<今天來分享一下訓練的觀念:>
如果你覺得有用可以分享給其他朋友～尤其是常常半途而廢的那些人。
很多人都知道重訓最重要的是持之以恆，但真的做到的卻很少，我諮詢過不少會員，有很多都是有重訓經驗或是其他運動經驗，但來這邊的時候卻發現他們的動作或是重量強度還是跟剛開始練的新手沒什麼兩樣，為什麼會這樣呢？
先不論他們剛開始重訓有沒有學好，基礎有沒有打穩，（雖然這是很大的關鍵問題）
但最常見的是不規律訓練，不規律訓練帶來的問題非常的多，例如訓練週期中斷，課表銜接不上，肌力停滯不前，甚至倒退許多，原本抓到的動作發力感覺跑掉，又得重頭開始掌握，導致肌力失衡，肌肉量流失，體態退步。
什麼是不規律訓練？
就是時而練時而廢，一曝十寒。
最常見的模式就是，有練一陣子、沒練一陣子夏天快到了！卯起來瘋狂的訓練～頻率很高，但就只有一個夏天，一到冬天他們又馬上進入第二個模式，休眠完全不運動長達好幾個月，然後又快夏天了！又再一次拼命地追趕～然後又冬天了...
很多人就這樣循環了好幾個春夏秋冬，最終結果就是什麼都沒留下，來得快，去得也快。
我們要追求的是一輩子的規律，我們要的是終身訓練，我們要的是長遠性發展與持續性變強壯，切勿急功近利。
我們都知道技術是需要時間去累積的，有一個理論叫「一萬小時的練習」，這邊的核心概念就是刻意練習，有些硬功夫就是必須要用這種方式去積累，而運動或是重訓就是這麼一回事。
就像拳擊手揮拳一樣，練習過100次的拳跟練習過1萬次的拳，兩者的技術含量跟勁力是不一樣的等級。
又或是說你今天打遊戲，你們兩個人職業都是法師，你們都有學同樣的招叫火球術，那這個技能要馬是隨著你刻意釋放而升級或是因為你花了台幣直接用灌的灌到升級，這時候LV1火球術跟LV99火球術的威力就是兩個世界。
那麼要如果養成規律訓練的頻率呢？
以下有幾個建議供大家參考：
第一個建議：
剛踏入重訓世界的小朋友容易把目標訂的太高
導致因目標太遠太難達成最終很自然的就放棄了。
那於那些沒有太多重訓經驗的朋友或是對自己的毅力比較沒信心的，可以考慮從小目標到中目標到大目標。
也就是一開始從一週至少一次的運動習慣，待身體漸漸適應重訓帶來的刺激在開始往上增加慢慢的去養成一週能2.3.4次的頻率。
第二個建議：安排你的行程表
安排自己每月的行程表是一個非常好的方法，你可以提早準備你什麼時候要做什麼，跟應該做什麼。
現代人生活誘惑大，尤其是年輕人，常常三五好友相約就出去唱歌吃宵夜，或是一個不小心遊戲又打通宵了。
原本想好的訓練計畫就這樣因為各種狀況而取消或是影響訓練品質，所以我建議可以提早安排出一整月一整週要做的事情，例如固定週六下午要運動，那就是把那段時間都空出來，告訴別人你有事，這樣你就不會在接其他活動，專做你該做的事。
我並不是叫你們不要玩樂不要交際應酬，而是你必須要在訓練與生活中取得平衡，因為你心裡也清楚明白，保持良好的運動習慣對於大家的幫助有多大。
就像無論你事業多麼成功，如果你完全沒花時間陪伴家人，那麼無論你坐擁多少財富，你也缺少家庭溫馨的感情，有些時刻，過了就回不去了。
第三：上教練課
其實人有時候真的就是賤
不要錢的不會珍惜，要錢的才會重視。
就像我去外面上研習課，講師常常誇大家很上進很認真，可以早上9點上課到下午五點，都還非常有精神，每個人都很專心。
我心中就在想：哇靠!!兩天要1萬7千元，能不認真嗎？
就算前一晚工作到凌晨3點才睡，早上還是得爬起來上課，否則就對不起我繳的錢了。
所以對於動機跟毅力不夠強烈的人，可以考慮花錢上課讓教練去鞭策你前進，因為此時你會想既然都要練了，何不把自己練好，一件事要馬做到最好要馬不要做。
再來就是上課時教練的指導能讓你快速的進入狀況，也能夠學到很多有用且有效的知識與經驗，讓你在運動上能夠事半功倍，突破自我。
第四個方法：堅持做自己。
我知道有些人當初會來健身房運動是因為朋友找或是情侶一起來，所以有些時候如果你的夥伴不來運動，那麼有些人也會跟著一起不來...一起偷懶一起耍廢，但我想說的是，身體健康是自己的，誰都無法代替你成長，所以今天你來訓練是對自己負責，你要變得更好，不為別人只為自己。
好的夥伴因該互相學習互相鼓勵，讓彼此在訓練這條路上可以一同成長。
總結：以上的建議供大家參考～
可以嘗試看看，效果也許好的令你意想不到，最後還是希望大家能夠保持初心，記得當初那個想要改變的自己，不要被天氣冷或是其他瑣碎不重要的事情影響你的決心，每天做著你該做的事情，朝你的目標前進。
祝各位都能有所進步。
世上沒有所謂的強者，只有一心一意想變強的人。___井上雄彥
本文出自「三重教練石威」
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覺得有用可以分享 在 [問題] Note10+考慮換S23+或S23u - 看板MobileComm 的八卦
想要請益版友們，本身是Note10+裸機族
那個玻璃的手感真的非常喜歡
但過了三年多，手機已經摔到快爛掉了
螢幕因為想要指紋辨識0影響，已經摔到不太能指紋解鎖
現在正在考慮換23+ 或 Ultra
考慮23+的點是重量跟N10+差不多，但覺得裸機很割手，去光華繞一圈，也沒有找到合適的
玻璃/晶石殼可以有N10+那麼好的玻璃曲面手感
對Ultra猶豫的點是，我自己N10+裝殼都覺得重得要死，常常把殼扒掉，那Ultra怕自己
即使裸機也還是會覺得很重&不能適應
想要請問有用Ultra的版友們，能不能分享一下，過了幾個月以後，重量可以適應嗎
還有日常使用上，手機的size會不會造成一些不方便
例如男生如果穿比較短的運動褲，放口袋會不會覺得很卡, 等等
感謝回答!
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