有些研究顯示，憤怒管理，如果能先體驗五級程度不等的生氣。那麼，遇到嫌惡的刺激或事件，就不會每次都直接跑到「憤怒」那個程度去，造成過激的言行過於頻繁地出現，增加他人與自己的壓力，又陷入更容易生氣的負面循環。這個技巧，對大人、小孩都重要，要做為日常修身養性的功夫去練習。
以我來說，大致我的分級是「不喜歡」、「在意」、「不高興」、「生氣」、「憤怒」，這五級是我平常就會出現的口語。我大部分關於生氣的情緒，是落在前三級。一覺察到我的負面情緒出現，短效的情緒管理技巧就要先用，離開現場是最有效的方式。調整呼吸我也很常用，但是我剛開始會先深深地吐氣，而不是一般教導的吸氣。然後深吐幾次之後，才會開始深吸幾口氣，大致吸了三口之後就會停止。
「微笑」不見得一定要強迫自己帶著笑意，先讓臉部肌肉動一動，做幾次嘴角上鉤的動作，很輕微也沒關係。做服務業的第一線人員，「微笑」這個技巧很重要，有時候搭配「鞠躬」一起做，避開客戶的眼神，稍微讓自己喘息，調整心情，這招很好用。不過，這只有短效。
讚美與感恩，除了能建立關係，也是一種管理自己情緒的方式。不過，在負面情緒來的當下，真的不容易說出口，或許跟面子問題有關。如果可以在心裡默默地說，也可以緩和自己的情緒。這樣可以自我提醒，有時候對方不是沒努力、不是沒付出，只是不符合我們的期待，別讓自己的情緒一下子衝太快，傷人傷己。當然，能具體把想感恩的地方說出口是最好，這樣對方也比較清楚，他該怎麼做，能讓我們心情更平靜。
至於長效型的情緒管理技巧，我們可以看得出來，每一項都可以用一大篇去探討。在搜尋引擎打關鍵字，也會有一大堆文章出現，我就不再贅述。
但是容我再次提醒，情緒管理在平常要下很多功夫，反而是情緒來的時候，我們當下可以做的事相對不多。以孩子來說，我們盡可能爭取時間、空間，讓孩子把情緒發完。有時候，我們真的沒有時間陪孩子磨，我們可以說：「我還要打一通電話，大概需要10分鐘，你先去房間生氣，生完氣再來找我，我們再來談一談…」給孩子自己處理情緒的機會。
對孩子說：「你再發脾氣我就揍你…」之類的話，常製造更多問題，情緒也只是被壓住，而沒有被處理。孩子的情緒沒處理好，回過頭來，常常讓大人更累。
別讓自己不開心，真的不開心也沒關係。有時候不開心才健康，重要的是知道怎麼跟自己的情緒當好朋友。祝福您！
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情緒管理技巧
短效：
● 離開現場
● 放鬆（呼吸、動一動…）
● 微笑
● 讚美與感恩對方
長效：
● 健康習慣（適量運動、健康飲食、飽足睡眠…）
● 良好時間與財富管理
● 適當表達情緒、良好的人際關係、培養興趣
● 建立適應性價值觀與思考習慣
● 靜坐內省（留白時間、寫日記…）
● 尋求心理衛生專業人員協助（藥物、諮商與治療…）
● 信仰
● …
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改編自《謝謝你知道我愛你》
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