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關於走路運動最佳時間在早晨健走最好? 醫反駁"不養生" - YouTube 的評價

走路運動最佳時間在宅媽花花 Facebook 八卦

2017-02-08 14:58:11 有 3,780 人按讚

我只講幾個重點

1、練肌肉不一定會變金剛芭比。
2、每個人都需要鍛鍊肌肉。
3、長照不是長久之計，預防才是重點。

這幾天的 KIMIKO風波在健身圈裡吵的沸沸揚揚，K粉表示我們這些肌肉棒子在找她麻煩、眼紅人家人氣高、KK粉只想要身材修長沒有想要練肌肉云云。

先介紹照片中的正妹，來自俄羅斯的安蒂波娃，是名健力選手，三項總合最佳成績是475公斤（深蹲200、硬舉160、臥推115），而她的體重還不到52公斤。在安蒂波娃身上只看得到緊實的肌肉線條，沒有刻板印象中的大塊肌肉，因為安蒂波娃的訓練是力量取向並非肌肉增大取向，因此她可以在提高力量的同時肌肉也不會變大太多。（新聞：https://goo.gl/2msFk9）

但分享這篇並不是要大家都去練健力，而是你應該對肌肉有正確的認知，肌肉是人體非常重要的組織，人體的各種活動都是藉由肌肉的收縮帶動骨骼完成動作，包括我用手機打這篇文章、或是你正在敲電腦鍵盤準備反駁我、或是走路搭乘捷運、爬上五樓的住家等等都需要肌肉來完成。

人類大約在20多歲時肌肉量會達到巔峰，接著就開始逐年流失肌肉與力量還有骨質密度，假如你國高中時期就在跟人家節食減什麼肥，那麼你流失的時間可能要再更早。肌肉與力量流失帶來的問題就是無力，可能爬個樓梯就氣喘吁吁，或是無法獨自更換飲水機的水桶，更甚者連行動都成問題，例如行動緩慢的老年人，不是他們不願意走快點，實在是他們的力量無法使他們更快了。

而骨質密度流失的問題新聞三天兩頭就會播不需要我多講，老年人骨折後在兩年內過世的例子更是多不勝數。預防骨質疏鬆是每個人都應該重視的問題，骨質不是等到流失了才來想說多補充鈣質，你沒有給予適當的刺激補再多的鈣質也是徒勞無功，而刺激的方式沒有別的，就是重量訓練。

我們重訓並不光只是膚淺的想要身材變好，更是為了邁入老年之後能夠活得有尊嚴，而不是住進老人集中營度過餘生。長照是個治標不治本的方式，預防或延緩退化才是解決失能老人的不二法門。

最後，沒有人想跟KK吵架，而是看不過她一而再再而三的用沒有科學根據的話術唬不懂的民眾，同樣身為教人運動的職業，我覺得非常可恥。

Tags: 走路運動最佳時間

宅媽花花

About author

【個人簡介】我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒個體心理學創立者/德國心理學家

我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。

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By 陳明義

2021-08-02 17:43:20 有 2,850 人按讚

各位親愛的好友

我的母親已無罣礙的走完祂的人生，告別式也在昨日圓滿結束！

承蒙各界長官、貴賓、親朋好友親臨追思告別，明義銘記在心！

服喪期間不便一一登門致意~

僅以此文代表全家成員，致上無限的感謝！

明義感恩110.08.02

…………………………………………………………

🖤憶母親生平事略

先母陳包玉蘭，民國二十一年八月十六日出生於浙江省象山縣石浦鎮的純樸漁村，自幼乖巧賢慧，家中排行老四，前有兩位兄長一位姊姊後有一位弟弟，小時家境非常的窮困，母親沒有機會上學讀書而目不識丁，從小除了幫忙家事謀生之外，還辛辛苦苦的「姊兼母職」一手帶大弟弟，日子雖然過的貧寒，兄弟姐妹感情卻是彌足珍貴。

民國三十八年擔任醫護女兵和父親相識結褵，民國四十四年隨著父親帶著一歲女娃（大姊）跟著部隊，自浙江大陳島撤退來台，到了台灣先落腳於高雄美濃，寄住在簡陋的活動中心角落，生活非常的克難，慶幸的是再獲一女（二姊），因為一份軍餉無法養活全家，母親忍痛將大姊二姊分別寄養在兩位叔叔伯伯家，母親隻身到台北，為台灣有錢人家幫傭，數年後全家又再隨部隊遷移，落腳在澎湖縣西嶼鄉，再得三姊四姊五姊和么兒明義。

