試著讓自己平靜的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

恐懼是無形的，
孤單時，它會出現，
緊張時，它會出現，
害怕時，它會出現。

這時如何讓自己平靜很重要，
孤單時，找一件事情轉移注意力，
緊張時，深呼吸吐氣調節自己的情緒，
害怕時，想著信賴的人降低自己的不安，
我們無法逃避恐懼，但能試著讓自己平靜。

《謝謝。前線的老師們》
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#如此低潮的時刻
#試著讓自己平靜
#試著用小小的能力溫暖別人
#試著關心身邊的朋友
#大家一起走過低潮

英國🇬🇧在上週五首相BJ發言「準備好跟你摯愛道別」發言後，英國開始第一波panic buying 搶購潮，但都沒有本週高峰的誇張！超市開門時間未到，就大排長龍，連雞蛋都搶不到。
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昨天正式宣布下週一開始停課前，其實我們已嗅到學校隨時準備要停課的氣氛。因為學校開始讓孩子帶home learning package （在家學習指南）回家。而且陸續不少家長開始在家工作work from home。
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#看似英國沒有政策？但也按部就班，慢慢銜接許多childcare 小孩照顧的問題。不然要是突然宣布停課，要上班的家長怎麼辦？
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這一週開始，學校就陸續開始有學生自主停課，接著開始有家庭自覺性很高，只要家中成員有人身體不適，就會全家自我隔離。因此班上的同學越來越少！從一班30人—>22人—>15人。不少老師也跟著陣亡，小吐司班上老師也從週二開始不舒服，已回家休息。

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我們跟學校老師都熟識，尤其是整個學校負責教學教程的主任，曾是小吐司的班導師，每天看她筋疲力竭的樣子，真的很捨不得！他們跟醫療人員一樣，承受巨大壓力，不能在家工作得一樣來學校上班，甚至要花很多時間安排學生遠程教學的材料。
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#正向一點思考。不得不說，英國🇬🇧其實整體還是有人性的國家。

#照顧弱勢 超市分別貼出公告「開放特定時段：讓有特殊需求的弱勢族群，或是負責照顧他們的人入場購買」通常是一開門的精華時段。（這是超市自主提供）

#提供前線工作的家長育兒服務
雖然學校宣布停課，但只要家長是在醫療前線工作、雜貨零售服務業、社工、消防員、警察、軍人、宅配人員.....等社會上的Key workers，只要社會需要你站崗位，小孩就不在停課限制裡，還是可以送小孩上學，但前提是完全沒人家人可以在家幫忙都得去工作。只要跟孩子念的學校，不論私立公立都可以申請。學校會幫忙想辦法（這是政策！）

#家長成立互聯網
因為學校都是以居住距離學區分配，同學彼此都是住在附近的家庭，在WhatsApp group都會互相支持！比如有人被隔離，大家輪流放食物到他們門口（因為超市宅配系統已崩潰）。

#學校親自送居家自我學習手冊
越來越多人被迫在家隔離，校長跟老師開車家家戶戶送學習本給學生。

＃許多資源免費開放
原本需要加入年會或是買門票才能去的國家公園national trust，也都把收費閘口開放，除了商店餐廳都不開放外，戶外空間全部免費開放。讓在家的孩子有地方可以玩。許多線上教學資源也都免費讓家長下載，甚至還有免費線上體能老師提供固定時間全民一起運動PE。

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＃送上甜甜圈感謝老師

今天我們接妹妹下課前，跑了2趟超市！本來信心滿滿的新鮮食材區跟冷凍區也被搬空！最後我們跑到韓國城最大的批發超市，想不到還有生鮮！順便再次補了一輪貨品，眼看封城的消息不遠了😢。#在亞超好安心可以戴口罩
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最後，我們繞道旁邊的甜甜圈店🍩，買了兩大盒甜甜圈！貼上感謝的紙條！中午接妹妹下課時，拎去學校辦公室🙏 一起表達我們對學習付出的感謝。
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接手的🇬🇧英國老師，滿臉淚光說「看著學校孩子越來越少，我們摯愛的學生跟同事都離開我們！真的很難想像學校要關閉了，而且不知道下次見面是何時...」。她非常感激我們想到他們，說放在員工休息室，會讓他們員工們振奮士氣😊。
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珍惜擁有！互相幫助！各位媽媽準備迎接無止盡的home shooling 吧！

