　​
他後腳蹬地，前腳重重踏落。​
　　​
草地上颳起一陣銳利的風。​
　　​
等我反應過來的時候，槍口已經輕輕戳在我的胸膛上。​
　　​
　　​
「如果槍頭有上刺刀，我現在已經刺中他的心臟了，大概就是這樣，懂嗎？」​
　　​
　　​
旭哥收槍，對部隊下令：「等會每個人都下去練習，動作務求俐落確實、兇猛頑強。」​
　　​
　　​
我握著槍，呆滯地站在原地。​
　　​
那一瞬間，我好像真的被殺了一次。​
​ 　　​
幹！你他媽可不可以不要這麼帥！？　​
　　​
我故作鎮定地回到隊列中，心臟止不住撲通撲通跳動。​
　　​
​
「我是異性戀、我是異性戀、我是異性戀.....」奧利多不斷提醒自己。​
　　​
「我也被刺到了。」鄰兵威利捧著胸口。​
　　​
「蛤？」我不解​
　　​
「剛剛好像有什麼奇怪的東西刺進我的心臟了。」威利呼吸急促地說道。​
　　​
　　　　​
那天下午，部隊裡面大概有一半的人戀愛了。​
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我低下頭，再也不敢看旭哥一眼。​
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這個男人太危險。​
　　​
再這樣下去，我遲早有一天會彎掉。​
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在軍中，晚上睡覺的時候，每個人都必須按照規定架蚊帳，並且確保蚊帳底部的雲布有緊密塞到床墊底下。​
　　​
訓員入睡後，幹部會拿手電筒進寢食檢查，如果遇到內務不整或是蚊帳沒有架好，就會整寢被叫出去全副武裝集合。​
　　​
有天晚上，操課一整天的我實在太過疲憊，沾床就睡，迷迷糊糊間，突然被手電筒的強光照醒。​
　　​
我張開眼睛，看見一個黑影蹲在床邊。​
　　​
朋友們跟我講過的深夜寢室傳說馬上浮現在腦海。​
　　​
　　​
──少小離家老大回，菊花已成向日葵。​
　　​
　　​
「幹！」我嚇得彈身坐起，緊張地摀起屁股。​
　　​
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黑影抖了一下，顯然也嚇了一跳，馬上開口罵人。​
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「幹什麼？有病是不是？偷做壞事啊？」​
　　​
「報告沒有！」我趕緊搖搖頭。​
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蹲在我床邊的赫然就是旭哥。​
　　​
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「連雲布都不會塞，蚊子跑進去你就不用睡了。」旭哥一邊碎碎念，一邊把我的雲布塞好。​
　　​
「謝、謝謝班長！」我說道。​
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　　​
旭哥走出寢室，留下一票臉紅心跳的訓員。​
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　　​
「完蛋，我今天晚上又要睡不著了。」我上舖的威利低聲咕噥。​
　　​
「冷靜點啦，你不是有女朋友了嗎？」我踹了一下上鋪。​
　　​
「我好像突然沒那麼想她了......」威利輕聲說道。​
　　​
　　​
那晚我才知道，原來當兵的時候，女方也是有可能被兵變的。​
　　​
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□​
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　　​
