自力時代 Empower Yourself 2019.3.8 發行
公關教主于長君不藏私,公開縱橫業界獨家心法!新書《自力時代》教你如何創造自我價值,打造亮眼的個人品牌! 橫跨精品、時尙、美妝、運動、銀行、汽車、酒商、遊艇、藝文等各領域國際品牌指定公關公司──STARFiSH星予國際創辦人暨執行總監、公關教主:于長君,睽違多年,將於2019年3月再度推出全新作品《自力時代!公關教主于長君教你如何創造自我價值,打造亮眼的個人品牌》。用敏銳細心的眼,剖析各行業成功人士的成功法則;用真誠傳承的心,完整分享職場及創業數十年的寶貴心法! 二十歲即進入職場的于長君也曾經犯過錯、踩過地雷,但她努力汲取經驗、修正錯誤,加上個性直爽率真,親切熱情是她獨特的魅力。她將缺點快速修正,善用自己的優點,加上多年來累積的人脈,於是順其自然踏上了創業之路。 人脈是創業最重要的資源,但能夠征服各大國際品牌的極高要求,靠得更是扎實的基本功以及多年來累積的工作態度!因公關工作的性質,于長君能夠接觸到各行各業的夥伴、業界領頭人物,以及眾多國際知名人士,觀察力敏銳又細心的她,從這些人身上汲取成功的要素,轉化為自己的工作哲學,提升自己的職場力,更是後來創業的心法! 現在,她將多年來珍貴的職場與創業經驗淬鍊出這本書,內容含括了外商任職時所汲取的工作經驗、創業心法、從各種專案中所領悟的成功要素、公關技巧&職場哲學等等,期望能在所有職場工作者面對職場困擾、轉職迷茫、前路未知的徬徨時刻,給予適時的指引。
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自我要求高缺點 在 李千那 Facebook 八卦
常常別人不以為意的小事,在我眼裡都會不完美,一定會想盡辦法把它矯正過來,因此也耗費許多寶貴的時間與心力。甚至影響周遭的人。
何謂完美主義?
從心理學的角度來定義,完美主義是一種人格特質,也就是在個性中具有「凡事追求盡善盡美的極致表現」之傾向。心理學家Basco認為具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性:
1. 注意細節
2. 要求規矩、缺乏彈性
3. 標準很高
4. 注重外表的呈現
5. 不允許犯錯
6.自信心卻乏
7. 追求秩序與整潔
8. 自我懷疑
9. 無法信任他人
如果你有許多上述的特性,你就是屬於完美主義性格的人
心理學家發現長期的完美主義性格對人身心健康有很大的影響,常見的情況包括:憂鬱沮喪(無法滿意自己的表現)、焦慮(擔心自己失敗)、憤怒(對於不能達到完美無法釋懷)、拖延(因害怕達不到標準而乾脆逃避)、強迫性的行為(非得要做到完美不可)…等等,更嚴重者,甚至會出現自殺、身心疾患、飲食失調等問題。
改變一下想法會不一樣
1. 提高自我價值感
2. 接納學習與自己的缺點共處
3. 扭轉負向想法,發展更多正面理性思考
4. 檢視迫使自己追求完美的動力來源
5. 寬恕自己和別人的錯誤與弱點
6. 學習各項放鬆方法
畢竟完美主義的性格不是一天造成的,這種行為模式已經相當頑固,要改變必須有很大的毅力以及專業的諮商師從旁協助,才有可能成功。
自我要求高缺點 在 鄧惠文 Facebook 八卦
(申東靖 R.I.P.)
