苦腦中的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

子瑜在TWICE官方instagram更新啦
ONCE們今天也要幸福哦♡ 誰要和我一起當美甲CP呢?#美甲CP #苦腦中

子瑜跟CLC的香港成員Elkie一起做了指甲彩繪（好像是Elkie設計的？）
留言中放上Elkie指甲彩繪的照片~~~
https://www.instagram.com/p/BJKPHvWgNUo/…

結束了4天假期 大家有沒有變胖🙄？
今天要早點睡覺明天還要打拚
想問問大家如果破2萬5要如何感謝支持我的你們
暫時沒有想法怎麼辦😂
（還是要開直播 但要等阿緯學好中文😅😅）

#阿緯苦腦中
#回答問題才可以去睡覺
#vic巧克力甜甜der

【內觀第一步～學習靜心】

因為高雄知名面膜老闆跟他的觀眾分享他去六龜內觀十天，導致好多人好奇的來問我桃園有沒有哪裡可以進行內觀？

「溫叨」（just kidding ，不要跟我報名）

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其實每個人的家，就是療癒心靈最好的場所。因為你的心，會告訴你，一個家怎樣子是最舒服的，只是一間房子會隨著居住時間越久，堆積的東西越多，所以要定期清理它，如果一時清理不了，就在家裡找個你覺得最舒適的地方做靜心這件事。

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我看很多人在網路分享，高雄六龜的內觀中心執行的非常嚴格，去到那要關在裡面十天，手機會被沒收，每天有固定的起床跟就寢時間，不能跟身邊的人說話，連眼神交流都不行，有一定的打坐時間等等規矩。那自己在家做靜心自由度高很多，必須有高度自律性才會比較容易達成，所以你的人生可能要痛苦（蛤！？）到一定的境界你才會想試試

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剛開始我在靜坐的時候，老白看到都覺得很好笑，他會跑過來抱我逗我搔我癢，可是我跟他說，我不能一直被自己的情緒卡住，我不想讓自己常常處於很低潮的感覺，所以我想試試看。經過幾個月的時間，我的人生整個豁然開朗，一點點小事就能讓自己感到很開心。我昨晚睡前跟老白說「要不要跟我一起靜心？」他回我「靜你的頭啦，我睡覺都來不及了。」

就這樣平靜結束話題。

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以前如果沒有內觀，我一定會在心裡浮現跟他不交心的念頭，他怎麼都不懂我，為什麼夫妻不能同心巴拉巴拉一大堆，但我現在知道是因為他還不需要，未來他會不會需要我不知道，至少我學會了，等他需要的時候再說。

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以下是我自己靜心的心得，可能不完全正確，參考就好。
不要把靜心想得艱深困難，也不用空出大量時間才能靜心，隨時隨地都能做，而且一旦會了，將一輩子受用，所以我才想慢慢教恩恩小羽.....

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靜心不侷限時間，一開始就算只有五分鐘十分鐘也沒關係，把手機關掉，不然就是關靜音拿離自己遠一點，不要被打擾，找個你覺得舒適的位置坐下，閉上雙眼，放鬆全身，把專注力擺在你的鼻息，比如說，你集中在鼻頭、人中這裡，吸氣的時候，清楚的覺察空氣從鼻孔、人中這裡進去；呼氣的時候清楚地覺察空氣經過鼻孔、人中這樣的一個點，把注意力集中在這個點上面，不是用眼睛去看，而是用心去感受呼吸的進跟出。

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觀察自己呼吸的韻律，剛開始一定會有很多聲音在腦袋裡竄來竄去（ex:等下要幹嘛？ 我還有什麼事沒做？我要煮什麼給小孩吃?）這些都是正常的，因為平時我們用太多大腦了😂　不要責怪自己，只要在心裡溫柔的告訴自己把專注力擺回鼻息之間，慢慢練習專注，就算不小心睡著也沒關係，我一開始睡著好幾次🤣