後來有陣子旭哥去參加刺槍隊師資培訓班，暫時離開我們。​
　　​
少他一個人，我們部隊平均顏值大概下降了三十個百分點，每次行軍都少了點威風。​
　　​
直到一個月後，營區內八個連隊共同參加刺槍師資班結訓典禮，才又看見旭哥英武的模樣。​
　　​
即使在精英雲集的刺槍隊中，他也是出類拔萃的存在，一上場就吸引了所有人的目光。​
　　​
我們連隊馬上陷入瘋狂。​
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「旭哥！我們愛你！」​
　　​
「加油加油！旭哥加油！」​
　　　　​
「旭哥旭哥，帥到不洗澡！旭哥旭哥，顏值比天高！」　　　​
　　​
　　​
在基本刺槍術表演完畢後，很快就來到最刺激的對打。​
　　​
刺槍隊私底下已經舉行過預賽，那天場上表演的是決賽。​
　　​
營區最高指揮官就在台上觀戰，兩名選手都繃緊了神經，可以說是男子漢的較量，硬碰硬的真打。​
　　​
裁判大聲宣布決賽參賽者。​
　　​
　　​
「藍方，203旅，上士，XXX。」​
　　​
「紅方，XX中心，中士，X旭。」​
　　​
　　​
我們全連搖旗吶喊，為旭哥打氣。​
　　​
比賽過程相當激烈，旭哥一上去就打飛了對手的木槍，還把對方逼到界外，可惜他一時不察，在這過程中反被對手率先拿下一分。​
　　​
第二回合，兩人僵持不下，乒乒乓乓打了好一陣子，誰也沒佔到便宜。​
　　​
第三回合，落後的旭哥發起猛攻，再次打到對手噴裝，木槍都飛到場外去了，卻硬是沒有得分。​
　　​
眼看著時間所剩不多，我們紛紛捏了一把冷汗。​
　　​
就在裁判開始倒數最後幾秒的時候，旭哥突然爆喝了一聲：「殺！」​
　　​
他撞開對方的木槍，一個凌厲的前進突刺，刺掉了對方的頭盔面具。​
　　​
我們連隊頓時聲雷動。​
　　​
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「紅方得分！」裁判瞬間舉旗，高聲宣布：「時間到！雙方平手，但藍方出界一次，固勝方為紅方！」​
　　​
　　​
旭哥在最後關頭逆轉，大獲全勝。​
　　​
他高舉拳頭，得意地望著我們連的方向。​
　　​
但是連上沒有人歡呼，因為我們所有的人都看著藍方選手。​
　　​
那個面具下，竟是一張女性的臉龐！​
　　​
我身遭鴉雀無聲，大家好像突然都忘了怎麼呼吸。​
　　　　​
打了敗仗的女班長氣喘吁吁地撿回自己的護具，跟裁判敬禮後小跑步離開。​
　　​
她紅通通的臉頰上沾著幾許散亂的髮絲，英氣勃勃地回到刺槍隊中站定。​
　　​
這次不只我們連，集合場上八個連隊瞬間沸騰。​
　　​
　　​
「欸欸欸欸！你們有看到那個女的嗎？」​
　　​
「幹！也太正了吧？」​
　　​
「我靠！女的可以跟班長打成這樣？太猛了吧？」　　　　​
　　​
「我突然好想去203旅啊！」​
　　​
「慘了！我剛剛有一瞬間差點想簽下去，你們一定要拉住我！」​
　　​
　　
見到女班長的那一剎那，我的五臟六腑彷彿瞬間揪成了一團，然後緩緩舒展開來。​
　　​
我體內的雄性賀爾蒙突然就回復正常了。　​
　　​
人生中有很多時候，只是需要這樣短短的一剎那，就可以幫助我想起自己是誰。​
　　​
　　​
詭異的氣氛籠罩在我們連上，一股鬱積多時的情緒正在發酵。
　　​
　　​
「媽的！旭哥你這個雜碎！」我率先破口大罵。​
　　​
「放開那個女孩！打女人算什麼男人！」奧利多也很激動。​
　　​
「混帳！有種衝著我來！」威利聲淚俱下。​
　　​
「欺負女生算什麼英雄好漢！」​
　　​
「爛哪旭哥！爛哪！」​
　　​
　　​
大家爭先恐後地大聲斥罵，彷彿正急切地證明著什麼。​
　　​
我看著群情激憤的部隊，偷偷鬆了一口氣。​
　　​
直到今天，我都很感謝那個女班長。​
　　​
是她讓我在空虛寂寞的軍旅生涯中，找回了原本的自己。

