(華研國際)電影中因應角色需求,首度挑戰演出檳榔西施,這是一個專業演員該作的,不是鼓勵吃檳榔唷~~
小叮嚀:若無法戒除者,一下要定期做口腔黏膜檢查
(愛上缺角族--新聞稿)
Ella陳嘉樺檳榔攤實習 認真揣摩檳榔西施打扮
「來來來!買一粒送兩粒,要買要快!」
Ella陳嘉樺參與電影《愛上缺角族》演出,19日演員訓練開跋到台北市北投區某處檳榔攤實習,親自體驗檳榔西施,拜師學藝自包自售!為了更符合檳榔西施一角,Ella事前認真上網搜尋檳榔西施打扮穿著,卻因尺度太大無法駕馭,只翻出衣櫃中最貼近的服裝,除了大露美腿也突破心房露出小肚肚,讓Ella直呼好害羞!但媒體起鬨說她服裝「不及格」!要她至少要有檳榔盒上泳裝辣妹的尺度,Ella笑說:「我真的盡力了!今天還特別穿了爆炸內衣,可以讓荷包蛋變炸彈,沒穿更慘,你們相信我真的盡力了!」被問及戲中最大尺度有沒有經過老公予許,Ella則大打模糊仗說:「我記得我講過了,疑?還是沒有?哈哈,這下糟了。」
眾人好奇的男主角也驚喜現身!男主角林柏宏扮成神秘顧客,現身買檳榔!Ella搞笑驚呼:「男主角今天要曝光了是不是?怎麼都沒通知!擺明就是來搶我風頭嘛!」林柏宏也好奇向Ella求教怎麼包檳榔,兩人已見默契。ELLA送上一盒檳榔給林柏宏,還夾帶愛的小紙條,林柏宏以為是愛的告白,抽出紙條朗誦:「如無法戒除,請定期進行口腔黏膜檢查!」
Ella秀腿賣檳榔 擺出撩人姿勢吸引目光
第一次走進檳榔攤的Ella,立刻擺出撩人身材與姿態,熟練地叫賣招攬客人,還衝到檳榔攤外秀出修長美腿,讓現場大家直呼〝凍未條〞,驚呼聲連連!另外,Ella也了解到每個檳榔攤都有自己的獨門方法,無論是檳榔品種、包檳榔的手法、方式和材料等,都有自己的味道。頗有天份的Ella,很快地就揣摩出西施的韻味。
Ella在體驗中也感受到檳榔西施的辛苦,她坦言:「其實檳榔西施不是久坐就是久站,而且西施的坐姿其實很ㄍ一ㄥ!不能駝背,還要有S曲線,我一個早上已經腰痠背痛!」Ella認真學習,頂著正午的大太陽,在現場勤練包檳榔以力求包出「像樣的檳榔」,努力也獲導演江豐宏肯定,他表示:「一個演員在事前的投入和付出,一定會和未來的表演成果成正比!Ella學習認真、不馬虎,表現當然是值得期待的!」現場採訪結束後,Ella已經包到欲罷不能,又自主練習了近半個小時。
《愛上缺角族》男主角林柏宏驚喜現身 驗收Ella成果
《愛上缺角族》男主角保密至今令人好奇,今日也驚喜探班Ella,也是《愛上缺角族》男主角首度曝光!將由新生代人氣男演員林柏宏與Ella搭配,出演男主角!正當Ella專心包檳榔時,男主角林柏宏忽然現身走到檳榔攤喊:「我要買檳榔!」Ella轉頭一見是林柏宏驚呼:「你可以出現嗎?不是要保密?」後立馬逗趣回應:「不好意思,我們檳榔攤是自助式的哦,要吃自己來包!」拉著林柏宏包檳榔。Ella架勢十足,說得頭頭是道,不料卻突鎚沒包好,反倒是林柏宏一試就成功,他說:「哈哈!原來不難耶!我是不是有點天份?」Ella回說:「你真的是來砸場的!導演,不然我看換他演西施好了!來,幫他換衣服!」
