血氨升高的主要原因的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

《文茜的世界周報》

含主持人陳文茜解說，請於Youtube「訂閱」文茜的世界周報。以下為
【完整版】2020.10.24《文茜世界周報－歐洲版》
https://www.youtube.com/watch?v=a1XmrJTAVZw

為了防範流感與新冠病毒雙重感染大流行，韓國政府擴大公費流感疫苗施打計畫，結果卻傳出了意外狀況。10月16日傳出今年首例在施打流感疫苗後二天，突然死亡的案例,而且是一個身體健康的17歲男高中生。接著全國各地開始續傳出注射流感疫苗1-2天後死亡的病例。韓國疾病管制廳表示，這些個案的死因跟疫苗有直接關係的可能性很小。因為死亡患者施打的疫苗，不屬於同一家公司，也不是同一批生產批號的產品，所以很難說,是疫苗有問題致死。疾管廳至今完成20例的解剖檢驗,也兩度召開專家會議。根據驗屍結果，死亡患者主要是老年人，原本就患者其他疾病。8件死因是心血管疾病，2件是腦血管疾病，3起是其他疾病，另外7則還正在進行追加檢驗項目。因此公費流感疫苗計畫暫不喊停。另一方面，專家對新冠疫苗研發和對新冠病毒變異的研究，正加快速度進行當中，韓國專家對出現在韓國本土的病毒株追蹤調查後發現，病毒變異速度快，而且在變異後傳播能力更快，入侵人體能力更強。同時隨著每一次解封後人潮流動，海外旅客入境就會再出現新的病毒變異體。

{內文}
進入秋冬季以來，全球流行病學專家最擔心的流感與新冠病毒雙重感染大流行，幸運的至今並未出現，但韓國推動擴大施打流感疫苗計畫，卻出現意外狀況。10月14日一名年僅17歲高中生，在自家附近診所施打流感疫苗，兩天後(10/16)卻突然死亡，調查顯示，這名高中生施打的是專門以13-18歲少年為對象製造的疫苗，高中生接種之前，除了過敏性鼻炎也沒有其他疾病，到底致死原因為何?跟疫苗有沒有關係?至今沒有定論，但注射流感染疫苗1-2天後突然猝死案件，卻由此開始在全國各地發生，從首都圈內的仁川到全羅南北道 慶尚南北道，甚至遠至濟州島。

(疾病管理廳長/鄭銀敬)
是否與施打疫苗有因果關係，需等待驗屍確認死因後進一步查明，但其使用的疫苗產品都是不同的，所以很難說是疫苗有問題致死

推動擴大施打流感疫苗，韓國政府採購大量藥劑，第一批約500萬劑疫苗一度傳出在運送過程中，沒有按照規定以冷藏運送，還有一批疫苗，未開封藥劑中出現了奇怪的白色顆，但這些藥品都已經被緊急召回更換。同時疑似接種死亡患者，生前施打疫苗，並不全是同一家藥廠製造，也非屬同一批號，而是分屬5家公司生產檢驗後也沒有發現疫苗品質有問題，加上死亡患者主要為高齡老人，原本就患有高血壓 糖尿病等慢性疾病，韓國疾管當局仍然認為，疫苗致死的可能性很低。

(新聞旁白)
至10月23日下午1點為止，接種流感疫苗後死亡案件累計有36件，疾病管理廳並公布其中26件病例解剖分析報告，結論是疫苗接種和猝死的直接因果關係非常低，根據疾病管理廳公佈各病例死亡原因，20件已完成屍檢的病例中，8件死因是心血管疾病，2件是腦血管疾病，3起是其他疾病，另外有7起正在進行追加檢驗中，而沒有進行屍檢的有6件，其中4件是疾病 1件是窒息死亡，由此判斷，因接種流感疫苗猝死的可能性非常小