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你們可以觀察看看，當你改變心念的時候，呼吸的韻律會不一樣；相反的，如果你改變呼吸，你的意念也會立刻被改變，呼吸方式跟我們的情感和心態有本質上的連結。

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所以當你生氣的時候，呼吸會變得混亂、沒有規律，內心的平靜也會不見，下次如果覺察到自己情緒上來的時候，記得放鬆讓自己的呼吸保持規律，突然間你會發現憤怒不見了（一開始被小孩氣到忘記這麼做也沒關係，只能慢慢練習）　因為憤怒沒辦法同時跟規律的呼吸共存在你的體內，這是人體很微妙的變化。

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我發現不只是憤怒，當我們陷入煩惱或痛苦的時候也有用，記得不要一直用腦袋去想，越想只會越痛苦，暫時先放下這些糾結的思緒，閉上眼，把專注力擺在你的鼻息，觀察自己呼吸的韻律，漸漸的就會進入內在的寧靜，每天練習它，就可以有意識地控制呼吸來抑制情緒的波動，持續練習讓這件事進入到你的潛意識裡，成為生活的一部份。

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剛開始練習靜心你可能感受不到生活有什麼變化，可是慢慢的，你會發現自己的心念變得平靜很多，可以客觀地觀察自己的感受，不再那麼容易冒出各式各樣的情緒，可以清楚的把感受和情緒分開，變得容易控制自己的心和行為。

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我自己覺得蠻神奇的就上網查查到底是什麼原因，下面這段話是我查到的「因為日常生活中，大腦腦波在清醒的β波狀態，我們的注意力會一直受到外在人事物的影響，能量容易處在一種多功、分散的耗損狀態，但是當我們進入靜心狀態，腦波開始從β波轉為α波(甚至θ波)，這時不僅會啟動身體的自我療癒機制，也會進入身心靈的修復、整頓期。」

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我發現真的可以透過這樣小小的練習，讓情緒不好的當下能抓住並控制自己，即便你意識到了這些情緒，接下來還要懂得進一步去扭轉這個情緒（先把靜心練好，就能進一步明白這其中的奧妙）因為情緒是我們內在真實的反饋，每一種情緒的發生，都是提醒著你的內心深處有需要療癒的傷，這些傷可能大部分都源自於我們從小到大的成長歷程＠＠＂

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所以在我做完靜心後，會拿筆寫下自己的低潮狀況，哪些事件一直被放在心上，哪個傷痛我跟自己過不去，哪些情緒總是操弄我的選擇，反覆對照自己過往的生活經驗，因為靜心會讓你的心緒很平靜，漸漸的就能跟自己和解，做到真正放下了（每個人執著的點不同，可能要自己嘗試才能了解）

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其實人活在這個世界上只有兩件事：關你屁事跟關我屁事！（好的，在腦中釐清後再來做進一步的分析）
#我不能控制
別人的行為
別人的想法
別人的感受
別人的選擇
努力後的結果
外在的意外
天氣好壞

#我能控制
自己的想法
自己的行為
自己的生活
自己的應對

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我們之所以會感到痛苦，是因為生命中有太多無法自己控制的事情，越想去控制，反而讓自己被控制，除了讓自己沉溺於不必要的痛苦，又無力改變現況（仔細想想是不是這樣😅）

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希望大家可以明白，我們永遠不可能去改變任何一個人，也不可能改變這個世界，我們能做的就是改變自己面對生活的態度，內觀修行不是人生跟工作從此一帆風順，不是不會跟另一半吵架，也不是不會罵小孩，而是你學會站在不同的角度去看待世事........除了這條路、是不是還有其他的可能性？什麼想法都好，沒有絕對的好跟壞，把步調慢下來讓自己有時間空間思考 ，好好的跟自己的心對話或是好好的跟身邊的人說話。當一個人能覺察到自己有哪些情緒跟身體感受的時候，你就能開始調節你的情緒，而不是被情緒牽著走。

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真正自由的生命不是沒有情緒
而是擁有不被情緒控制的覺知力

#練習靜心看看吧

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這不是傳教也不是宗教，什麼都不是，如果你覺得我好誇張，為何想練這個？又或許你看了無感，很好，代表你還不需要，練這個需要機緣XD。如果等到哪天你覺得內心很痛苦，腦中浮現我寫下的這些，那就夠了！那正是我想傳達給大家的.....