林柏宏坦誠與Ella合作有點緊張,他表示:「其實第一次見面的時候很害羞,蠻緊張的,但我裝悶騷也裝不久,很快就會破功了。」Ella則打趣說:「沒關係!大部份人第一次見到我都是緊張的,畢竟你知道,我是巨星那一類的!有帶光!」幽默化解林柏宏的靦腆。導演江豐宏說:「他們自然的反應和戲裡的角色個性很像,期待他們的火花!」林柏宏曾以電影《帶我去遠方》入圍2009年台北電影節最佳男主角獎和最佳新人獎,《愛上缺角族》男女主角首度在媒體前合體,Ella也現學現賣,教起林柏宏包檳榔,現場兩人逗趣互動,第一次合作的兩人,預計將為《愛上缺角族》帶來許多可愛情感,令人期待。
江豐宏導演帶領三匠影視聯手打造《愛上缺角族》
電影《愛上缺角族》導演江豐宏所帶領三匠影視團隊,過去作品有偶像劇《十八歲的約定》、《流星花園II》、《情定愛情海》、《愛殺17》、《泡沫之夏》等皆創下亮眼的收視率與話題,也從榮獲金鐘獎最佳連續劇獎提名,並以《初戀風暴》成功打進電影市場,在福岡影展中以清新、脫俗的影像風格受到注意。導演江豐宏說:「《愛上缺角族》除了好笑有趣的劇情外,還帶一些淡淡的哀傷,貼近每個人的生活與心中。」
電影《愛上缺角族》預計於9月開拍,2015年上映,是一部笑中帶淚的喜劇電影,以溫馨動人、純樸風趣的劇情,反映出現今都市人生活中的寂寞,提醒了每個人都需要受到的關懷,並以鄉村生活及小人物的幽默,撫慰了生活上與心底的缺憾,帶大家來尋找自己缺失的那一角、找回心中失落的一角。
《愛上缺角族》官方臉書專頁也已開站,想獲得更多電影的相關資訊,請上https://www.facebook.com/ilovebinlang
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過48萬的網紅Show Lo's Official Channel羅志祥官方專屬頻道,也在其Youtube影片中提到,《鬧翻天》邀來珍妮花執導 砸重金搭120坪實景大玩特玩 「亞洲舞王」羅志祥2012年度精選大碟『舞極限』甫發行即空降五大金榜、G-music排行榜雙榜冠軍,抒情主打《空中飛人》MV感人連帶影響歌曲受歡迎度,奪下KKBox冠軍、中華電信emom來電答鈴冠軍,果真魅力無法檔。最新主打MV《鬧翻天》...
荷 馬 式 身材 在 賈永婕的跑跳人生 Facebook 八卦
女神人生初斷食心得
最近大家都在瘋果汁斷食,ㄧ天六瓶,間隔兩小時!中間要喝大量的水!聽朋友們說ㄧ點也沒有飢餓感,之後皮膚還變好!
妳會說我的膚質還有身材是還有哪裡不滿意嗎?當然!接近完美,但是就是想要更完美!
果汁10點送到,第一瓶喝完很興奮非常期待第二瓶。第二瓶也是大口的一飲而盡,喝完之後開始有點心虛,天哪!才第二瓶而已怎麼有飢餓的感覺?
已經中午了我需要真正的食物但是為了更接近完美是不可能放棄的!
出發去公司開會,走在路上經過我最喜歡的轉角咖啡廳,通常我會進去跟美麗的老闆娘說一杯熱美式謝謝!咖啡!我好想喝咖啡,但今天不能!忍耐著想喝咖啡的強烈慾望。再來經過每次我都覺得好像有點太油的排骨便當店,天啊!那炸排骨的香味多麼誘人啊!快步向前走一個轉彎,怎麼裝潢了好久的麵包店剛好今天開幕!可愛的店員拿著剛出爐香味四溢的麵包說免費試吃喔,此時此刻在我的內心想起了阿拉丁神燈的故事!故事的一開場少年阿拉丁因為忍不住飢腸轆轆的肚子在市場搶了一個剛出爐的麵包。我非常能體諒阿拉丁的行為,更能體會他的心情!