父親在澎湖服役於反共救國軍海上大隊，當時軍人眷屬生活極為困苦，為了填飽一家六個小孩的肚子，母親領著大姐四處撿拾地瓜、落花生帶回家補充糧食，為了改善生活在家圈養小豬二隻，大姊每天去軍中收集廚餘，挑回家中飼養小豬，把豬養大後賣掉變現貼補家用，後來父親又調回台灣到三重衛生大隊服務（清潔隊），母親帶著我們一家大小住在三重正義南路垃圾回收場旁的「違章建築」，每天去垃圾場做回收分類賺一點微薄的收入貼補家用，有一年垃圾場發生大火，燒掉了我們遮風避雨的「房子」，那年爸爸決定退伍並簽約遠洋商船出海工作，一年只能回家一次，媽媽決定搬家到五股鄉貿商眷村租屋，為了讓孩子可以上學讀書。

母親一人養活五個小孩吃穿讀書，省吃儉用在家中做聖誕燈手工，所幸父親軍中老友幫忙，介紹到某校長家幫傭又到泰山高中當工友，母親看不懂字但能分辨公文，還會分類印刷考卷，學校任何雜務工作她都使命必達，62歲屆齡時必須辦理退休，校長、主任、老師、職員都捨不得最和藹可親的「陳媽」退休，時至今日母親在學校的待人處事、工作態度都還在老同事口中傳頌。

為了陳家，奉獻一生青春歲月，吃盡千苦萬難，韌命的無怨無悔，教養五女一子，雖未要孩子追求「求功成名就」，但母親以言行身教，引導子女們崇禮尚義、教忠教孝；有段時光母親嘴巴不說但對於分離近四十年未見的大陸親人，思念溢於言表，在政府開放兩岸探親之際，民國七十九年由明義陪伴父母兩老返鄉探親，從浙江寧波機場回家途中，翻山越嶺舟車勞頓，折騰近20個小時才找到兒時老家，父親見其家鄉親人，矜持依舊但仍是濕透眼眶，母親回到石浦老家見到兄弟姊姊，緊緊相擁泣不成聲，好似幾十年來所受的苦難，回到「娘家」，情緒徹底的崩潰渲洩，這是時代的悲劇，也是命運的無奈。

來到寶島台灣，不論何人何時何地，她總是笑臉迎人，真誠親切，從一個道地外省婆變成安身立命，說著流利台語的台灣媽媽，每天早上5點就到後山走路運動，天光微亮就到土地公廟，誠心上香、奉茶、擦桌、掃地，三十年如一日，媽媽燒香拜佛從不求榮華富貴，只跪祈子孫平安。

媽媽的好人緣是鄉里鄰居公認，也是明義每次選舉的最佳助選員，幾次選舉她瞞著大家，自己默默背著文宣走到泰山市場沿路發送，見人就說這是我兒子「陳明義」他在選舉，請你幫幫忙投他一票，偶有反對者直言不支持，她臉上流著汗、心裡淌著血，仍然彎腰鞠躬禮貌謝謝，這是娘親疼子，母儀天下！

103年明義参選議員連任失敗，一段剪輯不實的影片形塑她的兒子是惡行惡狀欺負清潔隊的政客，透過電視網路報紙等媒體刻意傳播，明義以五票之差落選。這對媽媽的精神及健康無疑是一個嚴重打擊，雖然她知道兒子是因為擋下五股「設置火葬場、殯儀館」，被反撲攻擊而落選，但她無能為力，許多左鄰右舍、爬山拜拜的老朋友，都給予最大的安慰和鼓勵，媽媽卻還是因此淡出人群、沉默寡言。

104年明義依舊如常每日到服務處上班，但母子間相處卻有變化，常常相對無語，她怕我難過，我怕她傷心，這一年，我第一次有時間為自己媽媽過母親節，親自為她別上胸花，但我知道這是媽媽一輩子最心痛的母親節。

