>「外出自粛」対策! 自宅(室内)で、道具なしでできる筋トレ法
私は、元脳科学者でもあるので、
科学的根拠のしっかりした本が好きです。
「科学的根拠が全くない本」というのは、
「単なる個人の意見」なので、
その人が「凄い人」「リスペクトできる人」なら
興味がありますが、
そうでなければ「信憑性」が低くなってしまいます。
「運動」の「科学的根拠」について説明した本としては、
樺沢のバイブルでもある
『脳を鍛えるには運動しかない!
最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
(ジョン・J・レイティ著、NHK出版)
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があります。
この本は、有酸素運動をすると脳細胞が増えて頭が良くなる。
有酸素運動をすると、メンタル疾患が治る、予防できるという
ことが、ふんだんな科学的根拠とともに、説明された本です。
実は、今日も読み返していましたが、
何度読んでも新しい発見がある。
「運動」と「脳科学」の決定版といえる1冊です。
では、「無酸素運動(筋トレ)」の効果について
「脳科学」的に徹底解説した本はないかと思い
書店で見つけたのが、この1冊。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3
著者は、
ベスト・ボディジャパン、主催者の谷口智一氏。
ボディビルとは異なり
「健康美」「引き締まった体」を競う大会です。
今までの参加者を累計すると、10万人にもなる
ということで、本書のサブタイトル「10万人が注目! 」
の根拠にもなっています。
つまり、ものすごい数の「筋トレをしている人」たちと
実際に会っているその「経験」を、
さらに科学的根拠で裏付けた1冊。
非常に充実した本です。
私も、「運動」と「科学」についてはかなり調べていますが、
本書には、私にとって「初見」のデータもいくつか載っていました。
私がよんでおもしろかったのは、
第2章「筋トレの誤解あるある」です。
筋トレをしたがらない、よくある理由を、
1つ1つ、そして徹底的に反論して、消していくのです。
例えば、「ムキムキになりすぎる、筋トレはちょっと・・・」
という人には、
>これは筋トレを続けてきた身として、そして
>ベスト・ボディジャパンを主催者する立場としていいたいのですが、
>簡単にマッチョにはなれません。
>
>「マッチョ」や「ムキムキ」と言われるほど鍛えるには、
>それ相応の努力が必要です。
>
>マッチョたちは、人知れず死ぬほどキツい努力をしています。
>
>大丈夫です、彼らのようには簡単になれません。
この部分には、思わず笑ってしまいした。
科学的根拠が多いといっても、堅苦しい文体ではなく、
時にユーモアも交えているので、読みやすい。
筋トレというと、バーベルやダンベルを使った運動を
イメージしますが、本書では道具を使わない、
全て自宅でできるトレーニングだけを紹介しているのも、
良心的です。
2リットルのペットボトルに水を入れると、
2リットルのダンベル代わりになる方法も紹介されていて、
追加で何かを買ったり、ジムに通う必要がない。
自宅でできる効果的な「筋トレ」に特化しています。
コロナ感染で「外出自粛」の昨今。
スポーツジムも閉鎖されているところが多く、
運動不足が懸念されます。
そんなな中、完全に自宅で、道具も必要もなく、
それでいてかなりの効果が得られる筋トレ術。
今の時代にピッタリなので、
「運動不足」を感じている人に、お勧めしたいです。
自宅で「有酸素運動」はなかなか難しいので、
本書で紹介する、5~10分の筋トレは、
筋トレ初心者でも取り組みやすいと思います。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
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同時也有1717部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅sexyfitness,也在其Youtube影片中提到,自宅筋トレとしてやってみて下さい! ウォーキングをやってもなかなか体脂肪が落ちないという人は、 これをやってみてください。 ランジにはすごい効果があるんです!トレーニング歴30年、指導歴28年 15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが その方法をお教えします! 私の著書「はじ...
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【コロナに負けるな!】第三弾
自宅で肩トレ(ダンベル&ベンチ台編)
肩ダンベルトレ20種類を公開しました👍
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https://youtu.be/RyPVCzZEi0s
前回は“自重編”でしたが今回はダンベル編。
ダンベルとベンチ台があればこれだけできます😉
私のおすすめもありますので中上級者さんもぜひ!
自宅 筋トレ ダンベル 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 八卦
【※要約版※】ダンベルのみのワークアウトをされている方へ
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
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<<<ご質問ここから>>>
筋トレ歴10年の48才で、ダンベルのみのトレーニーです。
YouTubeを拝見させて頂き、北島様のロジックの確かさ、トレーニングメニューの合理性に戸惑いながらも感動しました。
私は間違っていたんです。何もかも。
北島様のロジックを理解し、正しい食事をし、やりがいのあるトレーニングをやり直したいと思いました。
そんな私ですが、まずはどのプログラムを購入するのがよろしいでしょうか?
ダンベルのみですので、ダンベルに特化したものが良いとスタッフさんに推奨いただきました。
私は、北島様のロジックの理解がまず重要ではないかと考えております。
具体的に、どのような食生活とメンタルで、いかにバルクアップするための化学反応を作れるか?
これを理解する事が先決ではないかと思ったのです。
10年も間違っていた事をやっていたのですから。
うすうすおかしいとはおもいながらも気持ちが先立って昨日から
ケトジェニックダイエットを始めました。
どの教材とプロテインから始めるべきでしょうか?
現在の私、
171.5センチ
65キロ
体脂肪17.5%
48才
4時30起床。
起き抜けにプロテイン、ギバサを食べて出勤。
昼にキャベツ炒め、鳥むね肉またはモモ肉200g。
トコロテン、ゆで卵。
帰宅後筋トレ後 食事
(米なし おかずのみ多少のカーボあり)
ミドリムシのちからのサプリ飲んでいます。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
現在、ダンベルのみのワークアウトをされている
ようでしたら断然「ダンベルワークアウトマスタ
ープログラム」がおすすめです。
サプリメントについても、アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエットとVODEZAダイエットの
セットを推奨いたします。
また近日中に、「ダイエット+体調管理の総合1dayパック
サプリメント」を発表する予定です。
しかし、まずは理論が大切です。
しっかりと理論を勉強して頂いて、なぜこのサプリメントが必要なのか?
その、必要性を理解した上でサプリメントも選んで頂くのが良いかと思います。
ロジックをしっかりと理解して頂き、確実に筋肉を成長させる体感をしてください。
そして、無駄を省いてワークアウトを楽しんで下さい。
・厳選された全13種目を収録。
ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる自宅ワークアウトの決定版!
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<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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○下半身&腹筋 9種目10分間
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○『7種目3分半で腹筋を割る』
https://youtu.be/u-wS8jABqQI
○『4種目3分間のレッグランジ』
https://youtu.be/OlGiInYmSiw
○下半身と腹筋 9種目10分間
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○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
https://youtu.be/al3CoAGcrTE
○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
https://youtu.be/XpoJfzAMneY
○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
https://youtu.be/DAI9IcAxfPA
○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
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○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』
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○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』
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