自力時代 Empower Yourself 2019.3.8 發行
公關教主于長君不藏私,公開縱橫業界獨家心法!新書《自力時代》教你如何創造自我價值,打造亮眼的個人品牌! 橫跨精品、時尙、美妝、運動、銀行、汽車、酒商、遊艇、藝文等各領域國際品牌指定公關公司──STARFiSH星予國際創辦人暨執行總監、公關教主:于長君,睽違多年,將於2019年3月再度推出全新作品《自力時代!公關教主于長君教你如何創造自我價值,打造亮眼的個人品牌》。用敏銳細心的眼,剖析各行業成功人士的成功法則;用真誠傳承的心,完整分享職場及創業數十年的寶貴心法! 二十歲即進入職場的于長君也曾經犯過錯、踩過地雷,但她努力汲取經驗、修正錯誤,加上個性直爽率真,親切熱情是她獨特的魅力。她將缺點快速修正,善用自己的優點,加上多年來累積的人脈,於是順其自然踏上了創業之路。 人脈是創業最重要的資源,但能夠征服各大國際品牌的極高要求,靠得更是扎實的基本功以及多年來累積的工作態度!因公關工作的性質,于長君能夠接觸到各行各業的夥伴、業界領頭人物,以及眾多國際知名人士,觀察力敏銳又細心的她,從這些人身上汲取成功的要素,轉化為自己的工作哲學,提升自己的職場力,更是後來創業的心法! 現在,她將多年來珍貴的職場與創業經驗淬鍊出這本書,內容含括了外商任職時所汲取的工作經驗、創業心法、從各種專案中所領悟的成功要素、公關技巧&職場哲學等等,期望能在所有職場工作者面對職場困擾、轉職迷茫、前路未知的徬徨時刻,給予適時的指引。
態度對了,成功就不遠了,從現在起,Make a Difference
自我管理 + 自我行銷 + 自力公關 創造自我價值,打造個人品牌,成功從自己定義!
◆這本書推薦給:
1.處於自我懷疑的工作者
2.決定未來一定要創業的有志青年
3.剛升官的三明治主管
4.必須兼顧事業和家庭的職人們
各界名人重磅推薦】 于趾琴(美國世界日報洛杉磯社副社長)∙王士平(赫斯特媒體股份有限公司董事總經理)∙王家玄(台北市立大學運動藝術學系系主任)∙方文山(知名音樂人)∙江宏傑&福原愛(世大運桌球金牌選手/日本桌球天后)∙曲家瑞(實踐大學媒傳系所助理教授)∙汪小菲(S Hotel董事長)∙吳佩慈(永遠的少女媽咪)∙林炳存(國際知名攝影師/導演)∙洪裕鈞(台灣松下電器、行競科技、愛比科技董事長)∙陳美彤(美傑仕集團副董事長)∙黃子佼(跨界王)∙黃培峻(蘇格蘭麥芽威士忌協會台灣分會會長)∙賈永婕(CH Wedding總經理)∙鄭章鉅(學學國際文化創意事業執行長)∙劉謙(國際魔術大師)∙蘇誠修(夜店教父/知名室內設計師)
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅海恩奶油 HeinCream,也在其Youtube影片中提到,一年過去又放榜,感謝自己終於儲夠能力,可以把我由中一開始,就想要吶喊的內容拍成影片。送給每一個在學制裡爭扎的你🍀加油 道歉: 〉 理真氣壯的壯字寫錯了呢 〉影片無法給各位一個完備的答案,學制最後要走的方向,但是有一天我們會找到的,嗯 🌸香港學制背景解釋】 香港學生讀完六年小學(國小),就會入讀...
自我要求高優點 在 王盈喬 Ciao.W Facebook 八卦
❤️王盈喬Ciao.W Make-up Studio❤️
🚩2016年團體班、個人班開放報名囉!
