‼️今晚結團‼️澳洲頂級有機草飼牛&西班牙花磚餐墊
上週開完直播後,牛排跟寶寶組竟然熱銷破百包,大家果然懂吃懂吃以外,也有幫寶寶補一下,很好很好😂
你們真的買對了!這次的有機牛排油脂雖少,但經過21~28天的濕式熟成,不只牛排,連牛絞肉、牛肉絲都吃起來都鮮嫩多汁,是我近年來吃過最健康又最好吃的牛肉,還沒下單的絕對要買回家試試看!
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►開團時間:至3/30 23:59止
►有機牛肉下單處:https://gbf.tw/6ursw
►餐墊下單處:https://gbf.tw/zrkoi
⭕圖文心得:https://reurl.cc/20rkL6
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Mara的有機草飼牛排/肉是得到澳洲AOC有機認證,除此之外,肉的種類也是屬於最高等級的,比一般牛肉多了將近50%的omega-3,並且低油脂、低卡路里、低膽固醇,非常適合發育中的寶寶、小朋友、懷孕、哺乳或是銀髮族來補充蛋白質及維生素,全產品都是小包裝原裝進口,非常新鮮,文章內有每種肉品的詳細介紹跟食譜,還有教你怎麼買最划算,請務必先看完文章再下單喔~
🔥團購排行榜🔥
1、有機經典牛排組
2、有機寶寶營養組
3、加價購-有機厚切牛肉絲
4、加價購-有機厚切菲力牛排
5、有機蛋白質營養組
同時也有166部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
「蛋白質營養組」的推薦目錄:
蛋白質營養組 在 Aiko愛可。愛生活 Facebook 八卦
#超美西班牙Adama復古花磚桌墊 #澳洲有機牛英國 #W10摺疊杯
早在好久前吃鍋趴,網友就問翻的西班牙Adama復古花磚餐飾墊還有防疫在家不出門必囤貨的澳洲有機牛終於來了!且現在大家都盡量在家吃飯,外出也自備餐具,也幫大家準備了英國超夯的W10摺疊杯與保溫杯!防疫組一次備齊XDDD
➡️詳細照片:https://reurl.cc/exWxmK
➡️澳洲有機牛:https://gbf.tw/ofacn
➡️復古花磚墊:https://gbf.tw/ntlf1
➡️日本碗盤組:https://gbf.tw/8ipg1
#澳洲有機牛食譜 #花磚碗盤擺盤範例
🉐日式漢堡排:https://reurl.cc/9E1zlv
🉐骰子牛丼飯:https://reurl.cc/8G5lkb
🉐滷牛腱食譜:https://reurl.cc/kdq569
🉐京醬牛肉絲:https://reurl.cc/rxZleb
🉐清燉牛肉湯:https://reurl.cc/vDmnMA
🉐番茄燉牛肋:https://reurl.cc/62Lg86
🉐簡單燉牛肋:https://reurl.cc/L3X1E9
#西班牙Adama復古花磚桌墊
這個我真的覺得是擺盤控必備,有了它隨便拍照都美!我其實覺得我中島的花色已經夠美了,原本這些桌墊我都覺得可有可無...
直到ADAMA餐墊來到我家,開趴的時候第一次使用,才發現「原來桌墊放上去更美」!美是沒有極限的,原來我以為的美,其實可以更美啊啊啊!從此之後我就離不開這些餐墊了XDDD
我原本以為它就像張紙一樣,或是像電板那種薄薄硬硬的塑膠,沒想到它是有厚度的PVC材質,真的超有質感。
除了開趴擺盤超美外,它也超實用,因為是PVC材質,防水好擦拭,當底超美,也不怕弄髒桌子,再也不要用報紙墊桌了拉XDDD
ADAMA餐墊取帶了西班牙的復古花磚為基底,融合了現代的藝術美感,讓整個設計感挑戰了混搭美學。
不論是吃飯時讓人賞心悅目之外,拍照也能大大提升視覺感。
㊙️ PVC 材質防水、好清洗。
㊙️ 材質加入Polyester,有韌性、不易滑動
㊙️ 歐盟法規嚴格把關,品質極佳。
㊙️ 部落客、IG 網紅必備的拍照道具
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#澳洲Mara頂級有機牛肉
其實我真的有被這次試吃的澳洲有機牛肉給驚艷,因為我永遠都推美國牛啊,美國牛才香嘛~
當初廠商跟我說澳洲牛的時候其實我有點興趣缺缺,但後來因為這是取得AOC的有機牛肉,我整個被吸引!
你們可以查一下AOC有機認證的牛肉真的滿難取得之外,他是自然放牧也讓牛隻在快樂的環境下成長,雖然最後也是要被我們吃XD不過不會吃基改穀物這個我覺得很重要,而價格沒有比較貴就想說試試。
我要說實話,這些肉品一送來的時候我覺得一定很難吃,看起來都沒油花怎麼會好吃?我就是愛肥肉的人啊~沒想到我真的要下跪,我現在吃了絞肉、肉絲、牛腱,真的非常好吃!
