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從小到大，我對未來有過許多期待：
「考上大學之後，我就自由了！」
「升上主治醫師後，我就快樂了！」
「臥推100公斤後，我就是巨巨了！」
殊不知，達到這些目標後的快樂相當短暫，取而代之的是更多對未來的期望：
上了大學後期待拿到醫師執照、升上主治醫師後盼望能被更多病患與師長認可、臥推100公斤之後希望能握推150....
或許好好地活在當下，不讓心思飄移在過去與未來，才是獲得快樂的唯一途徑吧...
下午從全國健美賽場回來，馬上就壓腿！
* 我講過因爲十年前意外摔倒造成右腿四頭斷裂跟膝蓋受傷，所以現在幾乎都用史密斯練高次數的蹲舉。偶而用自由槓。（如下影片）
* 不管用史密斯或自由槓壓腿，我都偏愛high-bar揹槓（如剛照片）
* 人年紀一大，最好採用 “低重量高次數”。這樣肌肉、肌腱、筋膜..才容易熱開來，以避免受傷。其次也能強化心肺功能。
* 現在跟風很盛！大多數人都偏愛做大重量；拼個人PR。自己覺得這樣比較有成就感、比較酷！？
* 我個人則認為在日常生活中，肌耐力比 “最大肌力”實用、重要多了！
（你什麼時候需要抬起150、200公斤的東西？而實際生活裡，又有幾個抬得動？）
（嘛大多是抬或扛個二、三十公斤走動或爬樓梯。或抱小孩揹老婆..）
* 所以我常講，如果是練健美或 “練健康”？那我認定的三項是：
測自己單槓能 拉幾下？
自己的體重能 臥推幾下？
自己的體重能 壓腿幾下？
https://youtu.be/9tGVVF1n3wo
下午從全國健美賽場回來，馬上就壓腿！
* 我講過因爲十年前意外摔倒造成右腿四頭斷裂跟膝蓋受傷，所以現在幾乎都用史密斯練高次數的蹲舉。偶而用自由槓。（如下影片）
* 不管用史密斯或自由槓壓腿，我都偏愛high-bar揹槓（如剛照片）
* 人年紀一大，最好採用 “低重量高次數”。這樣肌肉、肌腱、筋膜..才容易熱開來，以避免受傷。其次也能強化心肺功能。
* 現在跟風很盛！大多數人都偏愛做大重量；拼個人PR。自己覺得這樣比較有成就感、比較酷！？
* 我個人則認為在日常生活中，肌耐力比 “最大肌力”實用、重要多了！
（你什麼時候需要抬起150、200公斤的東西？而實際生活裡，又有幾個抬得動？）
（嘛大多是抬或扛個二、三十公斤走動或爬樓梯。或抱小孩揹老婆..）
* 所以我常講，如果是練健美或 “練健康”？那我認定的三項是：
測自己單槓能 拉幾下？
自己的體重能 臥推幾下？
自己的體重能 壓腿幾下？
https://youtu.be/9tGVVF1n3wo
第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒！！