😁來上過課的同學都知道
不藏私的盈喬老師非常要求「細節」
除了教大家獨門絕招的妝髮技巧外
還有可以讓妳少奮鬥好幾年的觀念傳授及經驗分享
不只教妳如何把人化漂亮
更重要的是化出質感、高級感
講究細膩的手法
讓妳在同業中脫穎而出
未來更能夠跳脫新娘秘書的範圍
往其他領域多元化發展
無論雜誌、廣告等
皆能得心應手,別開ㄧ格👏👏👏
☝️😊為了讓想成爲造型師的妳們能夠趕快習得ㄧ技之長,
完成自己的夢想,
團體班的課程皆可「刷卡」、「無息分期」或「免卡分期」
❤️我們已經把2016年「團體班」的課程表都規劃出來了,
讓想學習的同學可以提早安排自己的時間喔!
📌團體班開課時間如下~
✏️專業造型師訓練班:
1/6 開課
(一週二天,共8+1堂課)
每週三、四上課
18:00~21:00
✏️專業造型師訓練班:
2/24 開課
(一週二天,共8+1堂課)
每週三、四上課
18:00~21:00
✏️菁英進修班:
2/15開課(共8+1堂課)
每週一上課
18:00~21:00
✏️專業造型師訓練班:
4/5 開課
(一週二天,共8+1堂課)
每週二、三上課
18:00~21:00
✏️菁英進修班:
4/14開課(共8+1堂課)
每週四上課
18:00~21:00
✏️專業造型師訓練班:
5/16開課
(一週二天,共8+1堂課)
每週一、二上課
18:00~21:00
✏️菁英進修班:
6/15開課(共8+1堂課)
每週三上課
18:00~21:00
✏️專業造型師訓練班:
6/23開課
(一週二天,共8+1堂課)
每週四、五上課
18:00~21:00
目前課程尚有~
👑 團體班~專業造型師訓練班
(從2016年開始新秘班正式更名為「專業造型師訓練班」)
👑 團體班~菁英進修班
👑 一對一客制化教學
👑 客制小班教學
✏️✏️課程介紹如下✏️✏️
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❤專業造型師訓練班❤️
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☝🏼️💁🏻從2016年開始新秘班正式更名為
✨✨✨專業造型師訓練班✨✨✨
🎀適應族群:
如果妳想朝彩妝造型行業發展,卻不知從哪裡開始,或者妳已經學過彩妝造型卻遲遲不敢踏出妳的第一步,感覺自己內心很空虛,需要再充實自我的朋友。
🎀課程內容:
無論化妝髮型都是盈喬老師的獨門絕招,我們強調透過彩妝造型,發掘個人的美,將個人優點加以表現,運用少量的粉底營造立體薄透的妝容,恰如其份的髮絲,創造柔美線條,讓妳的作品,擁有個人獨特的氣質,展現明星般的風采。
🎀上課堂數:共8+1堂
(包含化妝+髮型+拍作品)
🔺最後ㄧ堂課是請專業攝影師幫同學拍美美的作品,展現ㄧ下這八堂課學習的成果
🌟表現優異的學員,我們將與妳簽約為特約造型師,進行一連串的訓練,成為旗下造型師。
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❤ 菁英進修班 ❤️
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🎀適應族群:
本身已經在彩妝造型行業一段時間,想讓自己的妝容更細緻,提升自己的技術,或者您已從事新秘多年,除了新秘還想要有其他的挑戰工作,擁有更多的選擇,而不只是個新秘。
🎀課程內容:
除了化妝髮型都是盈喬老師的獨門絕招外,以深入的探討方式來上課,想了解平面媒體特殊妝容的表現方式,細節的處理,都可以在課堂上討論,我們將在最後一堂課,到專業攝影棚,請來專業攝影師和模特兒,仿效真實的廣告、雜誌、目錄拍攝現場,完成絕佳的個人作品
🎀上課堂數:共8+1堂課
(包含化妝+髮型+拍作品)
🔺最後ㄧ堂課是請專業攝影師幫同學拍美美的作品,展現ㄧ下這八堂課學習的成果
🌟表現優異的學員有機會成為我們旗下彩妝造型師。
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❤「濃縮」專業造型師訓練班❤️
❤️「濃縮」菁英進修班❤️
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🎀適合族群:
這個「濃縮式」的課程,主要針對想上團體班卻又不方便配合團體班上課時間的同學或遠從國外來只能在台灣短暫停留的朋友
上課時間非常彈性,可以任選上課日期和時段,只要和老師配合,雙方都可以的時間就可以上課
🎀課程內容:
濃縮班的課程包含化妝+髮型+拍作品,上課內容跟團體班ㄧ模一樣,只是時間縮短了,用三天、ㄧ天四小時的時間上完,不需要擔心吸收問題,老師的教法不只讓妳的技術大躍進更讓妳直接從觀念徹底革新,絕對使妳在未來工作上更加得心應手!