疾管廳二度召開專家會議，針對猝死病例加以分析，並且討論是否繼續施打疫苗，最後結論是，為了防範可能發生的雙重感染，提前施打流感疫苗仍有其必要性，擴大施打計畫還是會繼續執行。而再次爆發新一波流行的新冠病毒疫情不斷擴散，新冠病毒正不斷變異，挪威衛生機構證實在中部城市特隆赫姆，發現未曾被登錄在WHO資料庫，變異的新冠病毒類型，而且其傳播能力更強。韓國流行病學專家表示 ，COVID-19這樣的RNA病毒，相較DNA病毒來說，更容易出現變異，根據WHO( GISAID)資料庫登錄在案的新冠病毒序列變化，已經累計達到13萬組，總共有七種變異新冠病毒類型在全球各國傳播。

(新聞旁白)
來看看全球新冠病毒變異情況，最初是原型的A型病毒，然後隨著時間 區域改變 出現了G GR G型病毒，此三種被視為(新冠病毒)G家族，包括G GR GH都屬於同一個家族，而在韓國通報的變異病毒案例，總共有844件，其中3件是其他地區都未曾出現的新變異體

而韓國專家追蹤本土新冠疫情，從二月至今，八個月來的新冠病毒類型變化發現嚴厲的社交距離管制阻斷了病毒傳播，確實有效讓新冠病毒幾乎消失，但人群重新恢復流動 新的病毒變異種重新出現，以韓國經驗來看，2月份新天地事件時出現的V型病毒，在疫情緩和後逐漸減少，但5月初爆發的梨泰院酒吧感染，帶來了另一個變異後的GH型病毒，8月份釜山新冠疫情突然升高，最大特點是感染者幾乎都是無症狀患者，在追蹤調查後發現，引起這波感染的是隨著俄籍貨輪而來的俄羅斯GR型病毒。新冠病毒在一次次的變異中，發展出不同特性且更加地適應人體，當前主要流行的是G型家族新冠病毒，而比起一開始的原型新冠病毒，能夠更好的抓住細胞入侵人體。

(新聞旁白)
比起中國武漢當時爆發流行的新冠病毒，現在新冠病毒傳播速度增加了6-10倍

(安光碩/首爾大生命科學部教授)
細胞感染(病毒)時，棘狀蛋白質和人類宿主的細胞結合的強度，決定了傳播速度，兩者強力結合在一起，就意謂著病毒很好的侵入了人體細胞

(崔江碩/首爾大醫學教授)
(現在流行的新冠病毒) 比起變異之前，在上呼吸系統的病毒增殖量增加了十倍左右，換言之病毒排出量(比變異之前)增加了十倍這麼多，什麼意思呢?病毒量增多了，感染者再傳染給他人的機率就大為提高了

為了適應生存環境，新冠病毒快速變異，這對疫苗的研發是一項挑戰，但也有專家認為，新冠大流行爆發近一年來，經過交叉感染 變異，全球各國出現的變異型新冠病毒，幾乎都屬於G型新冠病毒家族，這一點卻可能意外地的有助於疫苗製造。

(新聞旁白)
隨著時間過去韓國本土流行的新冠病毒變異體並不同，過去十個月期間，僅僅在韓國就出現了這麼多的變異型，至此人們不禁產生這樣的疑問，新冠病毒變異速度到底有多快

(崔江碩/首爾大醫學教授)
以流感來說，來來回回傳播 變異，大約是一個月會有4個氨基酸(amino)發生變異 (一個月4個)，新冠病毒的話大約是一個月2個(amino)變異 (一個月2個左右)，大約是一個月2個，那麼一年就會出現26個
(amino)變異對吧，每兩週就出現一次變異，但比起流感病毒已經是相當慢的速度，而病毒不斷變異也不全然都能視為(病毒的)優勢

(安光碩/首爾大生命科學部教授)
反過來看，現在全世界主要流行的新冠病毒，幾乎統一都是G型家族，如果只有這麼一種變異體的話，那麼反而有利於疫苗開發可以這麼看吧

這場人類與新冠病毒，疫苗研發與病毒變異的角力戰，速度將決定最後勝負。含主持人陳文茜解說，請於Youtube「訂閱」文茜的世界周報。以下為
https://www.youtube.com/watch?v=qjii3G5IakE

