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New Arrival！12月新品鞋款全收錄
🎀本季最新 🎀版型設計也無可挑剔
🎀讓腿變直/變細/變細長其實很簡單^^
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門市②：嘉義市文化路222號（西堤斜對面）
今天我們的韓國製作人帶我們去了
一直以來很想去的Yakson House - Taipei 藥手名家
因為之前去韓國工作 就看到當地好多這個分店（終於也引進台灣了😍😍😍）
我們製作人也跟我們說這是在當地非常有名的美容機構
很多知名藝人都會定期報到做保養
它跟台灣的整骨很類似 利用骨氣手法
從我們體內組成的根本去調整我們的體態
包括臉型、骨盆、腰椎...調整達到平衡
甚至在外觀上會有明顯讓臉變小、腿變直變細的效果
而且完全是非侵入式的方式 不需要動刀打針就能達到醫美級的效果
真的超厲害的啦！！！
感謝公司對我們這麼好
在發片前除了讓我們在唱跳方面受訓更精進
又讓我們用最健康的方式讓我們在體態外觀上也安全ready😁😁😁
敬請期待ᵀᵂᴵᴺᴷᴼ2.0吧😎😎😎
By週五特派篠崎泫 Hsyan
噴汗訓練就是為了吃垃圾食物（誤）
恢復每週三次教練課
今天課表：
筋膜放鬆
自體重量push up練肩胛穩定
壺鈴RDL, High pull, catching pull
經過快一年的矯正，現在腿變直變細很多，屁股也變小而翹了。從來沒想過我這種西洋梨基因有救，遇到好教練真的很感恩。
潘嘉麗 Kelly Pan [Goodbye] Official MV
「莫非，這就是愛情」插曲
2014年國語迷你專輯《情人♥嘉麗》是她至今所發行的專輯中最貼切自己、最私人化的一張，並且呈現了她從女孩成長為女人的全新一面。
遠赴法國巴黎拍攝《Goodbye》的MV, 由新加坡飛抵法國，與當地的團隊會合，經過多次的溝通與協調後才進行為期一週的閃電拍攝行程，更首次嘗試『法式復古風』成熟造型，就是想拍下巴黎這動人城市裡最嫵媚的一面。更特意安排在法國國慶日拍攝，只為了能以艾菲爾鐵塔煙火秀作爲MV的重要開場畫面，場景多次溝通協調尋找，終於，巴黎細心的拍攝團隊，找到非常合適的場地，將這難得的美景，完全收入在MV之中。
♥Goodbye
『我們的愛情如今只剩下無奈……』
乾淨的嗓音響起，清唱著，引領你進入這首歌曲中，
輕輕的唱出內心感情中，最傻最卑微的一絲絲自尊…
獻給每一個為愛沸騰、愛與不愛都一樣認真的女人。
說了再見，剩下想念。
思念，能把人逼到什麼境界？
想念時會喃喃自語、傻笑、妄想、活在美好的虛幻世界、幻想一切還是一樣沒改變。回首自己以前的感情片段，當愛情的走到盡頭，需要說出最後一次“Goodbye”的時候，是需要多大的勇氣，有些人選擇自暴自棄逃避現實，而有些人則坦然面對，甚至積極的放下過去並找尋下一個能讓自己快樂的人。說出“Goodbye”或許很難，但卻也是邁向新的幸福的開始。
不是每一段感情，都可以輕易的提起或放下，她也是…
所以，她更期待新的戀情的到來…不設限的感情，讓她期待著。
《Goodbye》數位線上聽
(KKBOX) http://goo.gl/ZnYse3
(MYMUSIC) http://goo.gl/XeSXH9
(OMUSIC) http://goo.gl/wjk5rn
(ITUNES) http://goo.gl/ZK3OcK
(SPOTIFY) http://goo.gl/tgL4xg
來電答鈴下載
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『幸福情人』 潘嘉麗 2014年 大突破
全新迷你專輯 情人♥嘉麗 挑戰解放
今年夏天 就讓她依偎在你心中 那個還空缺的『情人』位置
微笑空姐...睽違二年半...再度起飛抵台灣...
勾勾手與你約定 她是你的『情人♥嘉麗』......
全新誘人 心感受...
用美腿瓦解你 用嬌甜歌聲與爽朗笑容拯救你
釋放體內誘人電力 全新創作 唱腔溫柔又嬌甜
2014讓她的音樂 陪你一起共渡七夕情人節
你最期待的 幸福情人
Goodbye
作詞：潘嘉麗
作曲：潘嘉麗/唐達
我們的愛情如今只剩下無奈
相愛怎麼會出現那麼多意外
原來是我太依賴 在你轉身前離開
Won't you kiss me？
Baby Goodbye Goodbye
世界已變樣 隨每一秒變暗
快被遺忘的時光 回憶在身旁
陽光在你的那一端 是我太樂觀忘記了堅強
原來崩潰的階段 人會變得不勇敢
我們的愛情如今只剩下無奈
相愛怎麼會出現那麼多意外
我應該釋懷 我想我真的明白
發現越等待 愛不會回來
我們的愛情如今只剩下無奈
相愛怎麼會出現那麼多意外
原來是我太依賴 在你轉身前離開
Won't you kiss me？
Baby Goodbye Goodbye
這些故事也太動人了吧，老蕭蕭敬騰Jam Hsiao細細訴說著他每個毛孩子的故事，牠們怎麼成為他的家人，一路過程中，如何因為旺盛的生命力而變得越來越健康， 以及孩子們之間互相爭寵，互吼彼此的故事等等，讓人聽了是既辛酸又感動啊。計畫著有一天要開貓狗動物園，要讓貓貓狗狗們，活得有尊嚴，在老蕭的動物園裡，有滿滿滿滿滿的愛。
#蕭敬騰 #請訂閱 #開啟小鈴鐺
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斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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