雖然爸媽煮給孩子用餐，是最理想的親子共食原則。
但根據2018行政院主計總處人力資源調查，
台灣雙薪家庭比例高，就業婦女更達七成，
越來越多孩子離開學校到家，爸媽還沒下班，
因此需要在晚餐前吃個點心充飢。
對國小學童來說選擇點心的守則是什麼？
首先最重要的是不吃零食！
聽起來很難對不對？
小朋友如果下午肚子餓的時候，
可以用全穀類點心替代零食
這邊我列出幾種健康點心：
1.玉米/玉米粒
2.地瓜/菱角
3.冷凍毛豆
4.低糖/無糖豆漿
5.牛奶/優酪乳/優格
6.水果
可以選有營養成分而不是隨便吃，
幫助孩童正確外食！
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另外多喝水、少喝含糖飲料也是很重要的一點
✅早上起來要喝水
✅每節下課要喝水
✅三餐飯後要喝水
✅尿尿看到黃色要喝水
如果孩子真的很討厭喝水，
也可以加入新鮮水果或純天然果乾
讓水有點天然甜味，小孩就很能接受了！
吃零食和含糖飲料容易導致肥胖，
很多人以為小時候胖一點才有本錢長高，
但其實未來反而會成人肥胖，
而現在肥胖已經定義成一種需要治療的疾病！
不僅如此，這些不健康的飲食容易導致便秘，
都會影響到孩子平時的專注跟活動力，
甚至增加疾病風險。
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實際遇過一個很愛吃洋芋片或薯條當零食的孩子，
吃一次的份量相當於一份正餐，
結果導致攝取過多熱量，
後來請補習班老師協助用水果或保久乳取代垃圾食物，
得到的維生素礦物質可以幫助身體機能代謝，
也逐漸調整成正常體態。
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孩子的健康來自於日常飲食，
提醒家長要多注意，
才能讓寶貝健康的成長茁壯喔！
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本文為雀巢健康兒童計畫邀稿。
什麼是「HEHE健康力」?
雀巢健康兒童計畫集結十年深入國小校園、執行學童飲食營養均衡教育計畫的調查數據，歸納出 「HEHE健康力」 （HEHE=Healthy Eating Happy Exercise），內容包含「喝足2份乳品」、「吃早餐」、「天天5蔬果」、「多吃全穀」、「運動超過30分鐘」、「喝足1500 C.C.的水」、「餐前洗手」、「不吃零食」、「睡足8小時」、「3C少於1小時」共十項關鍵指標。落實「HEHE健康力」，就能有效提升兒童健康。
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#雀巢健康兒童計畫 #HEHE健康力
雀巢健康兒童計畫 2020 HEHE健康 五力全開：https://www.nestle.com.tw/zh-TW/csv/2020event
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