【完整版】2020.10.24《文茜世界周報－歐洲版》
https://www.youtube.com/watch?v=a1XmrJTAVZw

Forbes刊登文章《成功人士的11個抗壓秘訣》：（原文簡體字）

我们为什么这么难以采取行动降低压力水平并改善生活质量呢？耶鲁大学的研究人员找到了答案。他们发现，巨大的压力会减少大脑负责自控区域的灰质体积。当你的大脑高速运转时，你可以逼着自己尝试一下这些从成功人士那里了解的高效抗压策略。

虽然我已经从成功人士那里了解了不计其数的高效抗压策略，但是以下11条是最好的。有些策略可能看起来很简单，但是当你的头脑笼罩在压力当中时却很难实施。下一次，当你的大脑高速运转时，你可以逼着自己尝试一下这些策略。你的努力最终会让你在健康和表现方面获得回报。

1。懂得说“不”
加州大学旧金山分校（University of California in San Francisco）开展的研究表明，你越难说“不”，就越容易感觉到压力、崩溃、甚至抑郁。说“不”对于大多数人来说，确实是一大挑战。“不”是一个很有威力的词语，你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻，情商高的人不会说出“我想我可能不太行”或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”，能够使你专注于兑现已有的承诺，并给自己机会来完成它们。

2。知足
花一点时间来思考值得让你感恩的事物，这不仅仅是一项“应该”做的事情，它还能改善你的情绪，因为它能使你体内的应激激素皮质醇减少23%。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）开展的研究表明，每天努力培养感恩心态的人，能够体验到情绪、能量和身体健康的改善。皮质醇水平的降低很可能在其中发挥了主要作用。

3。不问“万一……怎么办？”
“万一……怎么办？”这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油。事情可以向一百万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能性，就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来，将压力置于控制之下。成功人士都知道，提出“万一……怎么办？”这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无需陷入的境地。

4。“离线”
考虑到让压力时断时续的重要性，我们就很容易知道，工作之余偶尔放松一下有助于将压力控制在适度的水平。当你让自己24小时/7天任听差遣时，你就会将自己暴露在压力源的持续攻击之下。逼自己“离线”、甚至“啪”地一声关掉手机，能够让身体摆脱压力源的持续攻击，从而养精蓄锐。研究表明，就算只是空出一段时间不看邮件，也能降低压力水平。
技术的进步使人们实现了无间断的沟通，与此同时也形成了对24小时/7天任听差遣的预期。在工作之余享受无压力的时刻已经变得极其困难，因为随时可能有邮件发送到你的手机上，让你骤然改变思维状态，想到（忧心）工作上的事情。如果说，工作日的晚上脱离与工作相关的通信，实在太难做到，那么周末试一试怎么样？选择一些时间段来切断联系，让自己“离线”。你会惊讶地发现，经过这些时间的休息，你整个人会变得神清气爽，可以以全新的心理状态投入到一周的工作当中。如果你担心这样做会造成负面影响，那就先在不太可能有人联系你的时间段尝试一下——比如周日早晨。等你对此更加放心，而同事也开始接受你“离线”的时间以后，你就可以慢慢地延长自己脱离通信工具的时间。

5。限制咖啡因摄入量
摄入咖啡因会引发肾上腺素的分泌。肾上腺素会导致“战或逃”反应——这种生存机制迫使你在面临威胁的情况下，奋起搏斗或撒腿逃跑。“战或逃”机制会规避理性思维，以实现更快的反应。这个机制在你被一头熊追击时很有用，但在你回复一封敷衍了事的短邮件时，就没那么有用了。当咖啡因使你的大脑和身体陷入过度兴奋的压力状态时，你就会让情绪来支配自己的行为。咖啡因造成的压力远远超出了时断时续的水平。咖啡因的半衰期很长，需要很长时间才会在体内代谢掉。

6。睡眠充足
多年来，这个方法已经被我用烂了。睡眠对于提高情商、管理压力水平的重要性，再怎么强调也不为过。当你睡觉的时候，大脑在重新休整，整理一天的记忆，进而储存或丢弃其中的某些部分（梦境就是这么产生的），于是，当你醒来的时候，头脑就会清晰而警觉。一旦睡眠不足、或质量不好，你的自控力、注意力和记忆力都会下降。睡眠不足本身就能升高应激激素的水平，即便没有压力源的存在。压力大的项目往往会让你觉得没时间睡觉，但是花一点时间，好好睡一个晚上，往往能够让你精力充沛地将事情置于掌控之下。

