重訓4個好處：男生該重訓，女生更該重訓
1.肌肉：天然的燃脂引擎
肌肉消耗卡路里的度比肥肉快，這是事實。身體肌肉比例越高 (女生不要慌張，讀完全文！)，燃燒卡路里就越快。台灣很流行跑步，健身房就是跑步機最多，雖有益，但只跑步不重訓的結果就是肌肉沒受到刺激成長。瘦是瘦，但線條呢？也許你覺得線條不重要，沒係，那也許第二點可以說服你。
2.別再餓肚子了！
誰不愛吃？應該沒有人 (尤其是台灣食物～)。傳統觀念是我在減肥，我應該少吃！也許出發點沒錯 (攝取量減少)，但是我們身體一天所需的營養是不管你在減肥與否的。隨意大幅度的減量，長期下來對身體都會有負面影響。健康是一條長遠的路，不要因為短視而傷害了身體。
3.提高新陳代謝
重訓不但會消耗大量的熱量，而且過程中提高的代謝率 (Metabolic Rate)，在重訓完畢之後還會繼續維持長達半天左右 (Afterburn Effect)，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。稍微注意飲食加上規律的重力訓練，身體就會漸漸把肥肉，而不是肌肉，分解掉。總而言之，不用餓肚子就能瘦下來，何樂而不為？
4.收小腹？提臀？減蝴蝶袖？
重訓會重現人體自然的線條，也就是最美的線條
我特別想強調的是：女生真的別去擔心長肌肉。女性體內分泌的賀而蒙與男性不同，肌肉成長較難，練成的肌肉也不如男生明顯。重訓是去體脂肪最有效，也最能朔造出理想身材的管道，別因為錯誤的觀念而不去嘗試！
重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背，各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。女生想要收腹部？靠減體脂肪。減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯。重訓會重現人體自然的線條，也就是最美的線條。
作者: Wang Eason 健身教練
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蝴蝶袖重訓 在 [問題] 蝴蝶袖是不是減肥死角啊？ - 看板facelift 的八卦
請問大家減肥時候有成功瘦到蝴蝶袖的方法，
我做舉啞鈴到現在好像也沒效果，
後來問同事，不是很幸運沒有蝴蝶袖，
不然就是放著任由它發展，
不過我真的覺得看到自己蝴蝶袖好羞恥，
請問大家都怎麼瘦的？
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