嗯今天有個重要的任務首先~
先來治療妳們收單後的空虛寂寞症候群🤣
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然後期待下午司機大哥送來18箱空運回台的商品
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,為什麼 斷食 可以幫助減肥呢? 主要是因為你控制了吃飯進食的時間 以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動 而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素 胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解 而 斷食 可以使我們的胰島素不增加! 斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了! 我把觀念...
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回味一下這週的開場直播與番外篇😛
每一場的直播都將成為我們最棒的經歷
謝謝妳們在這抗疫時期還這麼支持我們
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我們只有一顆感恩的心,感謝有妳們❤️
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為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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▼ 相關影片 ▼
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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►感謝Cole的填詞 ♥♥♥
阿涵
過客
作詞:阿涵
作曲:阿涵
沒有 誰能夠想到
你會 出現我身旁
也許 是命運開的玩笑
不敢 太靠近你的
身邊 怕你會嫌煩
只有 一個人默默孤單
是什麼 讓我們遇見的
是什麼 讓距離更近了
不奢求你多好 給我多一點微笑
你只是一個過客 從我的世界路過
我不敢太多不捨 怕你看出我難過
也許我想的太多 卻不能給你什麼
努力把傷心變少 笑容變多就好了
我只是個陪伴者 陪著你傷心難過
寂寞它每天數著 你那麼多的失落
你想要什麼你說 只要我現在有的
我們之間的點點滴滴 我一直都記得
不敢 太靠近你的身邊
怕你會嫌煩
只有 一個人默默孤單
是什麼讓我們遇見的
是什麼讓距離更近了
不奢求你多好 再多給我一點微笑
你只是一個過客 從我的世界路過
我不敢太多不捨 怕你看出我難過
也許我想的太多 卻不能給你什麼
努力把傷心變少 笑容變多就好了
我只是個陪伴者 陪著你傷心難過
寂寞它每天數著 你那麼多的失落
你想要什麼你說 只要我現在有的
我們之間的點點滴滴 我一直都記得
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大家還記得2020年8月
傻子公寓第二季【街友公寓】系列嗎
五位朋友離開公寓後
也許不是天天會關心他們的狀況
但有空時我們會找時間和他們聯絡
中秋節的一聲中秋節快樂
年底公益餐會時的聖誕快樂
迎接2021年的新年快樂
知道阿斌小真搬離台中找到新工作新的地方住
知道阿昇手機被偷情緒比較低落還在尋找動力
知道阿宗一直都很努力在維持著穩定的生活
知道林大哥搬去海邊但有一天再也聯絡不上
這半年變化了很多事情
很多事情我們也無法給予太多的幫助
但想讓他們知道的是
我們願意靜靜的聽他們說 知道我們這些朋友一直都在
我們可以一起往自己想要的方向努力
🚢 ⚓️ 還沒有好好認識這些朋友的~可以來這邊看看唷!
Ep.1 透過街友的雙手!
https://youtu.be/mZnPCuAVXOs
Ep.2 街友大改造!
https://youtu.be/bESg0fc0S84
Ep.3 更生人阿斌!找回身分證挑戰新工作!
https://youtu.be/pawhMBCX-0s
Ep.4 街友回歸社會最難的一步!小真能撐下去嗎?
https://youtu.be/IBA4kKS5qUo
Ep.5 六十歲的街友,有機會重返職場嗎?
https://youtu.be/cdNthp1MGH8
Ep.6 我們說著人生好難,但他們的更難!
https://youtu.be/d1npJz7lJdc
Ep.7 街友們!畢業快樂!
https://youtu.be/4_xnEIVtbPc
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