☆スタッフより From Staff☆
・ダルビッシュ有 athlete club「Team Darvish」ご報告
ダルビッシュ有本人が会員様からのプレー、野球、スポーツ界に関するご質問・ご意見をピックアップしお答えするathlete club「Team Darvish」。
・ダルビッシュ有 athlete club 「Team Darvish」
http://athleteclub.net/yu_darvish/
5/11~サービス開始より、ダルビッシュ有本人と会員様とで、活発な意見交換が双方向に行われています!
以下、2015/8~展開されたコンテンツ内容、抜粋にてご紹介です。
■athlete club「Team Darvish」展開コンテンツ 2015/8~
<世界初! athlete club「Team Darvish」独占公開コンテンツ>
・全世界独占公開!TJ手術後五か月、初のキャッチボール動画
・ダルビッシュ有が動画に回答!会員様の投球フォームチェック
・下半身トレーニング動画公開!ダルビッシュ有、×××kgでのバックスクワット
<会員様からの質問への回答>
*トレーニング関係
・脱力トレーニングについて
・腹圧の安定トレーニングについて
・股関節の使い方について
・腹部の柔らかさについて
・大胸筋トレーニングについて
・今後の予定やトレーニング方法の方向性について
・下半身トレーニングの計画について
*コンディショニング関係
・食事について
・日本とアメリカの理学療法士やトレーナーの質や技術について
・アイシングについて
・術後の手ごたえについて
・マウンドでの投球時期について
・休息、気分転換を効果的に取る方法について
・アミノ酸等の摂取量について
・水分摂取について
・BCAAとEAAの効果について
・プロテインについて
・トレーニング時・試合時の摂取タイミング、サプリメントの種類等の違いについて
*野球関係
・メジャーのベンチの汚さについて
・指導者について
・腕の内旋について
*その他
・SPACE11 DARVISH MUSEUMについて
・ダルビッシュ有の趣味について
トップアスリートとして常に進化を続けるダルビッシュ有のathlete club「Team Darvish」で、ダルビッシュ有と共に進化・成長を実現したいメンバーのご参加をお待ちいたします!!
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http://athleteclub.net/yu_darvish/
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「athlete club」オフィシャルFacebook Page
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腹圧 在 Dancers Life Support.Com Facebook 八卦
<アラベスクの時の呼吸。吸う?吐く?>
この質問は私たちが呼吸の話をしていた時に頂きました。
バレエ教師です。
解剖学に興味があり、
パーソナルトレーニングを勉強しました。
筋トレなどは、筋を収縮させる時に吐きますが、
その理論からすると、ピルエットの時は
プレパレーションで吸い、
回転の時は吐くで合っていますか?
また、アラベスクなどキープする時も
同様に吐く事がよいのでしょうか?
筋トレ、そしてピラティスなどで
動きと合わせて息を吐くように言われます。
というのは息を吐くと同時に腹圧を上げ、
コアマッスル、と呼ばれる筋群を使う事で
体、特に腰椎を守るためです。
また、息を吐く、という動作で肋骨が落ちます。
その過程を利用して
胸椎を上に引き延ばすことができるから、
ピラティスではよく使われる動きです。
問題は、バレエには常に動いていることにあります。
つまり筋肉を収縮させるーという行動は
ピルエットのプレパレーションだろうが、
回転のときであろうが、
着地の時であろうが、全て起きていますね。
筋トレのように体の力を抜くことはないでしょう。
特にアンシェルマンのときを考えてみてください。
いくらつなぎのパだから、といって脱力しますか?
筋肉の勉強を始める前にシリーズで
主動筋と拮抗筋は互いに働き、
筋肉収縮でも種類があるとお話ししましたね。
つまり、どんなポジションでも
筋肉収縮は起きている、ということ。
ここが、パーソナルトレーニング、ピラティス、のみ
を勉強する場合と、
バレエで、そして舞台で使える体を
コンディショニングする場合とで
変わってくる部分です。
目標は踊る事か、それとも運動をする事か。
舞台で踊る体を作る、という事は
単に体を鍛える事とは違う
と頭に入れておかなければいけません。
質問されたアラベスクの例を挙げてみましょう。
アラベスクに到着する時、
美しい流れる動きで脚が上がって、
それと共に状態も弓なりになりますね。
ここで息を吐くとどうなるか?
キューピットのような素早い踊りであれば
息を吐くことが次の動きに繋がることもあるでしょう。
パキータの時もそうですが、
アラベスクからすぐに次のポーズに移る時、
胸椎が引き上がっていると便利ですよね。
ですが、海賊のようにアダージォでの踊りであれば、
息を吸う事で、肋骨が上がり、
胸椎のカーブを助けてくれますから、
上品なラインが生まれます。
呼吸、だけで見るのではなく、
体全体をダンサーとしてみる必要がある、
という事です。
ここで一番大事な事は何でしょう?
それは息を止めて踊らない事。
そして呼吸を味方につけて踊ること。
そうすることで、
コンディショニングされた体は自然に動いてくれるはずです。
そのためのコンディショニングなのですから。
DLSブログ「Q&A アラベスクの時の呼吸。吸う?吐く?」より。
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腹圧 在 B-life Facebook 八卦
こんばんは!Marikoです😊
今日は『下腹を凹ませる』5分エクササイズを紹介します❣️
下腹部はもともと内臓を保護する骨がない為、内臓を守ろうとする脂肪が付きやすく落ちづらいとこです😭
特に女性は子宮などの臓器を守るために皮下脂肪を蓄えやすくなっています。
下腹が出てしまう原因で多いのが〝筋力低下〟と〝内臓下垂〟です。
お腹周りの筋力が衰えてしまい、腹圧で内臓を支えることができず、下がってきている状態です。
特に女性は男性と比べると筋力が弱いので内臓を支えきれなくなることが多いです。
スリムな下腹になる為に必要なのはお腹周りの筋肉を鍛えること!姿勢をしっかり保つこと❣️
そうすることで内臓を正しい位置でキープすることができ、下腹ぽっこりを回避できます!
今回は内臓をしっかり支えるために重要な筋肉を鍛えていくエクササイズです!鍛えられると体幹の姿勢の維持や基礎代謝アップにも効果的です👌😊
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5分でできますので、是非お試しくださいね❤️
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みなさん、こんにちは😊美トレ塾のnatsukiです!☺️今回もこうして高稲さんとコラボしていただき、皆様にも動画でお会いできたことを嬉しく思います❣️ありがとうございます‼️
今回の動画では私が最近よく行っているお腹のトレーニングをご紹介させていただきました!
すごく取り組みやすいメニューでもあり、効果も凄く得られるものだと思います!
特に姿勢が悪い方は腹筋が弱い方も多いので、しっかり腹圧をかけることを意識して綺麗なくびれのあるお腹を皆さんで目指しましょう❣️
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ダンベルで脚トレ!※めちゃ効きます【前もも・お尻・裏もも・ふくらはぎ】
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03:00 ダンベルプレス
04:43 ダンベルフライ
05:07 プッシュアップ
06:27 ワンハンドローイング
09:35 ダンベルシュラッグ
11:13 ダンベルローイング
12:04 アームカール
12:55 ハンマーカール
13:48 フレンチプレス
14:08 キックバック
15:41 サイドレイズ
16:22 フロントレイズ
16:55 クランチ
17:50 サイドベント
初心者向けの種目を選択してみました。
今日から君もダンベリスト!
重量は基本的には10回ができるか出来ないかの重さで3〜4セット。
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