通過了重重的難關進了公司。開會我是出名的快!狠!準!但是今天我卻看著對面的咖啡杯恨不得把它搶過來,每天沒有咖啡要怎麼活!還有人在我面前吃松露巧克力蛋糕!會開到一半我說再過十分鐘我就可以再喝一瓶了!
喔耶!第三瓶!
公司的事處理完,又出去辦事!跟經紀人去找明天拍照要穿的衣服!過程一整個不順!我們從大安區到信義區再到大安區再到東區最後又回到大安區!從精品店,到百貨公司再到品牌showroom 再到精品店!我來來回回衣服穿穿脫脫,脫脫穿穿不下30次!而且都很難穿,手都要拐來拐去的!血糖越來越低,才想起來忘了喝果汁,晚了一個小時趕快繞回公司,請同事送第四瓶下來!
搞定衣服的事情時已經是晚餐時間了!
我好餓喔!滑著手機看著你們這些沒良心的人寄給我的美食圖片心裡正覺得很XX的時候,我親愛的經紀人和親愛的助理就開始大聊他們有多餓,等等晚餐要吃什麼⋯XXXXXX
回家晚餐桌上滿滿的菜,魚、豆腐、青菜,還有我愛吃的紅燒肉、竹筍湯!老公一邊吃一邊說:妳不能吃!哈哈哈!
打開第五瓶果汁,小孩看著我說:蛤!媽媽這就是你的晚餐喔!我可以喝一口嗎?我很生氣的說:幹嘛跟我搶晚餐!
正想要進入冬眠狀態的時候,小羽說媽媽陪我去買文具,我只想你陪我!好吧!雖然我的手已經開始發冷,也沒有力氣說話了!但我還是硬撐著身體帶著她去附近的文具店買她需要的那支筆!途中經過了樓下的麵包店小羽說媽媽我們進去逛一下,然後她就走進去了。她熟悉的拿著麵包盤選擇架上的麵包,小手還一邊抓著試吃的小塊麵包放進嘴裡!我真的差一點就要把那整盤的試吃麵包都倒進自己的嘴裡!
回家後喝了第六瓶!
小孩跑來說的第二天想要吃鯛魚燒當早餐!老媽就認命開始調麵團!用無力發抖的雙手慢慢的攪拌,你知道麵糰有多香但很重嗎?
做完麵糰我站在冰箱跟酒櫃前面不動!內心不停的天人交戰!打開冰箱,我想我應該馬上可以來碗麻辣牛肉麵、紅油抄手、烤牛肉三明治!酒櫃裡有香檳、白酒、清酒、紅酒、威士忌!但是我贏了!我贏了!我轉身喝了一杯水!
躺到床上心想今天終於要過了!太好了!明天我一定要大吃特吃。氣弱游絲的說:晚安!我要睡了!旁邊的那位同學用很大的打呼聲回答我,而同時我的肚子用更大的聲音回應他!所以整個晚上我的腦子非常清醒的不斷地聽到呼嚕呼嚕跟咕嚕咕嚕的聲音。呼嚕呼嚕⋯咕嚕咕嚕⋯
我真的可以想像非洲的難民為什麼會吃土!
早上醒來肚子意外的沒那麼餓,幫小孩做完早餐送小孩上學後吃著他們剩下來的蘿蔔糕,自己再煎個荷包蛋,喝著令我魂牽夢縈的咖啡,我要哭了為什麼我們這麼幸福啦!
心得是
我們真的很幸福居然要花錢買飢餓!
所以我要捐款,我想捐給偏遠地區的兒童營養午餐!真的不能餓!太可憐了!