「我覺得你當前的議題在於，練習接受不確定感。」前幾天督導在我的期中評量上面寫下這句話，但他就如同許多高深莫測的師父一樣，並沒有教我具體想要怎麼做，只是說我可能需要一點時間來體會。
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在剛剛的一陣否認、憤怒、討價還價之後，我發現最大的困境並不來自於這世界上有三分之二人並不支持我們的想法，而在於那種不公平、不甘心、不曉得這條路還要走多久的焦慮，好像前面很多很多的不確定，光想到這些就會覺得「為什麼跟我想的不一樣?」，隨之而來的憤怒，與其說是對那些保守的老人的憤怒，不如說是對「我相信的事情竟然不是大多數人所相信的」的憤怒。
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我身邊的心理師朋友們由於道行比我高出許多，所以似乎很快就可以進入「包容、接納、允許自己哭泣、互相抱抱、路還很長我們要牽著手一起走⋯」等等的模式，可是不知道為什麼我就是沒辦法，心裡面還有好多的感覺跟掙扎。
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「當你覺得心情起伏不定的時候，可以問問自己：是什麼打擾你心中的平靜？」忘記在哪一本書上看到這句話，不過我也同時在想，會不會表面上我看起來是對結果的不滿意，實際上是因為這些結果勾動了我過往住在心中的一些情緒？*
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—想要一樣東西但最後沒有得到
—渴望獲得認同但是最後被否定
—期待能夠獲得公平的待遇但最終卻要屈服於不公平⋯⋯
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說穿了，我才發現雖然這些事情本身就足以引起情緒，但更多的時候那後續的更深的憤怒、哀傷，也羈絆著一些以往的重量。那些沒有被好好對待的過往，都跟隨著選舉之後期待的落空，變成一種現在進行式的失落。
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是啊，這個世界很不公平，有些人總是擁有與生俱來的幸運；但這世界也很公平，不管你是不是那個幸運的人，人生當中多少都會需要面對一些無法確定的事情發生，而在每一次的等待當中，我們其實都是在練習不因為過往的情緒而被勾起焦慮，都是在傾聽，那些出現在眼前世界以外的聲音。
「如果你發現最後的結局就是什麼都無法改變了、怎麼樣都沒辦法了，那就接受吧！先接受,再來想之後的出路。」我記得以前有一位前輩這樣跟我說，我那時候總覺得他很消極，感覺好像來不及去廁所大在褲子裡，還要跟自己說沒關係，明天會更好！
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但現在想想好像不是如此——不公平的事情總是經常在發生，未來的事情總是不可預測，一昧的正向思考並沒有辦法讓自己的焦慮減少，可是光是接受「自己現在很生氣」這件事情，就有可能從四處碰壁的現狀，找到可能前進的希望。
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所以,在試著讓自己平靜下來、理性面對之前,可以允許自己先憤怒、悲傷、失望、痛苦、找人傾訴，不需要撐著假裝看到烏雲旁邊的金色陽光，而是可以坐在烏雲上，等待雨後的彩虹與天光。
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#平權公投 #悲傷五階段

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好評力薦 徐佳瑩《心裡學》專輯第五首椎心情歌＿＿＿〈到此為止〉
葛大為x徐佳瑩x陳建騏
特別演出：李淳

已經跟別人親吻共眠的你，
同時擁有了真實與謊言。

在你身上能夠印證時間是重疊的。
時間留在發給你的最後一則簡訊。
帶你進入我的世界，你終究還是跟他走了。
數不清次數的懷疑終究我當時消滅了那樣的自己選擇相信你。
在你離去之後原本的我卻又回不來了。
把我變壞了，你卻沒有好轉。
以逃避為生的你啊貌似完成了我們的旅途。
藉口不會處理的愛情卻其實熟練不已這般的輪迴。
你只是誤以為我祝福了。
那些日子我們都記得、而我們也都不想忘記，
但很可惜的，只能到此為止了。