7。健身
即使只运动10分钟，也能促进机体分泌伽马氨基丁酸（GABA），这种神经递质具有镇静作用，能够帮助你控制情绪，进而减少压力。工作忙碌的人一旦紧张、压力大的时候，首先放弃的活动之一就是健身。健身有助于降低压力水平，进而改善心情，提高工作效率。了解了这些之后，你应该就有动力健身了。

8。不记仇
事实上，记仇带来的负面情绪是一种应激反应。回想一下那些让身体进入“战或逃”模式的事件吧。当危险迫近时，这一反应对于生存至关重要，但是当生存威胁已成为老黄历时，保持应激状态就只会对你的身体造成伤害，长此以往将给健康带来破坏性的影响。事实上，埃默里大学（Emory University）的研究人员发现，保持应激状态将导致高血压和心脏病。记仇就意味着你在保持应激状态，而情商高的人懂得避免这种情况的发生，不管付出什么样的代价。学会放弃仇怨，不仅能够让你当下心情更好，还有利于改善你的健康。

9。不会硬拼
情商高的人懂得“留得青山在，不怕没柴烧”的道理。在冲突当中，如果情绪不受控制，你会听不进劝告，执意投入那些可能会让自己元气大伤、压力巨大的战斗。如果你能有效地读懂、应对自己的情绪，你就能够明智地选择自己的战场，只在正确的时机坚守阵地。

10。练习正念（Mindfulness）
正念是一种简单的、有研究依据的冥想形式。它能够有效地控制杂念，端正行为。练习正念的人即使不在冥想的状态下，也比一般人更加专注。这是一个很好的减压技巧，因为它能让你减轻失控的感觉。从本质上讲，正念能够帮助你克服胡思乱想，保持敏锐的注意力，将心思从消极的念头上转移开。佛教徒看起来平静自持是有原因的。试一试这个方法吧。

11。不给自己消极的暗示
管理压力的一个最后的重大步骤是，将消极暗示扼杀在摇篮里。你越是给自己消极暗示，就越是将力量赋予了它们。大多数消极暗示不过只是暗示而已，不是事实。当你发现自己快要相信消极暗示时，你就应该就此打住，把它们写下来。切切实实地停下你手头的事情，把心中的想法写下来。一旦你花一点时间来放慢消极暗示的势头，你在衡量其真假时就会变得更加理性和清醒。
如果你用到了“绝不”、“最坏”、“永远”这样的词，那么可以肯定，你的表述是错误的。如果消极暗示写到纸上以后，看起来依然像是真的，那你可以把它拿给信得过的朋友或同事，看看他们认不认同你的说法。这样一来，事实自然就会清楚了。如果你感觉它像是总会发生、或绝不会发生的事情，这只是因为你的大脑有自然威胁倾向，会夸大你感知到的事件发生频率和严重程度。找出你的消极暗示，并将它们与事实区分开来，这将有助于你跳出消极暗示的恶性循环，迈向积极的新前景。

#新型冠狀病毒的整理(隨時更新)

供大家參考

以下整理了來自中國同濟醫院專家組編寫的《新型冠狀病毒肺炎診療快速指南》，以及來自同濟醫學院附屬協和醫院的《武漢協和醫院處置 2019 新型冠狀病毒感染策略及說明》

#潛伏期

新型冠狀病毒肺炎的潛伏期平均在 7 天左右，短的在 2～3天，長的 10～12 天。已經出現人傳人和醫護人員感染，存在一定範圍的社區傳播。

根據當前傳播速率，感染此新型病毒的病患平均會傳染給2至3人。

#傳播途徑

疫情傳播途徑以呼吸道傳播為主，病毒存在變異可能，疫情存在著進一步擴散的風險。

#新型冠狀病毒肺炎如何診斷及治療

1. 新型冠狀病毒病原學特點

經過病毒序列比對分析，推測新型冠狀病毒病的自然宿主可能是「蝙蝠」。在從蝙蝠到人的傳染過程中很可能存在未知的中間宿主媒介。根據對 SARS-CoV 和 MERS-CoV 的研究，冠狀病毒對熱敏感，56℃ 保持 30 分鐘，乙醚、75% 乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。

