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【保養膝關節－在家訓練四頭肌！】
骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇。」
★方法：臥姿訓練★
平躺在床上，單腳伸直抬高，腳跟離床高度約３０－４０公分，腳底板儘量回勾、腳背朝向自己，這可讓大腿肌肉繃緊用力，維持５秒後放下，換另外一隻腳，重複做３０次。
（*延伸閱讀：膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？http://bit.ly/1k8Hwpg）
因為小時候家裡重男輕女的關係，我很怕我生的孩子是男生，我怕我欺負兒子來療傷，當我第一個孩子是女兒的時候，我很開心但是這一路我熬的比別人想像中的多，當了六年的媽媽我一直被講『等妳生到兒子就知道！』
我的第二個孩子是兒子，知道時我真的鬆了一口氣，養女兒太疲憊了，前幾天女兒忽然說：『媽媽，妳為了弟弟也破好幾關了。』
我卻感嘆的說：『弟弟給我的關卡，沒有妳的關多！』
我們一起細數兒子從出生到現在的卡關，
亂咬人（痛的聯結），生氣摔東西（陪度過憤怒）、不如他的意就跑去你的枕頭上尿尿（人與動物的差別）、害羞不跟別人講話（陪他每天在公園跟小朋友攀談）、說話不完整（一字一字練）、膝蓋沒力（每天陪運動）、用哭表達（學選擇）..........
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那天他弄丟了他最愛的玩具車車，一路從林口哭回臺北，我開著車說：『東西不見一定很難過，難過會哭很正常，我們陪你。』回到家的時後，他說：『媽媽我沒哭了，我剛剛已經把眼淚擦乾了！』乾脆而利落的自己換一台車！
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每天陪著孩子一關關破，默默的回首才知道已經過了這麼多關，這個可以玩可以對話可以陪我聊天聊很久的男孩已經四歲多了，過了那個所謂貓狗都嫌的時間，每天我家都笑聲不斷！
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以現在的我來說，我真的想說：『男生跟女生來說，男生真的好搞定很多！』，男生視角都只有眼前常常忘記週邊，他們的問題都是當下，你讓我不開心我就打你，你讓我不爽我就踢你，我身體不舒服我就鬧，我聽不懂上課，我就把那種自卑馬上用搗蛋展現出來，每個情緒的當下都可以抓原因出來破關，而且邏輯清晰不需太多用情感處理的事情。
男人大一點的時候跟媽媽只有『你唸到讓我很煩』『你惹我老婆不開心讓我日子難過，我就不理你！』『你不給我錢跟財產我就鬧！』
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而女生呢？女生的視角超廣的，女生常常是這樣的，她溫柔且安靜的在旁邊玩洋娃娃，可是週邊的哪句話、媽媽的哪個動作都默默地進了她的內心，內心小劇場演了八百回媽媽都沒發現，然後怪理怪氣好久好久，我看過一個六歲的姊姊默默的在屁股旁狠狠地捏了四歲的弟弟，弟弟當下馬上回打了過來，姊姊一臉無辜地哭問：『弟弟你怎麼打我？』當然後來被處罰的是弟弟，當弟弟被處罰的時候姊姊嘴角有笑容。
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我自己也曾經不爽我妹妹，在半夜把她的所有褲子都剪了個破洞，我很了解那種默默復仇的感覺。我也看過一個公主般六歲的女孩在全部人吃桌菜的時候，等爸爸起來夾菜的時後她默默地抬起爸爸的鐵板凳將某個鐵椅子腳放在四歲半的妹妹腳底板上，等爸爸一坐下去，妹妹瞬間哀嚎，姊姊眼底的笑讓我整個人發麻。
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有些不報仇的女孩更可怕，他們將委屈埋進了心理，壓在自己的性格裡，這一生都再也快樂不起來。
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陪兒子的過程讓我感覺像在做選民協商，抓準了他的『氣口（台語）』，你講清楚我說清楚，兩個協商說好就好，簡單明瞭快速。
陪女兒的過程是一種國際政治情勢分析，媽媽的情報搜集網要夠大，心要夠細，字字句句要斟酌，就怕一件小事成了心結，埋下了多年後的核爆。
