五十五年前的八月二十三日,福建共軍突然對金門展開猛烈砲擊,四十四天內彈如雨下,小小的金門承受了47萬餘發砲彈,每平方公里落彈3160發,創下密度最高的戰史紀錄。當時,國軍官兵沈著應戰,準確反擊。但戰火無情,生離死別,常在旦夕之間。他們是靠著對於國家、社會、家人那一份至死不渝的道義與感情,撐過這段烽火歲月。國軍堅強的抵抗,使中共原先想逼迫我軍從金馬撤出的計畫完全落空,只好將砲擊改為單(日)打雙(日)不打的方式下台。國軍為保衛臺灣,又打了一場漂亮的勝仗。自此而後,兩岸之間再無超過「八二三」規模的戰役出現。
八月二十三日,我來到金門,不僅是向「八二三戰役」的參戰前輩致敬,更要向全體國軍官兵加油打氣。近期因洪仲丘下士遭不當處置致死案件,國軍遭受到部份媒體不盡合理、不盡公平、不符事實的批評,讓官兵們感到委屈,但這次事件也是一個國軍改革的契機。自7月3日本案發生後一個月內,政府已快速採取下列措施:軍事檢察官起訴18名涉案軍士官;國防部針對軍法偵審、官兵管教、人權保障、士官制度等問題共提出13項重大改革,立即實施;政府快速修正「軍事審判法」、「陸海空軍刑法」,軍法案件平時改由普通法院及檢察署辦理。(洪案自8月15日 起已全部移轉桃園地方法院審理);行政院設立「軍事冤案申訴委員會」主動調查過去類似案件等措施,將在8月29日 開始受理申訴。我希望國軍儘快痛定思痛,徹底檢討、全面改進。
我另外視察了金防部戰車營,營長告訴我,他們訓練嚴格但循序漸進,不論戰訓、體能都超過標準,生活情形也一切正常。我跟全體官兵合影後,又逐一合影,並與他們閒聊。
我問一位即將退伍的下士,有沒有受到洪仲丘案的影響?他說有。我問為什麼?他說因為他也是義務役下士。我再問:你擔心這種事會在戰車營發生嗎?他說不會。我問為甚麼不會?他說連上官兵處得不錯。他答話言簡意賅,看起來,這些年輕人蠻有自信,我寬心不少。
我致送官兵加菜金,順便問官兵想加什麼菜?他們靦腆的笑著,有的說想吃雞排;有的說比薩;有的說雞腿,也有的說加什麼菜都吃。陽剛的外表透露出赤子之心。
這使我想到,四十年多年前,我先在陸軍的成功嶺入伍,大學畢業後到左營的陸戰隊學校、輪機學校受訓,再到海軍服役。兩年的預官生涯是我人生中很重要的一個階段,我感到光榮,至今十分珍惜。
還記得退伍那天晚上,我從高雄搭火車回臺北,看著手中的軍人補給證仍有幾分不捨,上車前的最後一刻,我才依規定投入郵筒寄回部隊,正式告別我的軍人生涯。至今,我仍以穿過國軍軍服為榮,因為那是我一生中唯一能夠「執干戈以衛社稷」的機會。也希望年輕人以身為國軍的一份子為榮。
國家與社會的安定,不知是多少國軍官兵與眷屬,犧牲自由的歲月、與家人的相聚時光、甚至是子女的誕生時刻所換來的。國軍的貢獻不容抹煞,國軍的尊嚴不容踐踏,否則受到傷害的,不只是國軍、更是我們的國家。我希望經過這次改革,國軍在全民支持下脫胎換骨,持續堅守崗位,貫徹保家衛國的責任。
同時也有47部Youtube影片,追蹤數超過100萬的網紅含羞草,也在其Youtube影片中提到,【劇情純屬虛構】 知名網紅團體「含羞草日記」團長—歌手草爺,於《兄弟你說》單曲發布後,在極短的時間內佔據了各大數位平台熱門歌曲榜,並受到許多網友推薦,被稱為「婚喪喜慶都適合播放」的全能歌曲。 這次,歌手含羞草(草爺)決定在同年11月中發行單曲《你聽我說》。 這首單曲與《兄弟你說》講述的是同一個時空背...
