【用唱的卡緊分享】
蔡英文總統找來大支操刀
這個tempo... 真的讓人會想Put your hands up！！
完整影片這邊看👉🏻https://reurl.cc/drx7ny
#cpataintaiwan #辣台派
英文tempo 在 ETtoday新聞雲 Facebook 八卦
同時也有43部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅蕩男，也在其Youtube影片中提到，《FACEIT 全球高峰賽：PUBG 經典賽》 FGS 轉播 (Host 英文主台) 4/16 - 21 每日 19:00 https://www.twitch.tv/playbattlegroundstw 參賽隊伍 中國 Oh My God 17 Gaming Crystal Luster ...
英文tempo 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 八卦
今年的訓練我做了蠻多的實驗也學習了很多
第一個心得是訓練時間分配要有策略
以前就傻傻的看其他pro幹什麼我就幹什麼
游泳 5 小時 騎車 12+ 小時 跑步 5 小時
但發現我游泳那麼多從來沒有太多的進步。
游泳一年下來，你即使一個禮拜游以前兩倍的訓練量，比賽最多可以進步可能就30秒 到一分鐘。
有進步就偷笑了...每個賽道狀況都不一樣，有的較長有的較短，有的浪太大，有的水溫太高，狀態有限，都是影響時間的因素
接下來看看跑步，以我的狀況，我跑步每個禮拜多跑8-10公里也不會進步太多。在天氣ok的狀況下，水平已經是在 1:15的半馬，最多也只有1-2 分鐘的進步可能性
做了許多思考後發現單車潛能最深，是可以賺到最多的。單車時間長，不管是器材變好，風阻變小，多一兩瓦，90k 一下子就可以賺5-10分鐘。當然賽道還是會有影響，但可以追回來的時間去掉賽道的狀態公差還是比跑步游泳賺得多。
所以決定跑量從80-85k 降到65-70km。多出來的時間就去騎車。游泳也減少訓練量，因為再認真還是一樣爛....（也是因為封城，每次游泳時間也有限）騎車從以前12-13 個鐘頭變成 14-16 個鐘頭，多出來的量打base 還是蠻有效的，在台東單車騎了2:06:26 是一個蠻有說服力的表現 （大家歡迎靠北賽道很平，路太光滑，多謝選舉年以及台東縣政府）
第二個心得就是小心訓練課表裡不要有太多重複
以前都會喜歡練tempo 的work out 會避開高強度的
比如週六長騎練了一大堆z4 z3 然後週二的work out 又是z4 z3。做太多反覆一樣的課表久了身體就失去了刺激，會疲乏，進步減慢
現在週六練了tempo 多的話，週二就練 30-30 （5-10x（30秒 z5 30 秒鐘z2-z3）
跑步也是一樣，每個禮拜的work out 都跟上禮拜不一樣，很清楚一個禮拜是練 CV，練速度，或是練爬坡。
long run 也試著不要跑太多tempo，一個禮拜跑progression，下禮拜跑 10-20x（1 分快 1 分慢） 或是 1k 大鐵速 1k easy。
第三個心得就是恢復的那個禮拜不要少吃
down week 雖然訓練量減少，但身體恢復也是需要很多資源（卡路里） 來修護身體。
第四個心得就是，課表真的是死的，人是活的。我今年課表都是跑完暖身，才大概知道今天可以練什麼。練間歇也是看自己身體的狀況，如果到了蠻辛苦，英文說 「ok that tickled」 就是有到位就差不多，多練幾個1k 的間歇你比賽當天也不會變成kipchoge。是每個禮拜每個月每年持續累積才會有大突破。
第五個心得是不要用easy work out 來補訓練小時。以前都很喜歡算，我這禮拜這樣那樣就可以2x 小時 五耶伯耶的鳥想法
週五輕鬆騎硬要湊時間湊距離結果隔天週六很重要的課表太疲勞被影響到。週五累的話就少練一點，補也是等到有課表重要的日子，狀態好才推推看
第六個心得是訓練除了強度，坡度，速度，阻力以外，適當的熱也是一個訓練的工具。就像高海拔一樣，熱強迫心臟更用力做血液循環排熱。平常天氣涼我在用力心跳很難高於160-165，但在訓練台上不開風扇關著窗戶，心跳比較容易可以維持在165以上。訓練效果除了耐熱，但在涼的狀況下，心臟會變得更強壯，你的perceived effort （每個速度的體感）難度也會降低。雖然有很多 scientific paper 有爭論，但很多選手還是會利用熱。熱有點跟高海拔相似，雖然不會提高你用氧氣的效率，但心肺會受到較高的壓力變的更好。熱也比較便宜，在任何地方，有房子，訓練台跑步機不開風扇就可以做。
如果你都讀完了，沒睡著，你很棒
我們見面的話我會給你high five
英文tempo 在 綜藝大熱門 Facebook 八卦
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英文tempo 在 蕩男 Youtube 的評價
《FACEIT 全球高峰賽：PUBG 經典賽》
FGS 轉播 (Host 英文主台)
4/16 - 21 每日 19:00
https://www.twitch.tv/playbattlegroundstw
參賽隊伍
中國
Oh My God
17 Gaming
Crystal Luster
Four Angry Men
歐洲
ENCE
Team Liquid
