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臀部訓練男的八卦，YOUTUBE、MOBILE01、DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在臀部訓練男這個產品中，有251篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， How's my form?! 現在非常流行運動，我超級開心!! 剛來台灣的我都會被我的朋友說我會太狀，會很man! 現在女生男生一樣都瘋狂在運動! 大家加油!! 但是不要忘記要用正確的方式訓練不然會受傷. 我就是因為之前太瘋狂跑馬拉松所以現在膝蓋有問題. 希望你們不會跟我一樣受傷要作復健! 現在我...
　同時也有48部Youtube影片，追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤，也在其Youtube影片中提到，大腿外側 內側 以及臀部旁邊的兩團肉都可以訓練到！ 仲可以收緊臀部線條＾＾絕對有提臀作用！ 1日做1次 ～1個月保證見效果～ 孕婦同男人都可以做既＾＾ FOLLOW ME IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www...

臀部訓練男 在 Facebook 八卦

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2015-11-01 18:12:59 有 6,415 人按讚
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How's my form?! 現在非常流行運動，我超級開心!! 剛來台灣的我都會被我的朋友說我會太狀，會很man! 現在女生男生一樣都瘋狂在運動! 大家加油!! 但是不要忘記要用正確的方式訓練不然會受傷. 我就是因為之前太瘋狂跑馬拉松所以現在膝蓋有問題. 希望你們不會跟我一樣受傷要作復健! 現在我需要把我的腿，臀部跟背練比較強所以我可以在跑步然後膝蓋不會痛! 好處是我的屁股應該會比較翹吧!!! 😝😝😆😆😆😏😏😏跟我一起吧!! It sucks to have any sort of injury especially when you love to do sports and just be able to move around without any pain. Please make sure to stretch, strengthen, massage and loosen up the muscles to prevent hurting yourself. I've pushed myself too hard in the past running marathons and now I have to do rehab on my knees. Do u have any knee problems? Welcome to the club! Come train with me!! Side effects include: perky butt and strong sexy legs. Haha!

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臀部訓練男 在 check2check Facebook 八卦

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2017-07-28 19:39:53 有 6,050 人按讚
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臀部訓練男 在 check2check Facebook 八卦

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2018-03-07 18:47:59 有 2,983 人按讚
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肥胖的冬天要過去了,身材走樣要趕快救
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臀部訓練男 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價

Coffee林芊妤 By Coffee林芊妤

2017-08-19 14:30:01 有 8,549,204 人看過 有 132,445 人喜歡
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大腿外側 內側 以及臀部旁邊的兩團肉都可以訓練到！
仲可以收緊臀部線條＾＾絕對有提臀作用！
1日做1次 ～1個月保證見效果～
孕婦同男人都可以做既＾＾

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FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/
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Coffee林芊妤

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臀部訓練男 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-01-11 19:58:16 有 1,483,823 人看過 有 15,014 人喜歡
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斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

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Ashlee xiu

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臀部訓練男 在 福爾思庭 Youtube 的評價

福爾思庭 By 福爾思庭

2020-06-12 18:15:00 有 1,409,886 人看過 有 38,898 人喜歡
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哈囉大家～上次在IG分享我減肥的同時，我也發現我的假胯寬竟然也改善了超多！！！我原本骨盆沒那麼大...都是被我自己坐大的可惡！！！
而且當我骨盆矯正回來後，我的腿也視覺上看起來變修長了😍
真滴爽～希望大家的假胯寬也能成功變回原本的骨盆啦～～：Ｄ

00:44 整骨
01:48 改掉平時的壞習慣
03:22 核心運動
05:41 放鬆拉筋

整骨是在中和的店家，但因為整骨不是改善所有問題的根源，所以還是建議大家去找專業的物理治療師，物理治療師可以提供相關的醫學佐證，也請大家在找醫師方面自行爬文，謝謝各位。


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社群媒體上有些相關的討論：

臀部訓練男 在 [問題] 為什麼男生不會特別強調練屁股？ - 看板MuscleBeach 的八卦


作者the666 (小C)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為什麼男生不會特別強調練屁股？
時間Fri Nov 1 00:21:56 2019

