我的中年發福之健康減重計畫進行至今三周
哦耶 體脂降3%！腰塑一吋！💪🏼感動啊
這就來更新分享一下我的心得：
首先必須說女生年過30之後如果體脂肪超過27就是已來到紅色警戒，何況我三周前是28.5%（登愣
就靠以下三點完成的：#你最想了解哪一個
1/三餐分配、
2/排毒果汁食譜
3/布蘭達自創簡單運動
————————————————
來詳細說明一下這三周的風花雪月🙈
減脂、恢復健康曲線的第一步：
飲食控制；
「飲食佔七成、運動佔三成！」金句
「減醣、減少糖分」、蛋白質+
是飲食調整超級重要的第一步
我之前很愛吃麵包，又是飯桶人，
整個痛下決心掰掰；
奶茶甜的飲料全戒，
改喝無糖豆漿！
結果咧沒想到過了一週半，
腸胃反而不動惹，
立馬諮詢營養師朋友，
她說：「吼你這樣不行，醣類澱粉還是扮演很重要的角色，過度減少醣會導致便秘啊啊啊
我錯了😰
於是我把方向轉為

#攝取好的澱粉
改吃好的澱粉，
才能喚回青春健康曲線呀
有個東西就是超好的澱粉來源叫做「地瓜」
以及五穀飯（就是所謂的那些養生雜糧飯
（還好只是五穀，
十穀我完全不行覺得自己根本是牛🤭
#自創排毒果汁🦚
這是我為了促進腸胃蠕動一直在做功課自創的果汁
（大人哥說他覺得我就是牛
（其實很好喝的🤣
#自創超簡單運動
我把過去學了半年的國標舞、
結合我上三年健身房，
加上我這種懶人個性，
自創簡單運動組合，超簡單又好執行，
有比較結實就是靠這個
好的以上更新到這邊，
#brenda健康減重之路
待續