我們相互競爭，放肆搶奪。
在必須分道揚鑣時才明白我們從來就是一體的。
請銘記我最後對你的不是嚴厲，那看似恨的，是愛。
別再不告而別了，對你往後想要愛護的每個人。
從今以後。

徐佳瑩LALA好評專輯《心裡學》的第五首椎心情歌主打〈到此為止〉是一首深刻又具有傳唱度的動人作品，由金牌組合葛大為、徐佳瑩詞曲無間搭配、陳建騏製作。歌曲直白道出愛情的不忠與不堪。講述兩人關係因不專注的愛而相互凌遲的糾結情緒，搖滾吉他聲線搭載鼓點重擊的力度，磅礡弦樂激昂氣勢加乘，起伏平靜的主歌而後翻曲勢攀升，一氣呵成的宣洩感狂烈重擊。這是一首看似堅強的脆弱情歌，深切刻劃出感情裡為愛對峙時恨意與別離的拔河。特別的是〈到此為止〉的英文歌名，作詞人葛大為刻意使用了[From now on]，也就是[從今以後]，看似是對愛情告別的期許，但也可能是迴圈式陷入的悲觀，能不能堅持放棄容忍，其實是開放式結局。

而音樂錄影帶MV導演比爾賈更是用力參透這首歌的複雜情緒，悟出了那些拉扯與對峙，其實都是互為一體的依賴，於是特別用純愛片的形式，邀請來曾演出〈目擊者〉、〈比利.林恩的中場戰事〉等優秀的新生代演員李淳與徐佳瑩痛快對戲。

〈到此為止〉也是李淳首次參與音樂MV的拍攝，樂於嘗試不同型態表演的李淳，在接獲邀約立即爽快答應，同時表達對徐佳瑩創作與歌唱實力的欣賞。拍攝過程中，李淳全心投入的敬業態度，以及情感詮釋得宜的細膩演技，幾場憤怒思緒糾結流轉的內心戲，演來絲絲入扣不慍不火，讓導演與所有工作人員大為讚賞，而徐佳瑩也對李淳專注於角色的入戲能力頻頻讚許，鮮少演戲的她也在李淳細膩帶戲下，展現不同以往的表演面向。

MV中兩人從兒時就開始勢不兩立的競爭，捉對廝殺想要勝過對方，但其實早已釀出在乎跟依賴。猶如雙生兒般互存互依，在面對離別時才驚覺自己便是對方、對方便是自己。情節的巧妙安排與歌曲中對愛情的態度隱隱呼應。


到此為止 From Now On 詞：葛大為 曲：徐佳瑩

自甘墮落再一次 把推理發揮極致
我們禁得起 幾次誠實?

與其被牽絆挾持 反目成仇都勝過
若無 其事

背叛自己的意志 苦笑著替你解釋
她無辜介入 這個事實

我有妒忌的體質 卻把原諒的權利
當成 恩賜

到此為止
各有各的天地 依然相互凌遲
我們就是 最好的例子

到此為止
別離的歌早已 哼在嘴邊
是你 為我 提詞

我們的寂寞
變成兩個層次
當我自言自語
你是她們朗誦的詩

從今以後
旁觀你的故事 需要怎麼調適
都是番外 我個人的事

從今以後
不再做愛情的汙點證人
容忍 到此 為止


製作人：陳建騏
編曲：JackieYu@WhiteMusic
鋼琴：孔奕佳
弦樂編寫：劉涵 (隱分子樂團)
合聲編寫/演唱：徐佳瑩
吉他：JackieYu@WhiteMusic、韓立康
鼓：賴聖文
貝斯：Jack ko
小提琴：蔡曜宇，陳泱瑾
中提琴：甘威鵬
大提琴：劉涵 (隱分子樂團）
錄音工程師：陳以霖、單為明、林鉑堅（強尼）TomasChan
錄音室：大小眼錄音室、Lights up studio、皮老闆錄音室、ZealStudio
混音工程師：黃欽勝
混音錄音室：強力錄音室