而且老師只專屬妳一個人,可以直接針對您的需求來做教學,針對您的問題對症下藥!
🔺濃縮班的同學一樣可以參與作品拍攝,展現ㄧ下這三天學習到的成果
🎀上課天數:共三天、一天四小時
(三天時間可跳選也可連續)
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❤一對一客制化教學❤️
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🎀適合族群:
想要了解自己適合什麼妝容,如何讓自己看起來更耀眼或已經是彩妝師的你/妳,想要突破瓶頸,學習新的彩妝技巧。
🎀上課方式:
一對一的課程
可以指定想學的妝容,
不會化妝也沒有關係,
老師會用淺顯易懂好上手的方式,
讓妳上完這堂課會覺得化妝是一件容易有趣的事!
我們將針對您的需求來做教學,
上課時間很彈性
雙方都可以的時間隨時都可以上課
(時數和天數可依您的狀況增加)
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❤ 客制小班教學 ❤️
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🎀適合族群:
想與自己的姐妹淘、同事、家人一起來變美,上課就像喝下午茶般自在有趣。
🎀上課方式:
我們將與您討論想學的上課內容,針對您的需求來做教學。
可以指定想學的妝容,
不會化妝也沒有關係,
老師會用淺顯易懂好上手的方式,
讓妳上完這堂課會覺得化妝是一件容易有趣的事!
☎️課程咨詢、課程費用、預約上課時間請撥打以下電話
找🐷小豬🐷
Cell phone:0938623902
Line ID:love77330
TEL:(02)27785688
(室內電話若無人接聽,麻煩撥打手機喔)
自我要求高優點 在 口罩男 Facebook 八卦
【結婚,很急嗎?沒結婚,礙到你了嗎?】
還記得上個月表哥結婚大喜,家族親朋好友齊聚一堂,原本是很開心的一件事情,但有些長輩的過多關心,總是讓晚輩倍感壓力。
S 姐,親戚裡面就屬她跟我最好,一進會場,遠遠就看到她的我,很自然就過去跟她同桌閒聊,同桌的還有幾個我不是很熟的長輩,隨著表哥、表嫂的進場,一道道佳餚的上桌,幾杯黃湯下肚後,婆、叔、阿姨們,似乎有點管不住自己那張嘴了。
某長輩A:S 阿,妳也都快四十了吧,怎還不結婚,妳爸媽快擔心死了吧。
某長輩B:對阿,你之前不是有個男友,在外商公司上班,條件不錯啊,可以就辦一辦了啦,女人不要眼光太挑阿,找個穩定的就可以嫁了
某長輩C:S 阿,能生就快點生阿,高齡產婦很辛苦的,趕緊生一個給你父母抱孫阿
某長輩D:S 阿………
是沒有其他話題了嗎?我心裡想
