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【健康午後】越忙越胖？小心「過勞」警訊
一名29歲的高科技業工程師，原本身材瘦長，但由於工作壓力大，常感覺白天疲累、晚上卻失眠，以致於每年公司健檢，其血壓、血糖、三酸甘油酯，都是紅字。
為什麼工作壓力這麼大，那麼辛苦，身材卻越來越肥？
醫師提醒，現代人生活壓力大，時常熬夜加班，雖然初期身體可以負荷，但長期過度勞累、睡眠不足，會造成自律神經失調，長期過度勞累會導致壓力荷爾蒙升高，而且食慾會大增，不但不會變瘦，恐怕會愈累愈胖。
Photo：http://ppt.cc/Rc9ha , CC Licensed.
我的第二本書「和自己，相愛不相礙」可以預購了。
這本書的名字好長，後面還接著「好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活」。
為什麼這麼長呢？
因為在詭譎多變的現代，要能好好吃飯、好好睡覺、好好愛變得不簡單了，而我陰錯陽差學了正念，因而能夠好吃，好睡，好好愛，怎麼能夠不和你分享呢？
以下是我為這本書所寫的序。
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作者序
曾經，我是這樣不快樂
生完小孩後，我覺得自己很胖、很醜，因此而很不快樂。我深信只要去抽脂，就會變瘦、變美，也會因此而變快樂。即使所有人（包括醫師）都告訴我，得要整體瘦才是真的瘦，局部抽脂沒用，但那個執念超強的，我硬是非得去抽脂不可。
做完手術後，我的確有變美一下下，也有開心一下下，但是開心的時間沒有維持太久。
離婚後，我好怕一個人就這樣孤寂終老，想要再有個伴侶。然而一直都沒人追求，我又起了執念，是因為我太胖嗎？即使上一次抽脂手術的恐怖記憶猶存，下半身雖然有麻醉，但仍然可以透過身體被扯動，感受到機器正暴力地破壞著我的身體。然而，我仍然中邪似地深信做完手術後我就會變瘦、變美、變快樂。完全忽略上次抽脂手術後，變美只有一下下、開心也只有一下下的經驗。我甚至還加碼雷射臉上的皮膚、腳毛、腋毛，甚至割眼袋，無視身體因醫美手術所產生的各種疼痛。
花大錢做醫美並沒有讓我覺得自己變美了，身體的不完美反而像是被照妖鏡放大般，隨著歲月一一現形。
念博士時，我心臟的狀況很糟。醫師說我壓力太大，睡眠不足，自律神經失調。我勉勵自己，再撐一下！再撐一下就海闊天空了。我答應自己拿到博士以後，一定會躺在床上睡三個月，絕對不寫論文，而且每天看電視、看電影，把失去的樂子報復性地通通補回來。
雖然拿到博士那天我很開心，只不過開心沒兩天，我又開始擔心少子化會衝擊到自身在私立大學的教職。於是我並沒有躺在床上睡三個月，更沒有看電視、看電影，很快地，我又開始拚命寫論文，投稿頂級期刊，想盡辦法躋身進入國立大學任教。
拚命寫論文，投稿頂級期刊的那段日子，在學校仍然要教學、做行政，在家仍然要煮飯、照顧小孩，我的壓力更大，睡眠更不足，自律神經失調更嚴重。我勉勵自己，再撐一下！拿到國立大學教職以後，一定會躺在床上睡三個月，絕對不寫論文，每天看電視、看電影，把失去的樂子報復性地通通補回來。
拿到國立大學聘書的那天，我的確很開心，只不過開心沒兩天，我又開始擔心不升等會不會讓人看不起？我並沒有真的在床上睡三個月，更沒有看電視、看電影，我繼續拚命寫論文，投稿頂級期刊，想盡辦法升上副教授。
後來爸爸過世了，生命的逝去在眼前發生，讓我清醒過來，問自己：這一輩子我好像從沒安心過，樂子也沒享過，連在蒙特婁的那幾年，我也只是喝那邊的水，呼吸那邊的空氣，根本沒玩到。如果我像老爸那樣得了癌症六個月後離開人世，我會不會樣李安電影《飲食男女》裡的老朱一樣，感嘆生活的好滋味，誰真的嘗過了？
我知道自己不快樂。試過把自己變美，但沒有變快樂；試著把自己變強，一樣也沒有變快樂。不是說好了，只要努力就會變快樂嗎？為什麼沒有呢？
後來在因緣際會下，我任教的大學創立兒童正念學程，我是學程委員會的一員，為了做好這個工作，我四處去學正念。透過正念認知療法的學習，這才了解到，我的不快樂是因為被腦部機轉所控制了。腦部的海馬迴負責記憶，杏仁核的工作則是保證我們的安全。但有時候海馬迴記得的事情，已經不適用於現在；杏仁核覺察到的威脅，往往又會反應過度。於是，這些機轉妨礙了我做明智的選擇。變胖時，我太害怕被笑；沒有伴侶時，我太害怕會孤寂終老；不夠努力時，我太害怕自己會被社會所唾棄，所以我一直爬、一直爬，爬到身體都快要累死了還不敢停。
懂了腦部的運作機轉後，我用人類特有的前額葉告訴自己：一個人生活也很好，除此之外，台灣的健保制度和我的專長絕對不會讓我餓死，真的不需要再犧牲身體健康、冒著生命危險，為了不存在的恐懼而爬。
現在我的生活仍然會時時碰到逆境，恐懼、忿怒也照樣會襲擊我，但透過正念認知療法的每日練習，我不再輕易被捲入波瀾中。吃好好、睡好好，過著一秒變豐盛的生活。我慈悲自己，寵愛自己，享受著深深被自己所愛的感覺。
《和自己，相愛不相礙》這本書並不是要教你學會正念，要完整學會正念需要經歷八週完整課程，才能學到基本的概念，而且還需要有老師在一旁帶著你做，才能夠從被帶領中親身體驗到什麼叫做接納、不評價、如其所是。
這本書是我將正念認知療法，運用在日常的人際互動與家庭生活中，一篇一篇的故事能讓你窺見，我是如何從正念練習中獲益，陪伴我的朋友、個案與學生成長。
