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Tony Moly皇牌蝸牛🐌系列又有新成員喇！
估唔到蝸牛原液用黎做BB Cushion 原來係咁正！
日本北部又凍又乾，特登帶咗✨Tony Moly皇牌蝸牛🐌系列✨濟州尊貴蝸牛安瓶氣墊粉餅✨黎試吓！成份蘊含✔️黃金發酵蝸牛黏液過濾物，而且精華經過4倍發酵過程😍😍👍🏻令粒子變得極微細🤩化妝同時做到美白、抗皺及防曬3重功效👍🏻
微細嘅遮瑕粉末✨能夠好細緻咁遮蓋瑕疵，肌膚睇落去水潤保濕💦自然嘅水光肌就係咁打造💖💖💖
TonyMoly HK
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今次試用✨TONYMOLY 貴婦級護膚產品✨濟州尊貴蝸牛🐌純金美白水潤面霜套裝（連微震LED導入機）❤️❤️❤️ 濟州尊貴蝸牛🐌系列蘊含黃金發酵蝸牛黏液過濾物，為肌膚注入營養、彈力及水分💦有效令成分能快速被肌膚吸收，集中高級護理肌膚！ ✨濟州尊貴蝸牛🐌純金美白水潤面霜套裝✨包裝非常高級，成份都非常珍貴 ！蘊含濟洲蝸牛黏液過濾物、雪耳萃取物及純金成分！💆🏻♀️美白同時具有出色的保濕效果同滿滿水潤感！內附微震LED導入機，微細震動按摩幫助肌膚吸收有效成分，刺激肌膚有助強化彈力，亦可配合面膜及舒緩啫喱等產品使用！ #TONYMOLYHK #TMHKStreetModel #TMHKReview #濟州尊貴蝸牛 #PrestigeJejuSnail
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LED能量♥煥發彈力水潤感
►TONYMOLY濟州尊貴蝸牛🐌純金美白水潤面霜套裝
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剛分享過TONYMOLY濟州尊貴蝸牛系列🐌
的濟州尊貴蝸牛精華，現分享一下同系列，
造型優雅高貴的高效面霜：
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🐌濟州尊貴蝸牛純金美白水潤面霜套裝
(連微震LED導入機)
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一盒齊備矜貴高效面霜及LED導入機，
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實在是愛美女生入手之選🛍！
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✺第一手消息都在https://goo.gl/KApXtI 趕緊來
#快轉資訊
--L’oreal 24H粉底液--0:20
--Kate 3D時尚眉彩膏--2:12
--Essence柔霧名媛腮紅--3:15
--Essence緞面絲絨腮紅--4:11
--Essence貼心情人持色唇膏--5:18
--1028 超級大眼Eye眼盤--6:33
--1028空氣彈力氣墊粉撲--7:48
--Kiss Me睫毛膏卸除液--8:26
--MEKO刷具組--9:32
--潔面巾--11:47
--眉睫工具--14:00
►影片中的產品Products I Mentioned◄
#Loreal 24H無瑕誘潤粉底液 125自然色
粉底的質地是屬於那種比較濃稠的質地
不過是延展力很好，妝感是屬於有光澤的底妝
遮瑕度我覺得很高些微的瑕疵事都可以修飾得很好的
但是他的妝感粉感都偏重，建議大家量不要使用太多
持妝度部分很棒，不管天冷天熱都維持得很好
但是我覺得他有一個問題就是
剛出油的時候的過渡期我覺得妝感很不好看
等出油多一點就還好，出油後面紙壓過一次就變得像剛上妝ㄧ樣
總體來說我覺得是一款高遮瑕持妝的粉底，但妝感真的偏重
#Kate3D時尚眉彩膏
刷頭比較小一點，剛開始不太習慣
後來也覺得滿好上手的，細節的地方可以刷的很好
在我買的染眉膏裡面，我覺得唯一一款讓我有不好印象的
大概就是個etude house，我覺得他真的超容易就干掉...