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腿長標準女 在 馬英九 Facebook 八卦
五十五年前的八月二十三日,福建共軍突然對金門展開猛烈砲擊,四十四天內彈如雨下,小小的金門承受了47萬餘發砲彈,每平方公里落彈3160發,創下密度最高的戰史紀錄。當時,國軍官兵沈著應戰,準確反擊。但戰火無情,生離死別,常在旦夕之間。他們是靠著對於國家、社會、家人那一份至死不渝的道義與感情,撐過這段烽火歲月。國軍堅強的抵抗,使中共原先想逼迫我軍從金馬撤出的計畫完全落空,只好將砲擊改為單(日)打雙(日)不打的方式下台。國軍為保衛臺灣,又打了一場漂亮的勝仗。自此而後,兩岸之間再無超過「八二三」規模的戰役出現。
八月二十三日,我來到金門,不僅是向「八二三戰役」的參戰前輩致敬,更要向全體國軍官兵加油打氣。近期因洪仲丘下士遭不當處置致死案件,國軍遭受到部份媒體不盡合理、不盡公平、不符事實的批評,讓官兵們感到委屈,但這次事件也是一個國軍改革的契機。自7月3日本案發生後一個月內,政府已快速採取下列措施:軍事檢察官起訴18名涉案軍士官;國防部針對軍法偵審、官兵管教、人權保障、士官制度等問題共提出13項重大改革,立即實施;政府快速修正「軍事審判法」、「陸海空軍刑法」,軍法案件平時改由普通法院及檢察署辦理。(洪案自8月15日 起已全部移轉桃園地方法院審理);行政院設立「軍事冤案申訴委員會」主動調查過去類似案件等措施,將在8月29日 開始受理申訴。我希望國軍儘快痛定思痛,徹底檢討、全面改進。
我另外視察了金防部戰車營,營長告訴我,他們訓練嚴格但循序漸進,不論戰訓、體能都超過標準,生活情形也一切正常。我跟全體官兵合影後,又逐一合影,並與他們閒聊。
我問一位即將退伍的下士,有沒有受到洪仲丘案的影響?他說有。我問為什麼?他說因為他也是義務役下士。我再問:你擔心這種事會在戰車營發生嗎?他說不會。我問為甚麼不會?他說連上官兵處得不錯。他答話言簡意賅,看起來,這些年輕人蠻有自信,我寬心不少。
我致送官兵加菜金,順便問官兵想加什麼菜?他們靦腆的笑著,有的說想吃雞排;有的說比薩;有的說雞腿,也有的說加什麼菜都吃。陽剛的外表透露出赤子之心。
這使我想到,四十年多年前,我先在陸軍的成功嶺入伍,大學畢業後到左營的陸戰隊學校、輪機學校受訓,再到海軍服役。兩年的預官生涯是我人生中很重要的一個階段,我感到光榮,至今十分珍惜。
還記得退伍那天晚上,我從高雄搭火車回臺北,看著手中的軍人補給證仍有幾分不捨,上車前的最後一刻,我才依規定投入郵筒寄回部隊,正式告別我的軍人生涯。至今,我仍以穿過國軍軍服為榮,因為那是我一生中唯一能夠「執干戈以衛社稷」的機會。也希望年輕人以身為國軍的一份子為榮。
國家與社會的安定,不知是多少國軍官兵與眷屬,犧牲自由的歲月、與家人的相聚時光、甚至是子女的誕生時刻所換來的。國軍的貢獻不容抹煞,國軍的尊嚴不容踐踏,否則受到傷害的,不只是國軍、更是我們的國家。我希望經過這次改革,國軍在全民支持下脫胎換骨,持續堅守崗位,貫徹保家衛國的責任。
腿長標準女 在 范雲 FAN, Yun Facebook 八卦
最近藍營的政論節目、網路社團,對我展開火力兇猛的人格毀滅式攻擊。
名嘴說「丁允恭事件毀了范雲」、「連裝都懶得裝」。柯文哲市長酸我「不意外」。還有藍議員痛批「范雲縱容丁允恭,女性怎麼能相信民進黨」!連維基百科都被惡意修改。
我想,是時候把道理講清楚了。
雖然面對柯市長等人的理盲批判,我的回應未必能讓他們理解,但我願意再次深入講述,以免荒謬言論持續蔓延。