尤其肉絲完全沒油花看起來超乾,結果嫩到不行,我都以為我在吃菲力,所以也超適合有小孩與長輩的家庭囤貨,因為肉質嫩到不行,真的會嚇到!!!
真的要大力讚賞願意在台灣做有機肉品的廠商啊~我也要為我不愛澳洲牛的想法改觀,因為真的很好吃~
‼️愛做菜的買 #蛋白質營養組:
裡面有低脂牛絞肉、骰子牛、牛肉絲、牛腱,完全就可以做出日常每天餐桌上的料理,我就用這些做了超好吃漢堡排、奶油骰子牛丼飯、京醬肉絲、大餅捲牛肉,而且肉質真的超棒,絞肉跟牛肉絲看起來都超乾,但竟然超多汁!
我漢堡排只加了洋蔥就好吃到不行,愛做菜的真的值得入手,讓你第一次吃澳洲牛就愛上!
🉐日式漢堡排:https://reurl.cc/9E1zlv
🉐骰子牛丼飯:https://reurl.cc/8G5lkb
🉐滷牛腱食譜:https://reurl.cc/kdq569
🉐京醬牛肉絲:https://reurl.cc/rxZleb
‼️懶得做菜又想吃好肉的,請一定入手這款 #經典牛排組:
因為他們家牛排丟進氣炸烤箱200度12分鐘,接著繼續在氣炸烤箱中靜置15分鐘,拿出來就是完美五分熟!
氣炸過後外皮又酥脆,裡面卻嫩的要命~完全不用起油鍋,丟進氣炸烤箱後去洗個澡,出來就有大餐吃完全大推!
裡面有厚切菲力牛排、厚切肋眼牛排、 紐約客牛排。這三個牛排真的好吃到炸開!我最愛的就是紐約客再來是肋眼及菲力。
菲力本來就因為油花少,從來都不是我的菜!但Mara的菲力你真的會驚呆,因為雖然一點油花都沒有,但是卻超超超嫩,我覺得連長輩都可以入口!
‼️不確定自己愛不愛又想試試看的,可以試試這個 #入門組:
裡面有厚切蘭普牛排、兩盒牛肋條,我用牛肋條做了三種料理!!!
🉐清燉牛肉湯:https://reurl.cc/vDmnMA
🉐番茄燉牛肋:https://reurl.cc/62Lg86
🉐簡單燉牛肋:https://reurl.cc/L3X1E9
完全是不想起油鍋,燉煮料理的好幫手。而普蘭牛排看起來也是完全沒油花,我本來對他毫無愛,沒想到竟然超。柔。嫩,嫩到我以為我在吃菲力牛!
‼️想要幫寶寶副食品加菜的,就選 #寶寶營養組:
裡面有兩盒低脂牛絞肉、固本有機牛骨湯、固本有機雞骨湯,隨便做個漢堡排或是牛骨肉粥、雞湯肉粥都無敵!
以上是我自己愛用的推薦表喔,你們可以電進食譜裡,看看有什麼適合自己的料理再下手!
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#英國W10保溫瓶摺疊杯
W10是去年在諾丁山的波特貝羅市集看到就很喜歡,因為超有質感!
再加上有孩子後很常出門都自己帶保溫瓶,尤其我兒時髦是個水牛,喝水量超大,所以常常水都喝不夠,我們都要隨時裝水,自己帶保溫瓶更環保,且W10保溫瓶就是我以前熱愛的Swell外型啊,玫瑰金跟霧黑色怎能不讓我著迷: https://reurl.cc/3D3DNj
更讓我覺得不能不入手的,就是W10的 #不鏽鋼雙壁折疊環保杯!因為它折疊後高度大約才6.5cm,比信用卡長邊還小~還可依個人需求拉高2~3層,最大容量可達400ml。
這完全是有時候為了漂亮而帶小包的女孩設計的,平常縮小後丟進包裡完全不佔空間,想喝杯咖啡的時候直接打開裝咖啡,環保又時尚。
我們實測過,買全聯咖啡完全剛好!你們自己說拿著全聯紙杯跟W10哪個時尚?完全要納入後宮!!!
