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夜深人靜時，讓我們代替月亮-懲罰臀:
婦人狼嚎叫的屁股，非常實用，
踹門！落跑！狡猾的緩衝！啊啊！是腳滑！
婦人狼嚎叫的屁股，
要經過幾個月圓的時光，才能修得圓滿！
一樣的月光底下，
我們有著一樣的崩潰，
躲在角落操到眼神死，
才有精神的背影迎接下一個月圓！
且讓我們虔誠超渡屁臀的橘皮，
相信月亮，
一定會聽見我們震屁酸爽的嚎叫！
以上動作做個一兩回，
也許妳也會感受到下半身失蹤，
明天屁股大腿都會腫漲，
腫個幾天會慢慢縮回弦月，
如果趁熱舒展拉開抖硬硬抖的肉，
可以減低成長痛，
看到樓梯的恐懼，不會延長好幾天！
以下是看似簡單，我屁股消化不良的：
代替月亮懲罰臀 菜單
1.深蹲左右走（狼步）
2.前後分腿蹲（狼拜）
3.蛙波比（狼撲）
4.蛙深蹲前彎（狼躬）
5.轉體深蹲跳（狼變臉）
6.觸腳趾分腿蹲（狼狡猾）
7.交錯蹲抬腿（野狼採紅菱）
每個老師都收埋左好多技能
唔係指彈琴跳舞急救
而係指👇🏻
1）「倒後行」神功
每日金精火眼望住班人仔
行幾步路去洗手間都可以有孩子左腳cake右腳
所以老師係習慣要倒後行
係學校行都算安全
帶隊外出有時都要倒後行😅👣
2）就咁剪/畫圓形+圖案
岩岩入行可能要搵物品協助剪形狀
但慢慢就會徒手剪到想要既野
3）釘埋叠住幾張卡紙一齊剪
快💪🏻但都會擔心移位
4）改簿=一隻手揸住支紅筆.夾住個印仔
做過就會明呢個技能😂
5）講野突然走音.然後又正常返
沙聲既野.隨時會好既💪🏻唔洗擔心
6）瞬間變臉/變色/變聲
7）聽音樂即唸到動作💃🏻
8）過膠後.自動將正方形角變成圓角
圓角機都慳返！徒手將尖角變圓角▪️
9）認聲唔認人
邊個孩子講野唔洗望都知係邊個💆🏻
10）放工變另1個人👱🏻♀️
呢份工其實..熟能生巧既💪🏻
習慣..就會成自然😂
唔慣慢慢就會慣😉
各方面都係😌😌😌
大家明架啦🤗🤗🤗
【哽咽之前胸悶之後】
成班人走在一起，身邊總有這麼一名肥仔，呆呆頓頓動作沒那麼靈活，比較好欺負的，任何社交包括運動打架結識女孩或駁嘴駁舌，他們總是較遲緩慢三拍，在整群人之中有這麼一肥仔墊底，一般弱弱的會容易感覺良好。但有時有些肥仔非同小可，真正大塊頭的固然可以蝦蝦霸霸，也有些恃著面珠有點肉很可愛似的，四周討人喜愛，得到家長長輩特別疼錫，曲奇餅也特別給多兩塊驚死他餓親，以為好好相與，實質滿肚密圈，等到時機成熟，會展露張牙舞爪，再神不知鬼不覺把你吃進肚子裡。記憶中谷德昭是這類型，代表作唐牛，連神級醒目的食神周星星也著了道兒。
看那幕，唐牛為了親近食神，心甘情願眾目睽睽在樓梯間表演屙屎，再接續兩次整塊臉半個頭臚被質進忌廉蛋糕裡也可以笑口盈盈，這類肥仔，相處半小時便知道他們在蓄勢待發伺機突襲。然後在你失魂落魄的時候，他會忽然變臉，大庭廣眾踢爆車仔麪的豬大腸內還有糞便沒清理乾淨。原以為只有自己，在看《食神》這幕，會對這肥仔唐牛感到毛骨悚然。後來谷德昭拜會過亦舒，大姐見面第一句同樣地：「唐牛，好可怕！」才明白，我並不算孤單。
早年感覺谷德昭本人有才華，幾搞笑，也滑頭。他能夠夾到周星馳，又不像吳孟達、劉以達、黃一飛般純演戲拍檔，他參與更多創作，是感覺平起平坐的電影大腦一員。好老實當年周氏身邊所有人，難免沾染他的行為舉止說話腔調，那些周星馳做起來會幾好笑，其他人做起來會幾飛揚跋扈幾不討好的動作。谷德昭是另一種不討好，他好像更會嘲笑及看不起人，會相信他真人也有些唐牛。後來相隔了好一段時間，周星馳已經長駐內地，香港電影亦苟延殘喘，整個社會愈來愈動盪，對所有電影人已經沒有所謂喜歡或厭惡，心神都沒放在這裡了。然後有天看到他的訪問，知道他陸續失去親人，知道他好悲傷，看到他形容失去摯愛的悲痛和困惑，忽然覺得這個人跟從前認知的好不一樣，不知為甚麼，忽然非常關心他。於是一直好想找他訪問聊天，好藉著理解他的哀傷，來梳理自己意圖質問天地的愁緖，又沒碰上好時機。