但 S 姐從頭到尾都保持著笑容,跟長輩應對得體,宴客結束後,S 姐要搭高鐵北上,我馬上自願送她去車站,中途我實在忍不住,聊起剛剛那件事
「姐,那些長輩真的很無聊也,有沒有結婚,關他們屁事阿?」我邊開著車邊不滿的說
「哈,你怎還是這火爆,人家也是好意,只是長輩說話都比較直。」S姐用著招牌笑容看著我說
「可是真的很無聊阿!」我依舊不滿,嘟著嘴說,在她面前我始終像個小朋友似的
「傻弟弟,時代不同了,女人來到這世界上的最終任務,並不是為了〝結婚或是生子〞,你看姐姐我,雖然還沒結婚,但看起來真的不幸福嗎?」S姐看著我說
「我狂搖頭,其實我滿羨慕姐姐的,妳事業有成,又常出國旅行,學歷高,人漂亮,才華洋溢,絕代風華。」我機關槍似的,一連誇獎了姐姐許多優點
「哈,嘴這甜,弟妹就是這樣被你騙走得吧。」S姐笑到不能自我的說
在旁人眼中,姐可能是他們眼中所謂的〝剩女〞,或是〝沒人要的女人〞,但我自己知道,【結不結婚,不該是由別人決定或要求的】,而是自己對人生,所做的一個選擇罷了。
適婚年齡只是一個參考,並不是法律規定,不是姐的眼光高、要求多,是我暫時不想失去現有的生活。
況且,兩個人之間,【並不是辦了場婚宴,身份證後面多了個名字,手裡在抱著一個可愛的小孩,就一定是修成正果,人生也就完美】,現實生活的殘酷、傳統觀念的包袱,讓多少恩愛的王子跟公主,反目成仇、形同陌路。
我跟男友這幾年下來,相處的很融洽,雙方都不影響對方的工作跟生活,他有他的步調,我有我的節奏,我們跟一般的夫妻其實也沒什麼不同,但我卻還能擁有自己的空間跟時間。
我想出國就出國,我想跟姐妹吃飯就吃飯,我想一個人靜靜的時候就一個人,說起來姐好像有點自私,但如果結婚不能讓我,維持現有的生活品質,甚至做我自己,那請問結婚要幹嘛?
偶爾看到你放的家庭照,或是看到韓劇的完美結局時,內心總有一股心動跟渴望,也想像你們一樣,有能穿上婚紗跟抱著小孩的那一天,但如果只能當上一天的公主,接下來的364天都要當著女僕,伺候面對著,各式各樣婆媳問題、教養爭執、生活習慣的不同,那結婚不是變成了一件很蠢的事情嗎?
結了婚如果反而讓自己不快樂,那我幹嘛結婚?我結婚不是結給父母安心、朋友開心、長輩放心的。
會讓我想結婚的理由,永遠不是為了應付旁人的眼光,或是年齡上的考量,別人過多的關心跟閒言閒語,我感激,但我自己的人生,我自己做主。
【不是我不結婚,是我選擇不結婚】,而且沒結婚,也沒礙到任何人阿,不是嗎?
聊到一半,姐的男友打來,說他工作提早結束,提早從台北開車下來接她,順便想趁週末假期,帶姐去走走玩玩。
我跟電話那頭,〝未來的姊夫〞回報完見面地點後,帶著姐去找他,到達指定地點約十分鐘左右,就看到一台進口休旅車停在我後面,一位西裝筆挺的男士下車,我從S姐的臉上看到一股幸福跟驕傲的笑容,我想結不結婚,對他們來說.....