氯己定不能有效滅活病毒。

2. 起病以發燒為主要表現

從臨床表現來看，新型冠狀病毒肺炎起病以發燒為主要表現，可合併輕度乾咳、乏力、呼吸不暢、腹瀉等症狀，流涕、咳痰等症狀少見。(發病時的常見症狀為發燒[98％]），咳嗽[76％]和肌痛或疲勞[44％]；較不常見的症狀是痰液產生 [28％]，頭痛 [8％]，咯血 [5％]和腹瀉 [3％]。

一半患者在一周後出現呼吸困難，嚴重者快速進展為急性呼吸窘迫綜合徵、敗血性症休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出血凝血功能障礙。(40名患者中有22名（55％）出現了呼吸困難（從發病到呼吸困難的中位時間為8天。)

部分患者起病症狀輕微，可無發燒等臨床症狀，多在 1 周後恢復。多數患者預後良好，少數患者病情危重，甚至死亡。

影像學表現早期呈現多發小斑片影及間質改變，以肺外帶明顯。進而發展為雙肺多發磨玻璃影（ground glass opacity)，浸潤影，嚴重者可出現肺實質變化，胸腔積液少見。

除影像學表現外，患者還可出現發病早期外周血白細胞總數正常或減低，淋巴細胞計數減少，部分患者出現肝功能、肌酶和肌紅蛋白增高。多數患者 CRP和ESR升高，procalcitonin正常。嚴重者 D-dimer 升高，淋巴細胞進行性減少。

3. 發燒患者合併哪些症狀要懷疑被感染

此次新型冠狀病毒性肺炎是一種全新的冠狀病毒肺炎，人群對這種病毒普遍缺乏免疫力，具有人群易感性，如果接觸病毒數量大，或自體免疫功能較差的患者，極易出現感染。

根據前期診治經驗，發病前 2 周內有武漢市旅行史或居住史；或發病前 14 天內曾接觸過來自武漢的發燒伴有呼吸道症狀的患者，或有聚集性發病；患者發燒的同時具有肺炎影像學特徵；發病早期白細胞總數正常或降低，或淋巴細胞計數減少，可判斷為疑似病例。

在符合疑似病例標準的基礎上，痰液、咽拭子、下呼吸道分泌物等標本行實時螢光 RT-PCR 檢測 2019-nCoV 核酸陽性，就可確診。

對於所有疑似病例，需要就地醫學隔離，對於輕症患者，可在門診隔離觀察或居家隔離觀察。所有回家觀察的患者都應該要求其一旦出現任何疾病的惡化表現應立即回到指定醫院集中治療。重症病例者、危重症病例者，需住院治療。

4. 新型冠狀病毒肺炎需要鑒別的疾病

由於此種肺炎患者往往有發燒，雙肺瀰漫性、浸潤性病變，首先需要與其他類型肺炎進行鑒別，例如細菌性肺炎，或黴漿菌，Chlamydia肺炎等非病毒性肺炎，但細菌性肺炎患者往往血象較高，且以單肺為主，咳嗽時可有膿痰；其次，與其他病毒性肺炎相鑒別。

很多病毒都會引起肺炎，例如流感病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒等都可以引起肺炎，但這些病毒感染引起肺炎概率相對較低，數量相對較少，而新型冠狀病毒感染患者出現肺炎幾率較高，傳染性較其他病毒性肺炎強；另外，還需要與間質性肺疾病尤其是急性間質性肺炎相鑒別，主要從流行病學、影像學表現等來進行鑒別。

5. 抗病毒藥、抗菌藥物以及類固醇應用需要注意

目前對於新型冠狀病毒沒有特效抗病毒藥物，治療以對症、支持為主。避免盲目或不恰當的抗菌藥物治療，尤其是聯合應用廣譜抗菌藥物。

對於輕症患者，建議根據患者病情靜脈或口服給予針對社區獲得性肺炎的抗菌藥物，如Moxifloxacin或Azithromycin。對於重症或危重患者，給予經驗性抗微生物藥物以治療所有可能的病原體。對於膿毒症患者，應在初次患者評估後一小時內給予抗微生物藥物。