直至世界更瘋狂，大家都又嚷著又實踐移民，兒女私情個人恩怨都拋諸腦後的時候，谷德昭出現晴朗，於是的起心肝找他。在沒有電影作品面世需要宣傳的情況下，他竟然一口答應。然後我做了一個這輩子最重要的訪問之一。谷德昭是最早走進內地拍合拍片的始祖人物，他理解國情，他明白南北之間的重大差異，他更點明，內地同胞競爭強烈，從小就在鬥爭中成長。又聽他介紹當年留學加拿大生活，聽他說周星馳的弱點後，最想知道經過去年運動，今年疫情之後，他的抑鬱遺傳基因有沒有讓他感到不適？其實我沒有意圖要求任何公眾人物表達立場，也尊重任何明哲保身的選擇，自己也不是甚麼烈士材料。我只是想，我們至少要保留誠實表達內心的權力。
谷德昭願意表達自己的心情，他相信現在香港很多人是黐了線，也好在去年他大部分時間離開了香港，所以才能看開些。說這句話時，看到他很努力地抿了抿嘴唇，自己的喉頭又來回嗆了一記，彼此心頭有千斤重。那程度大概未到哽咽，但胸口相當鬱悶，我竟然看到這模樣的谷德昭。再提起當下再次流行的移民潮，大家都同意上回是去而復返，今回更像是塵埃落定。對了，另一項「塵埃落定」是，在可見將來他未必可以再拍《龍咁威3》，因為當年沙士兇狠，卻未至於無藥可救，今天出現的懷疑和另一重想法(second thought)，足以毀掉所有歡樂的元素，幾近絕無翻身之日。
又單刀直入，從前認為他是尖酸刻薄的肥仔，但近年好像變了另一個人。他認為自己沒有刻意經營，但說起人生就是難以避免遭遇打擊，過了某些年紀，難關一個一個而來，當你對付完一個又撫平完另一個之後，第三第四個難關又接踵而至，再過到的話，自然學會感恩，然後就變成另一個人。最難得是，他說了件往事：在電台當主持還有fax的年代，有一位聽眾fax給他，形容他「肥而不厚」，即解作很飄、很輕、很薄，跟我之前對他的感覺不謀而合。這四個字，說的是外在一具肥胖軀殼，內裡卻沒有可觀的厚重涵養，其實可以是挖掘一個人內心深處的瘡疤，可以讓任何人極度無地自容。但對谷德昭來說卻是一記當頭棒喝。一直認為，如果有人沒心存惡意，又願意坦誠說出自己的缺失遺憾，這人當可成為患難知己。難得當年處於飛揚期的谷德昭，有這麼胸襟去承認自己不夠厚，有立即醒一醒的感覺，可見他看透世情，也沒有寬己嚴人。他反而認為這是忠告，未必需要改，但要引以為戒。
好懷念這個訪問，因為覺得這個人在真心說話，因為他說話好動聽，不落俗套之餘更是出於肺腑去勸導別人，去為這個世界著想而說真心話。就像從前向肥谷提醒他「肥而不厚」那位聽眾。
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩
夜深人靜時，讓我們代替月亮-懲罰臀:
婦人狼嚎叫的屁股，非常實用，
踹門！落跑！狡猾的緩衝！啊啊！是腳滑！
婦人狼嚎叫的屁股，
要經過幾個月圓的時光，才能修得圓滿！
一樣的月光底下，
我們有著一樣的崩潰，
躲在角落操到眼神死，
才有精神的背影迎接下一個月圓！
且讓我們虔誠超渡屁臀的橘皮，
相信月亮，
一定會聽見我們震屁酸爽的嚎叫！
以上動作做個一兩回，
也許妳也會感受到下半身失蹤，
明天屁股大腿都會腫漲，
腫個幾天會慢慢縮回弦月，
如果趁熱舒展拉開抖硬硬抖的肉，
可以減低成長痛，
看到樓梯的恐懼，不會延長好幾天！
