【9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線】
要當個男神，擁有性感象徵的人魚線才夠格！
人魚線，就是能讓男生羨慕、女生瘋狂，沒有贅肉的腹部肌肉線條。然而，說來容易，真是簡簡單單就可練成？女生也可以練人魚線嗎？答案從了解何謂人魚線開始。
何謂人魚線？
人魚線其實就是腹外斜肌（External Abdominal Oblique），位於腹部底端、接近骨盆上方的位置，下腹股溝韌帶中間的凹痕，由兩側向下延伸至會陰部的兩條線。正面看來，兩側的腹外斜肌剛好構成一個 V 形，像傳說中的人魚的人身連接魚尾的部分，因此人稱「人魚線」。
人魚線的英文名稱是 Apollo’s Belt 或 Adonis Belt，直譯就是阿波羅腰帶或阿多尼斯腰帶，以希臘神話中太陽神阿波羅及以俊美見稱的希臘之神命名，無他，看看雕像明顯的人魚線就是原因。
當男性赤裸上身，穿條低腰褲，位處敏感位置的人魚線乍現，人魚線彷彿就是男性性感的代稱。
女生也可練出人魚線
既然人魚線其實是肌肉，那麼女生自然同樣有這兩條人魚線，只是由於女生肌肉較不發達，因此不容易練成像周杰倫那樣深邃的陰影。即使真的練出來，腰身也會變得比較粗，那樣的線條好看與否，就見仁見智了。
無論如何，訓練人魚線，男女都可以做，男生追求的是明顯的肌肉線條，女生則可以塑身，讓腹部更緊實。
人魚線訓練原理
人魚線的訓練原理，跟馬甲肌、六塊肌的訓練原理大同小異，只是人魚線會比較強調側邊的運動。此外，消除脂肪在練人魚線的過程中也是很重要的。除了肌肉訓練以外，也要適度搭配有氧運動，才能得到好的效果。
詳細人魚線訓練動作可瀏覽：
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腹股溝英文 在 [外絮] 詹姆斯扛C最佳解？教練：這是有效果的- 看板NBA 的八卦
詹姆斯扛C最佳解？教練：這是有效果的
“We played a different second unit tonight,” Vogel said. “We played the secon
d unit that basically closed the game out in Indiana with LeBron and Melo at the
four, five. Call it a centerless lineup. There is a lot more space for Russ. Br
on has a lot more space as a roller going to the basket, which was effective and
we just have more switchability on the defensive side of the ball. I do think t
hat’s something we’re going to grow and will be a part of our team going forwa
rd.”
教練：我們今晚啟用了不同的第二陣容。 我們的第二陣容差不多就是之前客場打溜馬的
收官陣容，就是詹姆斯和甜瓜打四、五號位的陣容。 我們將之稱為無中鋒陣容。 這樣就能
為西河提供了更多空間。 詹姆斯也有了更多自己可以順下衝擊籃框的空間，這是有效果的
，而且我們在防守端的換防能力也更好了。 我確實認為這將是我們會繼續發展的，也將是
我們球隊未來的一部分。
Notably, as Vogel stated, a version of that lineup closed the game in Indiana wh
en Anthony Davis was out due to illness. That lineup found success against the P
acers with James playing alongside Russell Westbrook, Carmelo Anthony, Wayne Ell
ington and Malik Monk and posting a net rating of +61.4.
在此前打贏溜馬的比賽中，詹姆斯、甜瓜、西河、Ellington、Monk的組合，打出了+61.4的
淨效值（平均每百回合淨勝61.4分）。
On Sunday, Talen Horton-Tucker swapped in for Ellington at times with the remain
ing quartet posting a net rating of +57.1 in six minutes.
而在今日比賽詹姆斯在出任中鋒的6分鐘時間內，THT一度取代了Ellington後，這套陣容打
出了+57.1的淨效值。
Howard received a DNP. Vogel, though, said that the two bigs will rotate on who
gets the night off moving forward.
“I will say that Dwight didn’t play tonight,” Vogel said. “We made a decisio
n that if we’re going to look at this smaller second unit that one of our cente
rs would play, not both. It’s not always going to be DJ. Sometimes it’ll be Dw
ight. You could see Dwight in the starting lineup with DJ being the third center
or whatnot. We’ll just continue to evaluate that going forward.”
談到魔獸今日沒有出場，教練：如果我們要觀察這套更小個的第二陣容，那麼我們只會讓其
中一位中鋒會出場，不會是二者同時出場。不會總是DAJ得到出場機會。有時會是魔獸。你
可能看到魔獸進入先發陣容，而DAJ成為第三中鋒的情況。我們會不斷評估這一點
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