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蕃茄飯減肥在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

2015-11-05 11:00:01 有 9,339 人按讚

減肥可以吃炒飯，還會越吃越瘦！

一休覺得一個好的飲食方式，一定要能夠讓你持之以恆，一輩子使用，所以把任何喜歡的菜色變成低卡料理是我最喜歡做的事～

來分享90天減脂計劃的最後10天

如果不知道怎麼開始的，這裡也提供90天計劃的懶人包喔~

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 (肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、黑木耳切絲川燙、蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜瓜蒸雞胸肉
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/122448425

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day11-Day20 每日飲食菜單(乾煎嫩豆腐、瓜瓜蒸雞肉、香煎鯛魚、烤雞腿肉、鳳梨糙米炒飯、豆干炒肉絲、翊家人秘制排骨、泡菜雞肉鍋、雞腿親子丼、豆漿蒸蛋、泡菜炒豬肉)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/128647925

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day21-Day30 每日飲食菜單(豆干炒肉絲、乾煎鮭魚、翊家人滷牛肉、玉米粒烘蛋、醋溜木耳、清蒸高麗菜、烤大明蝦、糖心蛋、泡菜炒豬肉、蕃茄豆腐蛋花湯、木耳炒蛋)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/134160470

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day31-Day40 每日飲食菜單 (馬鈴薯燉肉、清蒸鯛魚、紅蘿蔔炒蛋、菠菜蟹肉棒蛋花湯、瓜瓜蒸雞胸肉、木耳炒蛋、高麗菜蒸蛤蜊、涼拌泡菜雞肉絲、乾煎香雞排、翊家人滷味滷棒棒雞腿)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/141176084

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day41-Day50 每日飲食菜單 (紅燒鯛魚嫩豆腐佐鴻喜菇、泰式綠咖哩燴大明蝦、泰式綠咖哩雞腿、蟹肉烘蛋、翊家人滷味秘製排骨、乾煎咖哩雞胸肉、紅燒嫩豆腐佐木耳菇菇、翊家人滷牛肚拌三絲、芋泥拌蔬果堅果沙拉
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/147008008

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day51-Day60 每日飲食菜單 (翊家人滷牛肉烘蛋、芋泥蔬果沙拉、泡菜木耳炒豬腰內肉、蒜泥鮮蚵、蒜香海鮮義大利麵、秘製排骨糙米蛋炒飯、金針菇炒菠菜)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/152554786

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day61-Day70 每日飲食菜單(茄汁鯖魚燒豆腐、蒜香辣炒杏鮑菇、蒜香清炒高麗菜、清炒時蔬義大利麵、九層塔烘蛋、翊家人滷味-秘製排骨)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/152554786

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day71-Day80 每日飲食菜(本週菜色馬鈴薯燉肉、古早味蔥蛋、茄汁鯖魚佐四季豆義大利麵、奶油炒絲瓜、乾煎透抽、西式歐姆蛋、翊家人滷雞腿)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/176241667

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By 一休陪你一起愛瘦身

2016-09-06 10:55:49 有 8,587 人按讚

減肥時吃膩了水煮餐嗎？

減重吃到不知道該吃什麼好的朋友看過來，一休幫你們整理了我自己之前90天減脂計劃的懶人包

總共有將近100道料理任君挑選，讓你吃的低卡、健康，又可以瘦，減肥也可以吃的很開心喔～

歡迎大家分享
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更多90天減脂計劃餐單

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 (肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、黑木耳切絲川燙、蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜瓜蒸雞胸肉
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By 一休陪你一起愛瘦身