我投身婦女運動、性別運動的時間,已經超過25年。
在這25年來,社會上不斷發生各種大大小小的性別事件。
性別議題是我的核心關懷,社會學、女性主義是我的專業。對於「要不要評論?該怎麼評論?」我內心有很明確的標準:
1⃣ 遇到涉及私人情感關係的事件,必須釐清事件真相。不可第一時間喊打喊殺,不助長公審:
這個標準,不管面對國民黨、民眾黨、民進黨的事件,都是一致的。
當民眾黨接二連三發生各種桃色風波,張益贍保母事件、新竹黨部執行長渣男事件⋯⋯時,我沒有立刻跳出來喊打喊殺。
當韓國瑜發生王小姐事件時,我也沒有見獵心喜。
當國民黨吳育昇委員發生薇閣摩鐵事件時,我沒有參加公審。
很久以前,當李艷秋被攻擊是小三,破壞李濤婚姻時,我沒有參加公審。
2⃣ 涉及性侵、性騷擾、權勢性侵的事件,必須在法律上嚴懲!
但旁觀者不可見獵心喜做政治攻擊的素材,不可利用受害者的傷痛,成就自己的政治聲勢:
在2019選舉期間,對手林奕華委員團隊主任涉嫌性侵女志工。
按照現在罵我的人所說,我應該第一時間召開記者會,大肆抨擊林奕華委員養狼為患,縱容自己的幹部對志工下毒手。
還可以進一步要求其他國民黨候選人,一定要表態,沒有第一時間罵,就是包庇惡狼。
不但可以展現我的正義感,還可藉機打擊林奕華委員,獲得自己的政治利益。
但我沒有這樣做。
因為我知道,若我這樣做,藍營為了處理政治風波,可能會對受害者做更惡質的政治抹黑和反撲。
加害人對受害者做出惡質的傷害,必須嚴懲。
然而,沒有經受害者委託,卻利用受害者的傷痛做政治消費,也是另一種惡質的傷害。
3⃣ 對於政治人物「公開對特定族群」性別歧視、性騷擾的言語和行為,我會評論:
原因很簡單:當女性/性別弱勢族群成為集體的受害者,沒有人能夠代表整個族群發聲,那麼,屬於受害族群的每個人,都可以/應該發出抗議。
所以韓國瑜公開發言看女生小腿的事情,我罵的是他公開的歧視言論。但他被眾多名嘴追著王小姐事件時,我沒有講過一句他的個人情感世界。
從過去到現在,不管是藍色綠色白色,我的標準是一致的。
我會受到藍營名嘴網軍鋪天蓋地的攻擊,原因也很清楚:
有人想徹底抹滅范雲投身婦女運動、性別運動超過20年的經歷。
昨晚,收到幾位長期的婦運戰友關切,很為我憂心,擔心我多年累積的婦女人權形象被大肆踐踏,要我重砲回擊罵我的人。
我來回想了幾次,即使倒帶重來一次,我還是會堅守上述三個原則。
如果我第一時間就加入公審,喊打喊殺,那我才是因為從政而變質了。變成一個不像受過女性主義與社會學訓練的我。
從政的范雲,不願踩踏著受害者的隱私與傷痛,作政治鬥爭。
從政的范雲,是一個更積極推動立法的范雲。讓不分藍綠黃白的權勢性侵受害者,都能受到更強力的法律保障。
網軍拿著我開記者會的照片,大酸特酸。
但我主張的立法,並沒有區分加害者的顏色。
如果范雲主張的立法改革通過了,不分藍綠白,所有的受害者都更有機會在法律程序中找到屬於自己的公平正義。
無論是權勢性侵或是情感關係中的平等與尊重,我(們)所做的,一直是在關切:如何接住每一個受害者。
以及,如何改變法律、制度與教育,讓加害者變少,讓受害者得到應有的支持與正義。
關於丁允恭事件,其實我早已嚴正表明態度。
涉及傷害公益的部分,若有錯就嚴懲,絕不能包庇。從昨天曝光的陳情信看來,可能涉及騷擾和打壓前女友的問題;如果還有運用他的公權力,那問題更嚴重,應該依法辦理。
後續的處理情形,既然監委已經啟動調查,相信事件的全貌能有完整的呈現。
