明天中午吃這個ㄧ定香死一堆人XD
今天來動手做！！！
#躺邊編
#FOOD能量
影片授權： 菜單研究所
菜單研究所 雞腿排 在 噪咖 Facebook 八卦
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所，也在其Youtube影片中提到，跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 沒時間做減肥餐？ 台灣風味代餐👉https://goo.gl/Vb3di9 ----- 【蒜香檸檬雞腿排】 營養概算（一份，影片中一包冷凍包）： 熱量 316大卡 蛋白質 28.2公克 脂肪 ...
菜單研究所 雞腿排 在 噪咖 Facebook 八卦
明天中午吃這個ㄧ定香死一堆人XD
今天來動手做！！！
#躺邊編
#FOOD能量二次方
影片授權： 菜單研究所
菜單研究所 雞腿排 在 噪咖 Facebook 八卦
一鍋到底真的太省力了！看起來還好吃QQ
明天就想吃這個便當😍😍😍(暗示家裡大廚)
#躺邊編
#FOOD能量
影片授權： 菜單研究所
菜單研究所 雞腿排 在 菜單研究所 Youtube 的評價
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沒時間做減肥餐？
台灣風味代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
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【蒜香檸檬雞腿排】
營養概算（一份，影片中一包冷凍包）：
熱量 316大卡
蛋白質 28.2公克
脂肪 17.9公克
碳水 10公克
【胡蘿蔔絲花椰菜】
營養概算（一份，影片中一包冷凍包）：
熱量 56大卡
蛋白質 2.8公克
脂肪 0.3公克
碳水 12公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【蒜香檸檬雞腿排】
去骨雞腿肉 3支
檸檬 1顆
大蒜 6-8瓣
洋蔥 約30公克
醬油 3大匙
黑胡椒 少許
【胡蘿蔔絲花椰菜】
花椰菜 1顆 約150公克
胡蘿蔔 半支 約150公克
總花費 約460元
製作時間
冷凍前 約25分鐘
退冰加熱 約30分鐘(其中退冰15分鐘)
菜單研究所 雞腿排 在 菜單研究所 Youtube 的評價
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營養概算：
熱量 694大卡
蛋白質 46公克
脂肪 50公克
碳水 10公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
食材：
無骨雞腿 2片
檸檬 3顆
雞腿排醬汁：番茄醬約3大匙、醬油1大匙、米酒1大匙、冰糖適量
花費 約200元
製作時間 20分鐘
菜單研究所 雞腿排 在 菜單研究所 Youtube 的評價
今天要分享的料理是美味的【滷雞腿X滷排骨便當】
Kevin教你如何滷出漂亮不脫皮的雞腿👍
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最近出好多備餐系列，小編看得好滿足啊（一週的便當都有著落了😂）
有很多朋友會反應相同的菜色無法吃一週
小編覺得大家可以拿捏一下份量，搭配不同的菜色
有些可清炒，有些可蒸煮，吃起來就不會這麼膩了😋
小編貼心提醒❤
✔冷藏三天內吃完最新鮮
✔冷凍可保存一個月（要吃的前一天冷藏退冰）
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【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX
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營養概算：
滷雞腿便當
熱量 533大卡
蛋白質 33公克
脂肪 15公克
碳水 66公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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滷排骨便當
熱量 567大卡
蛋白質 32公克
脂肪 20公克
碳水 67公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
大雞腿 2支（切塊）
排骨 約1公斤
雞蛋 6顆
絲瓜 1條
青椒 3條
鴻喜菇 2包
結球高麗菜 6顆
薑絲 少許
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滷料：
洋蔥 半顆
洋蔥 2支
大蒜 4顆
薑 3小塊（拍扁）
醬油 3~4大匙
米酒 1大匙
五香粉 適量
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總花費 約480元
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總製作時間 75分鐘
