我沒想過一台體重計可以讓全家這麼認真.這麼嗨!
重點 : 它知道你胖在哪!!!
光是跟安安說這台體重計叫做“iNO藍芽體重計”,
他就一個誇張興奮的表情重複念名稱🤣
然後說:可以連結手機app喔?好神奇喔!
其實我自己也是莫名好奇+收到就想立刻看上面說的12項數據🧐
畢竟只是踏上去而已,
怎麼一下就能從手機app看到一切數據?
科技真強大啊!
當然因為可以輕鬆了解身體一些健康數值等,
真心覺得很必備!
(超輕薄+蠻美的對我來說也很重要)
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小孩其實數據比較容易浮動,因為在成長期部分數據是看不到的,
可以看我跟我老公的數據,
比較能參考✌️
(藍牙體重計可記錄8組數據)
我個人驚訝竟然有身體含水量.水分比例.骨量.肌肉量,
這是對我來說蠻重要的參考數據,
每天量也能提醒自己要多補充什麼.更該加強運動等等,
然後我覺得我量出來的身體年齡比我實際年齡少11歲,
已經很滿意了🥰❤️!
但我覺得我其實可以進步空間很大😎
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我老公量的時候不知為何全家最嗨,
因為大家會一起笑他肚子?!
然後期待看他指數吧🤪😂
安安看到他爸數據也不知在嗨什麼,
但確實..老公你要大改善嚕!ㄎㄎ😂😂
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聽他們說這台體重計在剛推出就銷售超過十萬台,
有 天空藍、櫻花粉、清新白,
其實本來價格就親民可愛了,
現在8/11前向超商 7-11詢問,價格會更優惠喔!
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【分析】深入探討16/8斷食研究
(技術性長文,慎入)
前一陣子JAMA Internal Medicine有一篇很紅的16/8斷食研究,發現斷食並沒有比傳統飲食更能減重,而且還會流失大量肌肉,造成了討論。
研究的主要發現:
1. 16/8斷食組減去的體重與控制組並無不同。
對這句話我的第一反應是:沒錯啊,總熱量攝取相同的話,不管用哪一種方法都能減重。只是過重者斷食12週減不到一公斤,這也太弱了吧! #應該是受試者不乖XD
2. 減去的體重有2/3是來自肌肉。
我的第一想法:正常減重平均有1/4的重量會來自瘦肉,這篇明顯偏離過去的研究數據,可能是研究方法有問題(低蛋白、沒運動、儀器準確度),或是減重的量太小,被離群值扭曲。
最近比較忙碌,我只有快速掃過研究的摘要與圖表,大概了解研究架構,就關掉了去做其他事了XD
這週讀了Peter Attia的文章後,發現有一些論點很值得分享,在這邊轉述給大家。也非常推薦他的網站,裡面有很多醫藥、健康、個人發展的寶藏。
https://peterattiamd.com/
在醫學研究裡,分析一個介入的效果有兩種統計方法:
「符合計畫分析」意思是你叫100個人斷食,裡面一定會有聽話與不聽話的。那我們最後只考慮有乖乖斷食的人,他們減重了多少,不乖的人就排除不計。
「意向分析」是說100個加入斷食研究的人,不管他有沒有聽話,我們全部都納入考慮。即使有一些人在斷食研究期間三餐都吃三份鹽酥雞 + 珍奶,我們還是要把他的體重算進斷食組的「總成績」裡面。
這兩種分析都有價值,我們想要知道一種藥物、運動、飲食法的效果,就得做符合計畫分析。但如果藥物吃起來太苦、運動讓人太累、斷食後生不如死,那麼他們再有效也不切實際。這時我們就需要意向分析來看這些介入在「真實世界」的表現如何。
一開始提到的168斷食研究,就是採用意向分析。
如果所有的受試者都完全聽話,那麼符合計畫分析與意向分析的結果會一模一樣。就原文報導的數據,控制組遵從率有92.1%,斷食組也有83.5%,算是還不錯吧?
但深入挖掘,會發現有些數字兜不起來。
參加斷食研究的受試者們在手機上安裝了app,按照當初的分組,每天會提醒你「要乖乖吃三餐」或是「中午12點到晚上8點才能吃」。同時也會跳出一個問卷,問問你今天有沒有乖。
Figure 2a的遵從性分析中,有44位斷食組受試者,理論上12週會產出3696筆問卷紀錄,但實際上僅有1351筆紀錄,換句話說問卷回答率僅有36.5%。而有回答的次數中,表示自己有乖的比率為83.5%。
想像一下,你今天加入了這個斷食研究。被告知未來三個月要怎麼吃,在手機裡裝了研究用的app,還拿了一台藍牙體重機,然後回家過日常生活。
有些人是乖寶寶,一板一眼地照做,每天回答app的提示問題。
但有些人個性比較不羈,或是生活真的太忙碌,在開車、顧小孩、做簡報的時候app提示跳出來,按掉之後就忘了回。一兩次忘了回答,ㄟ好像也還好嘛?沒有人打電話來罵我,久而久之根本就忘了這件事,也不太在意要斷食還是正常吃飯。
簡單來說,斷食組裡有36.5%的乖寶寶,幾乎都有做到斷食(假設他們都誠實)
而63.5%的人(正確來說是人次)比較忙沒時間回、忘了回,或根本就沒在斷食,也不想向app承認自己不乖。
問題是,不管你乖不乖,有沒有斷食,最後體重都會經由藍芽體重計上傳到雲端,被納入統計分析裡。
最後就得出,斷食對減重沒幫助的結論。
結論:本研究的斷食效果,可能因為遵從性低落而被低估。
平衡報導一下,我認為:
1. 168算是相當溫和的斷食法,史考特認為合理的期待是體重正常者掉個1-2公斤,肥胖者掉個3-4公斤,就會停住了。但確實我也有遇過認識的人,告訴我168之後,光是不吃早餐就讓他掉了8公斤,個體差異性真的大。
2. 這個研究也顯示,在缺少動機、認知、教育、叮嚀、其他的環境改變下,168斷食法不易維持,大家做一做可能就因為飢餓、忙碌而放棄了。
但這個故事也告訴我們:
看新聞標題很容易被誤導(這應該沒人不知道
念研究只看結論很容易被誤導(這我知道,只是不可能每篇都深入念啊QQ
原始文獻
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/
藍芽體重計 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
今天介紹的好物:
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👉🏻開團也說真心話: 有關準確度
家用智能體重計其實大多不是100分準確... 最準確一定是inbody, 在一些特別診所會有或是健身中心,教練會幫你量....
但家用體脂計還是有需要的原因:
▶️偏差不會很離譜,還是很有參考價值.... 例如它絕不會把很健碩很fit的人量出體脂30%
▶️同一台的體脂計的誤差也是蠻穩定的 ~ 所以用來觀察自己身體的數值升降是沒有問題的....
相反..... 如果你有時候用這台,有時候用那台...反而會因為誤差值不同讓數據根本沒參考價值
今天的影片算是實驗性質~ 本來我也存疑到最後真的會兩週以平板撐練成馬甲線嗎?
沒想到真的是很有用耶!~~~
平板撐變化後,不會像最基本只撐著那款那麼沉悶,老實說練習的時候也不太辛苦(只是練完有撕裂感~ 哈哈!) 大家也一齊來做看看吧!
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