產後三週了，巨嬰老三也快要5公斤了😂 在月子中心每天都過著吃吃睡睡餵奶的日子，最近把瑜珈墊拿出來開始練一些產後找回核心的溫和墊上運動
（影片都是簡短的隨手拍，所都放在我的IG 精選動態 - 產後修復運動 裡面喔，歡迎追蹤我的IG https://www.instagram.com/mimichellelin/ ）
產後第一週有一個晚上我突然喉嚨癢癢的想要咳嗽，發現子宮那附近感覺下墜感好重，明明躺在床上，但卻覺得內臟好像要往下掉出來了快把我嚇死，心裡才一驚想到產後深層核心會整個失憶，骨盆底肌很容易忘記怎麼出力，放任不管的話真的會變成產後漏尿這些症狀，所以從那時開始我就有在床上練凱格爾運動了。一開始真的有點難抓到感覺，因為生完整個腹部核心的張力都改變，可能這一胎弟弟太巨嬰了，還是說因為是第三胎的關係，反正這次非常有感覺得核心好弱好弱，好在每天多少喚醒一點深層肌肉，現在感覺都恢復正常了👌
最近私訊詢問很多的問題之一就是我懷孕胖幾公斤？現在幾公斤？實在很想雞婆的一一長篇大論回覆，但是時間有限所以我就寫在這好了😌
1. 懷孕體重增加不是「胖」，我想大部分的人對「胖」的定義，不外乎就是脂肪很多的意思吧？光一個體重數字並不能代表你的脂肪多寡，特別是懷孕的時候，身體賀爾蒙會發生這麼大的變化，光是血液、體液的增加就讓身體就多了好多重量，更不用說還有加上寶寶重量、羊水、胎盤等等，所以如果你很在意自己胖不胖這件事，請不要說自己懷孕「胖」了幾公斤，改口說自己「重」了幾公斤，也許可以讓自己更放鬆自在一點👌 孕婦真的沒必要給自己徒增這種壓力，只要吃的健康，避免高油、高糖、垃圾食物，體重真的上升了也不需要過度擔憂，尤其孕期間體重上升的幅度並不是線性的上升，突然有幾週寶寶發育快速、體重上升快也很正常。如果都吃的很健康、也有保持活動，那體重不正常上升的話再跟醫生討論看看是不是有什麼問題即可，就算真的長了脂肪，產後再慢慢瘦回來就好，只要用對方法、放輕鬆、持之以恆，一定都能瘦回來的不用擔心！
2. 就我這幾胎的經驗，產後瘦身一樣不會是線性的，因為生產完後身體的賀爾蒙每天每分每秒都在持續變化，產後身體要排惡露、大流汗排出身水份、身體血流量改變，還要分泌乳汁，而且產後要睡飽真的很難，睡眠不足也會讓賀爾蒙有變化、影響身體水分囤積與脂肪代謝，身體這時候真的很忙很忙，如果在此同時還對身體沒信心、焦慮緊張自己胖，那身體要如何喘息呢？所以這段時間一樣放輕鬆、吃健康的食物，多補充水分，有時間就好好休息，不要想東想西的給自己無謂的壓力，多補充水分、多哺乳，就能讓身體在正確的軌道上慢慢恢復成他應有的樣子👌
3. 如果你有測量體重、體脂的習慣，建議每次都在同一時間、身體同一狀態測量，例如我都是在每天早上起床空腹時，排便後、尚未喝水與進食、哺乳之後測量，因為身體這段時間變化還是很大，所以數字無需看太重，每天不同時間、不同狀態量的起伏蠻大的，畢竟乳房還是一直在分泌乳汁，惡露也都還滴滴答答的，所以也不建議每天都量，或量了之後也不要把數字看太重壓力太大，建議大概一週量一次就可以了，長期的觀察並跟自己做對比即可。
4. 每個人身體都不一樣，我私訊不太回覆我多重多高的原因，就是因為不想要有人跟我比。我從國中開始就會看雜誌啊或電視上，標出女明星、模特兒的身高跟體重，然後再跟他們比較如果我想達到那樣的體態，還要減幾公斤🤔 那讓我每天吃東西都很有壓力，越來越不喜歡自己的身體，覺得距離那個我想要的樣子有夠遠有夠難，後來還走錯路用極端的方式減肥讓自己後來變成節食又報復性飲食惡性循環，把身體都搞壞、內分泌失調變成泡芙人、常常生病。回想這些都是因為去做了無謂的數字比較，加上觀念與知識不足讓我走了冤枉路，我不希望各位產後媽媽像我以前一樣盲目的追求數字而迷失自己😵 這邊想要告訴大家這個數字真的只是參考用，想要好好的產後後瘦身請跟自己比較就好，更重要的是不要讓數字定義你，不論現在你的身體是什麼狀態，都全心的接受他，然後溫柔堅定的帶著你的身體往更健康、有活力的狀態走去才是真理❤️