明明很多電影中(主要是西洋電影)，
都有女生對男生屁股有特別反應的鏡頭，
但為什麼很少有人會特別強調男生練屁股？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.16.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572538918.A.49C.html
推 tim9527: 可能男森知道那是骨盆前傾吧 11/01 00:25
推 yccheng: 巨石強森喜歡練hip thrust 11/01 00:26
推 weiike: 男生屁股翹很性感，希望這篇可以釣到gaymuscle大XD 11/01 00:38
推 sodahaini: 褲子後面的口袋放手機會凸出來 很不方便 11/01 00:41
→ aesdfqty: 其實練屁股（臀）有很大一個重點是在保護腳踝減少受傷， 11/01 00:45
→ aesdfqty: 但會在意的人不多 11/01 00:45
→ D85: 樓上這說法有文章可以看嗎 11/01 00:51
→ baw88: 腿練的好的人屁股也不會差 11/01 00:59
推 adaplant: kknews.cc/zh-tw/sports/9gygrvj.html 11/01 01:11
→ adaplant: 臀跟腳踝 google 找到的是上面這篇 11/01 01:11
推 adaplant: 另一篇是物理治療 https://reurl.cc/GkjW9y 11/01 01:13
→ adaplant: coachminyen.blogspot.com/2015/02/glute-imbalance.htm 11/01 01:14
推 D85: 感謝 11/01 01:14
→ adaplant: 這篇也有 https://reurl.cc/nVNee6 11/01 01:14
推 adaplant: 看起來這個說法不多 但都蠻正面支持 另外多數提到這是 11/01 01:16
→ adaplant: 相輔相成 有一篇提到腳踝扭傷造成臀無力 11/01 01:16
→ adaplant: https://reurl.cc/ZneppW 11/01 01:17
推 wtsph: https://youtu.be/qANsWXQLEy0 11/01 02:31
推 adaplant: wow 樓上這影片來得真及時 11/01 03:05
推 isud40401: 有點不能苟同臀跟腳踝受傷的因果關係，但腳踝的平衡作 11/01 06:36
→ isud40401: 用確實能幫助臀的訓練是無疑的。 11/01 06:37
→ isud40401: 腳踝扭傷直接關係是拉筋 11/01 06:37
推 hsyuhe: 男生隨便練都容易比女生翹啊 所以沒人在意 11/01 08:31
推 dakkk: 男生練深蹲硬舉 重量都不低 很容易就練到臀部 所以有在健 11/01 08:39
→ dakkk: 身的男生 看臀部就知道了 11/01 08:39
推 X5522: 女生比較容易練翹臀吧。男女基因不同 11/01 08:43
推 dakkk: 我個人覺得女生翹幾乎跟骨盆傾斜有關 11/01 08:46
→ XXPLUS: 其實女生練的目標主要是大，細腰豐臀跟男人練背一樣 11/01 09:08
推 dendenomg: 練深蹲 屁股就會練到了 不需要刻意去練吧 11/01 09:41
推 oneeyewolf: 深蹲硬舉就練到了阿 11/01 10:03
推 hsyuhe: 說女生比較容易練的是不知道先天荷爾蒙差異影響長肌肉的 11/01 10:54
→ hsyuhe: 難度嗎 11/01 10:54
推 hochopin: 屁股要獨立訓練 深蹲硬舉我認為刺激有限 我建議循環方 11/01 10:59
→ hochopin: 式操作，也比較省時間 ，覺得可以就給他練一下 11/01 11:00
→ hisashi: 一堆人沒看片XDDDD 11/01 11:06
推 weiike: 但也有很壯的屁股不翹啊 11/01 11:29
推 Ethan45: 男生大部分都是深蹲硬舉 感覺練臀推的人不像女生那麼多 11/01 12:06
→ adaplant: 練臀推那姿勢腰疼... XD 11/01 12:09
推 chigo520: 因為男生不會覺得男的屁股翹好看吧 11/01 12:34
→ chaosly0124: 女生為了不讓腿粗所以才孤立練臀推 11/01 12:58
推 michelle0816: 東方女生也不樂意為了練臀 腿也粗了；至於男生不喜 11/01 13:16
→ michelle0816: 歡練臀腿 可能不喜歡臀腿痠痛感吧 11/01 13:17
推 ccufcc: 全身只有屁股特別翹，很像蜜蜂或螞蟻 11/01 13:17
推 hodsala: nba似乎流行練臀推 11/01 13:54
推 asukaka: 覺得男生屁股很容易就翹.... 11/01 14:10
推 aa7520tw: 男生屁股翹很容易吸引甲甲 11/01 14:20
推 matter224: 我的膝蓋不適 物理治療師也是建議加強臀肌 (因為過弱 11/01 14:43
→ sami2125: 練太大怕被肛 11/01 15:45
→ patty0702: 去萵苣看練臀推的也都是女生比較多 男生比較少看到耶 11/01 16:20
→ skykenny611: 臀沒力走路都有問題 11/01 16:33
推 fim: 建議修一下演化心理學 11/01 17:22
推 adaplant: 臀肌力量使人類能直立走路 我記得有過這樣的文章 11/02 10:52
→ DrTech: 用到的雞會不多 11/02 11:27
推 sisistar: 可能忙著練二頭和三頭吧 11/02 12:34
推 season1017: 我屁股天生很有肉，加上沒訓練前有明顯的骨盆前傾，現 11/03 01:31
→ season1017: 在有訓練過後明顯改善，不過依舊腿粗屁股大 11/03 01:31
→ a8312116: 運動員比較會去練臀推 11/03 01:40
推 abc480528: 每次聊肌肉都會有人跑出來說怕被甲肛 啊不就好險臉沒有 11/04 03:30
→ abc480528: 辦法練 甲看到都躲得遠遠 不用怕 11/04 03:31
推 p09171989: 不會欸 我常去的那間wg就蠻多男生會練屁股的 男生練屁 11/05 00:04
→ p09171989: 股感覺性能力會增加 應該蠻多人喜歡的XD 11/05 00:04
→ koncoThunder: 臀推對於運動表現有直接的幫助 11/09 11:43
→ koncoThunder: 大家有空還是多練練 11/09 11:43
→ koncoThunder: 至於是什麼運動我就不說了（誤 11/09 11:44