Ninjas in Pyjamas
Winstrike Team
北美
Tempo Storm
Cloud9
Team Envy
Shoot To Kill
韓國
OP Gaming Rangers
Team VSG
Afreeca Freecs Fatal
OGN Entus Force
東南亞
Armory Gaming
Aerowolf Team Seven
Aerowolf Team One
日本
BLUE BEES
拉丁美洲
Brazilian Crusaders
大洋洲
Incognito
台港澳
ahq e-Sports Club
MP5
【絕地求生 FGS全球高峰賽 決賽G8】比賽史上最扯的一幕 全場陷入瘋狂 4am選手瞬間一殺四 難以置信的結局!!
英文tempo 在 Hey It's Dena Youtube 的評價
Hey, 你很棒！給自己多一點耐心與信心，你會沒事的！
大家有沒有對自己的表現很失望的時候，在社群媒體發達的時代，不小心開始跟看似過著完美生活的其他人比較，覺得自己不夠好。
去年七月的時候，我經歷了一次無限自我懷疑的低潮，做什麼事都提不起勁，也沒有自信自己可以達到心目中想要成為的樣子......
《JULY》在那時誕生了。
ㄧ首是我想要跟曾經的我一樣，正經歷著這樣的感覺的人說
「每個人都不完美，但我們每個人都走在自己不完美卻又獨一無二的道路發光發熱。所以，給自己一點信心，因為對我來說，你一直都如那七月熾熱的陽光般耀眼。」
一首鼓勵了我自己，也希望可以感染給我最可愛的你們！
“I promise that you’ll feel better when you
take your time to recognize what I see in you”
—JULY by Dena
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✧ Listen to “July” 來聽歌
Spotify: https://tinyurl.com/u83d2ckk
KKBOX: https://tinyurl.com/3sr2bd76
iTunes: https://tinyurl.com/zjuvsc7d
Apple Music: https://tinyurl.com/zjuvsc7d
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✧ Lyrics 歌詞
Written by 詞曲: Dena 張粹方
it’s like the summer’s gone but it’s still July
仍是盛夏七月，卻彷彿夏日已逝
the light is bouncing off your skin
光線在肌膚上反彈
like a ray of black and white
忽明忽暗
sometimes you feel like there’s nothing else you can do to make things right
有時你會覺得，怎麼做都不對
no matter how hard you try
就算竭盡所能
you still feel like you’re not enough and you don’t know why
依舊覺得自己不夠好，卻不知為何
just breathe a little
那就先喘口氣吧
you don’t have to live under the weight of the whole world on your shoulders
你無需將全世界都扛在肩上
i promise that you’ll feel better when you
我保證 你會好多的 只要你
take your time and sing along to your very own tempo
慢慢來，隨著自己的節奏歌唱
you’ll realize that you will be just fine
你就會發現，你會沒事的
sometimes you can’t help but compare yourself
有時你會不禁將自己
with whoever showed up on your feed
和身邊的其他人比較
they all seem to be doing so much better
他們似乎都過得比較好
sometimes you feel like there’s nothing else you can do to make things right
有時你會覺得，怎麼做都不對
no matter what how hard you try
就算竭盡所能
you still feel like you’re not enough
依舊覺得自己不夠好
you’re running out of time
彷彿永遠趕不上
just breathe a little
那就跟著我一起深呼吸吧
you don’t have to live under the weight of the whole world on your shoulders
你無需將全世界都扛在肩上
i promise that you’ll feel better when you
我保證 你會好多的 只要你
