忍不住要發個牢騷
無法承受負能量的讀者請轉台 sorry~
如果長期有在follow我的朋友
大概也都清楚我開團根本就是走佛系路線
雖然有助理在安排檔期
但基本上一年不超過6-8團吧 😂
(大部分開好玩的都轉移到私人社團去開了)
(好啦順便打個廣告 羅比媽的好友好康團 想剁手的我不攔你)
對啦我真的不紅,每天開信箱大概平均就20-30幾封邀約而已(別人都是上百封😂掩面)
助理回信回到ㄘㄟˋ心,我也經常覺得自己好任性
但當年辭職決定回歸家庭主婦,要的不就是一份自由?!
(結果自由都被小孩綁架了)
(但回家還被工作綁架豈不是本末倒置?)
總之我就是又挑剔、又懶惰
*不符合我日常生活使用習慣不接
例如:哺乳內衣(我小孩都幾歲了?!)、汽車(我開一台毀一台)、線上遊戲(老娘只打明星三缺一...咦?)、刮鬍刀(刮哪裡?)
*不符合我的飲食理念不接
例如:維他命、益生菌、葉黃素那種吃完考試都一百分是想騙誰(魚油除外,魚油真的有需要)
*不是我的專長不接
例如:美妝、旅遊、醫療、精油⋯⋯⋯我不懂還硬接不是害人嗎?
*不符合我價值觀小本本上的黑心廠商不接
這大家就別問了吧😂😂😂我怕被吉
總之,今天要抱怨的案件,以下時間就先用美國時間來計算吧
週二半夜23:32 助理收到一封邀約
希望下週一就開團(這意味著身在美國的我根本來不及試用)
我動搖的原因是,開團品項是一個隨手可噴的「消毒抗菌液」
好,我先說
我知道,洗手比什麼都重要!
我剛開始也超害怕大家買這個,反而疏忽了清潔的重要
所以很掙扎~~~~~
#殺菌不等於清潔
#洗手才是抗疫的根本
但因為大家知道,我前兩年自己狂買了白因子帶回美國
最後被新聞踢爆其實99.9%都是水,根本無法抗菌
深深受騙的我,因此對類似的產品很感冒,總是帶著強烈敵意
最近因為台灣疫情嚴峻,很多媽媽朋友都跟我反應物資難以取得
#次氯酸的缺點是不能噴手或食器
#酒精對沒有套膜的病毒又缺乏殺傷力
大家總是希望能夠找到一個完美的解套方案
在短短時間內、動員6位助理與經紀人做了許多研究與功課
從這家公司的背景(哪家公司資助哪個醫學院)、到產品特點(為什麼可以號稱抗菌但又能噴手不怕化學傷害)、研究了驗證報告
該產品看似可以解決這些缺點
#不過當然無法取代正確洗手
於是我們在美國時間的大半夜討論決定,就衝了
即便我們沒有使用過
但這個產品在理論上是對大眾、對疫情有幫助的
看似可以幫助到大家
於是我們在當天凌晨00:49回信
告知我們願意配合,前提是廠商必須出具哪些檢驗數據、以及針對新冠病毒的檢驗根據
(中間助理還跟其他已經約好的廠商協調了檔期延後,因為疫情是國難,自然是優先處理)
(我們甚至願意自掏腰包購買該抗菌產品來給大家抽獎做活動)
結果.............................
美國時間今天晚上21:34廠商回信說
「此檔活動已找到單位接洽合作了,故此就不麻煩貴單位了」
#請問這是在哈囉
#請問這是在哈囉
#請問這是在哈囉
我真的沒有很缺團購機會
我拜託廠商真的也不用找我團購因為我真的很懶(但我接了都會放感情)(好傻好天真)
但每一個問我的廠商,我們每一位工作人員都會很認真去研究產品和你家的祖宗十八代
如果你只是問好玩的,拜託不要來浪費彼此的生命
我今天要不是因為對大家有幫助,根本不會考慮開這個團啊!
我養助理很辛苦,你領薪水也不容易
每個人現在都好挫折
大家互相體諒好嗎?
好啦~身為一個真的很負責任的部落客
雖然我不開團
但如果你還是想知道這個產品是什麼,歡迎私訊來問
畢竟我不覺得是爛產品就是了(先聲明,報告我們只有看官方的,但信件去問的還沒收到)
#公司爛不爛我不好說
#或許產品還可以?
#助理回信截圖在留言處
好啦圖文不符一下
好多B粉跟我說太久沒看到Blair的照片
因為孩紙大了,發圖都得徵詢本人意願
這張照片是學校需要的,他本人很滿意所以特別要求老母本人發給讀者們瞧瞧,敬請大家不吝誇獎
#當媽媽容易嗎
同時也有140部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅MECBand 小男孩樂團 Men Envy Children,也在其Youtube影片中提到,歡迎搭乘心動班機 一起遨遊男生女生的奇妙邂逅旅程 小男孩樂團 【天降辣妹】一首猶如飛越天際九霄雲外的輕快旋律,一段男生與女生不可思議的雲端邂逅。 當一個男生搭上飛機,機艙中魚貫的美麗空姐讓人想一親芳澤, 開啟了他心中無限的模擬對話,該怎麼開始 該怎麼互動? 在這個說小不小說大不大的機艙中,兩人的...