105年5月，我遞補回議會再任議員，107年5月媽媽當選新北市模範母親，在公所的表揚會上我跪著奉茶，在市府的表揚會上朱市長頒證，全家人一同獻花，媽媽露出了好久不見的溫馨笑容，這份榮耀她實至名歸，當之無愧！
往後幾年媽媽少有出門，我每天都是早上告知「出門上班了」，晚上回到家她幾乎都已就寢入睡，這段時間媽媽眼睛越來越差，身體也日漸消瘦，精神偶有失憶，除了牙齒不好還算健康，但我已深刻體會到「父母在不遠遊」的意義。

110年7月14日傍晚時分，我摯愛的母親無病無痛在家人子孫陪伴身邊下辭世，走完了辛苦坎坷的一生，看著安祥的遺容雖然不捨，但也慶幸媽媽修得善終，願媽媽一路好走，隨菩薩到西方極樂世界。
我的媽媽，全世界最偉大的母親！

110年7月21日頭七
明義泣拜
…………………………………………………………

🙏我摯愛的媽媽，天亮就要和您永別了！
想念您，痛的撕心裂肺，痛的無法自己，每個夜晚，止不住的淚，思念媽媽您，我無法入睡！

明義泣拜110.08.01

Tags: 走路運動最佳時間

陳明義

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我有能力為你仗義執言，我為公義挺身而出！

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By 文茜的世界周報 Sisy's World News

2020-02-05 07:00:00 有 2,653 人按讚

《文茜的世界週報》永別黑曼巴

【史上最偉大籃球運動員之一、退役的美國NBA籃球巨星Kobe Bryant於美西時間26日上午10點，因直升機墜機意外喪生，享年41歲。據報導，Kobe 是與其他8名成員搭乘著私人直升機，從洛杉磯西南郊的橘郡家中出發，行經洛城西北Calabasas時墜機爆炸，機上九名乘員無一生還，訊息震撼世界體壇。】

{內文}
驟然痛失所愛時，我們只想更靠近他，再想念他一會兒。

(美國葛萊美獎頒獎典禮現場)
我們心碎了，在這科比的風靡之地(Staples Center湖人隊主場)

(NBA司儀)
NBA和全體球賽悼念這巨大的痛失，請和我們一起為科比致敬默哀，願你安息曼巴

1月26號週日，籃球巨星科比‧布萊恩，在加州直升機墜毀事故中喪生，年僅41歲。令人不忍的是，他的13歲二女兒吉安娜也同在事故中遇難。父女倆原定一同參加學院球賽，科比是教練，女兒將上場，直到生命最後一刻，他們著迷的依然是籃球。

(CBS記者)
九名罹難者遺體已全被尋獲，其中四名身分已確認，包括科比布萊恩

(華盛頓郵報)
這裡是Aces籃球公開賽，我旁邊是布萊恩科比和女兒Gigi，有一天成為WNBA的意義是什麼，那是我生命的全部全部

(科比\罹難NBA球星)
我們家人外出時，球迷都會過來寒暄，她(罹難女兒吉安娜)總會站我旁邊，有些球迷會說，"嘿你該生個男孩"，"你和太太該生個男孩兒"，"你該有人來傳衣缽延續傳奇"，吉安娜就會喊"嘿"，"我來"，"你不用生個男孩"，"我來就可以"

洛杉磯消防局偕同FBI異常謹慎，公開呼籲大眾提供任何目擊畫面，調查整整三日後，才公布墜機初步原因，據調查失事當天，直升機於週日上午9時6分離開加州機場後，9:40分直升機聯絡了塔台，此時直升機被發現高度太低，且霧霾更重，4分鐘後直升機掉頭飛往南部山區，且突然將飛行高度拉高近一倍。

(CBS記者)
最後12秒鐘，直升機突然向左傾斜，忽然快速下降

(美國國家運輸安全委員會)
當時飛機下降速度為2000呎(600米)/分，所以我們認為這是場"高能衝擊下的墜機"

(美國ET記者)
美國國家運輸安全委員會認為，這架豪華直升機上並無重要的警告系統，此系統可能能避免這場悲劇

失事前的1小時，科比傳了訊息問候剛動完心臟手術，昔日"OK連線"<俠客歐尼爾>的兒子小歐尼爾(Shareef O'Neal)，"You good fam?"(你和家人好嗎)。這很有可能是科比生前最後表露之言。

(俠客歐尼爾\前湖人隊球星科比摯友與隊友)
這讓我深感生命...，我們不該保留而是該做就去做。等一下，我想說完...，科比和我能走到這我們付上代價，很多事情我們以為理所當然，就像我不覺得我該和你們多講講話，但事實是科比和我再也無法在名人堂開玩笑，我們再也不能揶揄"哈我有5個冠軍戒指你只有4個"，我們也再也無法說"如果我們再一起待久一點"，"可能可以有10枚冠軍戒指"，這些話你再也沒有機會說了..