2016年，我談了一段戀愛，那次有交往嗎？ 其實沒有口頭的承諾，只是我們踏踏實實「陪了彼此一年」。

一年的時間很短，只是人一生的80分之1，微不足道；
卻成為她人生「30分之1」的美好。

她的條件很好，眼睛大大的，睫毛好長，嘴唇嘟嘟的，讓人很想親一口，皮膚沒那麼白，但黑得很健康，身上每一處肉都緊實，她特別愛運動。

我們在公園裡認識，她在慢跑，我也在跑，或許頻率相同，我們跑的節奏一樣，她和我搭話：「我剛搬來第一天，附近有好吃的嗎？」 ，她一邊喝金桔檸檬，一邊說。

我們認識了，我第一眼就很喜歡她。

她剛租了二樓的小套房，陽台外是小巷子，認識的第一天，我去了她家，她的傢俱很少，只有一張床、舊木桌、木椅，房租8000元台幣，空間很小，不到我家的一半。

「為什麼快30歲，有穩定工作，外表光鮮亮麗的人，會一個人搬到老舊的小公寓裡？而且，單身。」 ，怎麼可能單身？ 我在思考，但我沒問。

夜裡，我們沒發生性行為，而是一起網購，買傢俱；離開後，我負責準備她需要的工具：「螺絲起子、釘子、鐵鎚、梯子」，約好3天後一起組裝傢俱。

對於獨立自主的新時代女性，其實IKEA傢俱組裝不難，難的是一個人搬家，面對新環境的陌生，和忙了一整天，深夜裡的落寞； 我懂，所以我陪她生活。

每一次離開她家後
走出巷口
我總會回頭
而她總在我回頭時，默默站在陽台上，微笑和我揮手。

-

第5次約會，是我們認識的第10天，
她和我坦白了： 「我有威爾森氏症」

「通常發病期在10幾歲，我已經很幸運了，到29歲才稍微有症狀，比他們多活10年。」

1. 她不能吃含銅的食物：甲殼海鮮、巧克力等。
2. 眼球瞳孔周圍會有一圈綠色的「銅離子沈積」。
3. 病發後，手腳四肢將扭曲畸形，無法走路。
4. 再也無法說話。
5. 病發後將於1-2年內死亡。
6. 必須在病發前換肝，換肝也有高風險會死亡。

