Search
想要瘦下來後更不易復胖，增加肌肉是一個非常好的方式。
沒有運動習慣的人，剛開始運動很容易就可以增加肌肉，但進步到一個階段後，就需要更有強度的動作或負荷更高的訓練來幫助肌肉成長。
所以我每個禮拜都會盡量安排一天做高強度的負重訓練，也跟神龍教練學習更多運動的專業知識。
今天是跟教練們一起訓練腿部肌群，做有強度的訓練，訓練過程中絕對是不舒服的（看我照片裡的臉就知道），但有時就是要讓自己走出舒適區才會成長（人生也一樣），而紮實的訓練，也一定會有收穫。
跟著教練們一起訓練的過程中也可以看到，就算神龍教練在做訓練，也是嘶牙裂嘴的，要有好的體態，絕對都是紮實的鍛練出來的！
一休還是強調，不管你做什麼運動，只要你喜歡，並且可以做到極致的話，都是一件令人敬佩的事，沒有什麼運動最好或最不好，運動的本質是開心的，尊重喜歡每一種不同運動的人是很重要的一件事。
今天也暢快的流汗了，雖然累但很爽！
#連續不間斷21天運動
8年前，登上飛機，搬來曼谷，
人生苦短，時光飛逝，
8年前，怎會想到，
生活會有這麼大的變化，
連香港也在巨變之中，
計劃永遠趕不上改變，
常常保持一顆開明的心，
憑良心做人，無論任何改變，
都能笑着應對，做到無悔今生。
來曼谷後，常常被問，習慣嗎？
我總會說，不習慣當然有，
但總有天，會變成習慣，
只要不執著過去，不眷戀舊事，
打開心窗，嘗試接受新的生活，
試著享受新環境的美好，找出新世界的可愛之處。
最難的，不是去習慣新生活，
而是做”離開”或”改變”的決定，
走出”舒適區”的勇氣。
決定了，就勇往直前，努力適應，
為自己的決定，盡力而為，
少一點抱怨，多一點勇氣。
人生，沒有最好的決定，只有最好的心態。
在艱難的事刻，更需堅定的心。
#泰國旅行好正但生活卻是另一種模式
#老實講初來報到時真係無咩唔適應
#所以好睇個人接受能力
#依家叫我返香港先至真係唔習慣
#有冇朋友仔諗住要移居泰國
#大家有無興趣睇泰國生活分享系列？
#平時都係分享吃喝玩樂食譜多
習慣是一種神經迴路系統，想要改變就要改變你的神經迴路系統流動的方式。
我們的學生常問我一件事――要怎樣改變!?改變好難?
與我上課的學生都知道，我的課程身、心、靈的比重各佔三分之一，但無論我們怎麼工作身體練習身體最終都是要回到一個心 靈的安定。
心是家，靈是你的燈塔你的守護者， 你的母親你的父親你內在的高我與神性，所以無論你有沒有父母親，你自己的靈就是你的父母。
而心沒有回到家之前都是不平靜都是緊繃處在戰備狀態的。
十幾年前的我就是這樣，永遠處在戰鬥，我猜測別人的下一步、計畫如何說出得體語言讓人注意你、我背誦很多書上的經典字句用來提升我的高度與聰慧、我不相信無條件的愛、我隨時都在做最壞的打算，當然，我不會愛自己，也不相信別人會無條件愛我。
我的臉看起來很老氣，因為我的心真的很老。
十幾年前的那趟印度之行讓我完全看到我是如何在操弄自己，在憤怒與羞愧了一整天之後，我猶如被醍醐灌頂，清楚了一件事：「這沒什麼，過去的習慣已經幫助不了我，讓我從新學習一套適合現在的我的方式吧!」
就是這麼簡單的一個概念，我擁有了現在我自己都意想不到的自在與生活。
雖然說不上什麼立即開悟之類的，但我相信，當你「真的」厭煩了現在的自己，開始意識到看到自己不能再這樣下去了的時候，你的”意念“在彈指間就開始反向運作，重新引導一個新的神經迴路系統，而你需要做的就只是練習練習練習，不斷練習穩定你新的神經系統。
你當然接下來應該要問如何練習。
我常提醒學生一件事，你現在的生命狀態是自己搞出來的，雖然你不喜歡很厭煩沮喪，但你已很習慣這樣的痛苦，也覺得舒適，當然最重要的是，你恐懼做出不一樣的決定會不會讓自己更慘，恐懼讓你不敢改變。
但如果你真的不喜歡現在的人生，真的想要改變自己的人生，就要走出「舒適區」，去做任何你”不習慣不舒服不適應“的事。
例如我是一個巨蟹座，我的慣性與舒適區的需求很強烈，我要改變其實有難度，但看到自己的困頓，也真的受夠自己了，我開始從小的地方著手。
從觀察自己的一言一行開始。
以前我去餐廳基本上會點一樣的餐點，因為我覺得最好吃最安全，我意識到之後，我開始點不一樣的，就算不太妙也ok，至少我嘗試了；我觀察我跟人對談時有的慣性模式與回答，所以，以前會回話的會附和的會愛發表意見的，我現在不做，就是聽，真的只是聽；我以前開車慣性走的路，我改變，走不同的沒走過的，反正都會到；我以前不會對家人朋友說的話，我強迫我自己說出來…反正就是觀察自己，然後做出不一樣的反應。
十幾年來我持續的練習，至今依然。
前一陣子我跟馬修在孩子的教養方式上有很大的衝突，我們也做了很多溝通，但是我發現他有時還是會又來了，之前我會一直碎念他，有一天我發現我這樣的行為其實沒有讓情況改善，我開始學著閉嘴!當我想唸他時，我提醒自己，我就不說，笑笑的讓他去處理。
我發現他也啟動了新的神經迴路系統，他自己會調整，也許不是我期待的那樣，但畢竟就是不一樣了，我覺得也很好，因為我也很可能是錯的。
放手是為了創造更大的空間與可能性，與，尊重。
舉凡任何事都一樣。
而愛裡面最重要的成分就是尊重，不是嗎?