民進黨黨內也需要檢討反省,讓從政黨員檢視自己的言行,是否符合民進黨所主張的性平價值。
我的態度很清楚,我對制度改革的努力也接受公眾檢視。
特地寫下這些文字,是希望支持范雲的朋友們了解,您們信賴的范雲,並沒有為了政治攻擊而改變。
腿長標準女 在 含羞草 Youtube 的評價
【劇情純屬虛構】
知名網紅團體「含羞草日記」團長—歌手草爺,於《兄弟你說》單曲發布後,在極短的時間內佔據了各大數位平台熱門歌曲榜,並受到許多網友推薦,被稱為「婚喪喜慶都適合播放」的全能歌曲。
這次,歌手含羞草(草爺)決定在同年11月中發行單曲《你聽我說》。
這首單曲與《兄弟你說》講述的是同一個時空背景的故事,歌曲以一句「嘿,我的朋友,拿出手機仔打開咱的相片」做開始,一名離鄉背井打拼許多年的遊子,終於回到家鄉;第一句歌詞其實是年少時期的好友們對返鄉遊子說的第一句話...
你聽我說
詞:江治緯
曲:江治緯 王士榛
演唱:草爺
嘿 我的朋友
拿出手機仔打開咱的相片
問我甘擱欸記得
咱鬥陣的那個暗眠
嘿 我的朋友
三支煙發誓要做一世兄弟
一人一杯乾杯
就不分我和你
離鄉背井出外打拼 這些年
起起落落後過了不是太如意
滿腹的委屈不知要藏在哪裡
兄弟你聽我說
人生本來就不能走不歸路
坎坎坷坷的路心事誰人知
兄弟你聽我說
一分一角你用性命來去換
父母妻兒的擔心 攏惦在你這
嘿 我的兄弟
少年時發誓要拼出一片天
但這社會的眉角
我實在玩不起
離鄉背井出外打拼 這些年
起起落落後過了不是太如意
滿腹的委屈 要藏在哪裡
兄弟你聽我說
人生本來就不能走不歸路
坎坎坷坷的路心事誰人知
兄弟你聽我說
一分一角你用性命來去換
父母妻兒的擔心 攏惦在你這(兄弟你聽我說)兄弟你聽我說一分一角你用性命來
去換
父母妻兒的擔心 攏惦在你這
-
製作團隊
出品Presented By ║ 混血兒娛樂
監製Executive Producer ║ 合情合理工作室
宣傳Pomotion|司徒建銘
作詞 ║ 江治緯
作曲 ║ 江治緯 王士榛
音樂製作人Producer ║ 王士榛 奇洱文創
編曲Music Arranger ║ 王士榛 奇洱文創
電吉他Electric Guitar ║ 利惟庸
和聲編寫Background Vocal Arrangement ║ 楊博涵
和聲Background Vocals ║ 楊博涵 吳鎮安
錄音工程師Recording Engineer ║ 王士榛 奇洱文創
錄音工作室Recording Studio ║ T.O.P. Studio 上路錄音室
混音工程師Mixing Engineer ║ 王士榛 奇洱文創
混音工作室Mixing Studio ║ T.O.P. Studio 上路錄音室
母帶後期製作工程師Mastering Producer ║ 徐浩崴 奇洱文創
母帶後期製作工作室Mastering Studio ║ 尾聲母帶工作室
主演Starring
溫以飛Kenny ║ 喵少Athena ║ 洛克Mr.Lock
特別演出Special Appearance
草爺 ║ 陳比熊Bibear ║ 李明倉(草屯囝仔)
友情客串Guest Appearance
檳榔攤老闆 ║ 張麒麟
檳榔西施 ║ YoYo薛祐庭
檳榔攤顧客 ║忠賢
支援回收場老闆 ║ 劉大偉
刑警 ║ 謝明龍
警察 ║ 孔繁剛 康孝展
毒販 ║Action
MV製作Production ║ 扁條線國際有限公司
監製Executive Planner ║ 黃奕昕
導演Directed by ║ 蘇宣隼