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香蕉歌

歐嗨呦 歐嗨呦 今天起個早

眨眨眼 轉轉頭 不要睡大覺

動動我的手 踢踢我的雙腳

對太陽公公 哈哈笑



跑一跑 跳一跳 不要怕跌倒

抱一抱 牽牽手 志氣比天高

苦瓜不是我的菜 快樂才是我的菜

看到人就說 嗨 嗨 Hight~


歪腰歪腰我是一支香蕉

讓你開心是我的禮貌

歪腰歪腰小心不要摔跤

吃完香蕉記得把皮丟掉


歪腰歪腰我是一支香蕉

讓你健康是我的功勞

歪腰歪腰小心不要摔跤

吃完香蕉記得把皮丟掉

今年最殘忍寫實卻又浪漫心碎的冠軍情歌 逆轉的黑色浪漫愛情故事
同名專輯＜街巷＞立即收聽 https://jsheon.lnk.to/JSheon
訂閱J.Sheon Youtube頻道 https://goo.gl/6HVA4g

J.Sheon -Don't Ask (Official Music Video)
內附CC字幕

J.Sheon演技大爆發
麻煩還是請大家務必要看到最後！別問，很可怕啦！

歌迷期待度破表，橫掃各大串流平台排行榜成績高居不下的『別問很可怕』是一首經典三拍節奏藍調情歌。有的時候，當一個睜眼的瞎子是快樂的；有些事情越挖越痛，如果秘密跟臭水溝一樣越挖越臭那不如眼不見為淨。

此次的MV拍攝，特別邀請和J.Sheon長期攜手創作、最有默契的謝乾乾來執導。在J.Sheon尚未發片以前，不少的影像作品都是出自於謝乾乾之手，兩人的默契可說是不在話下。為了呈現MV裡黑色深情的詭譎氛圍，J.Sheon吃盡不少苦頭，導演特別選在夜晚的陽明山深山裡取景拍攝，在悶熱的天氣裡，J.Sheon不僅遭受大量的黑蚊襲擊，更要臨危不亂的配合劇情要求，在大量的深情與冷血的精神分裂劇情中，激發出J.Sheon內心深處的演技魂。

『別問很可怕』這首歌是J.Sheon透過周遭好友在感情上的故事寫成一個雖綠光發亮卻又輕描淡寫的情歌，所以別用悲傷的角度去看待這總有一天會發生在你我身上的瞎事，試著放下它，接受它，然後看不見它。瞎彌陀佛。