【似乎也沒這麼重要了。】
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【未經授權,請勿任意使用,尊重原創、尊重自己】
自我要求高優點 在 海恩奶油 HeinCream Youtube 的評價
一年過去又放榜,感謝自己終於儲夠能力,可以把我由中一開始,就想要吶喊的內容拍成影片。送給每一個在學制裡爭扎的你🍀加油
道歉:
〉 理真氣壯的壯字寫錯了呢
〉影片無法給各位一個完備的答案,學制最後要走的方向,但是有一天我們會找到的,嗯
🌸香港學制背景解釋】
香港學生讀完六年小學(國小),就會入讀六年制的中學。
中一到中三叫做初中,中四到中六叫做高中;
高中最後一年參加的公開考試,由考評局舉辦,叫做
中學文憑試:簡稱DSE (Diploma of Secondary Education),
相等台灣學測指考、大陸高考。
文憑試必考的科目有:
中文(國文)、英文、數學、通識(像綜合人文的科目)四科。
選修科目則包括各個文理科目。通常學生會考2-3科。
考試成績以7個等級分,
由低至高排:1、2、3、4、5、5*、5**
所以考生在計算總成績時,會以1-7分加總和。
按不同的大學收生標準,有些只看最好成績的五科,有些看六科。
Best 5:最好的五科,滿分35分;
Best 6:最好的六科,滿分42分。
30+分的成績是建築系、法律系、醫科的基本門檻,算是相當不錯。
〈其他香港用語翻譯〉
上樓:買房子
小兒科:沒難度的小事
Band A:大學派位頭三志願總稱
Maths:Mathematics 數學科
MC:Multiple Choices 多項選擇題
formula:方程式
VA:Visual Arts 視覺藝術
諗咁多做咩姐/即:想哪麼多幹嘛
做完份paper先講啦:先做完卷再說 好嗎
夠鐘上堂喇:已經是時候上課了 可以嗎
唔好放棄:不要放棄
興趣當飯食:興趣當飯吃,用興趣作為掙錢的工具
🌸the theory of everything (soundtrack)
🌸鳴謝參考:我的故事(下)——伯賴
【真。伏game評】藍鯨遊戲|Blue Whale——平民遊戲工作室
Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson------TED
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🍰挖挖看更多影片
海恩奶油是誰/ https://bit.ly/2Tl87XK
閃光情侶系列/ http://bit.ly/2JuQ7KO
學霸海恩傳功/ http://bit.ly/2umiArP
人生事件Vlog/ http://bit.ly/2upSwfb
你要懂的香港/ http://bit.ly/2JtrU7B
我眼中的台灣/ http://bit.ly/2ujjq8F
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🍰追蹤海恩奶油
海恩的Instagram(有很多偷拍)
https://www.instagram.com/heincream/
海恩的Facebook粉專(常常有抽奬)
https://www.facebook.com/heincream
訂閱海恩奶油(YouTube主頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCCiH...
訂閱heincream[HK](第二頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCDuB...
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🧀起司應援收集中
CHITS 是我稱呼粉絲的名字,開放收件信箱: http://bit.ly/2HMuV0s
🧀翻譯長期招募中
幫忙上英日韓各語言字幕: https://www.youtube.com/timedtext_cs_...
音樂音效源:
YouTube Audio,DOVA-SYNDROME,Nicolai Heidlas, Bensound, HookSounds
✿講稿
【放榜】DSE 35分想對你說的事
我的名字叫龍海恩
2016文憑試考35分
我現正就讀港大環球商管
人生一帆風順
從此不憂吃喝愛情
上樓都是小兒科
到退休到死為止 也可以優哉游哉
我人生的改變
一切都是由上年放榜那天開始
抱歉 我騙你的
其實我是best6 35分
現正在台灣就讀媒體傳達設計
英文叫communications design
分組有3D動畫 和 新媒體(遊戲、裝置)
報考大學時
台灣的設計學院只看過我的作品集
完全不知道我文憑試的分數
莫說上了大學以後
真的沒有人有興趣問我 公開試考得怎樣
我的例子可能有點極端
但事實是在大學
無論考得好還是不好
根本就不會有人想知道你考幾分
我老師說最多在求職的時候
個人履歷要加一欄「公開試成績」
但也就僅止如此
至少 沒有人會像我這樣
用分數來做自我介紹
-
我知道在看影片的你現在可能想反駁
「說甚麼DSE的分數沒用?」
「我現在不夠分入Band A」
「拿不到入場券了」
「你這些成績好的人
有經歷過我的感受嗎?」
對不起
可能我真的沒有
我可能也說不出 比較像安慰的內容
但是在上年放榜的班房裡面
我收到分紙 開心了一會之後
我就跟其他同學一起哭
我也很難過
我不是讀名校
我不喜歡看到我所愛的同學
承受前路茫茫的痛苦
我不喜歡自己在一場不公平的比賽中脫穎而出
我不喜歡每一個香港學生
花光自己最珍貴的青春在一個考試裡面
最後考評局只給出了幾個數字 去總結 評價我們每一個人的努力
你備試的時候
真的覺得一切也合理嗎?
