《生產故事:哈囉妳哪位?》
從十二月中就開始等女兒出來,整整等了一個月,等到望穿秋水直接放棄,趁著週末家庭聚會時,心想別再有所顧忌輕鬆一下吧,於是吃炸雞、吃零食、喝珍奶、吃珍奶冰,還玩桌遊玩到半夜一點。徹底放縱了一整天之後,回到家就破水了。
多虧老公臨危不亂,破水不到三十分鐘我人已在醫院的待產床上躺平。當時子宮頸開四公分,大約五分鐘宮縮一次,老實說沒有很痛,但滿不舒服的。護理師表示吊完點滴才能打無痛,哎,點滴怎麼這麼大一包。好不容易點滴結束,麻醉醫師依約出現。我被捲成蝦子,光溜溜的,屁股對著醫師,姿勢好醜噢真不願意,可惡。冰涼的麻醉藥從脊椎不知哪一節注入,腰部以下很快便失去痛覺,那一刻起,我就不知道什麼是宮縮了。
生產前聽過很多待產十小時、二十小時、三十小時的例子,每次聽到這種故事都覺得很恐怖,待產那麼久誰受得了啊。但我從凌晨兩點多等到早上十點多才進產房,算一算也有八個小時,我卻覺得一轉眼就過了,為什麼呢?因為打無痛會失去時間感。偶爾發個呆、打個盹,回神過來問老公過了多久,老公回「四十分鐘」嚇死我。請問我剛剛去外太空旅遊了嗎?怎麼一回到地球已過四十分鐘?時間變成一種非常迷幻的存在!
待產床旁有一台測宮縮的機器。前面提到所謂不舒服的宮縮,強度大約五六十,但幾個小時內宮縮強度就飆破一百,而且一分鐘縮一次。老公看著機器上的恐怖指數,憂心地問:「老婆,會痛嗎?」「完全不會啊,一點感覺都沒有。」我答得十分逍遙,還一邊滑手機逛網拍、聊Line。不是我在說,無痛真是人類史上最偉大的技術,要不是有無痛我會休克吧,宮縮強度五六十都很不爽了,破百大概會直接在醫院殺夫。又過了不知幾小時,子宮頸接近全開,護理師來教我用力。噢,這是目前為止最不好受的部分,下半身完全癱軟無力卻要拼命把子宮往下往前頂,真的非常非常吃力,頂沒幾下我臉就歪掉,但護理師說要一直頂,頂到看見寶寶的頭髮再進產房。對此我只有一個疑問,寶寶的頭髮跟我的陰毛難道不是長得一樣嗎?要在陰毛堆中辨識出寶寶的頭髮未免神奇,這真是一項太專業的能力了,我由衷佩服!總之我乖乖搭配每次的宮縮,一直頂到進產房為止,真是頂死我了。我敢說我在頂的時候臉不只是歪而已,絕對青筋暴露、比鬼還像鬼,幸好我自己看不到。不知道有沒有哪間婦產科夠幽默,幽默到在待產室放鏡子,一舉摧毀所有產婦的尊嚴,人生自此地此刻重生。
我練得要死的用力,進產房之後完全沒派上用場,因為護理師與醫生發現咪哈有點卡住,便叫我乖乖躺好,其餘的他們來就好。於是我看著醫生跟護理師做了很多我不懂的事,沒多久咪哈就出來了。護理師把咪哈放進我懷裡時,我以為自己會感動地痛哭,結果並沒有,反而是一種奇異又尷尬的感覺,那一刻我這才發現⋯⋯我跟女兒根本不熟啊!這種感覺就像在網路上跟某個人聊天聊得很投緣,彷彿上輩子就相識似的,然而第一次約出來見面時,卻很尷尬。這實在是沒辦法的事,想當初我跟老公在Line裡打得那般火熱,見面也無法立刻滾到床上去,畢竟文字是文字,人是人。人是3D立體的,有獨特的氣味、小動作、觸感、質地,我們常以為理解一個人的想法就理解了他,但事實上還差很遠。所以無論網路上聊得多契合,見面總會發現,光透過文字聊天,其實只認識了對方一個小切面。
更何況長達四十周都在肚子裡的女兒,我對她的了解僅止於她偏好踢我右奶、整天都在動、打嗝很久、會害我便秘跟胃脹⋯⋯等等,仔細想想其實相當陌生,卻又充滿感情與疼惜,甚至已經有一種緊緊相依的連結,世間怎會有如此詭異的關係?且我連她長什麼樣子都不知道!總之,第一次看到女兒本人,我只想問:「哈囉,妳哪位?」剛出生的女兒好像豬,肥滋肥滋、歪七扭八,而且是紫色的,有種醜醜亂亂的可愛。我那時候還不知道自己幾個小時之後就會愛上這隻小豬,而且愛到不能自己、愛到可以直接關精神病院的那種程度。