編劇Screenplay ║ 蘇宣隼
製片統籌Producer ║ 黃奕昕
現場製片On-set Production Manager ║ 張芷嘉
生活製片Craft Service ║ 吳啟宏
攝影Director of Photography ║ 邱皓
攝影大助1st Assistant Camera ║ 張賁凱
攝影助理Assistant Camera ║ 陳家健 Gary Chan (南非)
燈光Gaffer ║ 鄭翔鴻
燈光助理Best Boy ║ 劉本淵 Lau Puong Yuong (馬來西亞)
燈光助理Best Boy ║ 柯佳昌
場務技術指導Grip ║ 聖明影視器材工作室 洪聖明
造型指導&造型Stylist ║ 李圓嘉
髮型Hairstylist ║ 吳冠輝
造型助理Stylist Assistant ║ 許雅晴
美術&陳設Art Director&Set Decorator ║ 林巧筑
美術助理Assistant Art Designer ║ 楊蕎瑜
幕後花絮Behind the Scene ║ 女生宿舍張璃 豹子腿方昶詠 陳鈺穎
劇照Still Photographer ║ 李齊
剪接指導Editor Director ║ 蘇宣隼
剪接Editor ║ 林建佑
調光Colorist ║ 林建佑
標準字設計Logotype | Bon Chen
協力單位Co-organized by║
合情合理工作室
彈煙灰互聯網科技有限公司
有梗娛樂
皮諾丘娛樂股份有限公司
臺北市政府警察局文山第二分局
臺北市政府警察局文山第二分局
臺北市政府警察局交通警察大隊直屬第一分隊
興南商行
景豐平面停車場
無招牌麵飯店
木柵資源回收廠
蝦蝦哥釣蝦場
大阿姨檳榔
佳昌檳榔
IKON Taipei
#你聽我說#單曲#含羞草日記草爺
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腿長標準女 在 鍾明軒 Youtube 的評價
鍾明軒首張個人專輯《LADIES & GENTLEMEN》
數位收聽 🎧: : https://ZMX.lnk.to/LadiesandGentlemenAY
實體購買📀 :https://zmx.lnk.to/AlbumPurchaseFA
葛大為/陳珊妮/武雄/鄭宜農/蔡旻佑/米奇林/黃宣/黃少雍/佳旺
最IN曲風聯手打造
鍾明軒集訓一年 將屬於自己的故事化成歌曲
鍾明軒個人首張專輯,絕對大聲說出真心話
由各界強大音樂人聯手,多面向的鍾明軒面面俱到
為新世代發聲
集訓一年成就一張真正的專輯
「要就要玩真的,至少要是自己喜歡的音樂。」
於是從今年初開始,為了駕馭Disco 饒舌EDM舞曲到抒情R&B等各種曲風,明軒自行展開一整年的秘密歌唱集訓,每一首歌都練到嫻熟,反覆在家練唱試錄,經由製作人不斷挑惕修正才終於完成,靠的全都是嚴格的自我要求。
今年春天首支單曲「當我說真話的時候我感到自由」,是台灣第一支運用deepfake技術製作的音樂錄影帶,讓2020年的鍾明軒,擁抱了2012年的自己,上線短短數日就突破百萬點擊,動人的畫面與歌聲鼓舞了許多人。而這句來自明軒語錄的歌名,更觸動了亞洲不同國家的人們湧入留言,讓製作團隊更確信明軒的影響力,決心做一張音樂與意識都值得被留下的專輯。
“LADIES & GENTLEMEN“ 打破性別刻板印象
他總有自己的想法,繼由明軒語錄發想出「當我說真話的時候我感到自由」單曲之後,經常以精緻妝容著裙裝出現的他,接下來要挑戰的是這個社會對於性別的刻板印象。