然後我也發現當你不斷的走出「舒適區」，不斷的創造新的神經迴路系統，你的可能性與寬度就越大，你越能聽進別人的意見，你越能更換新的態度來適應現在的人生，對我來說，我變得沒有任何限制與底線，我很有機充滿各種可能性。
也可能是這樣，我47歲還能自然懷孕。
生命是零極限的，只要你相信，你便可以擁有這樣的人生。
改變真的不難，從現在開始吧!
而當你決心跨過恐懼改變自己，你已經擁有足夠改變自己的勇氣了。
祝福大家，創造自己生命的零極限。
#生命靈極限
#改變從走出舒適區開始
#當你決心要改變自己的人生 你已經具備改變所需的勇氣了
#神不需要改變 我們是人 很需要改變
#記得到粉絲頁面按讚喔 謝謝
｜葵廣西餐｜39歲前酒店大廚葵廣創業蝕足兩個月 同場小店老闆幫手宣傳度橋：呢度無同行如敵國
芝士叔叔負責人，是任職19年西餐廚師的Kelvin，現年39歲，之前一直在多間西餐廳任職廚師，亦曾在酒店如HARBOUR GRAND擔任廚師。疫情下，Kelvin走出舒適區，到以前從未曾來的葵涌廣場創業，住在香港的他笑言來葵廣就像旅行：「我做了資料搜集，商場內甚少同一類型的西餐，所以試一試，可能開闢多一條路。」
芝士叔叔
地址： 葵芳葵富路7-11號葵涌廣場1樓B01D號舖
電話：6140 9277
營業時間：12nn-9:30pm
詳情︰https://bit.ly/3jreUfC
足本訪問： https://bit.ly/2TDAoLG
===================================
? 8折全年睇《蘋果》即慳$121！
現有日費訂戶亦可轉訂? http://bit.ly/2YwE3Ma ?
訂閱《飲食男女》YouTube： http://bit.ly/2Md5V2k
Facebook： http://bit.ly/2MJejcp
Instagram： http://bit.ly/2EA3qpR
推薦影片:
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【街市尋寶】慈雲山街市 二百幾萬機器鮮製$24午餐肉 肉彈味濃無添加日賣500份 (飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/rTrYPzECHI0)
【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/svAF8pKszw0)
【假如沒有天價租】「福食」三老 唔靠綜援靠自己 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/aUE2oQIDoV0)
【籽想旅行】直擊東南亞首個人妖騷後台 變性舞台一姐的日與夜 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/CBBq_D0-Lsg)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 AppleDaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
#芝士叔叔 #葵廣西餐 #葵涌廣場
#飲食男女 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
飲食男女 打卡大街小巷搵食地圖
https://hk.adai.ly/e/gPF0DIjsB9
《蘋果》每日為你增值 立即訂閱
https://hk.adai.ly/e/kbo0wDsxB9
#如何從新手變大師 #刻意練習 #1萬小時定律
1萬小時定律這個非常熱門，也深入人心。但實際上它只是一個在不嚴謹的科學驗證下而演繹出來的理論，也存在著許多限定條件。
而本書的作者之一，著名的心理學家- Ander Erisson,PhD 通過幾十年在“專業特長科學”領域研究多年後，發現無論什麼行業或領域，提高技能與能力的有效方法都遵從一系列的普通法則，而他命名為《刻意練習》。
通過他書中的內容，他將會告訴你如何從新手到卓越的專家。
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 一萬小時定律
00:44《刻意練習 ：如何從新手到大師》簡介
01:26 1萬小時定律的來龍去脈
03:37 刻意練習和一般的練習有什麼不同
03:38 刻意練習特點
04:26 刻意練習需要走出舒適區
04:58 心理表徵
07:02 刻意練習的核心條件
08:06 保持動機
08:21 如何才能保持動機
09:21 影片總結
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
內容來源：《刻意練習：如何從新手到大師》
書的英文名：PEAK : Secrets from the New Science of Expertise
作者：Anders Ericsson, PhD & Robert Pool,Phd
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
推薦影片：
如何在生活和工作上做更好的選擇? | 【4個步驟幫助你做出更好的決定】 | 《零偏見決斷法》說書 | 閱讀報告#1| Skylai Tv
https://youtu.be/ZN8OiSunQOY
Facebook：https://www.facebook.com/skylaitv
Email: laikinming010@gmail.com
溫馨提示：
不要只看說書影片，鼓勵大家閱讀此書以獲得完整的資訊。
舒適 圈，也稱作「舒適區」，該名詞最早用來形容氣候宜人、四季如春的地區，而後衍生出心理學的涵義，意旨會讓我們感受到自在、舒適或愉悅的環境，在這個 ... ... <看更多>
在有些人的想像中，「走出舒適區」一定是要去嘗試一些常人看來是刺激、危險的事情，比如辭掉高薪工作改行，或者退學去創業，但事實上並非如此——只要一件事 ... ... <看更多>
走出舒適區 在 走出舒適區：如何突破自我設限，獲得持久行動力 - 博客來 的相關結果
本書不僅提供了舒適區的測試，幫助你認清自己所處的位置，而且詳細講解了人們難以走出舒適區的關鍵原因——隱藏在潛意識中的恐懼情緒；最重要的，本書還從精神、思維、情緒、 ... ... <看更多>