#Essence柔霧名媛腮紅 10/30
腮紅粉質細緻度不錯，顯色度剛剛好
是一款不容易失手的腮紅，新手很適合
這兩塊腮紅的顏色我覺得都非常的百搭好看
我最喜歡10這個顏色，他的橘是不會讓你氣色變黃的橘
#Essence緞面絲絨腮紅 10/20
其實這一款的討論度比上一款高！！
很多人說像是肌膚之鑰的阿土腮紅，我是沒用過阿土
這一款腮紅質地比較軟綿一點，他是帶有光澤感的很細緻的光澤
看不出有亮粉的部會顯毛孔，10上在臉上是有可愛杏桃色
20的話比較土一點上在臉上還有一種修容的感覺，也滿好看的
我覺得10是每個人都可以駕馭的顏色，白皮膚的女生用也很適合
#Essence貼心情人持色唇膏11/14
這一系列是新的唇膏，進了很多很有趣的顏色
有灰色.淺紫色很特別的顏色，這次我買了14號那11號是公關品
14號真的是美到不行的深紅色，很秋冬
這系列唇膏保濕度不錯，質地很滑順顯色度也高也不顯唇紋
持久度也還不錯，所呈現的感覺是像這樣半霧半水潤的效果
這一系列唇膏只要99元強烈建議大家去寶雅時務必試試看，超推!!
#1028超級大眼Eye眼盤 01玫瑰
這一盒眼影是大沛推薦的，後來摸到實體發現粉質真的很細又綿密
顯色度也超高，但他的珠光是比較大一點的珠光
我選的這個顏色是01玫瑰，一邊是淡粉色一邊是深紫紅色
搭配起來的眼妝就是那種溫柔女人的感覺
#1028空氣彈力氣墊粉撲
使用起來覺得普普哈哈哈哈哈哈哈
懶得打了XD
#KissMe花漾美姬睫毛膏卸除液升級版
他改版後有加量10%，還有添加一些滋養睫毛的成分
實際用了我覺得跟我之前用的感覺差不多還是很好用哈哈
它的刷頭設計很好用就是做可以讓睫毛快速上到卸除液
大家應該都知道kiss me睫毛膏很難卸
但是用這款它就是直接塗抹上去馬上就可以溶解，很厲害
所以假如你的睫毛膏根kiss me一樣難卸得
真的很可以考慮這一支卸除液，包準卸妝超快
#MEKO磁力粉嫩專業蜜粉刷
蜜粉刷毛質非常柔軟，不紮皮膚
但是我覺得刷毛整個太過柔軟
我個人比較喜歡有點彈性的刷毛orz
但是假如你很喜歡柔軟刷毛的話這隻就很推薦
#MEKO磁力粉嫩專業腮紅刷
腮紅刷很推薦！毛質柔軟外還帶有點彈性
可以把腮紅刷得均勻
整體大小又剛好 讚讚
#MEKO磁力粉嫩專業眼影刷(中)(小)
眼影刷我覺得是很值得購買的
尤其是在他們的app購買只要99元
很值得～～～～～～～
抓粉力佳，不管是要當作上重點色的刷具還是打底都可以
細節刷刷頭是做有點圓弧狀
對於要畫下眼影或下眼線很適合
#BeautyFans輕柔潔面方巾
這款潔面巾是做有點不織布的感覺
在臉上很舒服，摩擦感比較低
但他很滑(詳見影片)
所以我個人比較喜歡另外一款
#歐蜜Alnear網狀美容巾
這一款是做網狀的設計
不會有滑的問題
但是相對來說我覺得他的摩擦感會比較有感覺一點
所以肌膚敏感的朋友我會比較推薦上ㄧ款喔
#眉睫刷
其實我滿建議大家都可以準備一隻這種鋼刷
來處理睫毛
把結塊刷開之後整個都很根根分明
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#PLUUS
分店：南西三越前
地址：南京西路1-2號3樓(中山站3號出口-MANGO樓上)
電話：2531-5633
設計師：EMILY
►常問的問題FAQ◄
我的相機My camera：Panasonic GF7
我的膚質My skin type：Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:GIVER流星銀
►工作需求Business Inquiries ONLY◄
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::FTC::This video is not sponsored.
essence貼心情人持色唇膏11為公關品
Song: Brock Berrigan - White Christmas (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/i0oAwkSk4dc
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
冬天懶散不想出門，屁股越坐越扁馬鞍肉越坐越寬，穿什麼都遮不住嗎？今天咪咪和你們分享在家就可以做的翹屁股運動，影片中動作可配合家中已有啞鈴、彈力帶或沙包一起配合做訓練，徒手的效果也很好，注意影片中說明夾屁股的動作要做確實，一天7分鐘讓你的屁屁緊實迷人
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