然後只要是有貼美食照在我的留言區的好朋友們也全都要ㄧ起捐!因為我知道你們都好愛我,我們都很幸福!
荷 馬 式 身材 在 HBK 的 NBA I Love This Game Facebook 八卦
《強勢Kawhi Leonard》
在攻防兩端都展現出強大影響力!
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如果你問我,Tim Duncan的退休對馬刺隊造成最大的影響是什麼,我會說,他的離去解放了Kawhi Leonard,讓他從馬刺隊的潛力新星,變成第一號人物。
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簡單說,馬刺隊這個重擔,從Tim Duncan宣佈退休的那一瞬間,就正式落Kawhi Leonard肩上了。
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上一季,Kawhi Leonard其實就用實際表現證明自己絕非池中之物,其強大的防守能力已經連續兩屆獲得最佳防守球員的獎項,足見他防守已是聯盟頂級,無需懷疑。
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然而,上一季的Kawhi在我眼裡缺乏一種王者之氣,雖是堅實的防線,卻沒有攻城掠地的霸者之心。
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我認為原因就出在於Tim Duncan身上,TD無庸置疑是史上最偉大的大前鋒之一,不說別的,光是手上那五枚閃亮的冠軍戒指,就足以說明一切,絕對是馬刺隊史最偉大的球員,沒有之一。
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有著這樣的老大哥與精神領袖在場上,即使Kawhi Leonard被所有人認為是馬刺未來的領袖,不過只要TD還在,Kawhi就永遠是第二號人物,而最認知道這一點的,不是別人,正是Kawhi自己。
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在隊史最偉大的球員面前,Kawhi展現出無比的尊重與謙卑,你可以說是馬刺的低調內斂的團隊風格所致,也可以說Kawhi打從心底尊敬TD,而這也導致Kawi沒能將他所擁有的全部爆發出來,那是尊重、謙卑、內斂的展現,是非常高貴值得所有人欣賞的人格。
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不過在TD退休後,當重擔落在肩上後,這沉重的責任喚醒最深沉的Kawi Leonard。
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開季第一場比賽,就讓人感受到不同以往的企圖心與鬥志,防守端不需贅言,最讓我感到欣賞的,是Kawhi Leonard終於散發出捨我其誰,『把球給我,讓我主宰比賽』的企圖心!
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今天客場面對今年奪冠呼聲最高之一,擁有四巨頭的金州勇士隊,Kawhi Leonard毫無畏懼,頻頻利用厚實的身材切入得分,即使是以防守著稱的Andre Iguodala也拿他無可奈何,或者應該說,整個勇士的團隊防守都拿他沒辦法。
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在我眼裡,Kawhi Leonard不同於其他明星的地方在於,他打法非常樸實無華,速度不是特別快,爆發力沒有特別強,運球也不花俏,卻可以擁有絕對不遜於任何人的得分能力。
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我看得出來Kawhi Leonard很清楚自己的優勢在哪裡,而且他也發揮得淋漓盡致,那就是身材優勢。
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對比同位置的球員,Kawhi Leonard的身材更為厚實,即使第一步爆發力不夠快,沒辦法讓他立即甩開防守球員,不過他根本不怕碰撞,不是用厚實的身材擠開對手,直接在對方頭上拿分,就是在碰撞之後利用輕柔的手感將球投進,防守者光是擋下Kawhi的衝撞就困難萬分,更別說蓋他火鍋了。