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【在家練】增加你的性吸引力！健身教練教你「4組臀部訓練動作」擁有美國隊長的性感翹臀之外還能加速燃脂！ · 高腳杯深蹲Goblet Squat · 側向單腳蹲舉Squat ...

#2. 想擁有女人很哈的翹臀？專業教練說有些鍛鍊其實是起不了 ...

想要緊實、輪廓分明、形狀好看的臀部嗎？有些吃力不討好的練習建議你馬上停止，來看看教練推薦哪些安全性高、更有效的動作來增強你的臀大肌！

#3. 提高臀部線條變身翹臀型男｜GQ HOW TO

提高臀部線條變身翹臀型男｜GQ HOW TO. 27K views · 6 years ago ...more ... 訓練｜2018ep03. 健人蓋伊•1.6M views · 14:50 · Go to channel. 不懂這點，你 ...

#4. 教你如何打造翹臀每天只要3個動作 - 運動星球

2 弓步走（WALKING LUNGES）. 這個動作也是很多人都會練的，它主要是針對大腿肌、臀肌及腿後肌的複合式訓練，左右兩邊各以15下左右為一組，一次約 ...

#5. 腹肌不夠看，型男翹臀才是王道！五個健身動作助你練出緊緻 ...

一個經過鍛鍊的臀部除了在外型上漂亮，還能夠運用有力的臀部肌肉，幫助你在進行「深蹲」時表現得更好。相反的，如果你的臀部缺乏訓練，不僅日常的蹲站 ...

#6. 男人臀大性能力強？練硬扣扣電臀 - 元氣網

... 臀部既翹又硬扣扣，表示臂部肌肉結實，而且由於腰臀是同等看待，代表此男腰力訓練應該也不錯。如果腰臀肌肉結實度的條件都不錯，表示性愛時應該會比 ...

#7. 型男翹臀才是王道！健身必練「單腳提臀」動作解析，和扁塌的 ...

用正確的姿勢做訓練，在抬高臀部時，臀部的正中央會有緊縮的感覺。這樣一來，臀部、大腿內側、腹肌才會使力，讓所有部位都能發揮訓練的效果。 型男翹 ...

#8. 救救讓男人倒胃口的方屁股！每天只要3分鐘，超簡單翹臀 ...

想要練出翹屁屁，就要先從塑形屁股的輪廓下手，而這個動作對於臀部三塊肌肉：臀大肌、臀中肌及臀小肌，都有很強的訓練力度，左右兩邊各以15下左右為一組， ...

#9. 《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS型男教練示 ...

《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS型男教練示臀部緊實訓練，擁有翹臀不再是難事！ ; 1 · 回到家或假日別再窩在家不動，也別以為冬天到了可以靠衣服遮， ...

#10. 練翹臀同時消除馬鞍肉！健身教練親授5招「翹臀運動」

接下來教大家全方位臀部肌群+大腿後側訓練，只要勤勞點做，一定有效。 翹臀運動1：單腿硬舉.

#11. 男生為什麼要練「翹臀」？這4個動作幫你喚醒臀部，拯救扁平臀

如果在大街上，你看到兩個男生，同樣是肌肉男，但是一個是扁平臀，另外 ... 訓練臀部的過程中，你會發現下半身的訓練不僅僅只是臀部，還有腿部肌群也 ...

#12. 男人练臀不是骚！6个练臀的动作，男女都不容易错过|深蹲

... ，擅自搬运者必究在健身房中，我们看到女生在做臀部训练的时候会觉得很正常，因为女生拥有翘臀，会她们的身材看起来更加的完美， ... 男朋友特别大，一般人 ...

#13. 男生健身要不要練臀？區別有多大？

... 臀部可以移動更大的重量。 為了讓你從那些「夜間常規操作」中獲得真正的好處，你必須在健身房裡認真的訓練臀部。 臀部訓練五個動作推薦. 1、臀推. 臀腿 ...