難道你不覺得 DSE就是一個
比拼「浪費時間」的遊戲嗎?
我不否認
我在不同的科目裡 的確獲益良多 例如中英文 通識
我不否認
要銜接大學各個科系
中學有不同的選修科有其需要的
然而我也無法不承認
我們浪費在 操卷 補習 死背書 備試
或者是一些
根本沒有用的考試範圍上
所用的時間,青春
的確不計其數 價值不斐
阿Sir 對不起
我要用數學去舉例
我算是數學好 做題快
我看著我那些文科同學
被迫好痛苦地做MC?
我不明白
明明大學肯定不會讀這類科目
明明一世人也不會用到那條長得誇張的formula
中文卷一閱讀卷
我不明白
為甚麼我要操那麼多份一個半鐘又一個半鐘的歷屆試題
為的就是去看懂考卷上面那些
正常讀者不會問
作者自己也不懂得答的問題
視覺藝術
我用Hein Cream的名字在YouTube拍了
13個【VA DSE】一共140+分鐘的影片
說真的
這些所謂教學片
裡面沒有一個是教真正意義上的藝術
全部都是教你如何在考評局手上拿高分 如何做好考評局的卷
諷刺吧?
可惜更加諷刺的是
DSE這個似乎是 「定生死前途」的遊戲
扔越多青春 分數就越高
看誰甘願扔罷 他就贏了
看誰資質好 扔時間的成本效益越高罷如果這樣是叫”勤奮”
那我只能說我這種是
“求學是為求分數的勤奮”
說出來也不知道有甚麼好光彩
同樣地
失手 考不好 成績不及別人
根本不需要感到慚愧
不是嗎?
個game本來就錯了
我們被迫玩罷
-
教育就是當一個人把在學校所學全部忘光之後剩下的東西。
—— 愛因斯坦
中學畢業一年
我終於有時間去學
營養 健康 跳舞 心理 語言 文化 社會 歷史 藝術 哲學 設計
這些我一輩子也不會忘記的學問
19年來
我第一次覺得自己在用
100%的智商活著
而不是每朝醒來
騙自己說
諗咁多做咩即
做完份paper先講啦
夠鐘上堂啦
因為拍YouTube我遇上許多
背景不一樣 可以稱作「奇葩」
的人
有人是自學生 有人出生於外國其他學制
有人年紀比我小
但是他們全都比我更早開始自己的人生
我在他們身上看到 自信、成熟的光芒
真的非常閃亮、耀眼
原來 求學真的可以”不是求分數”
原來教育 是真的可以改革
然而在改變發生之前
我很擔心這段影片會不會被未讀完文憑試的學生看到?
