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#運動要因材施教，不要花時間找我吵架。
應該多花時間幫學生找到合適他們的方式。
我可以理解某些人的疑惑，
因為我也曾經走過這一段，
所以才設計出這8下運動。
舉例來說，#關肋骨 是舞蹈基本動作，透過練習可以讓身型窄、薄，這就是為何舞者的身型挺拔修長的秘密，我把這個心得變成Kimiko系統運動的核心，分享給大家。
運動要因材施教，不要花時間找我吵架，應該多花時間幫學生找到合適他們的方式。
我教的，是自己設計的「#Kimiko系統運動」，還需要發證照給自己証明嗎？
學生的成果就是最好的証明。
「新增」
運動是開心的事，目的是使人強壯而不是產生攻擊性。
我ㄧ向認為舞蹈、有氧、重訓和其他的運動是互補而不是互斥的，我的學生們很多是交叉進行來達到他想要的成果。
老師或教練應該鼓勵學生並且因材施教，讓學生產生自信及成果，攻擊性的言語會傷害喜愛運動的心，也會嚇走好不容易鼓起勇氣想要嚐試運動的人，帶有攻擊性的爭論應該要停止了。
#kimiko說
剛好遇見你 Cover
你好,我是白菜,是一位舞蹈有氧老師
我有一個夢想...
讓更多人聽見,一位追尋夢想15年的聲音
這歌聲並不是最強最厲害的,
但堅持理想的心是最堅定的!
謝謝你花了時間聽完或看完
喜歡的話,希望能多給予鼓勵和支持,謝謝你:")
高音質畫面可連結：https://www.youtube.com/watch?v=OUsaGWKeStA
感謝:
Music Produced by 音樂大夫 Music DAFU
Film by UDG
白菜 蔡宜君 失戀別所
❓❓到底要花多久時間才能練成想要的身材❓❓
運動好累好痛苦，怎麼練都感覺進步的還不夠，到底要多久的時間才能練成向你一樣？這是最近咪咪最常被問到的問題，如果給大家一個確切的時間，是否你們會覺得比較有可能達成😊？要是問我我會告訴你們，要達到好身材，給自己很努力一年的時間你一定辦得到🙆🏻！
我接觸健身到現在快2年的時間，在那之前很不愛運動，可能偶爾一週1~2次和朋友一起做做皮拉提斯或上ntc或舞蹈有氧或踩踩滑步機，因為以前很怕重訓，覺得會變金剛芭比🙀，後來是我一個朋友帶我一起接觸健身，我發現她並沒有變大肌肉，只是線條越來越緊實，垂垂的屁股越來越翹，臉也散發光彩，所以我決定也要嘗試看看，一開始上健身房我和我朋友共用一個教練，教練主要是上trx比較多，也會做一些輕重量器材，一開始大約一週固定2天上健身房找教練，1天自己踩滑步機或去皮拉提斯，一開始真的超弱超沒力的，我了解所有你們初學者的感覺😭，但當發現我最沒自信的屁股越來越緊實😮，和肥肥的肚子慢慢變小😲，再加上體力激勵也慢慢進步了😌，我就又增加了運動天數到一週3~5天，所以一樣維持一週2~3堂的教練課，其他天則慢慢學習自己練，後來越來越上癮越來越看到效果體力也越來越好😍，我增加到一週有5~7天都在運動，而且一定1~2個小時
很多人說工作這麼忙這麼累，或是要照顧小孩之類哪來時間運動，其實時間和乳溝ㄧ樣擠都擠得出來(什麼比喻嘛😅)，只是看你要把時間分配到哪裡，我把原本逛街和朋友出去喝酒聊天或休息滑手機的時間都拿來運動，就算覺得累也要逼自己去，這就來自於你肯為了你想要改變的身材付出的決心多少💪，通常藉口很多的人也不是真的想瘦吧🤷🏻♀️，不然真的走投無路的人一定會想為了更好的自己而努力的
一開始的頭一年是最辛苦的我必須誠實地告訴你們，就像蓋房子最重要的是地基，你地基打的好房子就會蓋的好而且住的長長久久❤️，因為肌肉成型後就只要給予適當的刺激就可以維持，之前幾乎天天運動快2小時達成我要的身形，但現在一週只有運動4~5天一次一小時就可以維持了，但當然如果你又沒有運動了又會再打回原形，
那可以只靠有氧達到你想要的身材嗎🤔？如果你只是要追求瘦那可以🙆🏻，但如果你想要追求身形的好看就一定要配合肌力訓練💪，那一定要請教練嗎？我的建議是最好一定要🙆🏻，你可以不用每次都有教練，我覺得自己練的時間也是非常重要的，畢竟只有自己最瞭解自己，你自己知道你想要的身材你自己知道你身體的變化，學習傾聽身體的聲音和自己獨處，你會進步得更快🤗，那為什麼要請教練呢？第一初學者根本不會正確使用器材，找教練是以最快的效率達成你的目的，你姿勢對不對自己也看不出來，然後不同的教練有不同的強項和教學方式，可以從他們身上找到最適合自己的練法，而且教練可以解決你的惰性逼你做到極限😵，也可以和教練交流更多更新的健身和飲食資訊，就算我現在還是一週大約會請1~2次教練，來學習更多不同練法和增加運動效率👍
再來就是要不要配合飲食這項問題了，一開始健身有半年我都沒有飲食控制，那時身形都有持續進步，但發現有越練越大隻的現象，為什麼呢？不是你的肌肉暴長🙅🏻，而且因為體脂肪沒有隨著你肌肉的成長而降下來，所以一般對於初學著脂肪才是讓你顯壯的原因喔🤓，所以我就多配合了飲食控制和更多的有氧和間歇把體脂降到18-20之間，但是你要注意妳體脂不能降得太快也不能吃不夠營養或絕食，不然小到胸部得不償失🙅🏻，重訓過後我都會喝高蛋白，至於吃什麼怎麼吃之前有談過了喔還記得嗎？到了現在體脂降下來其實我常常也會大吃大喝了，因為肌肉量高了也常常運動其實不易胖，而且因為也習慣了健康飲食所以比較會挑選食物
總之大家既然下定決心要改變了就不要輕易放棄👊💪，瘦身健身沒有速成班，唯有堅持和努力就一定會看到成果，努力3-6個月你一定會看到自己的改變，然後再堅持下去，你就可以有人人羨慕的好身材啦😻
#天生好不好不重要 #後天努力就可以改變
#你願意為了自己努力ㄧ次嗎❤️
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舞蹈編排:白菜Diva
拍攝：劉柏宏
剪輯:阿獎
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心花開🌸歌唱Cover
史上第一支！
結合有氧舞蹈的歌唱作品 ，
邀請15位業界資深有氧老師一同拍攝❤
感謝:
有氧舞蹈師資：
LIVIA、菜Bo Charlene、樂佩 Rapunzel、李育賢 Hsien、阿坤Kun、阿獎Adam
有文化團隊師資：
有文化 小龜Turtle、有文化 崩壞女神郭佳、有文化 Luffy、有文化 Kitty、有文化 黑黑Heihei、有文化 阿本Zoro、有文化 好小妹蕾蕾、有文化 Sid喜得、有文化 叮噹
音樂錄製：喃喃NanNan
拍攝剪輯：尤迪UDG
舞蹈編排：白菜Diva
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演唱者:白菜Diva
編舞者:白菜Diva Feat.阿獎Adam&藝臻Aaron
錄音:喃喃NanNan
攝影:王睿Scottie
影片後製:白菜Diva
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