這邊有沒有跟我同期生完想要開始瘦身的媽媽們？有什麼產後瘦身的問題可以一起討論🙋🏻♀️ 一起加油💪
賀寶芙怎麼吃才會瘦 在 Re: 賀寶芙吃法- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的八卦
我今天想要去說明這件事情
因為自己肥胖，嘗試過許多方法
okinawa青木瓜酵素、洛神花多酚飲（大陸
其實這兩個都是網路上很常見到販售的
青木瓜酵素，吃了是有助於排便，但最後吃了無感
洛神花有時候標榜泡茶喝，但是卻發現喝一喝過酸，會感覺腐蝕自己的牙齒
重要的是生產地：中國
還附上一罐酵素片一天兩次，但產地來自韓國，內容物不詳
後來看了網路上想說要去健身運動
因為長期大夜班，很容易喘
結果去到那裡他只是在販賣賀寶芙產品
我想去使用健身器材，卻感覺他們並沒很重視運動這一塊
當初只想把身體搞好，不想老了需要外傭推我出去曬太陽..
我想要公開我這一個月吃賀寶芙的吃法
早餐:：草本一小匙泡300cc溫熱水、奶昔兩匙泡250冰開水、餐前搭配草維錠（一些人體
所需維他命、細喜錠（說可以排掉水份各1顆
喝草本一小匙1000cc，加開水1500cc
中餐：一個便當，餐前草維錠跟細喜錠各1顆
喝草本一小匙1000cc，加開水2000cc
晚餐：奶昔兩大匙配250cc冰開水， 餐前草維錠跟細喜錠各1顆
開水1000cc
減重五大禁忌：油炸、糕餅、醃製、麵食、湯類
我所說的都是他們說的，或是給我的單張寫的，如需拍照可以證明
他們說喝水量越多瘦越快、如果肚子餓可以在補充一杯奶昔
一天一定要喝兩次以上奶昔，一定要早餐跟晚餐
這些費用加加起來要6000多，當時只想試試看，沒有想什麼
喝水量我一天如果加草本茶，水量高達6000-6500，白開水他們堅持一定要，喝到4500
他們跟我說人一小時可以排除1000cc水份
我就這樣每30分鐘去上廁所一次....
我還喝水喝到快吐了，打嗝水都衝上來
我也因為進食少，剛開始很容易餓，餓到手發抖，他們也堅持泡奶昔喝
不準我吃水果，說吃水果會讓我體重上升
一切我所愛吃的食物，都不再能吃，我心情一整個跌到谷底
期間我有慢慢養成運動，看丁小雨或是一修的TABATA，或是做鄭多燕30mins
一開始量體重63.4公斤，我在短時間大約12天內瘦3公斤，那時候教練還拍照傳到他們群
組，但卻在第22天體重又彈回去63點多公斤，我回家真的哭了
路上遇到他們的同伴，問我有沒有瘦
我說沒有
他們居然說：恭喜妳，達到人生的巔峰，要在加油，狂歡呼....
我的教練不是關心我，而是一直邀請我參加講座，一起跟學員吃飯
但還是邊哭邊做運動，一天早晚各30分鐘
如果放假有體力會做長一點
我現在已經把他們line全刪除了
我實在不懂天然的食物攝取怎麼會比不上一杯奶昔
我昨天去買了體脂器，今天量是60.8公斤
我該感謝的是我養成運動及每天現在喝水量調成一天2000-3000cc，基礎代謝率和肌肉有
增加
默默飲料也已經25天沒碰了
減肥永遠不會是靠輔助品，是自己的均衡飲食及持之以恆的運動
希望以我自身體驗，來告訴大家這是錯誤又傷身的減肥
還有我的教練曾說
要瘦到一定的標準值，才不會有復胖機會
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推 dqct: 推你！
10/16 17:00
*謝謝
自己也有不對
※ 編輯: tsuei0321 (42.72.126.12), 10/23/2015 04:12:52
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