經過他30分鐘的解釋，我接收到以上重點。

她說：
「我不知道我什麼時候會突然病發。」
「我像是一顆不定時炸彈。」

或許是熱戀期沖昏了頭，我聽完後，傻傻地，沒有任何反應，只是想起那句心裡的OS：「條件這麼好的女孩，沒有理由單身啊？」

原來啊。

處女座的她想很多，也特別獨立自主，竟然刻意不讓家人知道，她的媽媽、哥哥、姊姊，全都被瞞著。

當下我明白了：「因為她的生命有限，她實在不敢談戀愛，她不想成為別人的負擔，她連家人都不願求助了，更何況是陌生人。」

而我太自以為是，我心裡想的是：「妳肯告訴我，妳心裡還是對愛有期望吧？妳一個人面對，一定很怕吧？ 妳在痛苦掙扎，卻唯獨對我開了口，對吧？」

熱戀的開始，總是一頭熱把自己的想像投射在對方身上，像偶像劇的男主角，是女主角的依靠：「我願意為你付出，只要你快樂就足夠。」

可我一句話也沒說，
只是靜靜陪她看完她最愛的美式愛情電影。
這天晚上，我沒睡她家，我離開了。

她的自尊心強
她討厭任何的「同情眼光」。

她說：「我就是為了證明自己，即使病了，也可以活得很好；所以我每天都去運動，我工作比誰都認真，我比其他病人多活了10年，我看起來比一般人健康許多。」

她在科技公司擔任總經理特助，下班後很愛去夜店，愛運動的她，也擅長跳舞，她喜歡被男生包圍的感覺，這讓她感覺自己很有價值，是她自信的來源。

而我總待在家，等她深夜回家。

她的笑容太燦爛了，是陽光健康的人；
她的樣子太美好了，完全看不見病徵。

唯有在我與她四目相接時，能微微看見，她清澈的雙眼裡，散著一圈淡綠色的色素沉積，是體內的銅正在堆積，時時提醒著我們：「妳可能發病，可能只剩下幾個月的壽命」。

相較於她的健康，我顯得瘦弱。

那年我沒肌肉，身體很瘦，看得見肋骨，她比我壯很多；我纏著她：「妳帶我去運動啦！我太瘦了，在妳旁邊很弱不禁風。」 ，她勉為其難地接受我的糾纏，我知道，她嘴上說煩，卻總是揚著嘴角，她喜歡我的難纏。

我其實
不在乎自己壯不壯，只在乎能不能和妳多見一次面。

為了讓自己有更多見她的理由，我每一次都故意遺失一樣東西在她家裡，鑰匙、耳機、充電器、錢包、金融卡；我很難纏的，接下來，她不得不見到我了。

我背熟了食物的營養成分，
還做了一張「禁忌食物表」，時時提醒他。

她從來不讓我跟去醫院，但我偷偷尾隨了一次，她穿著合身運動背心，跑步短褲，露出緊實的手臂和大腿，曬得黝黑的皮膚，背上有「肩帶曬痕」，她戴上全罩式安全帽，跨上摩托車，獨自騎在前往醫院的路上，我也跟了上去。

跟蹤到病房裡，他和其他已經嚴重發病的病人碰面，病人已經不能說話了，五官扭曲，也無法行走，依靠家人才能排尿排便。

我無法想像，這麼可愛的她，幾個月後，身體將會畸形。 那段時間我的情緒起伏很大，我每天上網查相關文獻，醫學論文讀著，我常常不小心就哭了，滴著眼淚做健康早餐給她吃； 對的，其實，我還真比不上她的堅強。

這是我們認識的第10個月。

我不知道該向誰說，不過是年輕人的戀愛而已，剛認識而已，沒人會看好這段愛情，只有我是格外珍惜。 於是我下載了「大陸的直播APP」，我怕在家直播，被家人聽到，於是我走到公園裡，找了涼亭，開啟直播。

我把故事說了一遍
那些沒來得及對她說出口的
對著手機說了一遍。

我從未在她面前流眼淚，卻對著一群陌生大陸人哭了一個小時，同時在線觀看有3萬多人，也收到幾千元的紅包打賞；沒想到自己竟能哭著賺錢。

我喜歡她的身邊充滿我的物品，我打掃過的走道，我換上的燈泡，我挑的枕頭套，我親自調的金桔檸檬飲料；妳愛穿我的襯衫，也在睡覺時套上我的T-shirt，聞我的味道。

而我付出的，正好是妳喜歡的。
愛總是這樣剛剛好的平衡了起來。

我卻從沒告訴她「我愛妳」
也沒說過「我會陪妳」或「我來照顧妳」
更不可能告白，不可能提出交往的請求。

因為面對死亡，我只是個24歲的年輕人，父母健在，情竇初開；我承擔不起一個生命的重量，我負責不了一個女人的餘生；我能做的，只有給妳吃健康的，陪妳做妳想做的，讓妳和我一起時，是快樂的。

這一年，我經常在工作、醫院、她家之間奔波，下班後，我會自己做金桔檸檬，先冰過後才榨汁，就不需額外加冰塊，濃度就不怕被冰塊稀釋，要加兩匙蜂蜜(妳總是這樣叮嚀)，水的比例剛剛好60%，放到保溫瓶裡，送到妳家。