會不會大家看完之後就沒動力讀書了
我想分享我當年備試的其中一個動力
是我班主任教的
我當時問她:
「我都去台灣讀設計了」
「考完了 分數也沒人看」
「刻苦耐勞 為了甚麼?」
她說:
「只有考好文憑試
我才能變得有說服力
理直氣狀地跟所有人說
我讀設計 是我自己的選擇」
做足了所有DSE的要求
我才能在這裡大聲地說
我覺得成件事真係好錯。
(圖)
我信佛 但我想引用
耶穌說: 「 有人打你的右臉, 連左臉也轉過來由他打
這句說話不是指任何一個不公義的時候
而是面對巨人
巨大的惡人之時
出生於香港
逃避不了的教育制度之時
你要我考好DSE 我考
你要我扔時間 我扔
作為學生 順應這個學制 是種公民抗命
香港的學生是不會輕易被這個學制的荒謬考起 打敗
我們可以去證明 這個學制是有多荒謬
當然如果你已去到考完DSE 放榜的階段
你要做的就是
唔好放棄
無論結果如何 以後要走的路如何
唔好放棄
活好過好
不要接受考評局評價你的分數
不要被這個制度打敗
入大學的優點
是你會更方便地接觸到資源
遇上許多 你能從他身上學到東西的人
有很多活動 讓你去經歷 從中改變自己
但是 如果我在大學裡不去讀書不去請教不自己找東西學不爭取新的經驗
跟沒讀大學是一樣的
相反 無論身處甚麼環境
自己去讀書 請教 找感興趣的事物去學 爭取新經驗
你的成長
隨時比一個大學生來得更多
尤其是我們身處在資訊發達的時代
有甚麼想學 去YouTube search就有了
今日的社會型態
我相信它在向一個更好的方向發展
不再一昧追求 學歷高 讀書好
而是更重視 每個人獨特的優點、特長
職業出現更多的可能性
所以
喜歡哪個範疇就去學吧
喜歡甚麼興趣 衝
喜歡咩運動 語言 遊戲 商品的就去研究吧
DSE完了就隨它吧
想笑的 笑
想哭的 哭
沒事的
♥️
我個名叫龍海恩
我文憑試考幾分不重要
我而家讀緊興趣當飯食的設計系
人生不會一帆風順
我會為吃喝愛情而煩惱
上樓可能仍是夢
但到退休到死為止
我也會
拼命「生活」
我人生嘅改變
一切都係由現在這刻開始
中意可以點like
分享給你的父母 同學 朋友 身邊的人看
留言告訴我 你對學制的感受
以上所有動作也令影片有更高的曝光率
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我係Hein Cream 奶油
下條新片再見
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
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也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
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以下為本段內容文稿:
你一定認識一些很重視物質的人,無論是物質的享受,還是物質的擁有。你會不會很好奇,到底是什麼樣的原因,讓一個人會這麼樣的重視物質,成為一個物質主義者?
你可能也是其中之一。這樣的原因是因為一人先天的個性、童年的經驗,還是後天的事件,造成他自我詮釋、自我歸因呢?
就有心理學家針對這件事情哦,做了一些研究;這兩位心理學家,分別是蘭.察伯林,還有黛博拉.羅德.約翰。
他們做的研究顯示哦,「重視物質」的心態,是源自於童年的初期,主要是因為「自尊心低落」造成的。
他們做了兩個階段的研究,研究人員先找來一群孩子,這些孩子的年齡,大概是8歲到18歲之間。
請他們寫一個關於「自尊心」的問卷,比如說像是「我是否滿意我的長相」之類的,這種敘述式的評分。
接著呢,他們讓孩子看顯示板。顯示板上面有很多的圖像,主要分成5大類的主題。
分別是像是「嗜好」,比如說一些露營、滑板這些活動;或者是「運動」,羽毛球啊、橄欖球啊、籃球啊、網球啊。
那第3類就是「物質性」的,像是新的球鞋、電腦、3C產品;而第4類是「人物」,比如說朋友、老師、父母;第5類就是「成就」,像是好成績、學樂器這些部分。
研究者叫孩子哦,看那個顯示板;給他們一個主題,這個主題是「什麼會讓我快樂?」。然後去拼湊出一個圖畫,用前面說的這5大類的圖形。
在這個實驗裡面哦,研究人員籍由每個孩子,從這個物質那一類的顯示板,取出的圖像比例,去計算每個小孩偏重物質的程度。
結果發現喔,孩子的自尊心高低和重視物質的程度,有明顯的關聯。那些自尊心低落的孩子,會比其他自尊心比較強的孩子,更重視物質。
不過你聽到這邊哦,你有沒有想過一件事,有可能是因果關係相反。並不是因為他自尊心低落,所以重視物質;而是他重視物質,所以自尊心低落?