#14. 一張圖告訴你男生練臀和不練的區別

而相同體重的健身男，那屁股簡直絕了 ... 箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯。

#15. 翹臀養成秘訣大不同！選對臀型再訓練，練臀超有感

3個屁屁肌肉成就翹臀. 臀大肌 在臀部肌群中佔最多比例，是臀部最外層的肌肉，能夠讓屁股 ...

#16. 男士如何练出翘臀？

男生想要锻炼臀部完美曲线，首先要了解臀部构成，重点训练臀大肌。 如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都发展完善，能把腿部的视觉效果拉长 ...

#17. Top 500件臀部訓練器材- 2023年9月更新- Taobao

深蹲墊提臀健身器材家用蹲起輔助臀部訓練瘦腿練臀翹臀神器蜜桃臀. 優惠促銷. ￥. 19.9. ￥28.5. 約SGD 3.77. 已售100+件. 收藏. 200+評價 · 彈力帶深蹲翹臀女阻力帶 ...

#18. Top 100件臀部訓練器- 2023年9月更新

... 臀部訓練器的拉力器分類有橡筋拉力器、拉力繩、懸掛式訓練帶、腳蹬拉力器和彈簧拉力器等多種，在臀部訓練器的訓練器械分類有深蹲訓練器、背肌訓練 ... 彈力帶深蹲翹臀女阻力 ...

#19. 想要翹臀卻大腿變粗？教練推薦新手必做5大臀部訓練

因此會有很多女生覺得練了一陣子怎麼屁股沒變翹，反而大腿越來越粗，就是這個道理。然而訓練臀部也要訓練到大腿，否則會讓腿臀力量不均勻，在力量和平衡 ...

#20. 【2023】臀部訓練全攻略：微笑曲線、蜜桃臀好難練？6招 ...

1. 臀部有哪些肌群？有哪些作用？ 2. 臀部的形狀有哪些？訓練目標是什麼？ ... Q2：有辦法只練屁股，不練到腿嗎？ Q3：臀部天生就大的人，還需要練嗎？ Q4： ...

#21. 這6個翹臀訓練動作，無數肌肉男神都在練，你能做幾個？

... 臀部訓練，使腿部參與的發力變少。 ... 4 臀部訓練之後一定要多拉伸，這是很多人容易忽略的重點。拉伸訓練不僅能讓肌肉恢復得更快，同時讓臀部變得更 ...

#22. 臀肌訓練養成班 - 動動好國際研習學院

《臀肌訓練養成班》Pan講師整合實務經驗，傳授正確且有效的實用方針。針對臀部不同肌肉，設計進退階訓練模組，一步步打造完美臀部！「健身新手」能輕鬆上手俏臀攻略， ...

#23. 翹臀男必看攻略(2023年更新) - 小貼子

5、臀部訓練不僅僅只是針對下半身，腰腹的肌肉都能得到有效地刺激和訓練，能夠有利於腹部肌肉的刺激，塑造健美的身材。 而女孩們在關注她健身技巧的同時， ...

#24. 男人练臀显“娘”？好处多到爆，5个臀部动作，男女都适用_训练

坚持臀部的训练，可以刺激到下半身的肌肉，从而加强臀部肌肉的同时也让腿 ... 李诗沣羽毛球男单夺冠石宇奇摘银 · 北青网 · 昨天02:57 1 · 节后A股将延长 ...

#25. 男生練臀有什麼好處？6個練臀動作，提高男士魅力 - 今天頭條

如果你看到有的男生在訓練臀部，我想很多人都會吃驚，心裡肯定也會在想：這年頭連男生都想要練翹臀了嗎，那不會很悶騷嗎。

#26. 盤點8個養成翹臀生活習慣！正確坐姿、足弓訓練

臀大肌：是人體內最大的肌肉，從骨盆後面延伸到臀部的上部，也是大家最常訓練的臀部肌群。 ... 2023高分仙俠劇男星，古裝男神們隱藏壯碩身材！ ELLE ...

#27. 深蹲彈力帶翹臀拉力帶瑜伽健身女器材阻力帶男力量訓練 ...

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#28. 女深蹲力量訓練- 優惠推薦- 2023年8月

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#29. Keep瑜伽彈力帶健身女臀部訓練器翹臀圈練臀神器拉力帶 ...

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#30. 《臀肌研究所》為了健康訓練臀部將能深遠影響你的生活品質

興趣是健身，最愛訓練的部位是屁股。對預防醫學及減重營養有相當熱忱。本書作者康崔拉斯是其男神。IG：datower。 周傳易. 現為林口長庚復健科住院醫師 ...

#31. 臀部訓練器的價格推薦- 2023年9月| 比價比個夠BigGo

開發票美臀儀臀部貼臀部訓練器臀部肌肉按摩儀提臀器貼臀部按摩臀部鍛煉. 英文說明書美 ... 男力量訓練臀部彈力圈城市玩家. 10磅【練手臂】少女粉 $425. 樂天市場 ...