1996年科比放棄大學直接進入NBA，成為NBA史上最年輕，僅17歲的NBA高中生球員。他熱切又固執，20年職業生涯全奉獻給湖人隊，五屆NBA冠軍2次總冠軍MVP 1次年度MVP，單場得分81分的紀錄，在NBA史上高踞第二名。

科比自己從未否認，他以麥可喬丹為師為偶像，Phil Jackson曾說，"喬丹和科比"是他此生遇過"好勝心最強的球員"。

(球評旁白)
若換掉兩人球衣，然後以全速播放，你根本無法認出誰是誰

於是，十年8號球衣後，2006年科比改穿24號球衣，其中有一說法是"他不想當喬丹第二"(喬丹球衣23號)，他要超越做他自己

(科比布萊恩\生涯紀錄片)
第一次我要和喬丹對戰時，我的隊友跑來跟我說，"嘿你要一些建議嗎"，"不管你做什麼"，"千萬別對上喬丹的雙眼"，什麼等一下，為何我不能對上他的眼，我想我的隊友還不明白，我也是狠角色

(科比布萊恩\前NBA湖人隊球星)
喬丹的球出神入化零缺點，我也想讓我的球技一樣零缺點

SB(喬丹\前NBA球星)
半場上兩人彎了下來，科比問我當我轉身跳投時該怎麼防守，我告訴他，防守時用你的雙腳來感受，一旦你感受到你雙腳站位，你就能佔到優勢

讓所有人讚嘆的是，科比確實為此付出代價，他激烈瘋狂的嚴苛己身重訓畫面，他的經典名言之一"你見過凌晨四點的洛杉磯嗎"。

(科比布萊恩\生涯紀錄片)
如果你想卓越，你必須了解犧牲也必伴隨而來，犧牲家人時間，犧牲和朋友喝茶時間，在我18歲時我就了解，我的時間不可能停下來，這就是我的人生

這就是科比凝聚成最後廣為人知的「曼巴精神」。曼巴一種非洲撒哈拉速度最快的大型毒蛇，牠能在一瞬間從平靜到失控，只要一滴毒液，對手就能致命。

(NBA球評旁白)
這隻曼巴，現在絕對是曼巴了

2013年4月12號，科比在對金州勇士中撕裂左腳阿基里斯腱，這對一般人等於不可能走路的重傷，但科比他還是想贏。冒著冷汗，他罰完兩次罰球帶領湖人平手，再抿嘴忍痛堅持自己一跛一跛走下場，創下偉大又痛苦的經典。有一張圖很真實，36歲的科比全身達24處重傷，任何一處傷都足以終結球員職業生涯，但他在毀滅性的傷勢下，復健8個月後復出。2016年科比最後一戰自得60分，創下NBA史上得分最高的球星告別戰。

(布萊恩，得分，只差一分了)

(科比布萊恩親自口述動畫片<親愛的籃球>)
<2018年奧斯卡最佳動畫短片獎>
做為一名六歲深愛著你的小男孩，我從未看見這隧道的盡頭，我只看見自己，一直朝著這方向邁進，所以我飛奔而去，我在籃球場上揮灑汗水，只為爭取得到你，你希望我努力，而我給了你我的全心

不少知名球評都有感，KOBE絕非籃球壇上的完美之身，他那只在乎自己和贏球的孩童般眼目，一度讓全聯盟明星球員拒絕往湖人打球，連帶造成湖人近十年的經營困境。但就是這種孩童般的單純眼目，他創造前無古人的"曼巴精神"，讓低谷又絕望的人相信，只要心無旁騖向目標奮進就無難成之事，這讓科比的影響力超出於籃球場之外，亦是他的偉大之處。