【工作人員】
導演：比爾賈
助理導演：王新宜 黃牧洋 林効賢
製片：江重佑
製片助理： 范耀晨
攝影師：傅士英
攝影大助：廖建勝
攝影助理：白杰立 郭柏翔
燈光師：余毓鈞
燈光大助：呂科徵
燈光助理：李家弦 紀朝元
美術：鄭鉫叡
美術助理：柯苡均
服裝管理：邱映涵
場務：高銘鈞 吳明龍
協力：張慎宸
道具車：黃清錶
司機員：朱維鍵 林良儒 周銘偉
攝影器材：宏達數位影業有限公司
燈光器材：利達數位影音科技股份有限公司
後期製作：源映製作有限公司
特效監製：吳佳益
剪接指導：陳韶華
剪接助理：何國豪 黃煜傑
藝術指導：林安妮
特效製作：梁杰鉦 林琬青 周芃彣

服裝造型：方綺倫
化妝：陳佳惠
髮型：Cia Cia (ZOOM Hair)
髮型助理：Howard(ZOOM Hair)

特別感謝：泰北高中

主演：李淳
經紀： 何瑞德
化妝： 林佳錦
髮型： Louis（Flux reel）
髮型助理：Vison （Flux reel）


『心裡學』數位聆聽&實體通路購買資訊
►https://LaLaHsu.lnk.to/TheInnerMe

韋禮安 第2 張創作專輯 有人在等　　2012/08/03 正式發行
第二波主打 還是愛著你
特別演出：紀培慧



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還是愛著你
詞曲：韋禮安

大街上擦肩而過
我居然沒勇氣回頭
雖然可能認錯臉孔
雖然沒什麼
怎麼心跳停了 半秒鐘

回憶不由自主放送
我試著按下暫停鈕
都已經過了那麼久 就別再折磨
看起來平靜的生活 原來是我不懂

我還是愛著你 我還是念著你
連我也不相信 自己
我怎麼學不會忘記
我還是愛著你 為什麼我不甘心
如果沒有擁有就沒有失去
那為何我還會傷心

回憶裡的人不會犯錯
回憶的人才會覺得錯過
而如果那些如果 真的發生過
那些畫面 那些重播
是否還讓人心痛

我還是愛著你 我還是念著你
連我也不相信 自己
我怎麼學不會忘記
我還是愛著你 為什麼我不甘心
如果沒有擁有就沒有失去
那為何我還會

我還是愛著你 我還是念著你
連我也不相信 自己
我怎麼學不會忘記
我還是愛著你 為什麼我不甘心
如果沒有擁有就沒有失去
那為何我還會 傷心

「愛情發生的時候，我們宛如出生嬰孩，全然自由的泅泳其中。
無可救藥的單戀，卻讓我們成了被水圍困的大人。」

「在這平靜，藍色困境，越孤獨越透明。」
你也敢嘗試這種，彷彿知道自己將要窒息之前的無助爆發嗎？
最好的自己，究竟是天使還是魔鬼?
Tanya蔡健雅 2013全新專輯 【天使與魔鬼的對話】9.24 正式發行
蔡健雅X吳青峰X小寒 XMC HOTDOG熱狗 X李焯雄 X小S X葛大為
10首剖析內心底蘊的深層創作



導演 傅天余
製片 周信池
攝影 傅士英
燈光 哈克
剪接 香菇
美術 姚國禎
調光 時間軸 洪文凱
水底攝影器材 宏達


【天使與魔鬼的對話】專輯購買
CD：博客來 http://goo.gl/L6TJwP
KKBOX：http://goo.gl/r6Y0qt
iTunes：http://goo.gl/xnCRu3


單戀曲　詞／曲：蔡健雅


過去的回憶　我試著抽離
已擦乾淨卻還殘留在身體裡
一眨眼似乎還看到它的背影

在空氣中窒息　我忘了我自己
又再次奮不顧身跳進深海底
無聲無息地又唱起了單戀曲

沉溺在此刻　無助著迷著

在這平靜　藍色困境
歇斯底里　我吶喊我哭泣
在這平靜　藍色困境
無邊無際　放縱到徹底
空蕩無形的迴音

手掌紋痕跡　總是那麼熟悉
寫下我命中循環著的單戀曲
千萬次告訴自己該離開這裡

卻無法抗拒　這樣的風景

在這平靜　藍色困境
辜負我自己　揭開謎底
越孤獨越透明
在這平靜　藍色困境
無邊無際　放縱到徹底
空蕩無形的迴音



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