㊙️全球首創可摺疊雙層不銹鋼環保杯
㊙️保溫保冷皆宜
㊙️雙壁不鏽鋼隔熱,保溫優於馬克杯
㊙️耐熱85度高溫
㊙️拉高最大容量400ml,13.8公分
㊙️折疊後高度6.5cm),比信用卡長邊還小
㊙️適合茶、咖啡、果汁、牛奶等非酸性飲料
㊙️食品級304不鏽鋼安全材質製造
㊙️100%無毒、無雙酚A及鄰苯二甲酸鹽
㊙️日本TORAY東麗化工檢測無毒耐熱材質
㊙️附上W10品牌印花時尚收納袋
㊙️英國四年研發設計,專利技術
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➡️詳細照片:https://reurl.cc/exWxmK
➡️澳洲有機牛:https://gbf.tw/ofacn
➡️復古花磚墊:https://gbf.tw/ntlf1
➡️日本碗盤組:https://gbf.tw/8ipg1
➡️客服信箱:service@yimono.com.tw
Aiko Chiu
蛋白質營養組 在 LittleApple Studio Styling & Lifestyle Facebook 八卦
從少女變成新手媽媽什麼都不懂,唯一有的就是想保護小孩的心,從懵懵懂懂當了新手媽媽到現在一年四個月的朝夕相處,對寶寶的愛只有越來越多,因此想要延續母乳的保護給寶寶,陪伴寶寶健康的成長。
一歲後開始嘗試讓Eddie用成長配方混哺母乳,但最擔心的是能不能延續母乳的保護,經過一番仔細研究後,我選擇了「能恩全護3」,因為能恩全護3的兩大特色讓Eddie可以混哺母乳第一口就適應得很好,延續母乳對寶寶的保護,讓我很安心。
因為看到報導說,母乳裡面有豐富的活性益菌,可以幫寶寶從體內打造一層防護層,避免外界威脅入侵,讓寶寶擁有足夠的保護力,在成長的過程中獨自面對外在環境的挑戰。而能恩全護3添加了原始菌株源自母乳的專利活性益菌,這隻活性益菌和其他成長配方中添加的益生菌最大的不同在於,他的原始菌株是從天然母乳中分離的,讓能恩全護3跟母乳一樣,可以幫助Eddie由內而外建立保護力,讓Eddie可以抵抗外在威脅的入侵,安心出門探索新世界。而且,母乳的神奇在於蛋白質組成是專門為寶寶設計的,而且母乳蛋白質的分子細緻好消化吸收,讓寶寶可以吃進健康,才能建立保護力。能恩全護3的混哺母乳優適蛋白跟母奶一樣,蛋白質營養組成符合寶寶的需求,而且細緻的分子,讓寶寶輕鬆消化吸收得到營養,從Eddie混哺母乳的第一口就適應,每天喝進營養喝進健康,持續打造自我保護力。
因為我和爸爸工作也比較忙碌,常常把Eddie託付給外公外婆照顧,用能恩全護3混哺母乳,讓大家都能輕鬆照顧Eddie,外公外婆也時常在中午休息空檔就會分享一下寶貝在幹嘛的可愛影片~今天又出門去哪裡玩?認識那些新朋友?好在Eddie的健康和保護力都很不錯,好餵好睡完全是一位天使寶寶來的,讓外公外婆輕鬆照顧,帶出門溜搭也不用擔心,讓在外打拼的我們更安心~
了解能恩全護3天使配方 https://bit.ly/3mmWAHb
#能恩全護3
#安心混哺第一口首選
#像個天使活出幸福
蛋白質營養組 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
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我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨ 飲食菜單
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
蛋白質營養組 在 菜單研究所 Youtube 的評價
【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜
跟我討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
菜單研究所商店👉http://bit.ly/2PBrWJX
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營養概算:每個便當約500大卡(依菜色組合有誤差)
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食材表:
【1樣澱粉】
糙米3杯(使用4杯水)
【2樣蛋白質】
泰式打拋豬:
豬絞肉 300公克
小番茄 8顆
九層塔 少許
蒜末 2顆
辣椒 依口味適量
醬汁:
醬油 3大匙
味琳 2大匙
魚露 1大匙
檸檬汁 半顆
金沙中卷:
中卷 2隻
鹹蛋 3顆
蔥末 適量
【3樣蔬菜】
四季豆 約300公克(半斤)
奶油綜合菇:
雪白菇 1份
鴻禧菇 1份
秀珍菇 1份
奶油 10公克
奶燉蘑菇花椰菜:
蘑菇 約50公克
花椰菜 1顆
牛奶 100c.c.
總花費 500元
製作時間 1小時10分鐘
蛋白質營養組 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作:
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
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✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
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✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚
如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
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蛋白質營養組 在 營養學03-蛋白質之特性 - YouTube 的八卦
課程簡介:" 蛋白質 之特性"由中華科技大學王鳳英老師講授,內容重要又簡潔,相信同學看完之後,同學信心大增,更能了解 蛋白質 之特性的觀念。 ... <看更多>
蛋白質營養組 在 營養學04-蛋白質之分類 - YouTube 的八卦
課程簡介:" 蛋白質 之分類"由中華科技大學王鳳英老師講授,內容重要又簡潔,相信同學看完之後,同學信心大增,更能了解 蛋白質 之分類的觀念。 ... <看更多>