糖皮質激素對於病毒是把「雙刃劍」，一方面會抑制機體免疫功能，可能導致病毒播撒，另一方面其可以減輕肺部炎症反應，有利於改善缺氧、呼吸窘迫症狀，除非特殊原因，應避免常規皮質類固醇使用。

可根據患者呼吸困難程度、胸部影像學進展情況，酌情短期（3～5 天）使用糖皮質激素。目前尚無特異性抗病毒藥物。可試用 α-干擾素霧化吸入、洛匹那韋/利托那韋等藥物。

若有地方性流行病學史或其他感染相關的危險因素（包括旅行史或接觸動物流感病毒）時，經驗療法應包括神經氨酸酶抑制劑（Oseltamivir）或者膜融合抑制劑（Umifenovir）。

6. 老人、孕產婦病情進展相對更快

此次新型冠狀病毒肺炎在免疫功能低下和免疫功能正常人群均可發生，與接觸病毒的量有一定關係。如果一次接觸大量病毒，即使免疫功能正常，也可能患病。

對於免疫功能較差的人群，例如老年人、孕產婦或存在肝腎功能障礙人群，病情進展相對更快，嚴重程度更高。當然，很多免疫功能正常人群，感染以後因為嚴重的炎症反應，可能導致 ARDS 或敗血症表現，也不能掉以輕心。

7. 出院患者要按時隨訪

目前有部分患者已經治療好轉出院，尤其是輕症患者，在出院之前，要常規進行核酸檢測，連續 2 天核酸檢測陰性，且臨床症狀明顯緩解，或影像學表現明顯好轉，可以考慮出院，定期隨訪。在隨訪中要注意防範再次出現感染，並居家隔離一段時間，以保證病情完全康復。

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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

