牢記養生四字訣 「動靜排補」擁抱健康人生
（轉載自中央通訊社 ）
黃慧敏2017/12/4© 中央社
郭彥良醫師說，理想的健康人生應該是在大去的前一天， 還可以健康自由地行走。健康活到80歲，比活了80歲卻有20年躺在床上不會動，來得有意義多了。
文／圖 黃慧敏 （中央社記者）
「動、靜、排、補」是金門健康健檢中心主治醫師郭彥良的養生四字訣。
養生首重動靜排補 食補原則因人而異
他說，「靜」就是休息和睡眠， 休息的時候放鬆心情，深呼吸、慢呼吸，可讓自律神經平穩。這在聊天、看電視時就可以做，不用刻意排出時間。
「排」是正常排便、排尿和排汗。每天規律順暢排便、補充水分讓尿量足夠，不要憋尿，並透過運動出汗，排除身體廢物。
「補」指的是食補，無非就是營養攝取均衡且規律進食，同時要避免過度攝取糖分。郭彥良說，由於水果的果糖會干擾代謝，他建議蔬菜攝取要多於水果，不贊成多吃水果。此外，多喝開水和茶，少喝市售飲料。
郭彥良說，「動、靜、排、補」是他歸納出的養生原則，但飲食內容因人而異，不能一體適用。例如，重度勞動人口不宜清淡，靜態工作者要注意避免鹽分攝取過多。
控制腰圍增肌減脂 有效遠離代謝症候群
談到標準體重，郭彥良認為，身體質量指數BMI沒有意義，腰圍才是控制身材的指標； 但他對國健署提出的「腰圍890」：女、男腰圍分別在80、90 公分以內，有不同看法。他說， 每個人身高不同，不能用同樣的標準來規範。
所以他提出「腰圍等於身高一半」的計算方式，放諸高矮皆準。而腰圍量法是從肚臍為起始點量一圈。
至於如何控制體重，郭彥良說，不要過分重視數字，重要的是「肌肉多一點、脂肪少一點」。
他說，體脂肪多、肌肉少的人，容易罹患新陳代謝疾病，如高血壓、高血脂症等，運動可以消脂、增加肌肉量，所以運動十分重要。
郭彥良進一步指出，肌肉是人體的另一個心臟，可以幫助循環，藉由運動和均衡的飲食營養攝取，就可維持正常的肌肉量。
要怎麼運動呢？郭彥良說，只要每天連續快步走30分鐘就可以了。他解釋，所謂的快步，只要比平常的步伐快一點就可以，不必過快。
那到底飯前或飯後運動，何者較優？郭彥良說，飯前運動是燃燒脂肪、飯後則是燃燒葡萄糖，容易飢餓。
他說，按照消脂、增加肌肉量這個原則養生，雖然不見得長壽，但比較沒有失能的風險。
46歲的郭彥良是臺大醫學系畢業，曾任三軍總醫院外科主治醫師，專攻外科、乳房、外傷和消化。他在民國88年、92年兩度來到金門醫院，三年前棄大醫院高薪耕耘離島 身體力行把關鄉親健康，他也賺到了有品質的生活。
談到健檢，他說，健檢項目不必複雜，只需要量身高、體重、血壓，檢測血脂肪等就可以大致評估一個人的健康狀況。再就有可能異常的部分深入做檢測。
郭彥良說，養生不是什麼高深的學問，他會根據求診病患的生活作息，了解他們的健康狀況，以及問題出在哪裡。
他告訴一位前來求診的國小老師說，只要好好吃完早餐再出門就不會胖了，而不是一份早餐分期付款吃了一個上午，因為持續進食干擾胰島素分泌，造成身體代謝混亂，身體就出問題。
他同樣會告訴病人，只要不熬夜，身體的運作就會正常，人就會健康。
對郭彥良而言，理想的健康人生應該是在大去的前一天，還可以健康自由地行走。他說，健康活到80歲，比活了80歲卻有20年躺在床上不會動，來得有意義多了。
在金門大大小小的健康促進活動中常常都可以看到郭彥良的身影，作為鄉親健康的把關者，他身體力行鼓勵鄉親要更加寶貝自己的健康！
腰圍量法 在 [問題] 請問褲子腰圍的量法- 看板Jeans 的八卦
想請教各位一些有關腰圍的形容詞
腰圍平量....是指平放褲子..直接量後腰嗎?(不必前後拉齊)
所以後腰寬=腰圍平量嗎
uniqlo所用的腰圍是指前後腰拉齊*2嗎??
還有請問網路只寫腰圍
例:腰圍38 是指腰圍平量嗎??
麻煩大家指正一下
感謝
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