2017-04-11 08:29:11 有 4,416 人按讚

昨天有人問到，「你吃減脂餐時會吃醬油或塩巴嗎？」

當然會啊，我一直說，我們要用的是能夠長久使用在生活中的飲食，而不是只能一陣子的飲食，所以適量的調味料我都會用，醬油啊，辣椒啊，塩巴啊，還有各式的辛香料都好用

如果每天吃的沒滋沒味，這種減肥太痛苦了我不要

提供一些之前90天減脂料理的懶人包，不知道可以準備什麼菜色的人可以看看喔～

也歡迎分享

更多90天減脂計劃餐單

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 (肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、黑木耳切絲川燙、蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜瓜蒸雞胸肉
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一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day61-Day70 每日飲食菜單(茄汁鯖魚燒豆腐、蒜香辣炒杏鮑菇、蒜香清炒高麗菜、清炒時蔬義大利麵、九層塔烘蛋、翊家人滷味-秘製排骨)
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一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day71-Day80 每日飲食菜(本週菜色馬鈴薯燉肉、古早味蔥蛋、茄汁鯖魚佐四季豆義大利麵、奶油炒絲瓜、乾煎透抽、西式歐姆蛋、翊家人滷雞腿)
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一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day81-Day90 每日飲食菜(本週菜色奶油煎鯛魚、全麥肉蛋吐司、糙米炒飯、奶油炒絲瓜、青醬義大利麵、紅燒鯛魚、豆干炒肉絲)
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蕃茄飯減肥在 20無限 Youtube 的評價

By 20無限

2017-10-09 17:35:40 有 415,274 人看過有 1,544 人喜歡

我的飲食理念 : -
天下食物 , 唯太 X 不能救 : X =
(包括太鹹太甜太酸太苦太辣太硬太軟太多太少太複雜太麻煩太多批評等等 )
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

糖醋這個味道我覺得最緊要試味，很難一次就調好味，通常要落很多很多醣，多到你唔信

第一次吃鹽漬三文魚, 味道.......... salt cured salmon https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=eJwWA7-169k
這個方法煮忌廉雞湯不會一塊塊 (一舊舊) How to cook a chicken cream can soup https://www.youtube.com/watch?v=3jnakQvMPWY&t=2s
蕃茄薯仔牛肉湯 tomato potato beef soup https://www.youtube.com/watch?v=H_CmZnTFd0c&t=9s
薑蔥隔夜白切雞 (豉油或蠔油調味 ) chicken with green onion and ginger https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=zd5rkzRvoI0
清蒸膏蟹 (終於買到一隻爆膏的) Steamed female crab https://www.youtube.com/watch?v=BeLGrLNFJYk
簡易煎蠔餅 (用番薯粉雞蛋) Oyster pancake https://www.youtube.com/watch?v=bNPyjFCyF5Q
芝士茄汁多士 (超簡單) Cheese toast https://www.youtube.com/watch?v=wSCEMh-JMWM
90度浸豉油雞骨頭全熟不見血 Soya sauce chicken https://www.youtube.com/watch?v=ROc64ErxutA
薑蔥豉油煎煮鯇魚 Fried boiled fresh water https://www.youtube.com/watch?v=thFzRsN73r8
煎釀三色椒 Fried color pepper stuffed with minced fish https://www.youtube.com/watch?v=QIpu5ES14mQ
不用油炸，如何保持茄子鮮紫色 How to keep the eggplant purple in colour https://www.youtube.com/watch?v=pN2Pr5-5ops
胡椒蝦 Pepper Shrimp https://www.youtube.com/watch?v=wpb3G0pqAeY
鹽焗雞粉煎雞中翼 (簡易) Saute chicken wing https://www.youtube.com/watch?v=23I4SRVe588
煎牛扒 (全熟) 50元一塊 steak https://www.youtube.com/watch?v=JuvwP3wulRo
薑蔥蒸鯇魚 Steamed Fish https://www.youtube.com/watch?v=vQ5Bw7l2Plc
光波爐焗三文魚頭 Roasted Salmon head https://www.youtube.com/watch?v=OdofSmCra8s
(扑暈佢先)清蒸膏蟹 Steamed crabs https://www.youtube.com/watch?v=lMLYHt4B0s0
肉絲洋蔥炒烏冬 STIR-FRIED UDON https://www.youtube.com/watch?v=gvDm0A_MQ-0
98年果皮蒸鮑魚 steamed abalone https://www.youtube.com/watch?v=p9w3Pkxo0j4
沙嗲雞胸肉 (不太鞋)Satay fried chicken breast https://www.youtube.com/watch?v=K05-YXQVyN4
煎餃子記得要加水 fried dumplings https://www.youtube.com/watch?v=gBNkOppR_9s
肉絲炒河 (低熱量減肥餐 , 用蒟蒻河粉) low calorie diet https://www.youtube.com/watch?v=I_nmTsnD6pM
火灼三文魚 salmon sashimi https://www.youtube.com/watch?v=It_QRLmB77Y
自製汽水 soft drink DIY https://www.youtube.com/watch?v=wDXKTfIvVV8
濕立立香蔥雞蛋炒飯 Egg Fried-Rice https://www.youtube.com/watch?v=CFQ6IVrMGOU
用光波爐焗雞全翼效果也不錯 Roasted whole chicken wing https://www.youtube.com/watch?v=tmSG35Cb_WY
簡易蘿蔔炆牛腩 (蠔油味)Stewed Beef Brisket in Oyster Sauce https://www.youtube.com/watch?v=ePf-9KI-rKw
簡易蘋果薯仔沙律 apple salad https://www.youtube.com/watch?v=vTifuAH20v0
清蒸膏蟹 (冇乜膏 ) steamed crab https://www.youtube.com/watch?v=fRkmaFgfZOQ
白菜豆腐魚湯 ( 兩食 ) fish tofu soup https://www.youtube.com/watch?v=RiKVyqQsp1A
簡易秋葵冷熱兩食 okra with soya sauce https://www.youtube.com/watch?v=TCvBk2B0gn4