(科比布萊恩親自口述動畫片<親愛的籃球>)
而我們都明白，不管未來的旅途為何，我永遠是那個孩子，穿著老爸的直筒襪瞄準角落裡的垃圾罐，倒數五秒手中握著籃球，五四三二一

(科比布萊恩\2016年最後告別戰)
過去20年大家在場上一直對我大喊著，"你快傳球啊"，而今天大家卻總是對我說"你千萬別傳球啊"，我還能說什麼呢?曼巴，就此退場

https://www.youtube.com/watch?v=KMEfNX2Pgk4

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走路運動最佳時間在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2019-07-25 18:40:55 有 142,109 人看過有 1,330 人喜歡

當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。

媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。

做家事的空檔運動：單腳跳繩

譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。

譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。

通勤：走路、騎YouBike代替坐車

譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。

譚敦慈的5分鐘伸展操

譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。

肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。

低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。

向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。

手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：

1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。

拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。

【相關影片】

減重名醫：跳繩加這招持續燃脂6小時
https://youtu.be/qRjiTGD5tjA

每日3分鐘神奇骨盆伸展操矯正兼瘦身
https://youtu.be/QK_AjbxYTsU

洗出農藥菜蟲！蔬果保鮮清洗輕鬆搞定｜譚敦慈 X 陳之穎
https://youtu.be/Awd1JwoN2iE

【相關文章】

譚敦慈這樣打造不骨鬆生活：6撇步＋空氣跳繩
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14394

乾淨空氣是最佳養肺良方！譚敦慈：做到5不就能安心呼吸
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16336

掌握「跳繩減肥」4要領，燃脂效果延長6小時！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/7706

#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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走路運動最佳時間在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價

By HEALTH 2.0

2020-08-10 10:48:00 有 58,537 人看過有 456 人喜歡

就靠雙打！臺灣首位民選總統李登輝的 #長壽秘訣
你知道嗎？走路是最佳預防心血管疾病的運動
根據研究，每天走8000步死亡風險能低一半
而李前總統又是如何跟慢性病和平共處的呢？！
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播出時間:8/9晚間7點
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★節目來賓★
敏盛醫院研究副院長江坤俊
骨科醫師花世源
博仁綜合醫院心臟血管外科主任蘇上豪
營養師宋明樺
文山區體育會體適能教練徐棟英
雷神主廚雷議宗

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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣

走路運動最佳時間在啟點文化 Youtube 的評價

By 啟點文化

2019-03-25 19:00:03 有 49,754 人看過有 1,526 人喜歡

【線上課程】《時間駕訓班》～
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第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8

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【哈克工作坊】～讓你的存在，成為別人想親近的禮物~06/29(六） & 06/30（日）
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3897

【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第16期
掌握達成共識的關鍵能力！（僅剩三位名額）
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。

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國人養生意識抬頭，運動儼然形成一股風氣，根據世界衛生組織指出，走路是最容易實踐也是最被推薦的身體活動。因此，臺北市自2002起配合國民健康署政策 ...

#63. 每天走路運動30分鐘，雕塑身型又健康

除了少數專業的機構外，多數的健身房為了避免意外事件的風險，多會婉拒心血管患者、老人、孕婦等族群的求助。該如何運動最安全有效呢？走路運動是一項非常好的基礎選擇。

#64. 最好的運動時間為何？研究顯示：早晨運動30 分鐘，工作更有 ...

根據一份澳洲研究：是早上。他們假設人一天要坐在電腦前6.5 個小時，早晨運動30 分鐘，搭配每半小時起身走路3 分鐘，能夠提升 ...

#65. 懶人必知！走路的好處多減重還激發創意

早上空腹運動瘦更快？最佳運動時間報你知! 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言 ...

#66. 走路不是運動，叫做移動

好吧！那來運動好了，這是健身房、運動中心最佳的會員招募時間。此時又有人告訴你，運動有益身體健康這句話沒有錯，但如果想靠運動減重就有一點 ...

#67. 沒有時間運動？你可以選擇簡單有效的「健走」，掌握五大原則

我們每天都在走路，究竟走路能不能當成主要運動呢？答案是可以！但要注意，錯誤的 ... 他要求學生每天走12,000至14,000步以達到最佳效果。而美國國家健康研究院研究更 ...