#32. 健身臀推機- 人氣推薦- 2023年10月

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#33. 男臀部肌肉怎么练

男男性8 项增强臀大肌训练男性8 项增强臀大肌训练计划！坚持2周跟练 · 心灵之旅瑜伽. 4992次播放· 2023-05-19. 怎样通过锻炼臀部肌肉，保护膝关节？

#34. 男人臉帥不夠看5招打造性感翹臀

所以，男性健身時千萬不要輕忽了臀部的訓練。想要翹臀並不難，只要5個簡單的動作，就能訓練臀部肌肉，讓男性成為「電動馬達」。

#35. 抖音上的那些翹臀男，都是怎麼練屁股的？

抖音上的那些翹臀男，都是怎麼練屁股的？ 下面就爲大家帶來一組. 抖音健身小哥們的臀部轟炸訓練. 每周保證至少練一次，練後記得拉伸. 槓鈴深蹲. 每組12次 ...

#36. 【減臀懶人包】4式簡單動作減臀+屁股大穿搭法

【減臀懶人包】4式簡單動作減臀+教你型男穿搭巧妙修飾隱藏大屁股！推薦減臀的終極 ... 訓練到面積較大的臀大肌，才能夠改善到臀部大的情況。 想減臀要了解臀型4. A型. 這 ...

#37. 如何喚醒、激活臀部？ 打造出蜜桃翹臀🍑

... 臀部肌肉呢？ 在深蹲前，可以先做一些基本訓練動作暖身吧！讓你喚醒你的臀部肌群，這樣可以在訓練的時候，會感應到臀部的肌肉發力，打造又翹又圓的臀部 ...

#38. 3招鍛鍊屁屁喚起沉睡臀肌

臀推可以讓你的臀部肌群隨時保持在緊張狀態，進一步訓練到臀部肌力。 首先，先坐 ... 下一篇： 不老男神—布萊德彼特的訓練菜單. 相關文章.

#39. 男生臀部要如何消

熟男熟女牽車團 · 夜八里輕騎團 · Ni Ni ride to great · 南勢角迷路團 · 新北市樹 ... (這是我針對大腿和屁股的訓練)...上半身就另外說了降體旨這個方向 ...

#40. 健身器材臀部訓練器 - 阿里巴巴商務搜索

深蹲器家用健身器材男姑娘蹲輔助器翹臀腹肌神器臀部腿部訓練器材 · 縉雲縣磐石健身 ... 智能提臀器美臀儀臀部貼臀部訓練器通用型臀部肌肉健身貼按摩儀 · 深圳市宏格威科技 ...

#41. 男生練臀很奇怪嗎？ - 健身板

小弟最近才開始健身，然後蠻想要把屁股練翹的，可是發現上面那個器材好像都只有女生在用，連上面的操作指南也都是畫女生，所以想問男生用那個器材會很 ...

#42. 男臀部尾骨防撞吸收衝擊防護墊專業運動員保護戶外室內球場

足球活動，需要保護好選手們在高度活動下的身體保護，熱愛足球的您，不妨參考-美國G-FORM專業足球護脛。這是一個專為足球選手們而設計的"高効能專業" 保護。

#43. 無器材居家健身｜9 大腹肌訓練

腹部肌肉出力，抬起身體讓胸腔往臀部靠，下背部的最下方不要離地。 肌肉收緊後，身體回到起始位置，仰躺於地。 1 組10 - 20 次，共3 ...

#44. 臀肌研究所: 鍛鍊人體最大發力引擎, 舉更重

興趣是健身，最愛訓練的部位是屁股。對預防醫學及減重營養有相當熱忱。本書作者康崔拉斯是其男神。IG：datower。周傳易現為林口 ...

#45. 健身房腿部訓練菜單，7個動作讓你練出完美臀腿線條

然而看到過許多型男 ... 可以被稱為 「訓練動作之王」的槓鈴深蹲 不僅能夠一次訓練到 大腿前側、後側及臀部，而且還是健力運動的動作之一！

#46. 臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快

... 訓練臀部第4章：為了運動表現訓練臀部 第二部：肌力與體態訓練的科學第5章：臀部 ... 本書作者康崔拉斯是其男神。IG：datower。 周傳易 現為林口長庚復健科住院醫師，健 ...

#47. 臀部訓練| 優惠推薦2023年7月

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#48. 6動作養出完美腰臀線，啟動翹臀關鍵臀中肌

上臀在提臀的鍛鍊中扮演了最重要的角色，本篇介紹了臀部的肌肉組成、 訓練前的放鬆姿勢以及4項練上臀的關鍵動作，想更瞭解提臀的訣竅的話， ...