【瘦身魔芋蔬菜粥】
又是一個超方便的瘦身食譜
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瘦身的飲食控制與管理更簡單
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下方補充配料單項營養功效解說
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【甘藍菜】
1、經常食用能夠增強人的活力。
2、維護健康與增強免疫系統的功能。200克甘藍菜中所含有的維生素C的數量是一個柑橘的兩倍。此外，這種蔬菜還能夠給人體提供一定數量的具有重要作用的抗氧化劑:維生素E與維生素A前身物質(β-胡蘿蔔)，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，並能有助於細胞的更新。
3、治療皮膚病。甘藍含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對於各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經常吃這類蔬菜對於維護皮膚健康十分有益。
4、防治腫瘤。芬蘭的科研人員發現:在吃捲心菜的同時，再喝一杯酸奶，能夠防治腫瘤的發生。因為捲心菜中的某種化學成分，經過發酵後對腫瘤細胞具有抑製作用。捲心菜的姐妹如花椰菜、球莖甘藍等也含有這種化學成分。
5、甘藍類蔬菜中含有的色氨酸，是一種蛋白質成分，這種化學物質能夠鎮靜神經，促進快樂激素樣物質--5羥色胺的產生。此外，甘藍蔬菜中還含有微量元素硒，這種元素也具有提高人情緒的作用。
6、補充纖維素。凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平。此外，經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症，因此皮膚過敏的人最好把甘藍視為一道保留菜。
7、礦物質與微量元素的來源。甘藍含有豐富的礦物質與微量元素，其中的鉀元素能夠調節體內水液的含量，將體內的有毒物質及代謝廢物排出體外，並能代謝掉組織間隙多餘的水分。它所含有的大量鎂元素，不但能夠健腦提神，而且還能提高人的體能與精力;其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助於機體對脂肪的燃燒，從而對於減肥大有裨益。
8、消炎止痛。甘藍類蔬菜同藥物一樣，能夠減輕關節疼痛症狀，並且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關節炎患者最好經常吃這類蔬菜，並且為了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季節感冒的高發季節，也應當經常吃甘藍菜。
9、做菜時最好用橄欖油。甘藍菜中幾乎不含脂肪，所以在做菜時應用橄欖油。這是因為在這種不飽和油脂的幫助下，甘藍中所含的各種脂溶性維生素，才能夠被機體吸收利用，從而打造出強壯的體魄。
10、苗條身材。許多世界上的名模都喜歡食用甘藍菜，因為她們知道這對於瘦身減肥很有好處。其中的理由是:每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平，你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓，從而達到飲食減肥的目的。
折疊藥用價值
功效:葉治胃及十二指腸潰瘍腸﹑胃痛﹑關節不利﹑火燙傷及腎虛等，可強健﹑通經﹑增智。種子可使人安眠及防止老人痴呆症。
用法:葉與排骨共煮或燉爛,乾品可與魚燉煮或與排骨或豬肝同燉服食。種子與肉或魚蒸燉同食。鮮葉洗淨搗汁微加溫飯前飲服,亦可搗爛敷燙傷。
包心菜葉大而厚,是營養價值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良藥。重要的甘藍菜有芽甘藍、無頭甘藍、結球甘藍、羽衣甘藍、紅甘藍等，前四種甘藍，都名列美國防癌協會建議的三十種防癌蔬果。
甘藍菜性味甘平，具有益脾和胃，緩急止痛作用，可以治療上腹賬氣疼痛
採摘甘藍菜，嗜睡，脘腹拘急疼痛等疾病。含有豐富的維生素，糖等成分，其中以維生素A最多，並含有少量K1，U，氯，碘等成分，尤其K1及U是抗潰瘍因子，因此常食用甘藍對輕微潰瘍或十二指腸潰瘍，有紓解作用，適合任何體質長期食用。另外含有一些硫化物的化學物質，是十字花科蔬菜的特殊成分，具有防癌作用，其中又以甘藍菜和胡蘿葡，花椰菜最著名，並稱為防癌的三劍客。
甘藍--天然胃菜甘藍性平味甘，無毒，入胃、腎二經。甘藍是世界衛生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然"胃菜"。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
甘藍菜有利於激素分泌，幫助乳房發育。
一杯芽甘藍所含的纖維質可高達七.五克，是纖維質的最佳蔬菜來源之一。
各種甘藍均是鉀的良好來源。結球甘藍尚含極豐富的維生素A、鈣和磷。
甘藍生食或以鮮品絞汁(二百至三百C.C)，空腹服用，每天二至三次，效果最好。不過，包心菜比大白菜含的粗纖維多而粗糙，故質硬，消化功能差的人不宜多用。
甘藍菜含有維生素K，維生素K在維持骨骼密度上發揮著重要的作用，上了年紀的婦女，如果服食適量維生素K，骨骼會更加密實，骨折的機會也較少。所以婦女老人要多吃甘藍菜。
視網膜黃斑退化是65歲以上的老人失明的主要原因。如果在飲食中增加葉黃素的攝取量，可以幫助預防此病。甘藍菜、菠菜等含有葉黃素。葉黃素作為抗氧化劑，可有效防止視網膜黃斑退化。經常吃這兩種蔬菜，還可使白內障的發病率減少40%。