寂寞恐懼是人類進化的原動力,如果你不在乎寂寞的話,你大概就不會去討好別人,然後也不會維持任何關係,那種酸處跟疼痛是人類社會進化的動力。
※要懂得如何與自己相處,才能擁有幸福人生
其實所有人的關係都是從一個人可以自處開始去發展的,其實人際關係裡所有的不快樂啊!如果我們以修行的人來講的話,你最後成佛得道,一定是自己一個人嘛!人跟人之間為什麼會產生不快樂??他大部份是來自於被控制的問題,一個是控制欲的問題.所以你如果能夠獨處,你才能夠在別人不想被你控制的時候放他走。
有時候例如說兩個人很親蜜的坐在一起,可是今天你們談一件事情意見不合.比如說,她要看非關命運,你不要看非關命運的話,那麼如果這倆個人要相處下去,必須要退回到一個2個人都覺得我們今天是有距離的.我們意見不合,即使最後我陪妳看,因為非關命運比較好看,所以我講不過妳,我一定要陪妳看,可是我內心跟妳就有距離了,因為妳是一個強迫我遵從妳意見的人。
所以這種距離感就是一種獨處狀態.你表面上跟她坐在一起摟在一起看,可是你心裡面覺得很滄桑,覺得這個人都不懂我,然後我離妳好遠,然後藉由因為答應妳而讓我失望,所以妳已經不是我最愛的人了.這種內心的os在交演的時候,其實你需要一個獨處的能力,知道說這是屬於我自己的空間.她不會了解,講到死她都不會了解,而且那也沒有語言可講.可是你習慣這個時候,你會高興甚至你那種制約的反應認為這都是我的成長.像能夠獨處的人,基本上一獨處的時候他就會覺得很棒,我又再成長了,我智慧又增長了,我又更靠近我的內心.可是不會獨處的人,一獨處的時候他就會抓狂/生氣/煩燥.所以如果你找伴侶的時候,他不能獨處,你要非常非常的小心,因為他一定時時要跟你控制,那種不是身體上而已,而是思考上你不能跟他有出入,他沒辦法忍受思考上的那個空間,那個非常可怕。
※在情緒跟心靈的檢查裡面
如何培養自我獨處的能力:
Yoga裡頭有個大休息,就是在yoga課後會要大家躺下攤成一個大字型,關上燈後平靜一兩分鐘,去讓內心接觸到深層的情緒.為什麼我們一定要獨處?因為只要有人在旁邊干擾你,你就沒有辦法接近那一塊,那那一塊你長年沒有處理,它就像沒有清的汙水池一樣,所以你給它一個機會,你去靠近它時讓它浮現。
人活著家共有的一種無助感,就是我到底要走向哪裡?人生那種很徹底的空虛每個人都有,這也是正常的.可是有些人會抗拒這個思考,認為那種思考很沉重.例如說我如果問說"你死了以後可以留下什麼?"有人可能就會回答說"阿彌陀佛!我們來玩吧,不要去想這個".可是有些人他很怕這個東西,他沒有辦法處理這個沉重感,這種人也就是"控制需求比較強",他沒有辦法忍受人生有很大一塊他不知道的,即使這是正常,他也沒辦法.所以要先練習去面對這個思考.
無法獨處,因為過去的傷痛沒有解決,時間雖然過了很久,可是好像就在昨天.因為一個受傷的心情如果沒有解決,它會穿越時空,也就是說,你會覺得N年前的事情,如果你一閉上眼睛它就在你面前,這表示它沒有被安頓在歷史裡頭,所以它會穿越時空跟著你到處跑.如果有這種現象的話,那個傷痛需要拆開來看,否則就沒有辦法獨處。
如果是覺得自己很可憐,沒有目標感.這是我們現在社會的一個共同認知,現在的社會最讓人不快樂的地方,就是不斷強調人際關係是一種能力.比如說iphone拿出來裡面有多少筆,或者臉書上大概加了多少朋友?這已經變成年輕人人際關係的指標.有些人可以處在一個非常乾淨的人際關係裡面,所以他們的朋友都是真正的朋友,那是一種比較成熟的認知,是說我沒有那麼多外求的東西,所以如果大家太強調自己的人際關係,像是用"量"來衡量,跟用"頻率"來衡量的話,也是表示你沒有獨處的能力。
如果你能自己在家裡,可是出去的時候要人家陪,這是代表你一直處在一種別人有在看你的想像,這個叫做"自戀".但是這個自戀不是大家想像中那種有缺點的自戀.自戀是指某一種人格特質,在學理上自戀的定義是說你有很多注意力都在檢查自己,所以自戀的人其實也很辛苦,他們其實很善良,他們會把每個地方都做到好,大家不用那麼抗拒自戀這詞.可是自戀的特徵算是他會一直注意著自己有什麼地方缺失,所以一旦走出去的時候,這些人應該鏡子都照很久,然後走出去的時候,他看到別人也覺得是在照鏡子一般,所以這個焦慮讓他無法招架.所以他要帶一個人在身邊分散他人的注意力,而且陪著他一起出來的人基本上不能太糟糕,可是也不能比他好,也就是不能完全拿掉別人對他的注意力,但也不能糟到丟他的臉,因為這個會干擾他要求自己完美的那個責任沒有辦法完成.