【20無限】家常便飯 :
糖醋排骨鬆化的 Sweet and Sour ribs

20無限

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【20無限】分享生活，希望大家睇得開心，食得開懷！【20無限】的飲食理念 : - 天下食物，唯 X 不能救！ X = 太鹹、太甜、太酸、太苦、太辣、太硬、太軟、太多、太少、太複雜、太麻煩、太多批評...等等透過簡易煮食製作，隨意中帶出美味﹗ 合作及聯絡方法：[email protected] 資助我的頻道：歡迎加入我的membership以示支持及鼓勵. 謝謝！ ^^

蕃茄飯減肥在 Hana Tam Youtube 的評價

By Hana Tam

2014-11-18 13:30:51 有 285,494 人看過有 3,920 人喜歡

我得一句補充，梅子粉是多餘的.............
PT PRO Instagram : ptpro_fitness
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地址：九龍觀塘鴻圖道44﹣46號世紀工商中心3樓317室
電話 : 6826-3936

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Edward IG: edward3think

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White TEE : 2%

Hana Tam

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? 每個星期4都有新片 ?

蕃茄飯減肥在我的好事集 Youtube 的評價

By 我的好事集

2018-10-19 18:47:10 有 244,817 人看過有 1,701 人喜歡

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一鍋到底

焗烤雞腿排

材料：
鹽　1小匙
蕃茄片　適量
乳酪絲　適量
花椰菜　適量
胡蘿蔔　適量
粗粒黑胡椒粉　2小匙
去骨雞腿排　1份
李派林烏斯特醬汁　少許
水

作法：
1. 花椰菜、胡蘿蔔洗淨後切小塊，放入HOTPAN中，加入約2－3大匙的水，蓋上鍋蓋煮至冒水蒸氣後，轉小火計時兩分鐘，完成後夾出
2. 將鹽與粗粒黑胡椒粉調勻；雞腿排保留雞皮完整，翻面用刀淺淺劃開，兩面撒上胡椒鹽，醃10分鐘
3. HOTPAN擦乾後，將腿排雞皮面朝下放入鍋內，用中小火將皮煎至酥脆上色翻面，鋪上乳酪絲與蕃茄片，上蓋續煮至熟(約三分鐘)；起鍋後可依個人喜好淋上李派林烏斯特醬，最後與蔬菜擺盤即可享用

蕃茄鮮蝦義大利麵

材料
蒜末　適量
蝦仁　適量
洋蔥丁　適量
起司粉　適量
白酒或米酒　少許
天使細麵　1人份
蕃茄麵醬　200g
橄欖油適量

作法：
1. 蝦仁洗淨後，開背剔除泥腸，擦乾備用
2. HOTPAN中倒少許油，放入蒜末、洋蔥丁及蝦仁，略作拌炒即倒入白酒，蝦仁炒至約八分熟後先行夾出；倒300c.c.的水入鍋並放入義大利麵，待麵慢慢煮軟至全部入鍋後，再加入蕃茄麵醬一起烹煮
3. 義大利麵煮約九分熟後，放入蝦子、起司粉拌炒至熟即可起鍋