【洋蔥】
功效
洋蔥中的營養成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質等營養素，更有兩種特殊的營養物質——槲皮素和前列腺素A。這兩種特殊營養物質，令洋蔥具有了很多其他食物不可替代的健康功效：
預防癌症
洋蔥的防癌功效來自於它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。一份調查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的幾率少25%，因胃癌致死者少30%。
維護心血管健康
洋蔥是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。洋蔥中含量豐富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科學家研究報告指出，槲皮素可能有助於防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，對於動脈粥樣硬化，能提供重要的保護作用。
刺激食慾，幫助消化
洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進食慾。動物實驗也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進胃腸蠕動，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動力不足、消化不良等引起的食慾不振有明顯效果。
殺菌、抗感冒
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，能刺激這些位置的細胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。
小建議：紫皮洋蔥營養成分更高
根據皮色，洋蔥可分為白皮、黃皮和紫皮三種。從營養價值的角度評估，紫皮洋蔥的營養更好一些。這是因為紫皮洋蔥相對於其他兩個品種的洋蔥味道更辛辣，這就意味著其含有更多的蒜素。此外，紫皮洋蔥的紫皮部分含有更多的槲皮素。
洋蔥對「富貴病」有很好的預防
用於外感風寒引起的頭痛、鼻塞、身重、惡寒、發熱、無汗。可口可樂500毫升，加入洋蔥100g切絲，生薑50g切絲，紅糖少量，慢火燒開約5min，趁熱飲。
近年發現，除此之外，洋蔥可有效預防「富貴病」，洋蔥含有黃尿丁酸，可使細胞更好利用糖分，從而降低血糖。洋蔥還含有前列腺素，可擴張血管，減少外周血管阻力，促進鈉的排泄，使增高的血壓下降。
洋蔥中含有少量的棉子糖是一種功能性低聚糖，是洋蔥抵御惡劣環境（耐寒、耐旱）的重要糖類。棉子糖可增殖人體雙歧桿菌，起到潤腸通便、降脂降壓等作用。
洋蔥中還含有二烯丙基硫化物，有預防血管硬化、降低血脂的功能。在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質，在黃醇酮誘導下所形成的配糖體有利尿消腫作用，這些對肥胖、高血脂、動脈硬化等症的預防有益，與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。
其他藥效
（1）所含前列腺素A是種較強的血管擴張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質，促進鈉鹽排泄，有降血壓作用；
（2）所含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用；
（3）洋蔥所含類黃酮能降低血小板的粘滯性，常吃洋蔥可預防血栓，減少心梗和腦血栓概率；
（4）洋蔥含有與降糖藥甲磺丁脲相似的有機物，能明顯降低血糖含量；
（5）所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等；
（6）洋蔥所含揮發油能助性，老人常吃洋蔥可提高性生活質量；
（7）洋蔥可提高實驗鼠的骨密度，常吃洋蔥可預防骨質酥鬆；
（9）洋蔥富含維生素C、尼克酸，它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復，使皮膚光潔、紅潤而富有彈性，具美容作用。所含硫質、維生素E等，能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，可預防老年斑。


【金針菇】
1、金針菇氨基酸的含量非常豐富，高於一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。
2、金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品
3、金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。
⒋ 金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病；
⒌ 食用金針菇具有抵抗疲勞，抗菌消炎。
⒍經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。
7.金針菇營養成分十分豐富，如蛋白質、維生素B1、B2等，具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效，並且治產後乳汁不下，用金針菇燉瘦豬肉食用，極有功效。 
對人體四大好處
降低膽固醇
健康的人體內膽固醇含量是很正常的，但是這幾年人們的生活水平提高了，人們在飲食的時候很不注意，導致體內的膽固醇含量增高，誘發各種心腦血管疾病，特別是一些中老年人的膽固醇含量很高，如果不能及時控制會影響到身體健康，平時老年多吃些金針菇可以有效的降低體內的膽固醇含量。
緩解疲勞
每天工作很勞累的人如果休息不好他們的身體很容易會出現慢性疲勞，我們要緩解疲勞其實不僅僅是通過休息而已，還可以通過飲食來緩解疲勞，有些食物對緩解疲勞的效果還是挺不錯的，比如金針菇。平時工作太累的人在日常飲食的時候可以多吃些金針菇。
抑制癌細胞
癌症對人類的危害是非常大，至今，癌症還沒能完全治好，科學家們對很多癌症也無能為力。我們要預防癌症可以通過飲食來實現，很多食物都含有抑制癌細胞的效果。比如金針菇中含有一種叫多糖體樸菇素的物質，抗癌效果很不錯，想要預防癌症的人平時也可以多吃金針菇。
提高免疫力
我們都知道身體免疫力越強的人越不容易患病，很多體弱多病的人就是因為身體免疫力太差了。平時除了通過鍛鍊來提高自身的免疫力外，飲食也可以促進身體免疫力的提高，這裡小編建議大家多食用金針菇來提高免疫力，因為金針菇中含有一種可提高免疫力的蛋白質。
宜忌人群
宜食
適合氣血不足、營養不良的老人、兒童、癌症患者、肝臟病及胃、腸道潰瘍、心腦血管疾病患者食用。
忌食
金針菇性寒，故平素脾胃虛寒、腹瀉便溏的人忌食。此外，金針菇不宜生吃，宜在沸水中燙過烹調成各種熟食。