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【😭奇異果輸了！】芭樂超強維生素C給你6大防護👊
芭樂含有豐富的維生素C，以水果一份來計算，其維生素C含已是每日維生素C建議量的145％，而膳食纖維也比一般蔬果含量高，可達每日建議量的20％，有助排便，利於腸內毒素排出！>>>http://bit.ly/2lrmJ7b
❤️關節炎、成長痛怎麼辦？芭樂竟能抗發炎止痛？>>>http://bit.ly/2lnlNVm
💛維生素C之王！一顆芭樂滿足一日所需>>>http://bit.ly/2kitCvk
💚一顆台灣芭樂，清除18根香腸的亞硝酸鹽>>>http://bit.ly/2k6DmEi
💙抗三高最佳水果：芭樂！搭「抗癌仙桃」改善脂肪肝>>>http://bit.ly/2kvaxok
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#維生素C #營養 #抗發炎 #奇異果 #芭樂
(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)
桑葚來囉！年度季節限定，只有一個月！😍😍😍
被醫界譽為21世紀最健康的水果，桑葚，鐵質含量第一🥇、花青素含量第一🥇、鈣質含量第三🥉，多種維生素、礦物質、微量元素、多酚、膳食纖維，使得桑葚成為最養生的「超級水果」。👍👍👍
今年暖冬產量僅去年一半，要吃手腳要快哦😋😋😋～（氣象趴趴GO在高雄大樹張媽媽休閒農場採桑葚，拍攝：鄭鴻昇）
感謝
#大樹張媽媽休閒農場
#寶島第一味酒釀玉荷包香腸
協助拍攝
#佛祖有交待好東西要跟大家分享
#佛光山腳下的自然農場
#桑葚簡直是仙丹
#整組害了了的我很需要
#吃在當令最美味健康
【😭奇異果輸了！】芭樂超強維生素C給你6大防護👊
芭樂含有豐富的維生素C，以水果一份來計算，其維生素C含已是每日維生素C建議量的145％，而膳食纖維也比一般蔬果含量高，可達每日建議量的20％，有助排便，利於腸內毒素排出！>>>http://bit.ly/2lrmJ7b
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#維生素C #營養 #抗發炎 #奇異果 #芭樂
(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)
芭樂含有豐富的維生素C，以水果一份來計算，泰國芭樂180公克（約1/3個），其維生素C含量可達145毫克，
已是每日維生素C建議量的145％；同時它也含有植化素，對於減輕發炎有所助益。
維生素C、B-胡蘿蔔素、楊梅素、沒食子酸、芹菜素等，不只能美白皮膚、穩定情緒，其中富含的鉀也能預防高血壓，
由於它吃起來含鹼性澀味，因此有助降低胃酸、止腹瀉。衛生福利部國民健康署公布，
成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，
超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
芭樂纖維含量也很理想，每份含有5.4公克膳食纖維，比一般蔬果含量高，可達每日建議量的20％。
有助排便，利於腸內毒素排出，有助新陳代謝。 芭樂中的纖維質，能抑制腸胃吸收醣類和脂肪、延緩血糖上升，
對於三高患者來說，芭樂無疑是最佳水果。
過去婦女即有人用芭樂葉治療皮膚病、咳嗽、喉痛或腹瀉。芭樂葉味甘澀、性平，它當中的多酚成分經許多研究指出，
具有抗氧化、降血脂、降血糖、防癌等功效，同時還能迅速消除疲勞。
芭樂每100公克所含的營養成分
熱量（大卡）38
膳食纖維（公克）3
粗蛋白（公克）0.8
碳水化合物（公克）9.7
粗脂肪（公克）0.1
維生素A（視網醇當量）15
維生素B1（毫克）0.03
維生素B2（毫克）0.01
維生素C（毫克）81
鈣（毫克）4
鈉（毫克）5
鉀（毫克）150
鎂（毫克）6
鐵（毫克）0.1
鋅（毫克）0.2
【香檸芭樂】 製作方法
1.將芭樂切薄片，用微量鹽巴醃漬10分鐘
2.擠上檸檬汁，冰鎮後即可食用
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大腸癌連續11年蟬聯十大癌症之首，那麼你的腸道健康嗎？
大腸疾病症狀通常可以從腹痛、排便型態來觀察。尤其，排便是腸道最主要的排毒機制，沖水前別忘了多看一眼，學會「便」別身體訊號。
我們可以根據「布里斯托便便分類法」，為腸道健康把關！
｜便秘｜
當水分太少或是腸蠕動太差，糞便就會變硬，便祕病人會覺得排便次數變少、解便疼痛、排硬便，或是解不乾淨的感覺，常見的原因包括阻塞、大腸蠕動異常、藥物及內分泌疾病（如甲狀腺低下）。
第一型，像大葡萄乾一樣，一顆一顆又乾又硬，
就是便秘的標準類型，別忘了多補充水分與蔬菜水果等膳食纖維。
第二型，像香腸一樣，表面凹凸不平，平時多加喝水及進食蔬果便能改善！
｜健康｜
第三型，像玉米一樣，表面有些裂痕，只要多補充一點水分即可。
第四型，便便形狀像香蕉，前後完整，表面光滑，代表你的便便擁有健康好氣色，是糞便界的理想型！
｜腹瀉｜
當腸內物移動太快，或是大腸可能因為疾病或功能不佳，造成水分吸收不良，就會引起腹瀉。腹瀉病人會覺得排便次數增加、排糊或水便、急迫的便意，以及解不乾淨的感覺，常見的病因包括感染、發炎、吸收不良以及藥物等，腸胃出血時，消化道中的血會刺激腸胃蠕動，雖然禁食也會解便，還可能解很多次的黑便或血便。
建議少量多餐、避免乳製品、甜食、咖啡、酒類等，並適量補充可溶性膳食纖維（豆類、地瓜、燕麥、胡蘿蔔、香蕉、秋葵、蘆薈）
第五型，像是馬鈴薯，一塊一塊又軟軟的，要當心有輕微腹瀉，可能是體內好菌及壞菌分佈失衡或是腸躁症！
第六型，已經像是地瓜泥狀的便便，可能吃到過敏的食物，要注意囉！
第七型，水狀便便代表有嚴重腹瀉問題,腸道恐怕已被細菌及病毒感染，若同時腹脹氣及絞痛，且一天超過三次都是水便的話，不要猶豫，快去看醫生！
【腸道糞便相關影片】
便秘走開！最棒的蹲馬桶姿勢讓排便暢通無阻
https://youtu.be/mKgbOwvOukg
掌握5大重點增加腸內好菌，肌膚也跟著回春！
https://youtu.be/lbF_1hC3XS8
醫學博士力推！緩解便秘最強！早餐前奇異果這樣吃
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太天真了（搖食指）
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✍參考文獻：
[1] 雖說膳食纖維能助緩解便秘，
但長期依賴可能反而會造成更嚴重的慢性便秘噢
https://mdedge-files-live.s3.us-east-2.amazonaws.com/files/s3fs-public/issues/articles/media_4366bb5_813.pdf
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #氣泡水
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