take your time and sing along to your very own tempo
慢慢來，隨著自己的節奏歌唱
you’ll realize that you will be just fine
你會發現，一切都會好轉
now who says you’re not good enough
誰說你不夠好
cus to me you’re
對我而言
perfect just the way you are
你就是那恰到好處
so don’t you let those hurtful words
所以別讓那些閒言閒語
bring you down oh i know this feeling
輕易將你擊敗，我深知那是什麼感覺
way to well
我真的懂
you don’t have to live under the weight of the whole world on your shoulders
你無需將全世界都扛在肩上
i promise that you’ll feel better when you
我保證 你會好多的 只要你
take your time to recognize what i see in you
慢下來，看進我眼中的你
you’re perfectly imperfect
雖然你不完美
and i love you
但我依然愛你
oh i do
你有我
love you
愛著你
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✧ Credits
詞曲 Written by: Dena
吉他 Guitars: Chris Condon
貝斯 Bass: Caleb Mundy
鍵盤鼓組 Keyboards & Drums: Dr. Ford
和聲 Background Vocals: Dena
和聲編寫 Background Vocals Arrangements: Dena
製作 Produced / Mixed / Mastered: Dr. Ford
影像出品 Video Production Company: TRU-BLU Visual
導演 Director: 高真 TRU_D
封面拍攝/設計 Graphic Design：高真 TRU_D
Special thanks to $$uperCandy 唐紹崴, my colleagues from Full Music Production 好撐音樂 and Vivi Jiang.
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✧ Social Medias 社群
INSTAGRAM
https://www.instagram.com/dena_chang/ @dena_chang
FACEBOOK 粉專
https://www.facebook.com/denachmusic
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✧ Business Inquiries 工作洽談
find.dena.at@gmail.com
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✧ About Dena 有關Dena
Dena 張粹方是一位新世代的新媒體實力派創作歌手。近期發行了創作《你愛他》、《Daydreaming》，在 YouTube 創造了破百萬收聽的佳績外，今年獨立發行自己全創作英文單曲《July》，更是在各平台造成迴響，首週突破KKBOX西洋榜前50名。同時作曲與演唱實力也深受業界肯定，創作與聲音收錄在多名家喻戶曉歌手的專輯中，其中包含『林俊傑』、『弦子』、台灣知名歌手『楊丞琳』與『陳零九』等。Dena同時也是一位生活紀錄 YouTuber，經常分享英文學習、音樂評論、生活紀錄等題材，深受年輕粉絲喜愛。
#Dena #July #Pop #英文歌曲 #全新創作英文單曲 #張粹方
英文tempo 在 蕩男 Youtube 的評價
《FACEIT 全球高峰賽：PUBG 經典賽》
FGS 轉播 (Host 英文主台)
4/16 - 21 每日 19:00
https://www.twitch.tv/playbattlegroundstw
參賽隊伍
中國
Oh My God
17 Gaming
Crystal Luster
Four Angry Men
歐洲
ENCE
Team Liquid
Ninjas in Pyjamas
Winstrike Team
北美
Tempo Storm
Cloud9
Team Envy
Shoot To Kill
韓國
OP Gaming Rangers
Team VSG
Afreeca Freecs Fatal
OGN Entus Force
東南亞
Armory Gaming
Aerowolf Team Seven
Aerowolf Team One
日本
BLUE BEES
拉丁美洲
Brazilian Crusaders
大洋洲
Incognito
台港澳
ahq e-Sports Club
MP5
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