“LADIES & GENTLEMEN“一語雙關,是明軒跨越網路影片的框框,登上表演者舞台的宣示,也帶領大眾探討非男即女的社會性別。
特別邀請葛大為填詞,希望藉由他精巧的文字,讓更多人認真思考性別刻板印象,讓更多人認識“I am They”這重要的年度關鍵字。更由米奇林和黃宣聯手打造融合饒舌的時尚Disco復古曲風。
為了拍攝“LADIES & GENTLEMEN“這支MV,更由歡歡與小南兩位舞蹈老師,分別指導男生和女生的舞蹈動作,這個前所未有的影像嘗試—不僅僅藉由文字,而是直接用舞蹈的形式身體演繹,明軒不同性別特質的表演令人驚艷。全片出動Bolt高速機械手臂拍攝,當天明軒更以驚人的舞蹈實力與過人的毅力,連續跳了十幾個小時,敬業精神令現場所有工作人員深深被感動。
鍾明軒在“LADIES & GENTLEMEN“這支MV當中,一人分飾 鍾明軒 / 男舞者 / 女舞者三個不同的角色,希望以舞蹈的形式身體實踐,讓觀看的人從視覺的衝擊中意識到,打破性別刻板印象的可能性。除了要記熟三個角色的舞步,鍾明軒更要揣摩男女舞者不同的肢體特色,以及細微的臉部表情。
為了要讓三個不同的鍾明軒,同時出現在畫面中共舞,全片更出動Bolt高速機械手臂拍攝。沒有其他舞者能夠協助拍攝,鍾明軒從踏入片場,從早到晚不間斷的重覆跳完三個角色。一開始大家都非常擔心他的體力和能力能否達成,沒想到無論從拍攝前與Bolt高速機械手臂進行測試走位,到拍攝當天半夜演繹女舞者的最後一段舞,即便因為長時間拍攝,不斷纏上層層的繃帶的腳已摩破,鍾明軒直到最後一個鏡頭,都能以優雅神情與完美妝容,驚人的能力與意志力全力配合完成。
這支MV更邀請到今年金鐘獎與台北電影獎雙料得主施筱柔,打造雌雄莫辨的三種明軒造型。清秀黑髮的女生配上貓眼妝,換上特別訂製的短洋裝和銀色長靴,舉手投足都是女人味,然而融合了華麗搖滾與英倫復古,明軒極為少見的男裝造型才登場,更是讓現場每位女性工作人員直呼戀愛了。
#鍾明軒
#首張個人專輯
#LadiesandGentlemen
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■ Ladies & Gentlemen
詞:葛大為 / 曲:黃宣、施森銘、米奇林
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
你可以不表演
變成他或她
你覺得 合理的 衝突的
全部都是我
我是 男生的 女生的
混搭的傑作
看看你午餐 吃多少
塞不塞得下 那件S號
裙子太短 誘惑誰
Oh my lady, 你太胖也太瘦
雙腿 要併攏
習慣男人 愛嫌又愛看
大熱天 濕漉漉的你
記得內衣要簡單
公眾場合 可別聊
和誰和誰睡過
你的慾望 只有一種叫 從一而終
美麗是罪過
也是最低要求
你滿足了世界只為一個認同
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
你可以不表演
變成他或她
你覺得 合理的 衝突的
全部都是我
我是 男生的 女生的
混搭的傑作
你一定很愛 打籃球
活潑外向 沒事就 炫耀女朋友
稱兄道弟 只是不會手牽手
喜歡說黃色笑話 永不穿粉紅
Be manly and cool
這個社會 沒准你哭
聲音要低沉 又宏亮
勤保養 但別上妝 那太娘娘腔
黏睫毛畫眼線 豈止女人的特權
練肌肉救世界 不是男人的原罪
今天當先生或小姐
用最稱職的美
I am They.