#49. 在家就能成為陽光型男！教你如何運動出完美體態

... 訓練。 在家可做的常見動作項目. 首先，最基本的運動就是深蹲和伏地挺身，這兩個運動可以有效地鍛鍊到大腿、臀部和核心肌群，練出細腰和緊實臀部。

#50. 彈力帶健身男阻力帶力量訓練胸肌臀部背部皮筋拉力繩健身器材 ...

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#51. 臀部訓練- 台灣迪卡儂｜運動用品及裝備推薦

男款 · 女款 · 兒童 · 配件&營養品 · 特價專區 · 熱門分類; 更多運動服務. 臀部訓練相關商品. 買臀部訓練到迪卡儂，迪卡儂線上購物擁有最豐富的臀部訓練商品，一站購足所有 ...

#52. 用彈力帶側走是很棒的訓練方式，藉由側向移動來讓，兩隻腳 ...

... on February 8, 2021: "如何讓臀部訓練更有效率⁉️ _ 你 ... 男#肌肉訓練#增肌肉#肌肉酸痛#運動#運動女孩#運動按摩#運動減肥#彈力帶#健康生活 ...

#53. 該如何啟動我的臀部肌肉？ - 肌力訓練

在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！

#54. 凱格爾運動7大好處改善男女漏尿、痔瘡，圖解教學秒懂

出錯力、做過頭，或是沒有訓練肌肉在鍛鍊後完全放鬆，都是造成肌肉緊張或 ... 收緊骨盆底肌群時，腹部、臀部和大腿的肌肉不能用力，也不要憋氣。注意 ...

#55. 造成『髂脛束症候群』 🔳髖關節深層外轉肌群取代

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#56. FrogWedge 臀肌建構器套組附臀部環- 專利青蛙訓練器家庭 ...

... 臀部。 ​ 這意味著您必須進行多項運動才能獲得相同的結果....請查看我們的照片中與傳統臀橋的臀部激活與FrogWedge 的數據! 舒適貼合最大13 碼的男鞋。 您經濟實惠的 ...

#57. 我們不一樣，為什麼練一樣？女生訓練特輯

... 臀部肌肉結實些（翹臀）。但如果妳一直使用跟男伴一樣的訓練計畫，想著要達成理想目標，這就像是種下橘子的種子，卻期待長出一顆蘋果一樣。 我們的臀部 ...

#58. 悠躍小教室

下半身的臀部訓練不僅可以打造良好的體態，鍛鍊出強壯的臀部肌肉，不僅能幫助 ... 男訓練, 肌力訓練 · 悠躍教室｜教練推薦成為型男訓練五大部位！ 成為型男是許多男性 ...

#59. 額外臀部肌群控制訓練對合併功能性長短腳下背痛族群之 ...

... 臀部肌群控制訓練組(additional gluteal control training) (實驗組) (10男14女，47.58±9.42 歲) 與一般脊椎穩定運動組(regular training) (控制組) (11男13女，47.38 ...

#60. 誰說練臀部得深蹲？筋肉媽媽：比起臀部翹不翹

此外，除了核心鍛鍊，我認為更該優先訓練的是臀部肌肉。因現代人採坐姿的時間過長 ... 男頭部重創身亡恐怖床墊來源曝…警喊找主人了 · 林瑩真 2023-10-07 13:48. 小犬颱風襲 ...

#61. 凱格爾運動男生也能做！2招教學訓練骨盆底肌，男性更持久

當男性年紀漸長，出現膀胱無力等症狀時，透過凱格爾運動訓練盆底肌群，便能夠幫助 ... 吸氣抬高臀部，並緩慢夾緊肛門、陰道周圍肌肉及尿道口，每次收縮從5秒逐漸增加到 ...

#62. #臀部训练#

臀部训练 #如何正确深蹲，感受臀部发力？ 学会正确深蹲，也是改善臀肌凹陷问题很重要的一步—— 1、目视前方2、抬起头和胸部3、注意膝盖不要内扣4、保持脊柱中立位正确的 ...

#63. 翘臀男训练法

满满干货！臀部是运动发动机不练不行！男女都适用，打造饱满有力臀型，塑造线条穿衣更显高，提升臀线#翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练 #臀部两侧凹陷.

#64. 完全省去了健身室的錢，10 招啞鈴訓練讓你在家打造男神身 ...

... 臀部、腿部、肩膀與手臂的血液流量，幫助這些肌群快速成長. @menshealth.co.uk. 4. 啞鈴臥推. 一開始上身與臀部完全接觸在訓練椅上，腳踩在地面，雙手各 ...

#65. [問題] 為什麼男生不會特別強調練屁股？ - 看板MuscleBeach

推hochopin: 屁股要獨立訓練深蹲硬舉我認為刺激有限我建議循環方 11/01 10:59. → hochopin ... 推chigo520: 因為男生不會覺得男的屁股翹好看吧 11/01 12:34.