以下是看似簡單，我屁股消化不良的：
代替月亮懲罰臀 菜單
1.深蹲左右走（狼步）
2.前後分腿蹲（狼拜）
3.蛙波比（狼撲）
4.蛙深蹲前彎（狼躬）
5.轉體深蹲跳（狼變臉）
6.觸腳趾分腿蹲（狼狡猾）
7.交錯蹲抬腿（野狼採紅菱）
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
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Moonlight - XXXTENTATION Remix Bass Boosted [No Copyright]
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ÉWN - Feels [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
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Track: Helynt - Time (Magic Free Release)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/YaQ4hIBQNxg
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《搭錯車 電影插曲二》一樣的月光 劉瑞琪 演出 蘇芮 主唱
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很可惜，錄了很多次，這個是算最接近變臉一瞬間的了。
Samsung Galaxy S10+ 開箱文：https://steachs.com/archives/44748
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但現在的凱吉哥真是可惜了...唉
-----------------------------以上騙P幣字數------------------------------------
之前看Face Off的時間那時的原PO還是天真活潑無邪的小正太...(誤
好吧!! 其實是白目中二生...拖走
所以也是當作動作爽片看看就過去 也沒有仔細對劇情有特別的感想
當然唯一的印象就是John Wu少不了的經典慢動作子彈+漫天飛舞白鴿拖台錢
但最近看完後發現劇情有個很大的BUG
以下劇情有雷....不過都快十年了還要防雷嗎??
在最後教堂喪禮混戰那一幕中
是換完臉後的坎斯特洛伊(約翰屈伏塔)+兩個小囉囉 VS西恩艾契(凱吉哥)+EVA(西恩老婆)
這時後衝進來幫凱吉哥的是沙夏(坎斯特洛伊的女友)
難道她衝進來後沒發現現場狀況不對??
西恩艾契(其實是坎斯特洛伊)有可能拿搶指這自己老婆(EVA)嗎??
然後坎斯的兩個小囉囉竟然是拿槍指著坎斯(其實是西恩艾契)??
那竟然沙夏還會站在西恩艾契這一邊??
還是沙夏早就發現狀況不對但為了兒子著想(前面有演沙夏很愛她兒子)
所以希望藉由幫西恩艾契 希望西恩艾契能放過她們母子一條路
可是沙夏很討厭西恩艾契耶(前面有演西恩艾契拿她兒子威脅沙夏)
所以是??
因為後來沙夏有幫西恩艾契檔子彈所以下台去領便當
因此推論沙夏應該還不知道變臉的事實 但實在是有點奇怪 不太符合邏輯
板上有板友跟我有一樣的疑問嗎??
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