護理師幫我跟女兒拍了一堆照片,清點手指腳趾各五隻,眼睛鼻子嘴巴耳朵都沒缺,便抓出去見客。此時還在產台上善後的我,依然一點痛感都沒有,悠哉地跟醫生聊天。醫生一邊縫我的傷口一邊說法國人的壞話,哈哈哈哈哈哈,句句屬實句句同意啊,聊著聊著,心裡已開始期待以後要跟老公和女兒一起去巴黎。
出產房時,竟看到全家人包括九十幾歲的外婆、妹妹的老公全都出現了,一群人佔滿走道的兩側,還在我經過時熱烈鼓掌,搞得我恥度這麼開的人都覺得有夠不好意思。「你們很誇張,還列隊歡迎!」儘管覺得害羞,卻仍舉起手比了個YA。
哎喲,就這樣生完了耶。之前一直許願五分鐘解決,結果到底生幾分鐘我根本不知道,但無所謂了,順順利利生出來就好,而且我沒痛到,謝天謝地,再次讚嘆無痛真是人類史上最偉大的技術。
忘記是在前往醫院的路上還是生完之後跟老公說的。「原來咪哈一直在等的是這個。」「哪個?」老公問。「她在等全員到齊啊,一個都不能少喔。」十二月有過一次家庭聚會,雖然沒有全員到齊,但很溫馨,我原本以為咪哈會在那一天出來,結果沒有。接著又過了跨年、元旦、家人的生日、我跟老公的結婚紀念日,咪哈都不要。直到這個週末全家又再次相聚,兩個妹妹也帶老公回來,就像過年一樣所有人都到了,大家玩得好開心,咪哈就出來了。原來她喜歡團圓,我也喜歡;原來咪哈愛撒嬌,要所有人都在身邊,她才肯出來。
等了一個月,才恍然大悟原來女兒要的是這個,就像當年直到妮妮斷了氣,才明白牠決定那樣離開。大家都說寶寶會自己決定時辰出生,是真的;再想想,恐怕不只是出生的時辰,而是一輩子直到死亡全都是自己的決定。
#終於在餵奶和擠奶的縫隙中寫完了
#無痛是人類史上最偉大的技術
#哈囉哪來的小豬眼睛這麼大
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,對症鬆筋膜,疼痛失調都能自癒!https://www.edh.tw/article/23161 早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 就跟脂肪一下,發炎的紅腫熱痛也經常讓它...
腳筋卡住 在 蘇宗怡 Facebook 八卦
場景:某地下停車場
一個人換車,七手八腳把東西從A換到B
。不敢停在別的車位,暫停車道上移來移去。搞得自己顯得狼狽。
離開後想起,我都拿了收費卡,幹嘛不把車停進停車位慢慢來就好?到底哪根筋有問題?
#腦袋偶爾會卡住?
#複製一個來停車
腳筋卡住 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【心毒,茅塞頓開】
這真的是週記了,從上週末腸胃發炎後,倒地了兩日(全面請假在家睡覺因為一直絞痛發燒),後續就一直工作著......突然有點累,因為無法多吃蛋白質和纖維,只能偶爾塞一點好消化的澱粉,不然就會一直胃脹氣與絞痛;但又得一直工作,不然家裡就會斷了炊;腦袋突然塞住了覺得什麼文字都寫不出來,這週上課的同學也都發現我講話好像有點頓頓的,一直卡住思緒不很順暢。
明明呢,最近隨著老公復原良好,兒子行為溫暖乖巧,工作也都上了軌道,應該是可以放鬆心情的時刻;但隨著壓力解除,身體似乎也有點抗議了,不經意之下,腸胃就孱弱了起來。
前幾天很冷很濕,我一直擔心筋肉老爺的血管因為冷空氣收縮下會造成危險,出門前總是提醒他多穿點、戴帽子、戴圍巾、不要吹到風、浴室保持有暖氣......但他大而化之的覺得還好,我想太多,於是又讓我每天出門工作都提心吊膽的,只好不斷在每個空檔傳訊息給他探聽安好。
於是覺得,心情有點陰鬱。
以前天氣冷了很開心,因為可以穿上美麗的大衣、搭配圍巾毛帽做造型;現在卻為了天氣轉變,而擔心受怕老公健康出問題,我是要一輩子都如此嗎?