#66. 臀部訓練- 女生翹臀養成秘訣：臀腿訓練懶人包 - Rrarlible

男女性练臀的方向也有不同，那么你知道女性臀部训练的动作有哪些呢？下面我们起去健身知识那里標籤:健身新手重訓攻略, 采實文化出版, 書摘, 臀部訓練, 臀大肌, ...

#67. 爆操女神︱鄧洢玲孖Ching Q育成蜜桃臀吸睛神器逼爆瑜伽褲

跪姿後抬腿對於訓練臀部肌肉非常 ... 男朋友 · 下一則：林穎彤直入雪櫃工作全面叫停. 關鍵字. 《爆操女神》.

#68. 屁股垂又扁要小心！醫示警「害2部位痛爆」：骨盆也歪斜

對此，黃軒也分享「臀部肌肉加強訓練」4方法，是專門訓練臀部肌肉的動作，簡單又有效。 1. 深蹲：是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。 2. 弓步 ...

#69. 男女都一樣！臀部下垂、扁平藏健康警訊會害2處一輩子痛

定期運動：臀部肌肉是可以鍛鍊的肌肉，定期訓練臀部肌肉可以改善臀部外形 ... 男伸手爽一下秒噴5萬元. 15:512023/07/18. 社會 · 研究曝「1行為」讓人更聰明 ...

#70. 男生臀部要如何消- 屁股男 - Kupitpravatyt

... 訓練哦! 這個訓練適合老手作為日常訓練! 真的不需要花你太多時間在家裡就能訓練出翹臀唷加油，每天堅持做! 女子被男领导拍屁股，女领导帮腔“把你当闺女开玩笑，当事人 ...

#71. 臀部訓練除了翹臀還有其他好處？6個動作練出健康性感微笑線

... 訓練，容易導致臀型下垂， 7, 2021 相对于天生的好臀型来说，后天锻炼形成的臀部会更多。男女性练臀的方向也有不同，那么你知道女性臀部训练的动作有哪些呢？下面我们 ...

#72. 臀部又扁又平？ 醫示警「恐有3問題」：影響外觀還腰痛

... 男雙四強「麟洋配」不敵南韓遭直落2奪銅. 1小時前. 115. img. tvbs logo · img ... 臀部肌肉訓練可以幫助改善臀部外形和功能。以下是一些常見専門臀部肌肉 ...

#73. 降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動

... 訓練」增加肌肉量做起！其中一定要鍛鍊到的部位就是「下半身」，因為臀部、大腿是 ... 雙腳自然踏出大步，臀部縮緊、膝蓋不要過度彎曲。 健身教練推薦的降體脂運動 ...

#74. 鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） - 照護線上

深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭不可朝向前方，要往外轉約45度。臀部往後往下坐，直到臀部 ...

#75. 是因為骨盆歪斜？每天一分鐘【骨盆回正運動】就能瘦小腹。

每天一分鐘【. 內文來源：晴好出版《對症骨盆回正訓練：日本名醫親授 ... 曾一天5餐增重16公斤，也有過一天一餐蛋白質瘦身。 26歲日本男演員新田真劍佑 ...

#76. 誰是中國田徑隊第一翹臀? 蘇炳添：梁勁生屁股翹得像燈籠

... 訓練好好啊」，「照著蘇神鍛煉，也能練出翹臀」，「兩個人這臀部肌肉真的 ... 杭州亞運／男馬拉松、男女百米 ...

#77. 有圖解》如何訓練大腿內側肌肉？教你「壯腿4招」還能預防 ...

... 訓練大腿內側肌群. 側弓步：身體站直，雙腳打開約兩個肩膀寬，雙手可以交握於胸前或插腰，髖臀部往左後側下降，讓左膝彎曲，右腳打直，背部保持打直 ...

#78. 18式做愛體位教學｜想令性愛中女生更易高潮

男上女下：Get it Twisted. 女方抱起自己的膝部捲曲自己，而男方用大腿托起女方，女生的臀部大大的提起，接 ...

#79. 掌上壓訓練｜變化型姿勢增加強度新手不宜

掌上壓常見錯誤｜手掌臀部不正確或事倍功半 · 健康. 1星期前. 7個貼士增加掌上壓 ... 尋人｜男拔17歲學生曾憲哲曾現身小瀝源警鎖定馬鞍山郊野公園一帶搜索 ...

#80. 網紅館 - HamiVideo - 中華電信

... 【微電影】宅男寶貝!一個突如其來的到訪，改變了宅男的人生。許伯和許軒初演微電影!?簡芝導演大力操刀!許伯甚至獲得最佳男 ... 飽滿臀型訓練｜女教練是如何安排臀部 ...