那天一如往常，送了飲料到她家樓下，她卻已經搬了家。

長大後，離開家，我發現，一個人要消失在世界上，好容易，只要你肯關上手機，沒有人會知道你去了哪裡。

我愚蠢的打了110給警局，失蹤協尋。
警察問了我：「請問是直系親屬嗎？」

我愣住了：
「我是她的誰？」
「這將近一年的日子裡，我們從來沒有承諾和名分，我不認識妳的家人，我們活在只有兩人的世界，從沒接觸雙方的交友圈。」

她在離開世界以前，她封鎖了我的通訊軟體和電話，她搬了家，她只留下一則訊息：「別找到我，讓我好好走」。

處女座的倔將 讓人沒有辦法。

我知道
她準備好了。

也知道
愛情的一部份，是付出一切去愛人；
而另一部分，是尊重對方的選擇。

那些「開不了口」，我再也沒有機會開口；
那位「可愛女人」，我再也見不到她的人。

一年的日子，我寫了332篇日記，都關於妳；
一年的日子，在漫長歲月裡，真的很短。

短到我差一點無法分辨，那些發生過的事情，究竟是真實還是夢境？生活中的細節，已經淡到沒有妳存在過的痕跡。

妳真的存在過我的生命裡嗎？
工作好忙，忙到我差一點忘記妳了，妳知道嗎？
在另一個世界的妳，過得好嗎？

下輩子，再做一杯金桔檸檬給妳喝，好嗎？

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IG ： iam_3636

註1: 粵語中會以髒話『柒』來表示『出糗』
讀音與數字『7』相近
因此很多人會以7來代替此字

原版影片：

[1] Oh! o o Oh! OO O o O o O o o O ~
https://youtu.be/mSeEz7ealQw

[2] 猜猜我是誰挑戰 2017 "Who's that Pokémon?" Challenge!
https://youtu.be/LViIoDe0G9o

[3] 水樽挑戰 2017! (神奇寶貝版本) Bottle Flip Challenge 2017! (Pokémon Ver)
https://youtu.be/go2Xnsqu3UQ

[4] 爆笑 WiFi 名字合輯! 你看過多少個?
https://youtu.be/M5aUfIaxO1o

[5] 看到一堆人打呵欠 你會跟著打嗎? 不打呵欠挑戰! Not To Yawn Challenge
https://youtu.be/8JOwSpDt5qM

[6] 【萬人訂閱特典】 接受觀眾們的玩命挑戰！
https://youtu.be/Skosr5MhVZY

[7] 嚇到! 日本免費送我Pokémon玩具+食玩扭蛋八連抽! Pokémon Toy Unboxing + 8 Gacha Figures!
https://youtu.be/cQVqMhygdag

[8] 超大量火球鼠! 已進化成錯技GG火暴獸... The Biggest Cyndaquil Nest! (Pokémon Go HK#41) [舊巢 Outdated]
https://youtu.be/MhsPN-EoMNc

[9] 當尖叫雞攻擊の術 遇上八分音符屁孩時 The Eighth Note Go! Chicken Attack
https://youtu.be/73qURQh1Xio

[10] 畫畫白癡的救星?! 一起來亂畫出神作吧! AutoDraw 自動畫
https://youtu.be/_Kg8W17_lWY
 
[11] 【DIY】用生雞蛋做成夜光蛋 Bouncing Luminous Egg! 來孕育外星生命體吧! (●´∀`●)ﾉシ
https://youtu.be/IQmB3N0FPYg

[12] 多重人格分裂?!...我到底在玩什麼? 大腦是很棒的東西 希望大家也有! (Feed The Head 餵你的頭)
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[13] 【DIY】懶人甜點~無火溫泉蛋! 30,45,60分鐘效果實測! Non-Fire 30/45/60mins Soft Boiled Egg (Onsen Tamago)
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[33] 日本販賣機限定~ 低卡咖啡可樂! 這就是雙重咖啡因衝擊的味道...
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[34] 我的一個動作就把倉鼠激怒了 (-_-) 牠還突然使出特技! Angry Hamsters
https://youtu.be/UxH_mdXLX8s

[35] 【智障劇場02】蠢材考倒天才的數學題
https://youtu.be/MOpG7sf-fM0

[36] 觀眾送的聖誕禮物 各種超用心的準備及心思! 讓我的聖誕溫暖起來 :D
https://youtu.be/Hb8lZzsJ7S0

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。