意外與明天永遠無法知道誰說來拜訪;萬一發生二度中風,我會剛好也在他身邊嗎?
想到了一幕幕他倒地的樣子、急診間的種種細節、頭幾週的擔心受怕與驚恐....細節都記得,也不怕去回憶,但我完全不想要再經歷一次。
於是開始教六歲的兒子,萬一爸爸發生了哪些狀況,要立刻用爸爸的手機打119;並準備了一張紙,用注音寫上打119的步驟、住家地址、要說什麼......就擔心萬一我不在他們身邊時,如何讓孩子也能成為那雙急救的手。
雖然我一直很開朗,也對未來充滿了信念;
但我終究是個人母與妻子,害怕失去自己建立的家庭。
其實可能我一直都在害怕,一直都在硬撐著,所以身體有點抗議了,提醒著自己,該想辦法為「心」排毒,否則可能會累積更多的健康問題。
美國醫學會(AMA)曾指出,80%的健康問題跟壓力有關。如何舒壓讓身體排毒消炎,恢復身體自癒能力,讓自然醫學與功能性醫學,成為現在許多人追求健康信念下的新曙光。
功能性醫學我也在追求;
養身自然飲食也努力在做;
強度減低了但依舊保持著運動習慣;
疼愛自己去按按摩、SPA好時光也沒少過;
禱告早已經變成內化的習慣;
有時候,有點無力的感覺,不知道怎麼才能讓自己身心更健康,成為一個鐵打的不生病的身體。
直到前天晚上,陪兒子製作聖誕節要佈置教室的「許願綠手掌」,看到他寫下的願望,不自覺得感動落淚,也頓時感到內心壓力都釋放了。
他有三個願望:
「我希望爸爸好起來」
「還有媽媽過得幸福又快樂」
最後一個願望才是自己的「我要聖誕節很好玩」
是啊~我要幸福~也要快樂!如此兒子才會跟我一樣幸福快樂,爸爸也才會更快好起來。
兒子才六歲,卻看出了媽媽的盲點,感受到我的情緒;他不是很會表達,所以簡單用「幸福又快樂」來許願,簡而有力的五個字,其實正是我需要的。
我一直在想著如何讓家人轉向更好的狀況,包含我自己;卻忽略了,前往「更好」的旅途中,也必須維持著幸福感。
有時候,慢下腳步,是善待自己與家人最好的方法。
於是,今晚,下班後我跑去找老公與兒子,沒有吃什麼健康餐點,三個人很悠閒的去吃了渴望很久的一堆澱粉(義大利麵);然後再散步欣賞東區美麗的燈飾夜景,提早感受溫暖聖誕節......
既然明天永遠無法預測,那就掌握當下的平淡幸福吧!
#明天繼續奮鬥上工
#慘了明天很想繼續吃一堆麵
本文重點筆記:
#為明天而奮戰很重要
#為明天而規劃也重要
#但都沒有今天重要
#此時此刻的存在才是幸福所在
腳筋卡住 在 早安健康 Youtube 的評價
對症鬆筋膜,疼痛失調都能自癒!https://www.edh.tw/article/23161
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就跟脂肪一下,發炎的紅腫熱痛也經常讓它受到誤解,事實上,發炎是身體自我修復的必經之路。
黃獻銘醫師指出,「第一,發炎起於實質損傷,發炎物質會帶動體內流動,帶來修復細胞;第二,當受傷使體內流動卡住了,藉由發炎讓血液集中、腫脹,等於把卡住的地方衝開,所以身體不通或受傷的地方,很容易發炎,而且沒有找到根源更會反覆發炎。」
更多精采內容請見早安健康12月號《對症鬆筋膜》
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肥肉消不掉不是吃太多!瘦腰腹臀第一步:先療筋膜的傷︱黃獻銘 中西醫師
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妳的動作正確嗎🤔
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎?
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼?
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎?
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
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腳筋卡住 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
所有問題一次幫你解決!
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
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