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
你可以不表演
變成他或她
你覺得 合理的 衝突的
全部都是我
你也是 男生的 女生的
混搭的傑作
I’ll show you
我的台步 我會走
敢嫵媚 又威風
你看不順眼 我也不會 少幾塊肉
你不必管我
上哪間廁所
能陽剛能陰柔
或許你羨慕我
Ladies and gentlemen
OH Ladies and gentlemen
OH Ladies and gentlemen
OH Ladies and gentlemen
Ladies and gentlemen
別再 裝裝裝
我從來不表演
變成他或她
你覺得 美麗的 醜陋的
動搖不了我
歡迎 好奇的 挑釁的
繼續追蹤我
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作詞 Lyrics|葛大為
作曲 Composing|黃宣、施森銘、米奇林
製作 Production|陳珊妮
編曲 Arrangement|施森銘Gorden、米奇林MCKY
吉他 Guitar|徐研培 Eric Hsu
和聲 Harmony|范品頤 P.I.N
錄音 混音 Recording & Mixing Artist| 陳文駿AJ(強力錄音室 Mega Force Studio)
母帶後期處理 Mastering|王秉皇(洋活音樂SeaSide Mastering)
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Ladies & Gentlement MV
製作公司 Production Studio|大樂音樂
監製 Executive Producer|陳珊妮
導演 Director|談宗藩
副導 Assistant Director|陳彥儒
製片Producer|吳容宸
執行製片Line Producer|陳冠綺
現場製片助理Production Support|郝翊展、王琦凱、林秉潔
攝影師 D.O.P|曾崴榆
攝影大助 First Assistant Camera|林永森、鍾佳育
攝影助理 Assistant Camera|江睿哲、李煜宬、陳彥名
燈光設計 Light design|蘇揚庭 May Su
燈光助理 Lighting technician|陳奕勳 Ian Chen
舞台燈光硬體協力Stage Lighting Crew|梵宇娛樂設計
美術指導 Art Director|陳炫劭
造型 Stylist|施筱柔
造型助理 Styling Assistant|陳怡如、蔡盈穎
化妝 Make up|張小依
髮型 Hairstylist |Peter Wu @ Coloriste hairstyling
演出 Actor|鍾明軒
舞蹈設計 Choreography|Una Chang(歡歡) Sean Lo(小南)
攝影器材 Camera Equipment|和寬攝影器材
燈光器材 Light Equipment|梵宇娛樂設計
場務器材 Grio|力榮影視
片廠 Studio|鴻臣製片廠
交通 Transportation|廖桑大車隊
標準字設計 Logo design|畢展熒
剪接 Editor|陳珊妮
調光 Colorist|談宗藩
後期 Post Production|QFX、談宗藩
後期協力 Roto Artist |Irene Chan
特別感謝 Special Thanks |陳奕仁、田修銓
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鍾明軒 官方 Instagram:https://www.instagram.com/big_star_ken/
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哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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