所以為了測試這樣的可能性,研究人員就叫一群孩子,在紙板上寫下彼此的優點。然後讓每個孩子,都能夠看到別人讚美自己的話。
那用這樣子簡單的讚美板,可以大幅提升孩子的自尊心;最重要的一點是哦,之後再要求他們拼湊「什麼會讓我快樂」這樣的圖畫的時候,他們使用的物質圖像也減半了。
所以整體來看哦,這是一個「自尊心低落,會讓人偏重物質」,這樣的結論的有力證明;而這樣的傾向,在年紀很小的時候其實就扎根了。
可是當你聽到這邊,你可能會想我現在已經是個成人了,我距離孩子的階段已經很久遠了,那我要怎麼樣去改變我的物質主義呢?
其實呢,還是回到這個研究,別忘了這個研究的第二個階段,當我們願意跟別人進行美好的交流。
比如說「讚美」的交流,這樣的時刻不用多、時間也不用長,它其實就可以改變我們的思想,跟行為模式。
所以啊,我看到很多朋友,他一直朝向追求「物質」,這個似乎是無底洞的方向,一直沈淪下去。
他明明自己也知道,這樣子下去不是辦法,但是他就是沒辦法克制自己。他用了很多方式,來跟自己的意志力對抗,往往是越努力越挫折。
其實根本不用那麼辛苦,你要讓自己更超越、你要讓自己不受追求物質的控制,只要你能夠有意識的跟別人創造「美好的交流」。
然而這美好的交流,絕對不是你被動的等待別人稱讚你,而是你可以把你的手伸出去、把你的眼光開始投向他人;做一些良性的交流,像是讚美、像是美好經驗的分享。
那關於這方面的前進,其實啟點文化有很多實體課程,都可以幫助你。
先談我們最近的實體課程哦,我們最近在10月19號有一門課程,叫做「穿越迷霧,懂一個人真正的樣子」;是我們的好朋友~哈克,在啟點文化舉辦的工作坊。
哈克是我認識的所有人當中,最能夠跟別人創造出「美好時刻」的朋友。
這美好時刻,並不是讓你去背一些話術、套一些公式;而是怎麼樣透過懂自己的狀態,進而去懂別人的狀態。
那麼我們在10月19號開課的這個工作坊,會透過哈克的帶領,讓你自然而然的懂一個人真正的樣子。
所以我很期待,你能夠把握這難得的機會;因為畢竟哦,我們幫哈克開的工作坊不是常常有的,而且每一次都很快的就會額滿。
然而無論如何,人生的存在本來就有「物質」跟「精神」。過分的追求物質,會讓我們枯竭;而忽略了物質存在,又沒有辦法讓我們過上一個真正富足的生活。
所以呢,在啟點文化一向想跟你分享的,就是一個平衡的智慧。期待你能夠透過10月19號的這個工作坊,能夠找到這一份平衡跟自在。希望你能夠穿越迷霧,懂一個人真正的樣子。
那麼今天的分享就到這邊,希望對你有一些幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣你就不會錯過我們為你所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如同剛剛提到的10月19號的工作坊。
無論是我們的實體課程,還是線上課程,在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
我很期待能夠在啟點文化的教室裡,或者是在線上跟你一起學習、一起前進;謝謝你的收聽,我們再會。
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