意想不到中式沙拉

材料：
法棍　適量
洋蔥絲　適量
蘿蔓生菜　適量
鮪魚罐頭　1罐
愛之味玉筍罐頭　1罐
烏醋　少許
金桂醬油　少許

作法：
1. 將鮪魚及玉筍罐頭的湯汁瀝除，倒入烏醋與金桂醬油後，與洋蔥絲一併拌勻
2. 拌勻的料可搭配蘿蔓生菜與法棍一起享用

6分鐘煮白飯

材料：
白米　1份
水　1份

作法：
1. 白米洗淨後加水，蓋上鍋蓋烹煮，水滾計時6分鐘；時間到即離火放入保溫外鍋，繼續燜6分鐘即可

白粥

材料：
白米　1份
水　8份

作法：
1. 白米洗淨後加水，蓋上鍋蓋烹煮，水滾計時10分鐘；時間到即離火放入保溫外鍋，繼續燜10分鐘或隔夜皆可

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蕃茄飯減肥在 [食譜] 懶人電鍋番茄飯~增肌減脂加強版- 看板cookclub 的八卦

作者egyptengland (Eva)

看板cookclub

標題[食譜] 懶人電鍋番茄飯~增肌減脂加強版

時間Tue Jan 15 22:23:41 2019

https://www.instagram.com/p/BpTRlLvhoah/

懶人電鍋番茄飯～～增肌減脂加強版 ( 2人份 )

有位很忙的職業婦女雙寶媽朋友跟我說，她喜歡超簡單的懶人食譜，
越懶越簡單越好～～

說到懶，當然是用電鍋最懶，幾年前很夯的整顆番茄飯，
就很符合作法簡易的懶人需求，
我把內容物比例稍微調整，
增加蛋白質和蔬菜量到符合一餐營養需求，
簡單好吃又營養～
減肥族上班族老人家小朋友都適合哦^_____^

食材

１．小牛番茄２顆

２．蘑菇半碗　

３．雞腿肉　２４０Ｇ

４．玉米筍１盒

５．花椰菜半碗

６．鴻喜菇１小把

７．白米1碗

調味料

１．蒜末１大匙

２．粗粒黑胡椒1匙

３．海鹽1匙

４．義式香料　適量

步驟

１．雞腿肉切３ＣＭ左右丁，抹上適量海鹽＆黑胡椒＆香料醃製至少半小時

ＰＳ．有些人減脂會把雞腿去皮，但人體本來就需要適量油脂外，
番茄茄紅素也需要油脂帶動才能讓人體更好吸收，
所以我只切塊不去皮～

２．番茄洗淨底部劃十字（煮熟時會更易搗爛），玉米筍＆花椰菜切小塊，蘑菇切片

３．將白米放入電鍋內鍋中，再加8分滿水1碗，依序加入蒜泥、粗粒黑胡椒粒、
１／４小匙鹽，攪拌均勻後，放上番茄，周圍再放入切好蔬菜及雞丁

Tip : 因為番茄菇類都會生水，所以我用8分滿水加在內鍋就夠了

４．電鍋外鍋放一杯水，按下電源。待電源跳起後，用湯匙把番茄搗爛，
並與白飯蔬菜拌勻，蓋上蓋再悶8分鐘左右Z（讓食材風味更融合），即可享用

=============================================

食材營養分析

五穀根莖類

１碗白米煮熟膨脹後＝白飯１．５碗=五穀根莖類６份－－＞
平分２餐，等於１餐五穀根莖類３份

蛋白質類

帶皮雞腿肉２４０G（雞皮重量粗估３０Ｇ），
有７份蛋白質（３０G雞肉=1份蛋白質）--->平分２餐，每餐有３．５份蛋白質
蛋白質簡易計算法：上班族辦公室坐整天女生需6份，如有體力勞動或男生可再加量，我
因為有規律運動，量會增加攝取