別問很可怕
作曲Composer：J.Sheon /轉轉
作詞Lyricist：J.Sheon

每天都想可以快點見到她拉她的手
知道她也是猜是她的未接來電來了好幾通

正當我想著baby 希望她馬上就來
意外發現她的手機沒帶
太意外

總以為她會永遠陪我一步一步慢慢走
總以為無聊當有趣的幽默只有她能懂
我不是她的菜 早該把手鬆開
噢 太意外

唉 為何妳的秘密不刪
唉 現在已經麻痺無感
到底是怎樣 別問很可怕
Oh girl太意外

唉 為何妳的幽默跟浪漫
要跟我以外的人分享
到底是怎樣 別問很可怕
Oh girl

站著看著貓咪睡在我們中間的枕頭
才剛剛上網訂了一年份的飼料哪能走
我坐著呆滯想著“希望一切能重來”
愛情真的變得像是公害
噢 太意外

總以為她會永遠陪我一步一步慢慢走
總以為無聊當有趣的幽默只有她能懂
我不是她的菜 早該把手鬆開
Oh girl

裝忙想找藉口忘記
什麼 愛妳想妳我是全都當屁
煩到腦袋都快要當機
哎唷 真是哎唷呀 哎唷呀


作曲Composer：J.Sheon / 轉轉
作詞Lyricist：J.Sheon
編曲Arranger：潘信維 Lil Pan（跳蛋工廠EGGO Music Production & Sound）
貝斯Bass：簡道生Dawson Chien
鼓Drum：高飛Adriano Moreira
鼓錄音室Drum Recording Studio：112F Recording Studio
OP：跳蛋工廠有限公司
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
OP：基械貓音樂有限公司
SP：Sony Music Publishing (Pte) Ltd. Taiwan Branch


影像工作人員｜

導演 謝乾乾
副導演 葉丁瑋
助理導演 程庭裕 紀昀

攝影師 劉于豪
攝大助 靳家豪
攝影助理 溫授博 邱秉鴻
手臂 朱華陽

燈光師 馬銘財
燈大助 高煜盛
燈二助 賴振盛 田峻榮

製片 林曄
製片助理 徐志杰
場務 涂玠庭 高銘均

美術指導 陳弘
美術助理 王佳儒
美術場務 阿宗 王璽皓

攝影燈光器材 利達

剪接 謝乾乾
特效 SuZan
調光 鈞稜


《街巷》 實體專輯購買
博客來：https://goo.gl/yucASY
佳佳唱片行：https://goo.gl/K1hgaO
[五大唱片]五大唱片 ：https://goo.gl/HRhtzn
誠品音樂 Eslite Music：https://goo.gl/XqvWFq
[風谷購物網]風谷購物網：https://goo.gl/AVCnpt

【近期活動資訊】
6/13 1200-1300 海洋大學 一日店長見面會
當天會簽專輯rrrrrr~~~

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電視劇《無法擁抱的你》主題曲
演唱：Mi2
作詞：張木易
作曲：張木易

不知不覺我愛上了他
想方法去表達
勇氣你在哪
那麼多路人甲
阻擋不了我對你愛的想法

拋開那些最浪漫的話
我只想為你把所有冰冷融化
就這樣一直走
我這一生中的每一個冬夏

那一天遇見你你的與眾不同
就像一個天使
難以忘記那個笑容

你的出現是我唯一的心動
我心裡對你的想念
充滿每一天

滴答滴答時間在轉動
滴答滴答我希望你懂
每當閉上眼
腦海都是有你的夢

一起歡笑一起瘋
越相處越感覺I Love you
隨著習慣想獨家擁有
有你的快樂

一起歡笑一起瘋
越相處越感覺I Love you
每分每秒陪伴你的苦樂

不知不覺我愛上了他
想方法去表達
勇氣你在哪
那麼多路人甲
阻擋不了我對你愛的想法

拋開那些最浪漫的話
我只想為你把所有冰冷融化
就這樣一直走
我這一生中的每一個冬夏

那一天遇見你你的與眾不同
就像一個天使
難以忘記那個笑容

你的出現是我唯一的心動
我心裡對你的想念
充滿每一天

滴答滴答時間在轉動
滴答滴答我希望你懂
每當閉上眼
腦海都是有你的夢

一起歡笑一起瘋
越相處越感覺I Love you
隨著習慣想獨家擁有
有你的快樂

一起歡笑一起瘋
越相處越感覺I Love you
每分每秒陪伴你的苦樂

不知不覺我愛上了他
想方法去表達
勇氣你在哪
那麼多路人甲
阻擋不了我對你愛的想法

拋開那些最浪漫的話
我只想為你把所有冰冷融化
就這樣一直走
我這一生中的每一個冬夏

不知不覺我愛上了他
想方法去表達
勇氣你在哪
那麼多路人甲
阻擋不了我對你愛的想法

拋開那些最浪漫的話
我只想為你把所有冰冷融化
就這樣一直走
我這一生中的每一個冬夏



合作郵箱：ehpmusicchannel@gmail.com

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