期待看完這本書後，你也和我一樣願意去學習正念，和我一樣過著吃好好、睡好好、一秒變豐盛的生活，並且慈悲自己，寵愛自己，享受著深深被自己所愛的感覺。
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之前吃藥的副作用瘋狂發胖還沒結束，又再次失調啦～🥲崩潰😖
想控制自己不要再吃藥，結果四天睡不著覺全身從頭到腳要爆炸了💥超怕自己暴斃最後還是去看醫生了🥲
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醫生👨⚕️說：當自律神經它大爆發錯亂的時候，它是不會自己好的，唯ㄧ大腦意志無法控制的交感、副交感大亂鬥，藥該吃還是需要吃，不然只會更嚴重。
（剛好老高與小茉前幾天才有自律神經的YT影片）
（我以前讀書也最怕記這兩條，因為掌管全身太複雜了，事實證明果然很複雜）
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Ps.大家懷疑自己有這個問題時，
請先針對不舒服的器官去大醫院檢查，都找不到問題才去身心科看才是對的選擇唷（因為你搞不好真的是器官生病了，沒檢查反而延誤治療）
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我7、8年前首次爆發的時候，
全身此起彼落的毛病，
去大醫院看過與檢查過無數科別、然後什麼秘醫、廟裡祭改啥毀都試了，後來是某科醫生看到我崩潰在診間大哭才轉介我去看才發現是 #自律神經失調 ；
現在就是學著與它共存，
我七八前爆發後吃藥穩定，
中間好幾年都安好沒事，然後去年初又爆，這個月又爆，而且真的是沒來由的爆，我根本已經改變步調，沒有以前的完美主義與高壓環境，然後還是就爆發了，身心真的滿累的🥲
如果你也為此所苦，
加油💪🏻你不孤單🤙🏻
我了解身心煎熬的痛苦～
只是真的覺得一直胖很崩潰耶🥲
我的S號、我的衣櫃。。😰
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謝謝老天賜我一個好老公👨
耐心照顧毛病多的太太與上個月癱瘓的BOBO，他笑說這輩子他來還上輩子欠我們的債🤔🤭XD
肩頸痛竟是腋下淋巴阻塞了！日本經絡整體師朝井麗華分析，99%的人都有腋下淋巴阻塞問題，還會造成頭痛、自律神經失調。快來試試日本瑜珈老師千葉由佳推薦的腋下排毒按摩，提高循環，改善種種不適！
第一步 舉起單手，以另一隻手的拇指，按住腋下和胸口之間的凹陷處 。
第二步 將另外四根手指頭，放在肩胛骨的凹陷處。這四根手指頭像是要靠近拇指一般地按摩，大約持續一分鐘左右。
兩邊各按摩一分鐘後，抬起雙手，手臂、肩頸和肩胛骨都變得好輕鬆、好輕鬆喔！
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每天手轉30圈，肩頸痛、自律神經失調一次解決！
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提醒：醫學上真的有「自律神經失調症」這個症狀
不過這一部影片並不是在講這個疾病
而是單論這些大便本身沒有自律能力
大腦送出的訊息身體無法照他的意思走
如果大家有比較好的學名也可以提出來
我以後就用那個回他們^^
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這一次的標題下的很聳動
因為真的太多這種不懂得尊重人的白痴生活在世界上了
連照片都不敢放的
拜託也別來我的頻道秀下限了好嗎
男女都一樣
既然我不是你們標準認知的漂亮
你們可以不要看= =
不要硬是在我的頻道對我的外表說三道四
又不接受我罵回去
也不要覺得"影射"我會看不懂
一天到晚說長這樣」「崩潰了」「怎麼變成這樣⋯」
怎麼？
我長這樣我覺得我長得還可以啊
整天靠北別人長相被罵還要裝可憐的
是心裡還是腦子有什麼毛病？
你在現實生活中無法取暖的話請不要到我的頻道取暖
我這裡不是甚麼炭火販賣商
我的頻道也不歡迎垃圾：）
文字是拿來溝通跟交流的
不是讓你們這群垃圾拿來當成傷害別人的武器
希望大家能夠友善一點
共勉之
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雙腿距離心臟遠，長時間久站久坐，或是過度勞累，都容易使血液及淋巴循環變差，代謝下降及過多水分堆積小腿成了 #水腫，久了變成 #肥胖。
活動 #腳踝 放鬆骨頭間韌帶，有助淋巴流動，排出老廢物質及水分，消除雙腿疲勞，日本瘦身權威和田清香也表示，腳踝運動讓腳踝變得柔軟，血液循環變好，進而改善身體代謝、腳底冷，更能消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
今天來推薦腳踝繞8字，把水腫的小腿瘦下來吧！
第一，仰躺，雙腿打開與肩同寬。
第二，轉動雙腳腳踝，描繪8字型。
第三，接著轉動腳踝畫出橫的8字型。
重複這個動作10次
另外，洗完澡後，活動腳踝除了改善血液循環及瘦小腿，也能改善睡眠品質哦！睡眠充足了，更有助於瘦身與消水腫快來試試吧！
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每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
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