蔬菜類

煮熟蔬菜2/3碗為1份蔬菜，蔬果579，女性1天需攝取4份蔬菜

其實我覺得整鍋番茄飯真的很簡單，注意食材比例，
讓蔬菜量達到一餐所需，就是最難的部份了～

在一開始對食物份量比例還不熟悉，準備蔬菜時，
我還會直接拿家裡的碗出來當量杯裝食材，這樣多裝幾次，
其實心裡對每餐的蔬菜量就會習慣有底了～

像這次燉飯蔬菜有牛番茄，鴻喜菇，蘑菇，玉米筍，
和花椰菜，生的時候加起來約有４碗蔬菜～
此便當已達1天蔬菜需要量50%以上～

--
手做便當紀錄天地
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IG : egyptengland

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蕃茄飯減肥在 2 個月減10磅| 註冊營養師好味餐單| 蕃茄肉片湯飯 - YouTube 的八卦

蕃茄飯減肥在【電飯煲燉飯-減肥餐】輕鬆-10kg | 男女懶人必備 ... - YouTube 的八卦

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一週瘦5公斤！醫生也讚「番茄減肥菜單」公開，番茄絕對是減肥聖品，不只好吃還能幫助代謝糖分、燃燒脂肪，番茄中的茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果，再加上番茄超低熱量 ...

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花椰菜米為何能幫助減重 · 花椰米飯V.S. 白米飯 · 低卡減醣【花椰菜米】食譜推薦 · 白花椰豬肉焗烤飯 · 藜麥花椰米蛋包飯 · 南瓜燴牛肉花椰米飯 · 花椰米披薩.

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一週不重複「雞胸肉減肥食譜」增肌減脂超有效，大口吃肉也能瘦 ... 中餐：烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙拉 ... 早餐：蕃茄、地瓜、雞胸肉、蔬菜.

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只要在飯前吃一條小黃瓜，多咀嚼，身體便能充分吸收磷脂酶，能有效分解脂肪、促進消化，達到瘦身目的。減脂蔬菜2.蕃茄 ——脂肪吸塵器.

#95. 番茄炖牛肉热量 - 小红书

胡萝卜西红柿炖牛肉+杂粮饭. 午餐热量373千卡#减脂餐打卡#上班族带饭#我的减脂餐#减肥减脂食谱#健康减脂#减肥减脂吃这些#减脂餐. 点击查看全文.

#96. 美味爆燈「整個番茄飯」杜汶澤都試 - 壹讀

我的下午茶專欄向來很少介紹食譜，但最近網絡瘋傳這款「番茄飯」，煮法簡單方便又健康，試過的網友都一致贊好，藝人杜汶澤、美女廚神Kit Mak、 ...

#97. 【藜麥】減肥必備？吃前先看7 大好處（附食譜） - Bowtie

準備藜麥飯的時候，藜麥和水的比例大概是1:2，例如1杯藜麥就落2 杯水，煮前把藜麥浸30 分鐘左右。藜麥落水滾起後，10 至15 分鐘就可以食用。大家可以因應 ...

#98. 感冒可以吃什麼水果. 為何女星最愛番茄減肥法？重點就在這3點！

為何女星最愛番茄減肥法？重點就在這3點！ ... 感冒強脾胃：蕃茄薯仔紅蘿蔔粟米湯. ... 健康網》番茄入菜養心又護肝飯後生吃還能防感冒.

#99. 想瘦身必學！營養師的7日1200卡減重菜單 - 食醫行

準備地瓜於第2天當早餐及第7天晚上做成地瓜飯。 ... 香蕉1小根○晚餐（390卡）：番茄飯半碗、鹽烤鮭魚80g、開陽白菜1碗、薑絲冬瓜蛤蠣湯（蛤蠣10顆）

#100. 超有效晚間蕃茄減肥法@ 廣大圓滿周遍法界金剛空行母俱樂部

奶酪中富含燃燒脂肪的維生素B6，與蕃茄的減肥效果正好相得益彰，而且保證好吃，也可與香草等一起搭配著吃。 Q：我不擅長做飯,只喝番茄汁可以減肥嗎？ a：可以的。事實上， ...

#101. 番茄飯前吃還是飯後吃原來你一直都誤會了 - 色彩地帶

所以在生吃番茄的時候，一定要讓肚子裡有一點點的食物墊底，不然胃不好的人就很容易會胃痛。如果要把番茄當成減肥食品來吃的話，也要注意不可以在完全 ...

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