咪咪愛運動😻10個健身房胸肌訓練動作
一般男生最愛練的就是胸，但老實說我自己最不愛練的就是胸😂，所以這支影片應該是我最害怕的一支🤫
就算不愛但我還是一定會練，因為全身都要練才不會肌力不平衡，而且練胸胸型才會集中upup上提，只是身為女生我覺得胸部練緊實就好，沒有必要太過度訓練，不是練胸罩杯就會變大喔，是練胸可能胸挺了視覺感覺變大，或練背抬頭挺胸了感覺胸變大，所以全身都要訓練喔！
今天一樣分享10個動作給到健身房想不到練胸可以做些什麼的人做參考
注意練胸時的重點肩膀要下壓後收好，肩胛骨也要內收夾好才能好好練到胸肌而不是肩膀代償，所以我今天特別穿 A7 Taiwan Strongwear 家的衣服幫助把背夾好收好👍
初學者建議以器械動作為主，訓練胸推、上胸和夾胸，如果想嘗試啞鈴或槓鈴或cable ，建議可以詢問現場教練自己姿勢是否正確來達到最好的訓練效果喔♥️
1️⃣ 槓鈴胸推
2️⃣ 槓鈴下胸
3️⃣ 啞鈴上胸
4️⃣ 啞鈴胸推
5️⃣ 啞鈴飛鳥
6️⃣ 器械飛鳥
7️⃣ 器械夾胸
8️⃣ CABLE 飛鳥
9️⃣ HAMMER上胸
🔟 伏地挺身
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
（胸、背、肩、手臂、核心）
但如果希望訓練效果比較好or進步較明顯or男生
建議可以把各部位拆開來練喔
女生我則是建議胸肌一週練1-2次即可
🟡如果「上半身放同一天訓練」胸我會挑2-3個動作在搭配背、肩、手臂和核心10分鐘
🟡如果「各部位拆開訓練」胸我會挑3-4個動作+2頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1個小時就可以有很好胸肌的訓練效果
👍👍🟨建議胸部訓練搭配菜單🟨
4️⃣+3️⃣+2️⃣+6️⃣
1️⃣+9️⃣+7️⃣
🔟+3️⃣+5️⃣
1️⃣+8️⃣
#最愛器械夾胸
#越夾越集中☺️
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