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男孩的問題當下解決，女孩有的問題絕對不只當下的問題，要往前挖好幾年，要挖全家的問題。
男孩們相處一個不爽馬上就開打，爸爸媽媽還可以立馬處理，女孩們的霸凌就算在父母面前上演，很多爸爸媽媽還以為女兒跟別人姐妹情深，完全沒看到女兒的求救眼神。
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女孩即使老到白髮斑斑都會記得小時候媽媽說過的哪句話，爸爸哪個眼神傷了她，會一邊喊自己無法當完美的媽媽，一邊怪自己的媽媽不完美讓她童年有傷。
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兒子不爽你，你馬上就知道！
女兒不爽你，你搞不好一輩子都不知道！
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對了！生女兒不要讓她太會寫作！
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不然她永遠會寫作梳理她的童年～～～
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真的是當我自己當媽了，就知道了！
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＃親愛的媽咪，您辛苦了！養到我，您也真夠倒霉的～
＃女孩的媽媽不簡單，不要只看女孩可以穿美美的陪媽媽逛街喝下午茶的假象。
上個班荒謬死！一定要看到最後R🤣 #該編
影片： 森零の小小休息區 👈提供授權
新聞IG全新開版追起來！bit.ly/ttshow_news
#上班 #膝蓋沒力 #車子輾 #猥褻路人 #牠
《After Dark》
ポラリス Polaris
作詞：aimerrhythm
作曲：飛内将大
編曲：玉井健二、飛内将大
歌：Aimer
翻譯：夏德爾
版權聲明:
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背景 / Background - 天の川 - Tamaki :
https://www.pixiv.net/member_illust.php?mode=medium&illust_id=57808322
翻譯連結 / Referenced Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=2251384
日文歌詞 / Japanese Lyrics :
沈黙の夜凪に漂った小さな船は
体中 傷を背負った 旅人のせた ゆりかごになった
悲しげなその寝顔は もう誰も 寄せ付けないそぶり
ここが今 どこか知らずに 北へ 北へただ向かう
つないだはずの その手が ほどけていく
君はまるで はじめから “愛されること”が できないみたいだ
いつだって 途惑って 帰ることもできなくなって
「助けて」って叫んでるだけで 届かなくて 悲しくて
「僕は一人だ…」
そんなこと もう言わせない
日々揺れる心に 浸みこんだ昨夜の雨が
傷跡の上を流れる 過去を消し去るように
つないだはずのロープは ほどけていた
船はまるで はじめから 留まることなんて できないみたいだ
いつだって 途惑って 帰ることもできなくなって
「見つけて」って叫ぶ声は まだ 届かなくて 寂しくて
膝を抱いて待っている
「僕は一人だ…」
いつだって 彷徨って 叫ぶこともできなくなって
闇の中を ただただ 歩いた
「そうやって生きてきた僕は一人だ…」
そんなこと もう言わせない
強がりだけの決意が 水面を舞う
それはまるで はじめから 空を飛ぶことが できるみたいだ
いつだって 誰だって 帰ることができなくなって
「見つけて」って叫んでみるけど
届かなくて 寂しくて 膝を抱いて待っている みんな一人で
いつだって 彷徨って 辿る道もない波の上
船はすすむ ただ 漂いながら
そうやって生きていく 今は二人で
行く先は知らない
いつだって 傍にいて こらえきれず泣きだしたって
闇の中を かすかに照らすよ
そうやって生きてきた君のためだけの
ポラリスになりたい