#81. 關於我和鬼變成家人的那件事

王淨表示在拍攝時看著兩位男主角對戲，終於體會到當腐女的快樂。這次飾演在男人堆 ... 訓練，包括打鬥套招和持槍姿勢等，並在開拍前安排他們前往偵查隊貼身觀摩警察工作 ...

#82. 【Dr.情趣™】❤️臺灣最大情趣用品購物中心｜全台免運 ...

男男情慾性愛. 購物車. 你的購物車是空的. 訂單結帳. 你的購物車是空的. 訂單結帳. 目錄 ... 訓練器｜持久訓練. NT$4,580 · 加入購物車. 加入購物車. 對子哈特｜巴布密著BIG ...

#83. 翹臀養成攻略大公開！6大簡單提臀運動在家就可做！

如果骨盆和臀部之間的線向內傾斜，從後面呈線「 V」型，就是V型臀的象徵。通常這種臀型的人，屁股肌肉極度不足，臀肌缺乏訓練，容易導致臀型下垂，視覺 ...

#84. 心肺功能彈力帶拉伸訓練– 春雨

雙手正握抓住彈力帶，往後拉保持有張力，跪於地麵雙腳並攏，俯身往前，保持臀部 ... 獨家／八點檔男神窮到吃過期品！「騎餿水車」遭開單悲慘人生曝 · 獨家 ...

#85. 練臀肌必看的女生重訓課表 - Peeta Fitness 健身網

比如說深蹲訓練、胸推、肩推、硬舉都用大重量低次數來鍛鍊，然後臀部、背肌就用高次數低重量來鍛鍊。這樣比較可以雕塑出寬背、細腰線、翹臀。 男女增肌 ...

#86. 【2023最新】史上最爽飛機杯推薦！最公正飛機杯排行榜大 ...

飛機杯款式. 首先來和各位談談飛機杯的款式，近年來飛機杯市場可說是有極大的演進. 從單純的自慰杯、名器，發展到各種大型屁股 ... 訓練，新手老手都蠻推的.

#87. 臀部訓練： 告別沒屁股，屁股肌群加強訓練

女生還再為了沒有翹屁股而煩惱嗎？也許你已經很勤奮的在做硬舉、深蹲等下半身的訓練，不過可能再於你的臀腿發力比例失衡，導致腿不斷壯大屁股卻遲遲未 ...

#88. 打破翹臀迷思！你需要的是有力的「功能臀」 - 健康遠見

所以，訓練上，不一定要把深蹲排在這麼前面。而擔心腿變粗的女生，也不一定要一直執著於做深蹲，導致大腿前側肌肉一起更發達。 練臀部 ...

#89. 警察情境實務執法案例研析 - 第 395 頁 - Google 圖書結果

... 男時,趁乙女不即抗拒之際,徒手拍打乙女之臀部,加害人甲男明顯違反性騷擾防治法第 ... 訓練、服務、計畫、活動有關權益之條件。(2)以展示或播送文字、圖畫、聲音、影像或 ...

#90. 美少女死神 還我H之魂！ (7) - Google 圖書結果

... 臀部高高抬起以雙手向前朝拜臉部撞上地面的模樣呈昏迷狀態一點都不像是受過嚴苛訓練 ... 男用四角內褲,還要更服貼的男用拳擊內褲。「那、那個「我不是很清楚男用內褲的類型 ...

#91. 男生臀部怎么練？幾個動作幫你強化臀肌，練出好看的臀部線條

原創內容，擅自搬運者必究！今天想講的是一個對于我們來說很重要的位置，其實就是你的臀部。如果你平時忽略臀部的訓練，那么你的所有復合型的訓練都會 ...

#92. 新命向新思維，為生命找出口 - Google 圖書結果

... 男主角阿甘,從小瘦弱,資質不佳,左鄰右舍小孩子都叫他「笨蛋」,常被欺負,由於打 ... 訓練時,班長刁難式問阿甘,「您為什麼來這裡」,阿甘答說:「我是為服從您而來」大家 ...

#93. 碧空戰姬 Verdant Valkyrie Vol 2 - Google 圖書結果

... 訓練.看在蘿絲眼中,那是種形式扭曲的情緒發洩法,因為其憤怒、哀怨及悲傷無處可去 ... 男士兵寢室事件後,蘿絲漸漸產生從軍倦怠,對軍人素質愈益失望,亦愈加傾向袒護小女孩 ...

#94. 今天不挑戰，和張雅琴開心學英文 - Google 圖書結果

... 訓練出來的,大家信不信?我可不是隨便說說的哦!光聽是不夠的以前練習英文聽力,人家 ... 《男朋友》,很喜歡裡面的一首歌,歌詞中夾雜著一段劇裡的對白。戴著耳機聽久了,有天 ...