#68. 每天走路超过40分钟，对身体到底是好是坏?研究结果告诉你 ...

每天走40分钟以上，对身体有好处? 钟南山院士曾经说过，世界上最好的运动就是走路。但走路有时也是一把双刃剑，你以为走路时间 ...

#69. 每天什么时间走路锻炼最好

但是呢,又因为早晨空腹锻炼时身体会先消耗糖原,体温较低肌肉又僵硬,所以一定要注意在锻炼之前要做好充足的热身准备,运动之前还要喝足够的水,低血糖、心脏 ...

#70. 飯後做這些運動不消食還容易胃下垂新華網

因為30 分鐘為食物消化的時間，在消化後血糖逐漸會上升，透過低強度有氧可消耗多餘的血糖。餐後最佳運動時間 ... 按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動 ...

#71. 健康起步走！快走、健走、慢跑哪種好？

不過，以有氧運動而言，最重要的不是速度，而是運動時間，建議每次運動最好達到15到20分鐘以上。 ... 如果只是一般的走路，最簡單的方法是買一雙「多功能 ...

#72. 早上運動好，還是下午？ - 健康

「要活就要活動，要健康就要運動」，已是健康準則，接下來該思考的是，究竟該從事哪一類運動？一天中，哪個時間做運動對維護身體健康最有效？

#73. 2023爆紅運動「超慢跑」是什麼？怎麼跑才有效？可以減肥 ...

超慢跑源起：日本教授提倡Niko Niko Running微笑超慢跑 ... 持續一段時間後，他本人不僅瘦身有成，而且還跑出了個人路跑最佳成績。

#74. 走路减肥效果那么好？每天走多久才最有效！

做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。除了体重减轻之外，每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。走路是最 ...

#75. 步行锻炼，世界上最好的运动

世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动。步行作为相对安全有效的体力 ... 我们常说，运动的最佳时间为每天上午10点到12点以及下午3点到7点。但是不 ...

#76. 你知道每個人一天，最好要走多少步嗎？

每個人步行的距離、時間與速度皆因人而異，還是要調配出適合自己的運動方式，才是最好的運動哦！當然，快速健走，更能幫助我們有效的消耗熱量。增加每天的行走步數. 既然 ...

#77. 陳曉謙Jack Chen, PT, MSc, CSCS, CPT on Instagram: "【走路 ...

469 likes, 0 comments - chenhc82 on July 8, 2023: "【走路可以當成一種運動嗎？】 . 「日行萬步可以提升肌肉量、預防骨質 ..."

#78. 健康起步走！快走、健走、慢跑哪種好？

#79. 把握「寒露」鍛鍊身體禦寒暖身冬天不怕冷

參加重要聚會，短暫穿一下高跟鞋無妨，但若長時間、高頻率的穿著高跟鞋走路、逛街，恐怕成為足底筋膜炎好發族群，或者造成阿基里斯腱反覆發炎。運動散步， ...

#80. 運動的好處

1、燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快… 運動可增加7年壽命！哈佛醫 ... 我們大多數人都沒有足夠的時間運動，我也經常被問到多久一次才是最佳的運動時間。

#81. 不可能連3分鐘都沒吧！研究指「極短時間」運動也能護心臟

-購物時走路更快些. 未參與研究的心臟陳醫師（Cheng-Han Chen）指出，「此 ... ❤以最好，守護最愛❤本頻道由娘家冠名贊助 · 壹蘋新聞網. 活動.

#82. 2023年桃園市議會議長盃路跑活動

伊貝特報名網已不再支援舊版的瀏覽器. 要獲得最佳的網站使用體驗，建議您使用其他 ... [2023-09-10] 運動i臺灣計畫-屏屏運動活力躍動兒童極限體能王 · [2023-09-10] ...

#83. 長壽早餐該怎麼吃？專家提出3個很實際又好執行的飲食秘訣！

他還提醒，你應該盡可能多地走路，所謂要活就要動，讓身體持續活動對健康非常重要；此外你應該時不時地禁食一段時間 ... 漫威明星的教練表示，最好的招數不 ...