類似"自戀"這樣的負面名詞在解釋的時候,大部份的人都會抗拒,而且自戀的人的人格會聚焦在自己缺的地方.例如說成長過程缺了什麼,他就會一直去看自己缺的那塊,他就不會去看自己有的東西。
可單獨外出卻無法與自己相處真實的內心世界.如果一個人可以單獨外出,可是回到家確無法獨處的人是一種真正有過某些寂寞的童年或真正有發生過一些事情的.他們在外面,只要有任何一個人在,他就會運作正常,功能很好.可是等到他身邊無人的時候,必須歸屬自我的時候,或者沒有人可以讓他付出的時候,他就不行了.(這部份是以小甜甜為例)
※如何克服寂寞恐懼,培養自己獨處的能力??
1)請大家克服寂寞是失敗的,或寂寞是錯誤的成見,因為所有的成就都是在獨處的時候才有靈感,也許是在團隊中完成,可是你一開始一定要在獨處的時候去提升自己的能力,還有所有性靈的東西,像我們都是很寂寞的人,所以才能夠在心靈上面去追求.
2)如果在獨處的時候,裡面有浮現某種特定的情緒,例如是情傷/挫折感/憤怒,你一定要去處理它,要找機會把它拆封.
最後,希望大家有一個習慣讓你的感官回到寧靜,感官是一個會一直往上重疊的事情,就是腦細胞跟感官.你如果常常習慣有聲音,可以一旦沒有聲音的時候就會受不了.可是你慢慢遞減的時候,安靜的習慣度才會回來.那是一個比較正常也比較恆久的狀態。
美人姐說:
一個波濤洶湧的湖面是沒有辦法完整的倒映出影像的.只有一個非常平靜的湖面才能夠清楚的倒映出你的樣子.所以不要讓自己一直在波濤洶湧中,當然我們在紅塵中打滾,難免是非很多,會讓我們波濤洶湧.可是一定要想辦法讓自己有一小段寧靜的時間反射自己。
自我要求高缺點 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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關於卓惠珠:
人稱花媽的卓惠珠,台灣媒體稱她為亞斯教母,育有一子一女。其中大兒子在國小時確診為輕度自閉、難以區分為高功能自閉或亞斯柏格症。
在養育孩子的過程中,卓惠珠受到親人、ASD家長和特教老師,以及各方專業人員的協助,所以決定盡自己所能,回饋ASD族群。不僅出版四本自閉症相關書籍、辦理上千場輕度自閉相關課程,每年更受到各級學校邀約演講150場以上。為「幫助高功能自閉與亞斯伯格」FB & Blog版主。
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影響力於2018年正式上線,由讚點子數位行銷有限公司發起,在這裡,我們匯集了台灣各領域的專業人士,包括國際、財經、職場、親子、兩性、教育、藝術等領域,成為我們引領社會脈動的「達人」,透過影音傳播的力量,帶來超越世代的影響力!
下一個十年,你準備好和達人一起充實自己嗎?
2018年,期待與你一同創造全新的知識影音元年。
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自我要求高缺點 在 摩羯座不为人知的四大缺点|待人和善,宽容,自我要求高 的八卦
摩羯座不为人知的四大 缺点 |待人和善,宽容, 自我要求高. 1.2K views 1 month ago. 多多有余. 多多有余. 3.76K subscribers. Subscribe. ... <看更多>