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更別說除了厚實的身材之外,Kawhi的跳投能力越來越好,當對手被撞怕,退後一步想要爭取反應空間時,他可以選擇拔起來跳投,又或者是切入一步兩步,觀察對手防守收縮,他也會立刻收球後仰跳投出手,讓防守者只能無可奈何地搖頭。
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善用厚實身材,深知自己優勢在哪,帶領球隊的企圖心與責任心,在大家都在關注金州勇士、奧克拉荷馬雷霆、波特蘭拓荒者、克里夫蘭騎士、紐約尼克的時候,我相信馬刺這股低調內斂的黑色旋風,將在Kawhi Leonard的帶領之下,繼續襲捲聯盟。
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以下附上Kawhi Leonard對戰勇士的數據。
上場32分鐘,21投10中,罰球15投15中,砍下生涯新高35分,另有5籃板、3助攻、4抄截。
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🏀我的Instagram
➡ http://instagram.com/hbkmamba
文📝 Ice Sword
編輯📖HBK
荷 馬 式 身材 在 Show Lo's Official Channel羅志祥官方專屬頻道 Youtube 的評價
《鬧翻天》邀來珍妮花執導 砸重金搭120坪實景大玩特玩
「亞洲舞王」羅志祥2012年度精選大碟『舞極限』甫發行即空降五大金榜、G-music排行榜雙榜冠軍,抒情主打《空中飛人》MV感人連帶影響歌曲受歡迎度,奪下KKBox冠軍、中華電信emom來電答鈴冠軍,果真魅力無法檔。最新主打MV《鬧翻天》邀來演藝圈裡炙手可熱的珍妮花導演拍攝,是小豬首次舞曲MV與女導演合作,珍妮花發揮一貫在視覺上鮮明色調處理方式,砸重金租棚打造近120坪實景拍攝,顏色繽紛、完全符合「鬧翻天」全民一起跳的熱鬧感,2人首次合作卻完全不尷尬陌生,珍妮花笑稱:「在〝玩來玩去〞的時候就突然拍完了,大家都玩得跟瘋子一樣!」
MV拉風獻寶新入荷未來車 小豬騎上信義鬧區 連法拉利車主也瘋狂
他在MV裡獻寶自己新入荷的電動科技單車「YikeBike未來車」,這是他在國外花10萬台幣購入的戰利品,台灣非常少見,在現場他還大方出借讓工作人員試騎,但因方向控制有難度,燈光師試騎時不穩摔倒,新車刮花他完全不在意,淡定直呼:「挑戰失敗,下一位。」因是電動控制,無法用來健身,小豬坦誠純粹因為「外型很炫」情有獨鍾就買了,但在台北騎得機會不高,現在成了他去家中附近便利商店的代步車,某天他跟PartyBoys騎到信義鬧區,停車位置恰巧是一整排法拉利名車,因外型特別,瞬間引起路人圍觀拍照,連法拉利車主都跑來問他「這車是什麼?」讓他覺得挺拉風。
爆紅騎馬舞高中原住民 裸上身靠張嘴膽大向「亞洲舞王」下戰帖
演唱會第四場熱銷9成 小豬積極練體能 惜肉如金 不脫就不脫!
MV故事描述小豬去到一個頒有「禁舞令」的未來星球,最後靠他舞蹈的感染力,吸引王子隨之起舞,全民鬧翻天,是一隻充滿趣味、無厘頭的MV。珍妮花導演也特別找來幾位〝極具喜感〞的演員演出,日前因只穿一條小褲褲在教室裸跳騎馬舞而躍上台灣新聞的布農族高中生邱凱倫,飾演大王子;搞笑戲精杜詩梅飾演皇后。MV拍攝現場,笑料不斷,邱凱倫上半身全裸露出精壯身材,一看到小豬就跟他下戰帖尬舞,立刻就來個大風車秀絕招,還大玩B-Box口技,表演慾非常強。小豬演唱會秒殺,加開第四場也熱銷9成,他近日為演唱會積極練體能,但卻惜肉如金不輕易脫,緊管被邱凱倫在一旁猛刺激也不為所動,小豬大讚他:「這年輕人不錯,好好培養會是原住民之光!」
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荷 馬 式 身材 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
荷 馬 式 身材 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
片尾有訓練的過程,
咻格們不要錯過哦~
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格!
大家好我這裡是Peeta葛格
好!
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔~~~~
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多?
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