#84. 減脂肪降血糖防三高低GI飲食全書2【詳解實踐暢銷修訂版】

... 時間低溫烹調的方式為主,減少油炸、燒烤等高溫烹調方式。低溫烹調是以 70 °C左右的溫度烹煮食材至熟,可減少 AGES 產生(詳見第 102 頁)。 3.規律的運動 ... 最適合的減糖運動 ...

#85. 懶人也可以很健康 - Google 圖書結果

張雪松. 和運動訓練,將會收到更好的效果。而 3 時~ 5 時, 12 時~ 14 時則處於相對最低態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率 ...

#86. 健康園藝學 - 第 157 頁 - Google 圖書結果

... 佳。銀髮族的運動以有氧運動效果最佳。有氧運動是指在比較長的時間內持續性的運動,由於運動時攝取較多的氧,體內不易累積乳酸,因此不會感到疲勞,對於成年人是比較適當的運動 ...

#87. 養老護理師實務 - 第 219 頁 - Google 圖書結果

... 最安全、最佳的運動及減肥形式。快步走是最簡便、最有效的有氧代謝運動。老年人常走路 ... 時間;腳步有外傷的老年人不宜走鵝卵石,以防感染。(五)運動注意事項 1.老年人不宜 ...

#88. 突破生理限制的顛峰表現：你的「身體智能」，決定你的成就高度

... 運動能顯著提升執行力、決策力及專注度。重點祕訣:・讓你的心跳加速,然後平復下來 ... 時間快走、慢跑,或是騎腳踏車。置身戶外,別悶在車裡。・高強度的間歇性健身訓練 ...

#89. 優活慢老 - Google 圖書結果

花蓮慈濟醫院羅慶徽副院長暨高齡醫學跨領域團隊. 運動時間:每個肌群進行八至十二次 ... 走路開始,下肢訓練優先於上肢訓練,避免跌倒。上肢部分可以手拿水瓶反覆上臂屈伸 ...

#90. 把健康留給自己 - Google 圖書結果

... 走路是達到形體美及防治疾病的最佳運動形式,一個身體不健康的人,是無論如何也美不 ... 時間,只有睡眠充足才能保持皮膚以及身體健康,睡覺不足的人最容易面容憔悴。 (4) ...

#91. 媽咪寶貝 7月號／ 2017 第200期媽咪的完美體重計畫

... 最好是從初期就開始控制體重,依照正常標準慢慢將體重增加。到底體重超標的孕媽咪該如何做才正確呢?適當運動 ... 走路或散步至少15∼30分鐘,多少能消耗一些熱量,同時也幫助 ...

#92. Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫

... 運動或運動過度,都會導致四肢或身體肌肉僵硬無力。肌肉無力意味著肌力降低,即使用盡全力,肌肉仍無法如心中預期的正常收縮、運作,動作不再像以往那樣即時 ... 最佳狀態,根除.

#93. 2023藍牙耳機推薦！購買真無線耳機不再有選擇障礙

最好的真無線藍芽耳機可提供較長的續航力、出色的音質和通話質量，並具有一定的降 ... 此外，貼合耳朵、配戴舒適更是最基本，在走路或運動時絕對不能輕易鬆動脫落。當然 ...

#94. 血糖超標，傷心、又傷腎！糖尿病治療不是只有看血糖

... 運動、家族病史等。李洮俊醫師說，最好把血糖、血壓、血脂控制在正常範圍，並調整生活習慣，譬如戒菸、規律運動、健康飲食、正常作息、充足睡眠等 ...

#95. 開創AI新機會-報告內容-基金

將在十一月開展走路測試，明年將在特斯拉自己的工廠進行實用性測試。特斯 ... 最佳瀏覽模式：解析度1024*768以上。本站內容僅供參考，本公司不負任何 ...

#96. 幸福熟齡論壇／「enjoy生活就可以活得好

簡單來說，消費習慣關鍵字包括高纖、低醣、優質蛋白質、好油脂等，與醫界推崇的「地中海飲食」型態相符。何奕佳在最後的座談也分享，飲食、運動是最 ...

#97. 2023【宜蘭景點】推薦60個新景點全打包，12條宜蘭一日遊路線

讓大家用相機去解鎖最佳的夢幻視角，. 以及如何拍得好看和拍得有新鮮感 ... 搭火車來也只要走路十分鐘就可到。詳細圖文：東門夜市. 地址：宜蘭縣宜蘭市聖後 ...

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