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前年的某一天，我拿底片去洗，洗回來的那一卷裡面有我拍的照片但也有一半是陌生的女子，在驚訝之餘，想為這件事情寫一篇故事或一個劇本，但一直還沒有寫出來。
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我想寫的是關於在另一個時空的人，和我的生活突然有了神奇的交集，但我們必須不停用底片拍照，在同一間沖洗店才能洗出對方過著怎樣的生活，並且看到那個有點像卻又不一樣的世界。
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#講完自己都好想看
#但也好想知道這位女子到底是誰
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
這是我對婚姻平權的一些小小想法，希望能激起大家的討論
【更多資訊請打開資訊欄】
不打開你會後悔Trust me（眨眼～
如果你有任何想法
不論是想罵我或是想要同意我
或是希望大家停下來想想都好
不要在下面留言欄留言（好拉反正你也無法留言）
請大家在自己的Facebook平台或是Instagram發表自己的意見
因為唯有這樣
你們/我們生產出來的文本
才能被更多人看見
影響或是啟發更多人
你的力量永遠比你想像來得大
講完自己的意見之後
別忘記 ＃婚姻平權我的想法
讓我跟想要在乎這個議題的大家都可以輕易看到喔！
如果可以（技術上可以）的話
也可以 ＠Doublemoony月月 我的Facebook粉絲專頁給我看
感謝大家
希望我能帶給你們力量
讓你們可以帶給別人力量
另外
12/10在凱達格蘭大道有
【讓生命不再逝去，為婚姻平權站出來 音樂會】
大家有空的話可以去參加
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https://www.youtube.com/watch?v=NBRLmvTBcUU&list=PLmAY4kOFyKglmJulWF2aVRfP4RU05gjWd
【活動】
頻道一週年週年慶活動！！
Im so sorry
今天之後不會再寄出明信片給大家
當初以為自己可以寫那麼多的
結果發現根本無法Ｏ＿Ｏ
我很抱歉
但是之後的抽獎活動
有填寫資訊的就會自動參加抽獎
寄送資料填寫區：http://goo.gl/forms/G1KMKwUEv7
【使用產品】
這部影片中月月有拿出來用給大家看的產品
都會寫在這邊
你知道我效率很低Ｏ＿Ｏ
所以可能這個部分要等一下下（很久的一下
【相關連結】
月月在影片中提到的影片或是其他人
或是覺得你可能會有興趣想看的影片
都會把連結留在這邊
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背景音樂🎵AJXBOBBY新歌‘Push’完整版收聽🤙🏿https://soundcloud.com/isodaimmaculate
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［阿傑哥在美國住豪宅；卻選擇跟我在台灣住好窄］
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＃首支中英字幕影片獻給公婆！其實我跟大家一樣✋六年多前第一次到美國拜訪公婆時到他們家也被嚇到😂😂😂（況且當時還是要談婚事）親眼見到這種夢幻歐式電影才會出現的家居然就在阿傑哥家還是覺得O!M!G!!!!!!!!!!是不是要在對他好一點啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈🤪跟我回到台灣後我在機上摸摸他的臉．他對我說：[窩們到家了！] 我還是很感動因為他曾說過哪裡有愛哪裡就是家，雖說在一起都十年了！但想到你為了愛跟我到台灣一起吃苦我嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
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上月跟哥回美國🇺🇸當時只是隨手拍了婆婆的夢幻更衣間後；居然一堆人想看HOUSE TOUR 徵求公婆同意、可愛的婆婆還以為這個影片是要上電視的啊哈哈哈啊哈啊哈哈啊哈以為開門會有攝影團隊來家裏喔😂公婆家就像是一個精緻樣品屋🏠很多歐洲古董傢俱及各國的收藏品（僅供觀賞）非常有品味，當然大家看完影片也不要有任何想法，我們還是在台灣過著幸福快樂的純樸生活：）
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拍完這支的感想覺得自己的形容詞彙也太爛了吧⋯⋯😩只會一直哇～好漂亮喔～哇～超美的～～～嗯⋯完全受陳阿傑影響哈阿哈哈啊哈哈反倒是阿傑哥中文進步好多！整支影片95%中文跟大家介紹自己的家🥰🥰🥰講完突然有點懷念那些日子晚餐飯後全家一起玩BOARD GAMES的日子❤️
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