中文歌詞 / Chinese Lyrics :
停泊於夜晚無風的寧靜裡
沉默小船搖晃的懷抱，成了載著受傷旅人的搖籃
那悲傷的睡容，好像再也不會允許任何人的接近
也不知曉現在到底身在何方，只是一味向北、一味向北而去
原本繫著的手，悄悄的、漸漸的分開了
就好像打從一開始，你就「沒有辦法被人愛上」一樣
總是迷惘的無論何時，而漸漸的忘記了回去的方式
僅是喊著「救救我」也無法讓任何人知曉而只是更加哀傷
「我是如此孤單……」
而我，將不再讓你說出這樣的話語
昨夜的雨，滲入了這顆日復一日不安的心
流過了傷痕，好像能把過去都消除一樣
不知不覺，應該繫好了的繩索已經解開
彷彿這艘大船，打從一開始就不可能永遠停泊一樣——
總是沒有一刻不在迷惘，也淡忘了自己最原本的模樣
即使是呼喊著「請你找到我」的聲音，也還未能被人拾獲而只是更加寂寞
於是也只能抱著膝蓋等待：
「我果然還是一個人……」
無時無刻總是徬徨也漸漸的吶喊不出聲音
於黑暗中僅是走著、走著
「這樣子活到現在的我，終究還是一個人……」
而我，將不會讓你再這麼說
那份僅是逞強的決心，在水面上飛舞
好像打從一開始，這東西就有辦法在半空中翱翔一樣
無論什麼時刻，無論是哪個人，都漸漸的尋不著岸邊了
即使嘗試喊著「請發現我」
也總是無法被人聽見而只是更加孤單，也只是讓每一個人懷著膝蓋繼續等待
總是徬徨無志的無時無刻，在失去目的地的浪潮中
小船前進著，僅是到處漂流
就這樣子活下去吧，現在就這樣兩個人一起
前往我們也不知道的目的地
總是每分每秒在你的身旁，即使你因為無法再忍耐下去而哭了起來
也會在黑暗之中，微微的照亮你
我就是想要成為這樣的一顆北極星
僅為了，照亮如此活著的你而存在
第1234部《整容液 / 奇奇怪怪：整容液 / Beauty Water》我是谷阿莫的主頻道，影片主要會在這邊更新，若是主頻道出問題，可以去其他頻道觀看。
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我是谷阿莫，very good的阿莫，科科，來這邊只是聽我說一個我喜歡的故事，我不評論原始故事背後的含意或導演拍攝的用意，因為那些東西每個人都有不同的看法，有空還是要自己去看原創故事喔，謝謝。
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這些地方也能看到谷阿莫。
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《後勁》這首歌，吳克群整整花了兩個月才寫完，他透過訪談不同運動員的過程中，不斷來回思索、探討、深入這一份近乎執著的熱情。回到最純粹的語言，克群從詞開始描述這故事，而當訪問王建民時，克群讀了一段他寫完的歌詞給他聽，看到他聽完歌詞後眼中閃爍著光彩，露出開心的笑容說出：「哇！」時候，克群才感覺他真的寫到了王建民的心聲，有種擊中核心的感動，也成為了他創作過程中相當特別的一段經歷。《後勁》也特地前往倫敦製作與錄音，邀請到吳克群在創作營認識的年輕製作人 Jacob Attwooll 共同製作、編曲。兩人以80 retro 復古電子為基底，混合 Future Bass 元素，創造了一首深具能量、充滿刺激、讓人忍不住沈浸其中，從來沒有人聽過的全新吳克群音樂風格，令人驚豔不已！
「生命有時失去光芒 望向兒時的遠方」
這一首充滿熱情與能量的《後勁》，邀請到知名導演胡瑞財執導MV，從最一開始就對歌曲與題材相當有共鳴的胡瑞財導演，與吳克群共同發想了一個充滿熱血與感動的故事。從一個跑者在破曉時分出發開始，走過了街道、巷弄、老社區、鐵道邊，朝著棒球場中受到挫折的少棒選手前進。不知不覺，越來越多一樣在夢想的道路上前進、感同身受的各行各業人們也加入跑步的行列。直到跑者用堅毅的眼神帶領群眾跑進球場後，才發現一直奮力奔跑著的這名跑者，竟是早就失去一隻腳的身障跑者。在 MV 中，王建民、吳克群、少棒選手與身障跑者的畫面，彷彿互相呼應一般，一起為每一個在夢想上努力的人們守候、打氣。
從運動主播、單車選手、自由潛水教練、滑雪選手、麵包師傅、髮型師、GoPro攝影師、Cosplayer、獸醫師、星座專家、獨立音樂人、運動教練到服裝設計師，在拍攝 MV 當天，吳克群也花了許多時間與13位參與者進行深入訪談，與不同領域的人們討論在一路上遭遇了困難、是什麼原因讓他們堅持到今天，以及最重要的「你的後勁是什麼？」