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請問這是在哈囉 在 民意論壇:聯合報。世界日報。udn tv Facebook 八卦
大雨澆醒了偏鄉幻想
蔡嘉鴻/鐵路工程師(台北市)
如果沒有巴威颱風輕掃台灣外圍海面,大概燕巢大社的居民,還真的以為自己已漸脫離偏鄉地區,與高雄市都核心區域有相同等級的建設規畫資源;沒想到,只是遠遠裙尾一擺的七、八十毫米雨量,立馬將城鄉間差距已拉近的幻想打破。原來,這裡終究還是中央、市府與各級民代眼皮下沒人關注的鄉下地方,頂多就是選舉到了拿來摸頭撈票,藍綠一樣。
水患隔天,高雄市府水利局人員到樹德科大校門前的積水路段勘查時,代理局長表示,此路段淹積水問題約有廿年之久,因排水斷面限縮而宣洩不及導致路面積水,縱使將水流引往部分農地也成效不彰,未來「可能」要朝排水箱涵方向設計,直接將雨水引往角宿地區溪流,不過此方案又會遇上道路下方管線眾多問題,需要從長計議。
請問,這是在「哈囉」什麼啊?說了等於沒說,義大醫院、高鐵維修基地、高雄第一科大等重要設施均在角宿地區,而緊鄰著橋頭、岡山,在高雄捷運完工前,台一線該路段,其逢雨必淹的壯觀程度,可與今日不遑多讓;以一位代理局長的身分,隨口提案的引水策略,恐失嚴謹。水利局大概也料想不到,隨口道出的方案,言猶在耳,昨天外圍環流餘威,就在岡山橋頭補上三百毫米的雨量,汪洋災情之慘況,更勝過往。
對於此區域的水患,筆者何以深有同感?係因為十餘年前即因為興建該處的鐵路基地而長駐於此,每逢大雨,農地、道路、中央分隔島,全部消失在水平面下,而該區域的溝渠多未加蓋或是防護墩柱;筆者亦曾親身經歷,大雨淹水之際,在鄉道牽著的機車栽入排水溝內,差點殉命滅頂。如此之人身風險何以能歷經廿年而無任何作為,連規畫都沒個影。
新任補選市長,就職大典開心上任之後,就快上緊發條吧。
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歡迎搭乘心動班機 一起遨遊男生女生的奇妙邂逅旅程
小男孩樂團 【天降辣妹】一首猶如飛越天際九霄雲外的輕快旋律,一段男生與女生不可思議的雲端邂逅。
當一個男生搭上飛機,機艙中魚貫的美麗空姐讓人想一親芳澤,
開啟了他心中無限的模擬對話,該怎麼開始 該怎麼互動?
在這個說小不小說大不大的機艙中,兩人的交流, 或許只是咖啡、 茶、 報紙 以及短時間的促銷免稅商品,是否機緣只留在空中,下了飛機一切回歸煙消雲散。
主歌道出男生心底最誠實的幻想,副歌則運用了女生角度回應這場空中緣份。
小男孩樂團思想無界,幽默新穎且曲式輕快的全新奇想曲。
..................................................
【天降辣妹 Love In The Sky
妳好像 清新的早晨 慵懶而美麗
妳好香 一種脫俗的香 觸動我心底
今天 一定要是一個 好運到 因為
我會被 推向一個 唯一通道 就憑我
做事原則 偷懶打混 耍皮條 但對
氣質脫俗 端莊女孩 一點也沒 皮條
阿彌陀佛 阿拉阿門 所有的 祈 禱
我知道 現在是在 臨時抱那 佛腳
拜託 拜託絕對 要賜我個 美寶
身心舒暢 無垠飛翔 的時空 跑道
她從 人群縫隙 搖過 來了
我的 雙眼發呆 離不 開了
我的 嘴巴忘記 合起 來了
我的 電視沒空 去 打 開 了
哈囉 你好請問 tea or coffee
你的想法 其實我都 應該 明瞭
如果有緣 也許可以 一起 聊一聊
了解之前 也許先從 朋友 就好
要怎麼開始 借筆傻笑癡等
妳是否 一樣審慎
要怎麼認真 希望相同體溫
我期待 妳 微笑默認
Oh my god
慢慢的 溫暖環繞 美麗笑容 閃光耀
近距離 無法喘息 性感純真 窒息了
沒法忍 沒有禮貌 不停藉故 在偷瞄
沒想到 她的撥髮 也能刺激 浪潮
I am a decent boy, always make you smile
I am the one for you, already fall in love
天降正妹 完美無敵 身心舒暢 好預兆
發誓不再 挑三揀四 難搞龜毛
要怎麼開始 借筆傻笑癡等
妳是否 也 一樣審慎
要怎麼認真 希望相同體溫
我期待 妳 微笑默認
妳好像 清新的早晨 慵懶而美麗
妳好香 一種脫俗的香 觸動我心底
.......................................
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・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
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或是想要對我說什麼話的話
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我們下次見 Peace
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