MV從清晨四點開拍，直到隔天凌晨十二點半收工，長達20多個小時的馬拉松式拍攝還包含了大量的跑步鏡頭，讓 MV 劇組都直呼「累慘了！」。但在拍攝的最後，棒球場的場燈熄滅後，眾人一起在投手丘向上仰望的滿天星空，彷彿就像吳克群在歌詞中訴說的一般，當你真心投入熱愛的事物時，就算生命曾一度失去光芒，也能找回仰望星空的願望。 #你說我聽著呢
《後勁 Stamina》
作詞：吳克群、惠若琪
作曲：吳克群
這故事並非在聚光燈下開始的 喔～
這故事發生在聚光燈不再閃耀 喔～
折磨我的膝蓋 我的肩 我的日子 我的天
賜我希望又狠狠踩碎
獻出我的心臟 我的肩 我每一寸 汗和血
在人們忘記執著的執念
因為我愛 我愛 所愛熱愛 我愛
像個孩子一樣純真的去愛
像第一次愛上一樣的去愛
不因為誰的批評而去愛
不因為誰的讚賞而去愛
像投出第一球一樣的去愛
像扣下第一球一樣的去愛
喔～～喔～～喔～
看不見的叫熱愛 看見的只是呈現 喔～
折磨我的膝蓋 我的肩 我的日子 我的天
賜我希望又狠狠踩碎
獻出我的心臟 我的肩 我每一寸 汗和血
在人們忘記執著的執念
站在谷底向上張望 每踏一步都是往上～
告别人們給的期望 找回仰望星空的願望～
站在谷底向上張望 每踏一步都是往上～
生命有時失去光芒 望向兒時的遠方
作詞 Lyricists：吳克群 Kenji Wu、惠若琪 RachelHui
作曲 Composer：吳克群 Kenji Wu
製作人 Producer：吳克群 Kenji Wu、Jacob Attwooll、奧斯卡 Oscar WU
執行製作 Associate Producer：李雨軒 Leo Lee
編曲 Arranger：Jacob Attwooll、奧斯卡 Oscar WU
合聲編寫 Backing Vocals Arranger：Jacob Attwooll
合聲 Backing Vocals：吳克群 Kenji Wu
錄音室 Recording Studio：Sarm Music Village London
混音師 Mix Engineer：Bob Horn
混音錄音室 Mixing Studio： Echo Bar Studio
【#後勁 收看】
◾ 後勁：https://youtu.be/bGfv-91BBvA
◾ 後勁 終章：https://youtu.be/in4bXXcL6ok
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看更多本集完整內容：https://youtu.be/L8wKeHJANR0 你體重超標嗎？你的職業需要長時間站立或負重嗎？你常打籃球、足球、羽毛球等運動嗎？ ... <看更多>
膝蓋沒力 在 看板NBA - [情報] 勇士預計不會在訓練營前簽下魔獸 的八卦
https://twitter.com/TheAthletic/status/1705269228314689960?t=FD_R1LNj7Z3kgYW1I
Ytuog&s=19
The Warriors are not expected to sign Dwight Howard or another veteran center
ahead of training camp, sources told @ShamsCharania.
Golden State expects to maintain flexibility to sign a big man later in camp o
r into the regular season.
勇士預計不會簽下魔獸或是其他中鋒
並維持陣容彈性直到訓練營後或是賽季中
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還有車能上嗎魔獸
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1695404289.A.555.html
※ 編輯: SungKyungMW (111.71.215.42 臺灣), 09/23/2023 01:38:32
※ 編輯: SungKyungMW (111.71.215.42 臺灣), 09/23/2023 01:39:29
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